เพราะโรคข้อเข่าเสื่อม ข้ออักเสบ ข้อบวมและอาการฝืดติดขัดเวลาเคลื่อนไหว ถือว่าเป็นอาการของโรคที่สร้างปัญหาและความทรมาณให้กับผู้ป่วยเป็นอย่างมาก

ซึ่งโรคข้อเสื่อมที่มักจะพบบ่อยและเป็นกันมากคือ โรคข้อเข่าเสื่อม โดยจะมีอาการดังต่อไปนี้

• เข่าฝืดตึง

• ข้อเข่าผิดรูป

• มีอาการเจ็บปวดเวลาเคลื่อนไหว

• เคลื่อนไหวลำบาก ไม่สามารถเดินได้ปกติ

• มีเสียงดีกรอบแกรบที่เข่าขณะเคลื่อนไหว

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องบำรุงกระดูกและข้อ เพื่อลดความเสี่ยงและบรรเทาอาการของโรคข้อดังกล่าว โดยมีสิ่งหนึ่งซึ่งทางการแพทย์ได้ระบุว่าช่วยในการบรรเทาและรักษาอาการข้อเสื่อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ นั่นก็คือ กระดูกอ่อนปลาฉลาม (Shark Cartilage)

กระดูกอ่อนปลาฉลาม คืออะไร

กระดูกอ่อนปลาฉลาม (Shark Cartilage) มีสารในกลุ่ม Glycosaminoglycan ที่ช่วยป้องกันการสลายตัวของกระดูกอ่อน โดยทำหน้าที่ยับยั้งเอนไซม์ Collagenase ที่เข้ามาทำลายคอลลาเจนบริเวณกระดูกอ่อน

จึงมีผลทำให้กระดูกอ่อนที่ข้อต่อแข็งแรง ยืดหยุ่นสูง ทนต่อแรงกระแทกได้ดี ช่วยป้องกันความเสียหายที่เกิดกับข้อและกระดูกได้ นอกจากนี้ กระดูกอ่อนปลาฉลาม ยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุ แคลเซียม และฟอสฟอรัส

ซึ่งจำเป็นต่อกระดูกและฟัน และกระดูกอ่อนปลาฉลามยังประกอบไปด้วยโปรตีน และ คอลลาเจน(Collagen) ซึ่งมีผลในการบรรเทาอาการปวดข้อและป้องกันโรคข้อเสื่อม มีฤทธิ์ในการต้านการอักเสบ กระตุ้นภูมิคุ้มกันอีก

อีกทั้งมีสารที่มีคุณสมบัติยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งอีกด้วย ในประเทศเยอรมนี มีการให้ผู้ป่วยโรคมะเร็งขั้นรุนแรง ได้ทดลองทานกระดูกอ่อนปลาฉลาม และพบว่าผู้ป่วยจำนวนถึง 80% มีอาการดีขึ้น

ประโยชน์ของกระดูกอ่อนปลาฉลาม

1. ป้องกันมะเร็งด้วยสาร Glucoaminoglycans (GAGs) ที่พบในกระดูกอ่อนปลาฉลามจะมีผลยับยั้งการสร้างเส้นเลือดฝอยใหม่ๆ ที่จะไปเลี้ยงเซลล์ที่ผิดปกติหรือเซลล์มะเร็ง (Antiangiogenesis)

ทำให้เซลล์เหล่านั้นขาดสารอาหาร และไม่สามารถเจริญเติบโตต่อไปได้อีก

2. มีคอลลาเจน (Collagen) และคอนดรอยติน ซัลเฟต (Chondroitin Sulfate) ช่วยบรรเทาอาการปวด อักเสบในผู้ป่วยโรคไขข้อรูมาตอยด์ (Rheumatoid arthritis)

3. ช่วยลดความรุนแรง และป้องกันโรคกระดูกพรุน (Osteoporosis)

4. ลดการอักเสบของผิวหนัง เช่น Eczema และ Psoriasis

5. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรง

ด้วยสรรพคุณที่ดีต่อกระดูกและข้อ ผู้ที่มีปัญหาปวดตามข้อ โรคกระดูกพรุน หรือเกิดการอักเสบตามผิวหนัง ควรทานกระดูกอ่อนปลาฉลาม เพื่อช่วยเสริมให้กระดูกและข้อของคุณมีความแข็งแรงขึ้น

และหากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมที่อัดแน่นไปด้วยคุณประโยชน์ของกระดูกอ่อนปลาฉลาม เราขอแนะนำอาหารเสริมแคลเซียมบำรุงกระดูกและข้อ Deer 

ซึ่งเป็นอาหารเสริมที่ได้รวบรวมสารอาหารที่จำเป็นต่อกระดูกและข้อไว้อย่างครบถ้วน โดยมีส่วนประกอบที่สำคัญ คือ กระดูกอ่อนปลาฉลาม ,แคลเซียม ,แมกนีเซียม และ วิตามินดีที่ร่างกายต้องการเพื่อกระดูกและฟันที่แข็งแรง

ทั้งยังช่วยดูแลกระดูก ข้อต่อและลดการอักเสบของข้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาข้อเสื่อม ปวดตามข้อและกระดูกพรุน

เพียชงทานวันละ 1 ซองก่อนนอน อาการปวดตามข้อ และเสียงก๊อบแก๊บลั่นในกระดูกเวลาเคลื่อนไหวก็จะบรรเทาลง จนสามารถขยับตัวและเคลื่อนไหวได้อย่างสะดวกและเป็นปกติมากขึ้น

อาหารเสริมแคลเซียม Deer เป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยบำรุงกระดูกและข้อ อยู่ในรูปแบบผงชงดื่ม รสชาติทานง่าย อุดมไปด้วยคุณค่าจากกระดูกอ่อนปลาฉลามและแคลเซียม จึงช่วยทำให้กระดูกและข้อของคุณมีความแข็งแรงขึ้น

» รายละเอียดสินค้า

ชื่อสินค้า : อาหารเสริมแคลเซียม Deer

เลขที่อย. : 13-1-15859-50059

ราคา : 1,350 บาท/กล่อง (จำนวน 15 ซอง)

วิธีทาน : รับประทานวันละ 1 ซอง ในน้ำธรรมดาหรือน้ำเย็น 120-150 มล.ใช้ช้อนคนให้ละลาย แล้วดื่มก่อนอาหารเช้า

การจัดส่ง : สินค้าบริการจัดส่งฟรี (**ไม่มีบริการเก็บเงินปลายทาง**) เมื่อแจ้งโอนเงินแล้ว ประมาณ2-3 วัน สินค้าจัดส่งถึงบ้านลูกค้า

การสั่งซื้อ : แอดไลน์ฐิสา Line ID : tisa-scm หรือกดปุ่มข้างล่างเพื่อแอดไลน์อัตโนมัติ

» รีวิวการจัดส่งสินค้า

เราบริการจัดส่งสินค้าให้ฟรีแก่ลูกค้าใน 2 รูปแบบ คือ จัดส่งแบบ EMS และ จัดส่งผ่านระบบจัดส่งของบริษัท(ด้วยบริการของเคอรี่) โดยรับประกันว่าเมื่อแจ้งโอนเงินแล้ว ลูกค้าจะได้รับสินค้าภายใน 2-3 วัน

บทความที่น่าสนใจ

• รู้ไหมว่าแคลเซียม…มีประโยชน์ต่อเราอย่างไร
• อาหารเสริมบำรุงกระดูกและข้อ  Deer
• รีวิว [Deer] เมื่อคุณแม่เป็นกระดูกพรุนและข้อเสื่อม

The post กระดูกอ่อนปลาฉลาม ดีต่อกระดูกและข้ออย่างไร? appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

ที่สำคัญก็คืออาการ “ข้อเสื่อม” เป็นโรคที่เกิดขึ้นอยู่ภายในร่างกาย คุณจึงไม่อาจรู้ได้เลยว่าตอนนี้ข้อของคุณมีรอยแผลหรือไม่? ข้อบวมรึเปล่า? หรือน้ำในข้อลดลงมั๊ย?

เมื่อไม่สามารถมองเห็นได้ คุณจึงไม่มีโอกาสรู้เลยว่าวันนี้ข้อของคุณเอง อยู่ในสภาพไหนแล้ว ใกล้เสื่อมรึยัง? หรือแค่กำลังอักเสบในขั้นต้น และด้วยเหตุผลที่ยกมานี้เป็นเหตุผลที่ทำให้ “ข้อ” ไม่ได้รับความสนใจเอาใจใส่เท่าที่ควร ทั้งๆที่เป็นเรื่องสำคัญ

เพราะคงไม่มีใครอยากอายุยืนยาวแต่ไม่สามารถเดินทางไปไหนมาไหนได้เพราะข้อไม่ดี ก้าวเดินแต่ละทีแสนทรมาน ประมาณเหมือนเดินอยู่บนตะปูแหลม

และในที่สุดก็ต้องผ่าตัดเปลี่ยนข้อเพื่อให้เดินได้ แต่สุดท้ายยังไงข้ออะไหล่ก็ไม่ยืดหยุ่นลื่นไหลเหมือนข้อที่ติดตัวมาตั้งแต่เกิดอยู่ดี

…คนรักกัน ยิ่งอยู่ด้วยกันนาน กลับไม่ค่อยดูแลเอาใจใส่กันฉันใด..

“ข้อ” และอวัยวะต่างๆของร่างกายก็ไม่ค่อยได้รับการเหลียวแล ฉันนั้น…

เมื่อคุณอ่านถึงตรงนี้ ก็ขอแสดงความยินดีกีบ “ข้อ” ของคุณด้วย.. เพราะนั่นแปลว่า คุณเริ่มสนใจข้อของคุณแล้วล่ะ..

เคยได้ยินเสียงจากข้อเวลาทำกิจกรรมต่างๆไหมครับ? เช่น เสียงขณะหักข้อนิ้วและข้อมือ เสียงจากเข่าขณะกำลังลุกหรือยืดขา เสียงจากข้อเท้าเวลาขยับข้อเท้า เสียงจากกระดูกต้นคอเวลาหมุนคอ เป็นต้น

แพทย์เองมักได้รับคำถามจากคนไข้และคนรอบตัวอยู่เสมอว่า เสียงเหล่านี้เกิดจากอะไรเละมีอันตรายหรือไม่? จำเป็นต้องไปตรวจเพิ่มเติมไหม?

ประเภทของข้อต่อที่เกิดเสียงได้ง่ายคือ ไดอาร์โทรไดอัลจอยต์ (Diarthrodial Joint) ซึ่งพบมากที่สุดในร่างกาย ข้อต่อประเภทนี้ประกอบไปด้วยกระดูกสองชิ้นมาบรรจบกันตรงผิวกระดูกอ่อน

โดยมีปลอกหุ้มข้อ (Joint Capsule) ห่อหุ้มผิวกระดูกอ่อนอยู่ภายในปลอกหุ้มข้อต่อจะมีของเหลวที่ใช้หล่อลื่นข้อต่อเรียกว่า น้ำไขข้อ (Synovial Fluid) ซึ่งมีก๊าซ เช่นออกซิเจน ไนโตรเจน และคาร์บอนไดออกไซด์ละลายอยู่

สำหรับข้อต่อที่หักแล้วเกิดเสียงได้ง่ายที่สุดก็คือ ข้อนิ้วมือของเรานั่นเองครับ

เสียงก๊อบแก๊บ กรอบแกรบ !

เสียงจากข้อนั้นเกิดได้ทั้งในกระดูกคอ นิ้ว หลัง เละข้อเท้า ซึ่งมีสาเหตุอยู่มากมายเช่น

1. เกิดจากก๊าซในน้ำไขข้อกลายเป็นฟอง เนื่องจากขณะที่หักข้อนิ้วมือ ปลอกหุ้มข้อต่อจะถูกยืดขยายออก ทำให้แรงดันในข้อลดลง ก๊าซที่ละลายอยู่ในน้ำไขข้อจะผุดเป็นฟอง

แล้วรวมตัวกันเป็นฟองก๊าซขนาดใหญ่ และเมื่อยืดข้อต่อออกไปอีก น้ำไขข้อจะไหลกลับเข้าสู่ข้ออีกครั้ง ทำให้ฟองก๊าซขนาดใหญ่นี้ยุบลงเป็นฟองขนาดเล็กอย่างรวดเร็ว

ทำให้เกิดเสียงดังขึ้นภายในท่อนั่นเอง และเสียงจากการหักข้อนิ้วจะเกิดขึ้นอีกครั้งเมื่อฟองก๊าซได้ละลายอยู่ในไขข้อแล้ว ซึ่งใช้เวลาประมาณ 15 นาที

2. เกิดจากการเคลื่อนไหวของข้อ กระดูกอ่อนและเอ็นรอบๆข้อ ซึ่งทำให้เกิดเสียงได้ มักจะเป็นบริเวณข้อเข่าและข้อเท้า

3. ข้อเสื่อม ทำให้พื้นที่ผิวข้อขรุขระ เมื่อมีการเสียดสีกันจะทำให้เกิดเสียงกรอบแกรบได้

นอกจากนี้ยังมีเสียงหรือความรู้สึกอีกอย่างหนึ่งทีเกิดขึ้นเวลาขยับข้อขนาดใหญ่ ภาษาอังกฤษเรียกว่า เครพิทุส (Crepitus) ซึ่งเราสามารถสังเกตอาการนี้ได้โดยการวางฝ่ามือไว้ที่ข้อ และขยับข้อนั้นไปมา สังเกตความรู้สึกบริเวณฝ่ามือ ซึ่งแบ่งได้เป็นสองแบบคือ

• แบบละเอียด(Fine Crepitus)  เป็นความรู้สึกคล้ายการใช้นิ้วมือขยี้เส้นผม เกิดจากการบดขยี้เส้นผม เกิดจากการบดขยี้ของเยื่อบุผิวที่หนาตัวขึ้นจากการอักเสบเรื้อรัง ซึ่งพบได้ในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาทอยด์และวัณโรคข้อ

• แบบหยาบ(Coarse Crepitus) ลักษณะคล้ายมีเสียงกุกกักหรืออาจได้ยินเสียงลั่นในข้อขณะตรวจ เกิดการเสียดสีของผิวกระดูกอ่อนที่ขรุขระ หรือมีเศษกระดูกอ่อนชิ้นเล็กๆหลุด

และแขวนลอยอยู่ภายในข้อ พบบ่อยในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมหรือโรคข้ออักเสบรูมาทอยด์ในระยะท้ายๆ ที่ผิวกระดูกอ่อนถูกทำลายอย่างรุนแรง

ในคนปกติอาจตรวจพบได้ไม่บ่อยนัก เกิดจากเส้นเอ็นรอบๆพลิกในระหว่างเหยียดหรืองอข้อต่อ สำหรับคนที่ชอบหักนิ้วข้อมือเพื่อให้เกิดเสียงนั้น

จากการสำรวจในประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่า ประชากรร้อยละ 25-50 ชอบหักข้อนิ้วให้เกิดเสียงก๊อบแก๊บ โดยข้อกลางนิ้วและข้อโคนนิ้วเป็นข้อที่นิยมหักมากที่สุด ส่วนข้อปลายนิ้วและข้อโคนนิ้วโป้งไม่ค่อยมีการหัก

หักข้อนิ้วมือ อันตราย!

เมื่อศึกษาเปรียบเทียบผู้ที่มีข้อนิ้วเสื่อมกับคนปกติ พบว่า การหักข้อนิ้วมือไม่สัมพันธ์กับการเกิดโรคข้อนิ้วเสื่อม โดยข้อที่เสื่อมมักเป็นข้อปลายนิ้วซึ่งไม่ค่อยโดนหัก

นอกจากนี้จำนวนครั้งในการหักนิ้ว ก็ไม่สัมพันธ์กับการเกิดโรคข้อนิ้วเสื่อม แต่ปัจจัยที่สำคัญกับการเกิดข้อนิ้วเสื่อม ได้แก่ อายุ โดยอายุที่เพิ่มมากขึ้นและหากมีคนในครอบครัวเป็นโรคนิ้วเสื่อมก็จะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นด้วย

แม้ว่าการหักข้อนิ้วจะไม่ทำให้ข้อนิ้วเสื่อมมากขึ้นก็ตาม แต่ก็มีการศึกษาหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่า การหักข้อนิ้วมือบ่อยๆ มีผลต่อการทำงานของนิ้วมือโดยจะทำให้เอ็นรอบข้อไม่แข็งแรง

และส่งผลให้กำลังในการบีบมือลดลงรวมถึงทำให้ข้อต่างๆ และมือเกิดอาการบวมได้ง่ายกว่าปกติอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีรายงานว่าการหักนิ้วอาจทำให้เอ็นขาดได้

เป็นการทำลายข้อและทำให้มีแคลเซียมมาเกาะที่เอ็นรอบข้อมากขึ้น ดังนั้นการหักข้อนิ้วเป็นประจำจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง

เสียงในข้อส่ออันตราย

เสียงก๊อบแก๊บ กรอบแกรบ มีอันตรายหรือไม่? มีวิธีสังเกตง่ายๆดังนี้

1. สังเกตว่ามีอาการเจ็บปวดหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการใช้งานข้อ เช่น การเดินลงน้ำหนัก งอหรือเหยียดข้อ หากมีอาการเจ็บปวดอาจเกิดจากข้อเสื่อมหรือเอ็นอักเสบ ควรไปพบแพทย์

2. สังเกตข้อที่มีเสียงนั้นว่ามีการบวมรวบๆข้อหรือไม่ หากมีอาการบวมและแดง ก็ควรรีบพบแพทย์ เพราะอาจจะเป็นโรคข้ออักเสบได้

3. สังเกตว่ามีการผิดรูปของข้อหรือไม่ เช่น ข้อโตขึ้น ข้อโกงขึ้น มีก้อนหรือกระดูกแข็งยื่นออกมาหรือเปล่า กรณีนี้ควรไปพบแพทย์เช่นกัน

แมงกานีส กับ ข้อเสื่อม

แมงกานีสเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งพบได้ทั่วไปในอาหารจำพวก ถั่ว เมล็ดพืช จมูกข้าว ธัญพืชทั้งเมล็ด ถั่วฝัก และสับปะรด

ขนาดของแมงกานีสที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวันจะแตกต่างกันไป ตามเพศ อายุ และสภาวะของร่างกาย (ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร) โดยผู้ที่มีอายุ 19 ปีขึ้นไป ควรได้รับแมงกานีส วันละ2-2.6มิลลิกรัม

ทำหน้าที่ช่วยกระตุ้นเอนไซม์ ที่จำเป็นต่อกระบวนการนำไบโอติน วิตามินบี1 วิตามินซี มาใช้ประโยชน์ต่อร่างกาย เป็นโคแฟกเตอร์สำคัญในการผลิตไกลโคซามิโนไกลแคนที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันต่างๆในร่างกาย กระดูก และเส้นเลือดแดง

มีความสำคัญต่อโครงสร้างกระดูก มีความสำคัญต่อกระบวนการย่อยอาหารเพื่อนำมาใช้ให้เป็นประโยชน์ อีกทั้งจำเป็นต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์และระบบประสาท และการสร้างไทรอกซินซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักของต่อมไทรอยด์ 

แมงกานีสเป็นแร่ธาตุที่พบได้ในกระดูก ตับ ไต และตับอ่อน และยังเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน กระดูก รวมถึงสารเกี่ยวข้องกับการแข็งตัวของเลือด และฮอร์โมนเพศ

นอกจากนี้แมงกานีสยังเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงคาร์โบไฮเดรตและไขมัน การดูดซึมแคลเซียม การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การทำงานของสมองและระบบประสาท

แมงกานีสยังเป็นองค์ประกอบสำคัญของเอ็นไซม์ที่ทำหน้าที่กำจัดอนุมูลอิสระอีกด้วย เนื่องจากแมงกานีสเป็นแร่ธาตุพบได้ทั่วไปในอาหาร อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารพวกธัญพืชผ่านการขัดสี

อาจทำให้ร่างกายได้รับแมงกานีสในปริมาณน้อยการความต้องการของร่างกาย ซึ่งหากร่างกายขาดแมงกานีสอาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก กระดูดผิดรูป อ่อนเพลีย และลมชัก

ที่สำคัญการได้รับแมงกานีสมากหรือน้อยเกินไประหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลให้พัฒนาการทางระบบประสาทของทารกผิดปกติได้

แมงกานีสมีจำหน่ายทั่วไปในท้องตลาดในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โดยอาจอยู่ในรูปของเกลือแมงกานีส เช่น แมงกานีสซัลเฟต แมงกานีสกลูโคเนต  หรืออยู่ในรูปที่จับกับสารโมเลกุลใหญ่

เช่น แมงกานีสแอสพาร์เตต ฟูมาเรต ซิเตรต ทั่วไปมักพบจำหน่ายในรูปวิตามินและเกลือแร่รวม และการรับประทานแมงกานีส ไม่ควรรับประทานแมงกานีสเกินวันละ 10 มิลลิกรัม

เนื่องจากการได้รับแมงกานีสเกินขนาด อาจทำให้ระบบประสาทถูกทำลายซึ่งอาจมีอาการคล้ายโรคพาร์กินสันได้

แมงกานีสเกิดปฏิกิริยาเมื่อรับปะทานในขณะที่ใช้ยาด้านจิตเภท (เช่น haloperidol)ได้ โดยเฉพาะผู้ป่วยจิตเภททีมีที่มีโรคตับร่วมด้วยจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาพหลอน

ขณะใช้ยาร่วมกับแมงกานีส ยาลดกรด ยาระบาย และยาปฏิชีวนะบางชนิด (เช่น doxycycline หรือ norfloxacin) สามารถลดการดูดซึมแมงกานีสและในทางกลับกัน

แมงกานีสสามารถลดการดูดซึมยาปฏิชีวนะดังกล่าวได้ จึงควรรับประทานแมงกานีสร่วมกับยาดังกล่าวให้ห่างกันอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เพื่อลดการทำปฏิกริยาร่วมกับยา

แมงกานีสเป็นธาตุที่มีความสำคัญต่อสมดุลแคลเซียมในร่างกาย ดังนั้นผู้ที่มีอาการข้อเสื่อมหรือกระดูกพรุน จึงควรได้รับแมกนีเซียมร่วมไปกับแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมและนำแคลเซียมไปใช้ได้ดียิ่งขึ้น

ยิ่งอ้วน ยิ่งเสี่ยง ‘ข้อเสื่อม’

วิธีการวัดว่าคุณอ้วนหรือยัง? แบบง่ายๆทำได้โดยการเอาน้ำหนักตัวมาหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง ซึ่งภาษาทั่วไปเรียกวิธีการนี้ว่า การวัดดัชนีมวลกาย(ฺBMI) เป็นการวัดเพื่อหาค่าน้ำหนักที่คุณควรจะมี

หากได้ผลเกิน 23 ก็แปลว่า คุณอยู่ในภาวะน้ำหนักเกินและมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ แต่หากตัวเลขออกมามากว่า 25 ก็ถือว่าเข้าข่ายภาวะโรคอ้วน ซึ่งเท่ากับเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆมากขึ้นได้

ทีนี้มาดูกันคร่าวๆว่า คนที่อยู่ในภาวะเสี่ยงนั้นเสี่ยงต่อโรคอะไร? แค่ไหนบ้าง?

• เสี่ยงเป็นโรคเบาหวานกว่าคนทั่วไปถึง 5 เท่า

• เสี่ยงเป็นโรคความดันโลหิตสูง 3.5 เท่า

• เสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อม 1.5 เท่า

• โรคเกาต์ 2.5 เท่า

• เสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดถึง 5 เท่า

• ฮอร์โมนผิดปกติ มีโอกาสเป็นหมันสูงถึง 3 เท่า

• เสี่ยงต่อโรคมะเร็ง

• เสี่ยงต่อโรคนิ่วในถุงน้ำดี

ดูจากความเสี่ยงเหล่านี้ คุณคิดว่าถึงเวลาที่ต้องปฏิวัติตัวเองแล้วหรือยัง ?

ยิ่งน้ำหนักเกินก็ยิ่งเจ็บปวดเพราะแต่ละก้าวเดินของคนที่มีน้ำหนักตัวมากกว่าปกติ จะเพิ่มน้ำหนักลงบนหลัง เข่า และสะโพกอีกถึง 2 เท่า เคยมีการศึกษาพบว่า คนที่น้ำหนักตัวมากเกินไปจะมีความเสี่ยงต่อการเกิด โรคข้อเสื่อมถึง 4 เท่าทีเดียว

ผู้ชายที่สามารถลดน้ำหนักตัวให้ลงมาอยู่ในเกณฑ์ปกติได้ สามารถลดอัตราการเกิดโรคข้อเสื่อมลงได้มากกว่า 21 % ในขณะที่ผู้หญิงจะลดการเกิดโรคได้ถึง 35 %

ลดน้ำหนักช่วยรักษาข้อ

น้ำหนักเกินไม่ใช่สาเหตุโดยตรงของการเกิดอาการปวด แต่เป็นอุปสรรคต่อการบรรเทาปวดอย่างยิ่ง เพราะน้ำหนักที่มากเกินไป จะทำให้มีอาการปวดมากขึ้น การควบคุมน้ำหนักจึงเป็นไปเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวด

แม้การควบคุมน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นเรื่องจำเป็นสำหรับผู้ที่มีปัญหา ข้อเสื่อม ข้ออักเสบ ซึ่งจำเป็นต้องใช้เวลาในการควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง

หลายคนที่ไม่นิยมการออกกำลังกายมักถามว่า มีความเป็นไปได้มั๊ยที่จะลดน้ำหนักด้วยอาหารเพียงอย่างเดียว แล้วไม่ต้องออกกำลังกาย? คำตอบก็คือ “ถึงแม้จะได้แต่ก็ไม่แนะนำ”.. เพราะพบว่าการออกกำลังกายร่วมกับการควบคุมอาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น

ซึ่งเป็นบทบาทสำคัญในการบรรเทาอาการข้อเสื่อมและข้ออักเสบ อีกอย่างการออกกำลังกายก็มีประโยชน์กับข้อและส่วนประกอบต่างๆมากมาย ซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว ช่วยชะลอการเกิดภาวะข้อเสื่อมได้

และหากเกิดข้ออักเสบขึ้นมาก็จะช่วยลดอาการได้ ทำให้ไม่ต้องรีบรักษาโดยการผ่าตัดข้อ จึงสามารถใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

• ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน เพราะช่วยลดไขมันในเลือดได้

• เพิ่มไขมันชนิด HDL ในเลือด ซึ่งถ้ายิ่งสูงก็ยิ่งดี เพราะจะช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันได้

• ป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน

• ป้องกันกระดูกเปราะ โดยเฉพาะผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

• ช่วยให้หัวใจ ปอด ระบบหมุนเวียนเลือด กล้ามเนื้อ เอ็น ข้อต่อ กระดูก ผิวหนังแข็งแรงมากขึ้น

• ช่วยให้นอนหลับ และมีความจำดีขึ้น

• เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ

ดังนั้นไม่ว่าอย่างไรก็ตาม ก็อยากให้ลองตื่นแต่เช้าเพื่อรับวิตามินดีจากแสงแดดอ่อนๆ พร้อมกับการวิ่ง เดิน หรือ ออกกำลังกายวันละเล็กน้อยเพื่อต่อเวลาให้กับ”ข้อ” และ “ร่างกาย”ของคุณเองนะครับ

อาการที่บ่งบอกว่า “ข้อเสื่อม”

• เดินหรือขยับร่างกายแล้วเกิดเสียงดังเป็นประจำ

• มีการปวดข้อ ข้อฝืด แม้ไม่ได้ใช้งานข้อเป็นเวลานาน หรือแบบเป็นๆ หายๆ

• รู้สึกมีอาการข้อขัดตึงหลังตื่นนอน หรือหลังจากพักอยู่นิ่งๆ

• เคลื่อนไหวร่างกายได้ช้าลง รู้สึกว่าร่างกายไม่ยืดหยุ่น ข้อตึงหรือหมุนแขน ขา ได้ด้วยองศาที่น้อยลง

• มักรู้สึดปวดตอนเช้าๆ แรกๆออกกำลังกายแล้วก็หายปวด แต่พอเป็นมากขึ้น ยิ่งออกกำลังกายจะยิ่งปวด

• รูปร่างของข้อมีลักษณะผิดไปจากแต่ก่อน มีข้อโก่ง หรือบิดเบี้ยว

• รู้สึกกล้ามเนื้อรอบข้ออ่อนแรงลง เวลาเคลื่อนไหวจะยิ่งปวดมากขึ้น

ดังนั้นหากคุณเริ่มมีอาการผิดปกติเกิดขึ้นบริเวณข้อโดยเฉพามื่อมีอาการปวด ควรรีบปรึกษาแพทย์ให้แพทย์วินิจฉัยเสียแต่เนิ่นๆ

เพราะการปล่อยทิ้งไว้นานรังแต่จะทำให้คุณเจ็บปวดมากขึ้นและมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคข้อแต่ละประเภทเพิ่มสูงขึ้นอีกด้วย

แม้แต่ในผู้ที่ไม่มีอาการเลยก็อย่าชะล่าใจ เพราะอาการข้ออักเสบจาก ‘ข้อเสื่อม’ นั้นเป็นการเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นตามสังขารที่เสื่อมโทรมของร่างกาย

ฉะนั้นการดูแลข้อที่ถูกต้องจะช่วยประคับประคองสภาพร่างกายให้เสื่อมได้ช้าลง และหากเกิดอาการเจ็บป่วยก็จะไม่รุนแรงจนเกินไป ความผิดปกติของกระดูกและข้ออาจไม่ได้ส่งผลต่อความเป็นความตายของคน

แต่มีผลโดยตรงต่อคุณภาพชีวิตเป็นอย่างมาก นอกจากนี้การรักษาความผิดปกติที่เกี่ยวกับกระดูกและข้อจำเป็นต้องใช้เวลา และบางคนปล่อยปะละเลยจนสุดท้ายกลายเป็นข้อเสื่อม

โดยเฉพาะโรค‘ข้อเข่าเสื่อม’ ที่เป็นอาการของโรคที่คนนิยมเป็นกันมาก

โรคข้อเข่าเสื่อมมีการดำเนินโรคที่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนหลังจากเริ่มมีอาการเพียง 1-2 ปี ประสิทธิภาพของข้อเข่าก็ลดลงอย่างมาก จนเกิดอาการผิดรูปและเกิดความพิการตามมา แต่บางรายมีอาการมากในช่วงแรก แต่หลังจากนั้นก็คงที่ ไม่รุนแรง

การดำเนินไปของโรคขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆด้วย เช่น การใช้งานมาก น้ำหนัก หรือมีโครงสร้างข้อเข่าผิดปกติอยู่แล้ว กล้ามเนื้อต้นขาไม่แข็งแรง เป็นต้น ซึ่งจะส่งผลให้เกิดการทำลายข้อเข่าอย่างรวดเร็วขึ้นแต่ส่วนใหญ่แล้วการดำเนินโรคมักค่อยเป็นค่อยไปและใช้เวลาหลายปี

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมประจำวันให้เหมาะสม เช่น การออกกำลังกาย การกินอาหาร การคุมน้ำหนัก จะช่วยให้การดำเนินไปของโรคช้าลงหรืออาจหายป่วยได้

บทความที่น่าสนใจ

• [รีวิว]เมื่อคุณแม่เป็นกระดูกพรุนและข้อเสื่อม
• กระดูกอ่อนปลาฉลาม มีประโยชน์ต่อกระดูกและข้ออย่างไร
• อาหารเสริมบำรุงกระดูกและข้อ Deer

The post ข้อเสื่อม วิธีสังเกตและดูแลรักษาข้อ appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

คอลลาเจนไทพ์ทู (UC-II) คือ สารสกัดประเภท Nutraceutical ที่สกัดได้จากกระดูกอ่อนบริเวณหน้าอกของไก่ ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยลดอาการอักเสบในโรคไขข้อรูมาตอยด์และอาการข้อเข่าเสื่อมได้

ภาวะการเกิดข้อเสื่อม

ในบริเวณข้อต่อต่างๆของร่างกายจะ มีโครงสร้างหลักที่เป็นเซลล์กระดูกอ่อนและสารนอกเซลล์ (Matrix) ได้แก่ คอลลาเจนไทพ์ทู (Collagen Type II)

และ สารโปรตีโอไกลแคน จำพวกแอกกริแคน (Aggrecan) ซึ่งทำหน้าที่รับแรงกระแทกและให้ความยืดหยุ่นกับข้อต่อ ถ้าหากกระดูกอ่อนที่ฉาบผิวกระดูกข้อต่อไว้เสื่อมสภาพลงหรือบางลง

จะทำให้มีการเสียดสีกันเกิดขึ้นเมื่อเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการลุก นั่ง ยืน หรือเดิน จนในที่สุดก็ทำให้เกิดการอักเสบ และเกิดภาวะข้อเสื่อม (osteoarthritis) ขึ้นมาได้

ในกลุ่มผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไปเสี่ยงเป็นโรคข้อเสื่อมมากที่สุด โดยพบมากในกลุ่มผู้หญิงมากกว่าผู้ชายในสัดส่วนต่างกันถึง 3 เท่า โดยเฉพาะช่วงวัยทอง รวมไปถึงผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก

พวกนักกีฬาที่มีโอกาสเกิดอุบัติเหตุบริเวณข้อและผู้ที่ออกกำลังกายหนักๆ ซึ่งเริ่มแรกอาจมีสัญญาณเตือนของโรค เช่น ปวดข้อเข่า รู้สึกเมื่อย ตึงที่น่อง

มีเสียงดังในข้อเวลาขยับข้อเข่าจากการเสียดสีกันของผิวข้อที่ไม่เรียบ ข้อพับเข่าเหยียด-งอเข่าได้ไม่สุด และสุดท้ายก็จะไม่สามารถทำกิจกรรมหนักๆ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง กระโดด ยืนนานๆ ได้เหมือนเดิม

ซึ่งผู้สูงอายุจึงมักมีภาวะข้อเสื่อม ข้ออักเสบ ตามมาแทบทุกคน

ทางเลือกใหม่ในการดูแลข้อ

จากการศึกษาวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับโครงสร้างและการทำงานของ คอลลาเจนไทพ์ทู (Collagen Type II) ต่อสุขภาพข้อ พบว่าคอลลาเจนไทพ์ทู มีประโยชน์ต่อข้อมากที่สุด

โดยเป็นสารตั้งต้นที่ใช้ในการสร้างกระดูกอ่อนและช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของส่วนประกอบที่อยู่ในบริเวณข้อ อีกทั้งช่วยเพิ่มระดับของ กรดไฮยาลูโรนิค ซึ่งเป็นส่วนประกอบของน้ำหล่อเลี้ยงในข้ออีกด้วย

นอกจากนั้นยังช่วยกระตุ้นการทำงานของ Chondrocytes ซึ่งเป็นเซลล์ที่ช่วยในการผลิตองค์ประกอบของโครงสร้างต่างๆของกระดูกอ่อนที่อยู่ภายในข้อ รวมถึงช่วยยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ที่มาย่อยสลายน้ำหล่อเลี้ยงข้อ

จากการศึกษาในระดับคลินิกที่ผ่านมานั้นแสดงให้เห็นว่า คอลลาเจนไทพ์ทู สามารถช่วยลดปัญหาข้อเสื่อมได้ โดยในปี 2009 CrowlyD.C. และคณะวิจัย

ได้ทำการศึกษาประสิทธิภาพและความปลอดภัยของคอลลาเจนไทพ์ทูในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมโดยให้ทานเปรียบเทียบกับกลูโคซามีนและคอนดรอยติน

ผลวิจัยพบว่า กลุ่มที่รับประทานคอลลาเจนไทพ์ทูจะมีอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมลดลงมากกว่ากลุ่มที่รับประทานกลูโคซามีนร่วมกับคอนดรอยตินอย่างมีนัยสำคัญด้วย

โดยกลุ่มที่รับประทานคอลลาเจนไทพ์ทู มี WOMAC Score, VAS Score และ Lequesne Score ลดลง 33%, 40% และ 20% ตามลำดับ

ขณะที่กลุ่มที่รับประทานกลูโคซามีนร่วมกับคอนดรอยติน มีค่าลดลงเพียง 14%, 15.4% และ 6% เท่านั้น และในกลุ่มที่ทานคอลลาเจนไทพ์ทูพบอาการไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นน้อยกว่ากลุ่มที่รับประทานกลูโคซามีนร่วมกับคอนดรอยตินอีกด้วย

วิธีการดูแลสุขภาพข้อ

เมื่อโรคข้อเสื่อมได้ส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตของผู้คน ทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง และในบางรายก็ไม่สามารถทำกิจกรรมที่เคลื่อนไหวร่างกายได้ดีเหมือนเดิม ดังนั้นจึงไม่ควรมองข้ามการดูแลสุขภาพข้อ

โดยการหลีกเลี่ยงการยกของหนักและการออกกำลังกายที่หักโหมเกินไป ควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้อ้วน หรือ งอเข่ามากๆ เป็นเวลานาน รับประทานสารอาหารที่เหมาะสม

หรืออาจเลือกรับประทานสารสกัดจากธรรมชาติที่ช่วยในการบำรุงกระดูกและข้อ รวมไปถึงสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซี ที่มีส่วนช่วยชะลอความเสื่อมและยืดอายุการใช้งานข้อต่อต่างๆ ในร่างกายเช่น ข้อเข่า สะโพก ได้ไปอีกนาน

บทความที่น่าสนใจ

• รู้ไหมว่าแคลเซียม.. มีประโยชน์ต่อร่างกายเราอย่างไร?
• โรคกระดูกพรุนคืออะไร?
• อาหารเสริมบำรุงกระดูกและข้อ Deer

The post คอลลาเจนไทพ์ทู ฟื้นฟูสุขภาพข้อ appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

คนจำนวนมากอยากมีข้อต่อทั่วร่างกายที่แข็งแรงเพื่อจะได้ใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพไปนานๆ เพราะเมื่ออายุมากขึ้นอาการ ‘ข้ออักเสบ’ ข้อเข่าเสื่อม กระดูกพรุน มักจะตามมา

การทำความรู้จักชนิดและหน้าที่ของข้อจึงเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อให้สามารถดูแลข้อของเราได้อย่างเหมาะสม ข้อต่อในร่างกายแบ่งง่ายๆได้เป็น ข้อแกนกลาง

ได้แก่ ข้อกระดูกสันหลังที่เริ่มต้นจากต้นคอไปจนถึงก้นกบ และข้อส่วนปลายได้แก่ ข้อต่างๆ บริเวณแขน ขา มือ เท้า นิ้ว ข้อนิ้วมือ ข้อมือ ข้อเท้า ข้อเข่า …

การดูแลสุขภาพข้อให้แข็งแรง มี 5 หัวข้อหลักๆคือ การกิน การพักผ่อน การออกกำลังกาย การทำงาน และการดูแลสุขภาพทั่วไป

6 วิธีกินช่วยข้อแข็งแรง

อาหารการกินล้วนส่งผลดีและผลเสียต่อข้อได้ ถ้ากินอาหารไม่มีประโยชน์จะยิ่งเร่งให้ข้อเสื่อมเร็วขึ้น มาดูกันว่าจะกินอาหารอย่างไรให้ข้อแข็งแรง

1. ควรกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เพราะแร่ธาตุชนิดนี้ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและลดความเสี่ยงการเกิดโรคกระดูกพรุน อาหารที่เป็นแหล่งแคลเซียม ได้แก่ โยเกิร์ต เนยแข็ง แต่ควรเลือกชนิดไขมันต่ำ ผักสีเขียว บลอคโคลี คะน้า ปลาเค็ม ปลาเล็กปลาน้อยที่เคี้ยวทั้งกระดูกได้ งาดำ เต้าหู้
2. กินส้มหรือผลไม้รสเปรี้ยวแทนขนมจะดีต่อสุขภาพข้อมากกว่า เพราะว่าวิตามินซีและสารแอนติออกซิแดนต์ในส้มหรือผลไม้รสเปรี้ยวช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้
3. กินผักผลไม้ที่มีสีสันหลากหลาย เช่น มะเขือเทศสีแดง แครอทสีส้ม กะหล่ำปลีสีม่วง ข้าวโพดและฟังทองสีเหลือง ผักใบเขียวชนิดต่างๆ เพราะในผักผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยใยอาหาร สารแอนติออกซิแดนต์ ซึ่งเป็นสารอาหารบำรุงข้อ
4. กินปลาทะเลน้ำลึกอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง โดยเฉพาะปลาแซลม่อนและปลาแมคเคอเรล เพราะมีกรดไขมันโอเมก้า3สูง สารอาหารชนิดนี้สามารถช่วยให้ข้อแข็งแรง ลดอาการปวดและอักเสบในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบได้ โดยหลีกเลี่ยงการปรุงด้วยการทอดหรือผัด ใช้วิธีย่างหรือนึ่งแทนเพื่อลดปริมาณแคลอรีจากน้ำมัน
5. ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน  เราอาจจะเพิ่มพลังหรือปลุกตัวเองให้ตื่นในตอนเช้าด้วยกาแฟหอมกรุ่น แต่ควรลดกาแฟแก้วที่สองและสามระหว่างวันลง เพราะคาเฟอีนในกาแฟจะทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ ส่งผลให้ระดับแคลเซียมในร่างกายเสียสมดุล จึงเกิดการสลายแคลเซียมในกระดูกมาใช้แทน การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไปจะทำให้มวลกระดูกบางลง
6. กินอาหารให้หลากหลายเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินครบถ้วน หรืออาจกินวิตามินรวม ซึ่งการกินวิตามินรวมจะทำให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ขาดไป เช่น แคลเซียมและวิตามินK  ที่มีส่วนช่วยในการสร้างกระดูก วิตามินซีช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ กรดโฟลิกและวิตามินอี ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อรอบๆข้อ

7 เทคนิคพักผ่อนตัวช่วยลด ‘ข้ออักเสบ’

การพักผ่อนเป็นหลักหนึ่งในการสร้างสมดุลชีวิต การเลือกวิธีพักผ่อนอย่างชาญฉลาดนอกจากทำให้หายเครียดแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพข้อแข็งแรงด้วย

• ปิดโทรทัศน์ การดูโทรทัศน์นอกจากจะทำให้คุณต้องนั่งอยู่เฉยๆ ซึ่งทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อยึดติดกันแล้ว ยังทำให้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายช้าลงและมีแนวโน้มทำให้คุณกินอาหารมากขึ้นด้วย จึงไม่ควรใช้เวลาดูโทรทัศน์นานเกินไป ลุกไปทำกิจกรรมอย่างอื่นเช่น อ่านหนังสือ ปลูกต้นไม้ เดินชมสวน เล่นกีฬาที่ชอบบ้าง

• ออกไปเที่ยวนอกบ้าน เพราะนอกจากเป็นการคลายเครียดแล้วยังช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานด้วย หรือการทำกิจกรรมนอกบ้าน เช่น ทำสวน เป็นวิธีกระชับกล้ามเนื้อแขนและขาที่ส่งผลดีต่อสุขภาพข้อด้วย

• เดินไกลโดยเลือกเดินในสถานที่ที่คุณชื่นชอบ การเดินระยะไกลจะช่วยเผาผลาญพลังงาน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยสร้างมวลกระดูกและเพลินใจไปกับการเดินชมทิวทัศน์ที่สวยงามของธรรมชาติ

• พาสัตว์เลี้ยงเดินเล่น ช่วยให้สุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณแข็งแรงไปด้วย

• เขียนบันทึกเป็นประจำ เป็นการระบายอารมณ์ความรู้สึก เช่น ความกลัวในส่วนลึก ความรู้สึกผิดหวัง เสียใจ จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวด เกิดความผ่อนคลาย ลดความตึงของกล้ามเนื้อ ที่สำคัญเมื่อคุณย้อนกลับมาอ่านข้อความที่เขียนไว้อาจทำให้เกิดแง่คิดดีๆขึ้นได้

• พักร้อนหรือหยุดพักจากงานประจำ ต้องหาเวลาหยุดพักเพื่อไปทำกิจกรรมต่างๆที่คุณชื่นชอบเป็นการสลายความเครียด

• รู้จักปฏิเสธกิจกรรมทำลายสุขภาพ เช่น ปาร์ตี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือกินบุฟเฟต์  แต่เมื่อได้ลองปฏิเสธไปซักครั้ง หลังจากนั้นเพื่อนๆก็จะเข้าใจคุณมากขึ้น

9 เทคนิคออกกำลังกายฟิตข้อ

การเลือกประเภทออกกำลังกายให้เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญอีกดอกหนึ่ง

1. อบอุ่นร่างกายเสมอก่อนออกกำลังกายัก 5 นาที ซึ่งคล้ายกับการอุ่นเครื่องรถยนต์ในฤดูหนาวเพื่อให้เครื่องยนต์ทำงานได้ราบรื่นและปลอดภัย โดยเริ่มการบริหารร่างกายอย่างช้าๆ แล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้นหลังจากกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณพร้อม
2. ออกกำลังกายในน้ำ เช่น ว่ายหรือเดินในน้ำ เพราะทำให้คุณออกกำลังกายอย่างที่คุณชอบได้โดยไม่มีผลอะไรกับข้อต่อมากนัก เมื่อฝึกบริหารในน้ำจนแข็งแรงแล้วค่อยมาออกกำลังกายบนบกกัน
3. ฝึกโยคะ พิลาทีส และไทเก๊ก ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ประสานร่างกายและจิตใจเป็นหนึ่งเดียวกัน ช่วยให้ข้อต่อแข็งแรงและยืดหยุ่นมีจิตใจสงบเยือกเย็นและมีสมาธิ
4. ยกน้ำหนัก จะช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุด
5. บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง เพราะมีความสำคัญต่อการสร้างความแข็งแรง เละความสมดุลของร่างกาย
6. อย่ากระทืบเท้าหรือกระโดดแรงๆ เพราะทำให้เกิดแรงกระแทกที่ข้อเท้า การเต้นหรือกระโดดอย่างแรงๆ เช่น คิกบ็อกซิ่ง การเต้นแอโรบิก ส่งผลเสียต่อข้อเท้า ลองเปลี่ยนไปทำกิจกรรมที่เกิดแรงกระแทกน้อยกว่า เช่น ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ ซึ่งก็ช่วยเผาผลานพลังงานได้ดีเหมือนกัน
7. สำรวจตัวเองหลังจากออกกำลังกายว่ารู้สึกปวดข้อต่อนานกว่า2ชั่วโมงหรือไม่ ถ้าใช่ ในครั้งต่อไปต้องลดความหนักในการออกกำลังกายลง
8. ควรยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ ทั้งระหว่างวันและหลังออกกำลังกาย
9. แช่น้ำอุ่น ไม่มีอะไรดีไปกว่าการอาบน้ำอุ่นเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อหลังการออกกำลังกาย การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนสามารถบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ บรรเทา อาการปวดข้อ และช่วยให้คุณหลับสบาย

7 เคล็ดลับทำงานเพิ่มพลังข้อ

การทำงานต้องอาศัย “ร่างกาย” โดยเฉพาะข้อและกล้ามเนื้อเป็นตัวช่วย ดังนั้นการปรับอิริยาบถในการทำงานจึงช่วยเสริมสุขภาพข้อให้แข็งแรงได้อีกทาง

1. วางหน้าจอคอมพิวเตอร์ในระดับสายตา โดยที่ขอบบนสุดของจอคอมพิวเตอร์ควรจะอยู่ในระนาบเดียวกันกับส่วนที่สูงที่สุดของศีรษะ และนั่งให้ห่างจากจอประมาณ 20-26 นิ้ว หากต้องอ่านหรือเพิ่มเอกสาร ควรหนีบเอกสารไว้กับที่ยึดในระดับสายตาเพื่อให้ไม่ต้องก้มๆเงยๆ
2. การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ โดยใช้เมาส์และแป้นพิมพ์อาจทำให้ข้อมือเกร็ง จึงต้องหาวัสดุนิ่มๆมารองที่ข้อมือ เพื่อช่วยพยุงข้อมือ
3. ใช้ชุดหูฟังโทรศัพท์แทนการหนีบหูฟังไว้ที่ข้างหูหรือถือโทรศัพท์ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดตึงและความเสื่อมของกระดูกต้นคอ
4. หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง รองเท้าส้นสูง 3 นิ้ว จะบีบเท้ามากกว่า 1 นิ้ว ถึง 7 เท่า ยิ่งไปกว่านั้นรองเท้าส้นสูงยังเพิ่มแรงกดที่หัวเข่าของคุณ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมอีกด้วย
5. เลือกรองเท้าเพื่อสุขภาพมากกว่ารองเท้าตามแฟชั่น ควรใช้งานได้ดีควรมองหารองเท้าที่มีความยืดหยุ่นหัวรองเท้ากว้างเพื่อให้นิ้วเท้าของคุณสามารถขยับได้ พื้นรองเท้าทำจากยางจะช่วยลดการกระแทกของข้อเข่าได้ดี
6. ไม่ควรนั่งหรือยืนในท่าเดียวตลอดทั้งวัน เปลี่ยนอิริยาบถและท่าทางเพื่อป้องกันการยึดติดอยู่ในท่าหนึ่ง หยุดพักและลุกขึ้นยืน ทุกๆ 30 นาที เพื่อให้ข้อและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดอาการกล้ามเนื้อยึดติด
7. ใช้ข้อที่ใหญ่และแข็งแรงถือของหนักแทนข้อมือที่มีขนาดเล็ก เช่น เมื่อคุณยกหรือถือสิ่งของให้ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างหรือท่อนแขนแทนการใช้นิ้วมือซึ่งจะลดแรงกดที่เกิดกับ

7 เทคนิคดูแลสุขภาพทั่วไปเพื่อฟิตข้อ

เรื่องของสุขภาพทั่วๆก็มีความสำคัญต่อข้อไม่น้อย

1. ลดความอ้วน กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน การตัดสินใจลดน้ำหนักไม่ได้เพียงแค่ทำให้คุณดูดีขึ้น แต่ทำให้ข้อของคุณแข็งแรงไปด้วย น้ำหนักที่ลดลงอย่างน้อย 5 กิโลกรัม (11 ปอนด์) จะช่วยให้สุขภาพข้อเข้าดีขึ้นและชะลอความเสี่ยงของโรคข้อเข่าเสื่อมได้ถึง 50%
2. ควรพบแพทย์ประจำเพื่อตรวจเช็คอย่างน้อยปีละครั้งเช็คข้อต่อของคุณตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า
3. แจ้งแพทย์เมื่อมีอาการเจ็บข้อ หากคุณเริ่มมีอาการโรคข้ออักเสบ ควรรีบพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยทันที
4. งดสูบบุหรี่ คนที่สูบบุหรี่จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนเพราะสารพิษในบุหรี่จะทำให้ความหนาแน่นของมวลกระดูกลดลง นอกจากนี้การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงการเกิดโรคข้ออักเสบรูมาทอยด์อีกด้วย
5. รักษาสุขภาพในช่องปาก เพราะผู้ป่วยโรคเหงือกอักเสบจะเพิ่มความเสียงต่อการเกิดโรคข้ออักเสบรูมาทอยด์
6. ใช้ประโยชน์จากความร้อนและความเย็น หากเกิดการปวดข้อและกล้ามเนื้อเมื่อยล้า ลองใช้ความร้อนบำบัด เช่น การว่ายน้ำในสระน้ำอุ่น แช่น้ำในสระน้ำวน อาบน้ำอุ่นจากฝักบัว ประคบด้วยแผ่นความร้อน หรือประคบเย็นด้วยคูลแพ็ค (Cool Pack) หรือประคบด้วยผ้าขนหนูห่อน้ำแข็ง เพื่อบรรเทาอาการปวดข้อ ปวดเข่า
7. เมื่อกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ แทนที่จะกินยาแก้ปวดหรือยาลดอาการแก้ปวด ที่มีผลต่อการทำงานของอวัยวะภายในของคุณ อาจใช้ครีมนวด เช่น ยาที่มีสารแคปไซซิน หรือ ซาลิไซเลต เพื่อบรรเทาอาการปวดที่ไม่รุนแรงนัก

36 วิธีง่ายๆ ทำได้ไม่ยากเลยใช่มั๊ยค่ะ.. วิธีง่ายๆเพื่อสุขภาพข้อของคุณเอง แล้วเสริมอาหารด้วยแคลเซียมดีๆ หรือคอลลาเจน Type2  เติมความแข็งแรงให้กระดูกและข้อจากภายในสู่ภายนอก เริ่มตั้งแต่วันนี้ ป้องกันไว้ดีกว่าแก้แน่นอนค่ะ…

บทความที่น่าสนใจ

• รายละเอียด : อาหารเสริมแคลเซียม Deer
• โรคข้อ เกิดจากสาเหตุใดและควรรักษาอย่างไร
• แคลเซียม มีประโยชน์อย่างไร

The post 36 ทริค หนีโรค ‘ข้ออักเสบ’ appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.