คนยุคใหม่สมัย4Gโดยเฉพาะวัยทำงาน วัยเรียน มักจะนอนน้อยหรือนอนไม่พอ อาจเนื่องมาจากปัญหาการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทกัน

ส่วนหนึ่งก็เกิดจากความเครียดรุมเร้า ความวิตกกังวลจากการทำงาน หรือการเรียน การสอบที่มีการแข่งขันสูง

ทำให้เกิดความเครียดสะสมได้แบบไม่รู้ตัว บางคนวิตกกังวัลมากจนเก็บมาฝัน ยิ่งฝันยิ่งเครียด ยิ่งนอนไม่หลับ..

สุดท้ายการ ‘นอนน้อย’ ก็ส่งผลให้สุขภาพย่ำแย่ หงุดหงิดง่าย ประสิทธิภาพของสมองในการเรียนรู้และจดจำถดถอยลง และยังส่งผลเสียต่อผิวพรรณ ทำให้แก่ก่อนวัยอีกด้วย

คนที่พักผ่อนไม่เพียงพอมักจะมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจเพิ่มขึ้น มีภูมิต้านทานลดลง และยังอาจส่งผลให้กินมาก อ้วนง่ายขึ้นอีกด้วย รู้แบบนี้แล้ว.. ก็ไม่ควรปล่อยให้ปัญหาดังกล่าวมาบั่นทอนทำลายสุขภาพของเรา 

การนอนและการกินเป็นพฤติกรรมที่มีความสำคัญ และมีผลต่อสุขภาพและความอยู่รอดของคนและสัตว์มาก เราเคยได้ยินมาว่าคนนอนมาก นอนอุตุ ขี้เกียจหลังยาว มักจะอ้วนกว่าคนนอนน้อย แต่จริงๆแล้ว”คนนอนมากกลับมีน้ำหนักน้อยกว่า..”

จากการวิจัย40ปีที่ผ่านมาชั่วโมงนอนโดยเฉลี่ยของคนลดลง 1-2 ชม.ต่อวัน แต่กลับมีจำนวนคนอ้วนเพิ่มขึ้นถึงสองเท่า สถิติพบว่าการนอนน้อยมีความสัมพันธ์กับความอ้วนคือ

เมื่อนอนน้อยลงดัชนีมวลรวมของร่างกายจะเพิ่มขึ้น หรืออ้วนขึ้นนั่นเอง บางคนอาจคิดว่าการนอนจนเลยเวลาอาหารเลยไม่ได้กินจึงทำให้ผอมลง แต่นั่นไม่ใช่คำตอบที่ถูกต้อง ที่จริงการนอนของคนเรามีผลต่อการหลั่งฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวออกมาที่ชื่อว่านั่นคือ เกรลินและเล็ปติน

• เกรลิน(Ghrelin) เป็นฮอร์โมนกระตุ้นความหิว พบในเซลล์กระเพาะอาหารและเนื้อเยื่ออื่นๆเช่น ที่สมองส่วนไฮโปธาลามัส เป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวที่มีฤทธิ์แรงที่สุด ฮอร์โมนนี้ทำให้เพิ่มความหิว กินอาหารมากขึ้น มีไขมันมากขึ้น

• ส่วนเล็ปติน(Leptin) เป็นฮอร์โมนที่กดความหิว เมื่อแล็ปตินเพิ่มขึ้นการกินอาหารจะลดลง อัตราการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้น ลดน้ำหนักตัวลง

“คนที่ ‘นอนน้อย’ กว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน จะเกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน 2 ตัวนี้ ” ทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงในความหิวอาหารคือ คนที่นอนน้อยจะหิวมาก กินมาก และอ้วนมากกว่า

พบว่ามีความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างการนอนน้อยกว่า 7.7 ชั่วโมงต่อคืนกับการเพิ่มขึ้นของดัชนีมวลรวมของร่างกาย ในชณะเดียวกันก็พบว่าคนนอนน้อยจะมีระดับเกรลินเพิ่มขึ้นและระดับแล็ปตินต่ำลง

การลดลงของการนอนจาก 8 ชั่วโมง เป็น 5 ชั่วโมงทำให้นะดับเกรลินเพิ่มขึ้นถึง 15% จึงทำให้หิวมากขึ้นนั่นเอง

ส่วนคนที่อดหลับอดนอน ระดับแล็ปตินลดลงถึง18% ระดับเกรลินเพิ่มชึ้น 28% ระดับความหิวเพิ่มขึ้น24% โดยยิ่งเลือกกินอาหารที่มีแป้งหรือน้ำตาล แคลอรีสูง เช่น ไอศกรีม

ก่อนนี้เคยพบว่าคนที่ทำงานกะดึกมีโรคมากกว่าคนทำงานกลางวัน คือนอกจากเครียดกว่า อ้วนกว่าแล้ว คนทำงานกะดึกยังมีโรคมากกว่า เช่น โรคหัวใจและความดันโลหิตสูงมากกว่า เป็นมะเร็งเต้านมมากกว่า

งานกะดึกหรือเวรดึกจึงไม่ค่อยจะเป็นที่ต้องการของใครๆ จึงมีการหลบหลีกแลกเวรกันเป็นประจำ คนที่จะอยู่เวรดึกจึงหาได้ยาก จึงมีการจ่ายค่าตอบแทนมากขึ้นเป็นการตอบแทนความเสี่ยงต่อโรคดังกล่าว

       แต่เนื่องจากความอ้วนเกิดจากหลายปัจจัย ไม่ใช่ความหิวเพียงอย่างเดียวเท่านั้น ทั้งเรื่องของพันธุกรรม นิสัยการกิน ชนิดของอาหาร จำนวนพลังงานที่รับ(แคลลอรี่)ต่อวัน

จำนวนพลังงานที่เผาผลาญ(Burn)ออกไปเป็นต้น การลดความอ้วนจึงต้องเป็นไปในลักษณะผสมผสานจึงจะได้ผล

อย่างไรก็ตาม การนอนที่เพียงพอนั้นมีผลดีต่อสุขภาพมากมาย นอกจากการลดความหิว การนอนที่ดีและมีคุณภาพจะทำให้ความจำดีขึ้น ทำให้ระบบภูมิต้านทานต่อโรคดีขึ้น เนื่องจากมีเซลล์ต้านการติดเชื้อมากกว่า

มีการผลิตสารเมลาโทนินมากกว่าทำให้ต้านมะเร็งได้ ทั้งยังทำให้แก่ช้าลงและมีอายุยืนยาวกว่าคนนอนน้อย ทำให้มีความซึมเศร้าน้อยกว่า และในวัยเจริญเติบโตของร่างกายการนอนที่เพียงพอจะทำให้กระฉับกระเฉง ขับรถไม่หลับใน

ที่ว่ามานี้ไม่ใช่ต้องการชี้ให้นอนอุตุ ขี้เกียจสันหลังยาว มีความหมายเพียงแนะนำให้นอนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง และควรนอนหลับให้ลึก มีคุณภาพ

       แต่หลายคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ทั้งๆที่มีอาชีพที่เขาให้โอกาสนอนได้มากๆเช่น ครู อาจารย์ ที่ไม่ต้องอยู่เวรยามแถมยังมีเวลาหยุดภาคเรียนอีก แต่ก็ยัง นอนไม่หลับ.. เพื่อการนอนหลับพักผ่อนที่ดีมีคุณภาพเลยเอาเทคนิคการนอนให้มีคุณภาพมาฝากค่ะ..

เคล็ดลับ หลับคุณภาพ

• เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวันไม่เว้นวันหยุด

• ฝึกทำกิจกรรมที่เป็นประจำสม่ำเสมอ เช่น อาบน้ำก่อนนอน อ่านหนังสือง่ายๆก่อนนอน

• ใช้ห้องนอนสำหรับการนอนเท่านั้น ไม่ควรใช้ดูหนังหรือดูละครดูกีฬา หรือใช้ห้องนอนทำบัญชี เคลียหนี้ ซึ่งสิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยกระตุ้นให้นอนไม่หลับ

• ทำให้ห้องนอนเงียบ และมืด กลิ่นหอมชวนให้หลับ แสงสว่างเป็นตัวยับยั้งกระบวนการสังเคราะห์เมลาโทนินในร่างกายด้วย (เมลาโทนินช่วยปรับนาฬิกาชีวิตของร่างกาย ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น)

• ตื่นเมื่อต้องตื่น การนอนนั้นมีทั้งช่วงหลับไม่สนิทและหลับลึก เราควรนอนไปจนผ่านช่วงหลับลึกและตื่นในช่วงที่หลับไม่สนิท ซึ่งบางคนก็สามารถตื่นได้เองตามนาฬิกาของร่างกาย

• อย่าอดนอน การอดนอนเป็นการสร้างหนี้ให้กับร่างกาย ทำให้ร่างกายทรุดโทรมมาก

• ควรหาวิธีผ่อนคลาย คลายเครียดลงบ้าง เช่น การทำสมาธิ, ทำงานอดิเรกที่ชอบ, ออกกำลังกาย

การนอนที่เพียงพอจึงเป็นยาลดความอ้วนที่ดีอีกอย่างหนึ่งเลยละค่ะ

>> ลดพุง กระชับสัดส่วน ด้วยอาหารเสริม F4 <<
>> เพิ่มคุณภาพการนอน หลับลึกด้วย Nutriga <<

The post นอนน้อย…ทำให้อ้วนมากขึ้น! appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.