ทดแทนมื้ออาหาร โปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำ

ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนและทดแทนมื้ออาหาร ไฮโปร (HY PRO) โปรตีนสกัดจากพืชคัดพิเศษ 4 ชนิด อุดมไปด้วยกรดอะมิโน 9 ชนิด วิตามิน 13 ชนิด และแร่ธาตุ 7 ชนิด

ให้โปรตีนสูงเหมือนการทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์แต่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้ง่ายและไวกว่า พร้อมด้วยเทคโนโลยีนวัตกรรมพิเศษ FIR (FAR INFRARED) ส่งผลให้เกิดการไหลเวียนเลือดเพิ่มมากขึ้น เสริมประสิทธิภาพของอาหารเสริมให้เข้าสู่เซลล์ได้อย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ยังมีใยอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เหมาะสำหรับผู้ที่ดูแลสุขภาพ ป้องกันการพร่องโปรตีนของร่างกาย ผู้ที่ออกกำลังกายและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่แพ้นมวัวหรือไม่สามารถย่อยแลคโตสที่มาจากนมวัวได้ และเหมาะกับผู้ที่ทานเจหรือมังสวิรัติ

☆ ส่วนประกอบสำคัญ ☆

1. 

ให้โปรตีนสูงถึง 70% เป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย มีคลอโรฟิลล์สูง ช่วยปรับสมดุลของร่างกาย ซึ่งช่วยกระตุ้นกระบวนการ เมตาบอลิซึ่ม ทำให้ร่างกายสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อและควบคุมน้ำหนักได้เร็วขึ้น

มีซาโปนิน ซึ่งช่วยให้กระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้อทำงานได้อย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงระบบน้ำเหลืองและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย

2. 

ให้โปรตีนสูงถึง 60% เป็นโปรตีนพืชเซลล์เดียวที่ให้กรดอะมิโนจำเป็นเสมือนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เป็นโปรตีนขนาดเล็กที่ลำไส้สามารถดูดซึมไปใช้งานได้เร็วกว่าโปรตีนจากสัตว์ถึง 4 เท่า

เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มกล้ามเนื้อ เพราะร่างกายไม่ต้องรอย่อยโปรตีนให้เป็นโมเลกุลเล็กๆ สามารถดูดซึมโปรตีนไปใช้งานได้รวดเร็วขึ้น

3. 

เป็นพืชที่ให้โปรตีนที่สมบูรณ์ โดยมีโปรตีนสูงสุดถึง 90% มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายครบทุกชนิด ผ่านกระบวนการเพื่อสกัดเอาคาร์โบไฮเดรตและปัจจัยการต้านการออกฤทธิ์ของอาหาร (Antinutritional factor) ออก

ทำให้ได้โปรตีนเพิ่มขึ้นและมีไขมันน้อยลง ดูดซึมง่ายกว่าโปรตีนจากสัตว์ 2.5 เท่า

4. 

มีกรดอะมิโนจำเป็นครบ ร่างกายสามารถย่อยและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว และมีกรดอะมิโนชนิด Branch chain Amino Acid (BCAA) ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ช่วยซ่อมแซมเซลล์ส่วนที่สึกหรอ

และสร้างเนื้อเยื่อ ช่วยสร้างและซ่อมแซม DNA ในกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดระหว่างที่ออกกำลังกาย และช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

5. กลุ่มของกรดอะมิโนจำเป็น 3 ชนิด (Branched – Chain Amino Acid : BCAA)

ได้แก่ ลิวซีน (Leucine),ไอโซสิวซีน (Isoleucine), วาลีน (Valine) ช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเพื่อการเจริญเติบโต (Growth Hormone) ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้เกิดการสร้างโปรตีนมากขึ้น ทำให้สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

ลดการสลายของโปรตีน ช่วยต่อต้านการสลายตัวของโปรตีนขณะออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อมีความคงทนและแข็งแรงมากขึ้น

6. ครีเอทีน โมโนไฮเดรต (Creatine Monohydrate)

เป็นสารอาหารที่ร่างกายสร้างเองได้ในปริมาณจำกัด โดยสร้างจากกรดอะโมนิ 2 ชนิด คือ อาร์จีนีน (Arginine) และไกลซีน (Glycine) มีประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเสริมสร้างโปรตีนและช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ

7. เอนไซม์จากกีวี่ (Kiwi Powder)

มีคุณสมบัติช่วยย่อยโปรตีนและเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมโปรตีนให้กับร่างกาย

8. Partially Hydrolysed Guar Gum

ใยอาหารจากธรรมชาติ สกัดจากเมล็ดของต้น Guar Plant ช่วยปรับสมดุลระบบการขับถ่าย ช่วยควบคุมระดับไขมันและน้ำตาลในเลือด

9. แมกนีเซียม (Magnesium)

ช่วยควบคุมการทำงานของระบบกล้ามเนื้อ มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาพลาญพลังงานในร่างกาย

10. วิตามินบี 3 (Niacinamide)

ช่วยบำรุงผิวพรรณและฟื้นฟูร่างกายจากความอ่อนเพลีย

11. Iron Amino Acid Chelate

ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย ป้องกันอาการอ่อนเพลีย

12. วิตามินบี 2 (Riboflavin)

ช่วยบำรุงผิว ผมและเล็บ เพิ่มประสิทธิภาพในการมองเห็น ช่วยบรรเทาอาการอ่อนล้าของสายตา

13. วิตามินบี 1 (Thiamin Mononitrate)

ช่วยเสริมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตไปใช้เป็นพลังงาน มีผลต่อการทำงานของระบบประสาท หัวใจ และทางเดินอาหาร

14. Chromium Picolinate

ช่วยนำพาโปรตีนไปยังส่วนต่างๆในร่างกาย ช่วยป้องกันการเกิดภาวะร่างกายอ่อนแรงเฉียบพลัน

15. วิตามินดี (Vitamin D)

ช่วยเสริมการใช้แคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งจำเป็นต่อความแข็งแรงของกระดูกและฟัน

16. ไบโอติน (Biotin)

ช่วยในการเผาผลาญไขมันและโปรตีน บรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ

17. กรดโฟลิค (Folic Acid)

ช่วยในกระบวนการสร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยควบคุมการทำงานของเซลล์สมอง และอารมณ์ให้อยู่ในสภาพที่ปกติสมบูรณ์ ช่วยในการเผาผลาญ RNA และ DNA ซึ่งเป็นตัวสำคัญในการสังเคราะห์โปรตีนของการสร้างเลือดและเซลล์

18. วิตามินเค (Phylloquinone)

ช่วยในกระบวนการสร้างลิ่มเลือด ช่วยป้องกันกระดูกเปราะบาง

☆ คุณประโยชน์ที่ได้รับจาก HY PRO ☆

✔ โปรตีนจากพืช ให้สารอาหารสูง

✔ อุดมไปด้วยกรดอะมิโน วิตามินและเกลือแร่

✔ ไม่มีไขมันทรานส์ ไร้คลอเรสเตอรอล

✔ แคลอรี่ต่ำ ช่วยควบคุมน้ำหนัก

✔ เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ

☆ แบรนด์แอมบาสเดอร์ HY PRO ☆ 

นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร(มิกกี้) 

“ทุกคนทราบมั้ยครับว่า มวลกล้ามเนื้อนั้นสะท้อนสุขภาพ??? กล้ามเนื้อในร่างกายคนเรามีการสลาย และสร้างใหม่อยู่ตลอดเวลา เฉลี่ย 3 – 4% ต่อวันการบริโภคสารอาหารให้ถึงในแต่ละวัน

จึงเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อทดแทนที่สลายไปในทุกวัน เพราะหากปล่อยปละละเลยจะส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุเพิ่มขึ้น ไม่ว่าจะอ้วนขึ้นหรือผอมลงก็ตาม

สังเกตได้ง่ายๆว่าในกลุ่มผู้สูงอายุส่วนมากจะมีกล้ามเนื้อแขนขาเล็กลง เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อลดลง ในรายที่น้ำหนักตัวมาก น้ำหนักที่มากนั้นมักจะมาจากเปอร์เซ็นต์ของไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ

อันจะก่อให้เกิดปัญหาเนื้อเหลว ย้วย ส่งผลให้เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย ภูมิต้านทานอ่อนแอ และอาจถึงขั้นกล้ามเนื้ออ่อนแรง จนไม่สามารถเคลื่อนไหวได้
อย่างปกติในที่สุด สรุปได้ว่าสุขภาพร่างกายกับกล้ามเนื้อนั้นสัมพันธ์กันอย่างยิ่ง

ดังนั้นทุกๆคนควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพราะกล้ามเนื้อบ่งบอกถึงสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงของคุณ HY PRO จึงเป็นคำตอบที่ดี ที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี“

☆ รายละเอียดสินค้า ☆

ชื่อสินค้า : ไฮโปร รสสตอเบอร์รี่ HY PRO (STRAWBERRY)

ปริมาณ : 15 ซอง/กล่อง

เลขที่อย. : 13-1-15859-5-0241

ราคา : 1,050 บาท (**จัดส่งฟรี**)

วิธีทาน : ละลายผลิตภัณฑ์ 1 ซอง ในน้ำปริมาณ 120-150 มล. ควรใช้แก้วเชคเพื่อเขย่าให้ละลายได้ดีขึ้น โดยแบ่งการทานตามวัตถุประสงค์ดังต่อไปนี้

1) ทานเพื่อควบคุมน้ำหนัก -» ให้ทานทดแทนอาหารมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็น 

2) ทานเพื่อเพิ่มน้ำหนัก -» ให้ทานพร้อมอาหาร 3 มื้อ 

3) ทานเพื่อเพิ่มความแข็งแรง -» ให้ทานเสริมอาหาร 1 มื้อ

4) ทานเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ -» ให้ทานก่อนออกกำลังกาย 30 นาที

ข้อควรระวัง : ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ อันได้แก่ ผู้ป่วยโรค G6PD Deficiency , โรคไตเรื้อรัง และภูมิแพ้อาหารประเภทถั่ว ควรพึงละเว้นการทาน HY PRO 

การสั่งซื้อ : เมื่อแจ้งโอนเงิน ประมาณ 2 วันสินค้าจัดส่งถึงบ้าน โดยแอดไลน์เพื่อติดต่อสั่งซื้อสินค้ากับฐิสา ได้ที่ Line ID : tisa-scm หรือกดปุ่มแอดไลน์อัตโนมัติข้างล่างนี้

☆ รีวิวผู้ใช้สินค้า ☆

• คุณแสงเดือน ตากันธ

“เมื่อก่อนมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก ผิวพรรณและไม่มีเวลาออกกำลังกาย คิดมาตลอดว่าโปรตีนไม่จำเป็น พอมารู้จัก HY PRO และรับประทานต่อเนื่อง 3 เดือน จากน้ำหนักเดิม 71 กก. ลดลงเหลือ 63 กก.

สัดส่วนต่างๆลดลงจากเดิม หุ่นฟิตและเฟิร์มมากขึ้น ผิวพรรณก็ดีขึ้น แอบรู้สึกหน้าเด็กลง แค่ครั้งละ 1 ซอง สามารถทดแทนมื้ออาหารได้เลยค่ะ ตอนนี้ติดใจและรักไฮโปรมากๆค่ะ”

• คุณบงกชกรณ์ บุญสำราญ

“ดื่ม HY PRO และ ALL PRO มาสักพักใหญ่ๆแล้วค่ะ ชอบมาก รสชาติดี HyPro จะชงดื่มแทนอาหารมื้อเช้าในวันที่เร่งด่วน รู้สึกอิ่มท้องแถมอร่อยมาก ดื่มแล้วสบายใจ ไม่ต้องกลัวอ้วน เพราะให้ไขมันต่ำ

ส่วน ALL PRO ชงดื่มหลังออกกำลังกาย รู้สึกสดชื่นทดแทนการรับประทานอาหารมื้อเย็นได้เลยค่ะ”

• คุณชยิสรา ทองขุนดำ

“ลดน้ำหนักไม่ยาก ทานไฮโปร แทนอาหารมื้อเย็นและก่อนออกกำลังกาย อิ่ม อร่อย สำหรับมื้อเบาๆ“

☆ รีวิวการจัดส่งสินค้า ☆

บทความที่น่าสนใจ

• ถาม-ตอบเรื่อง “โปรตีนเสริม”
• ร่างกาย ‘ขาดโปรตีน’ จะส่งผลเสียอย่างไร?
• อาหารทดแทน กินแล้วผอมจริงไหม?!

The post HY PRO อาหารเสริมโปรตีนจากพืชคัดพิเศษ appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

เมื่อลดความอ้วน

ปกติแล้วคำว่า โยโย่ นั้น หมายถึงลูกดิ่งที่เด็กๆชอบเล่นกัน เวลาโยนลงไปมันก็สามารถเด้งกลับมาได้ ทางการแพทย์จึงเรียกปรากฏการณ์ที่น้ำหนักตัวลดลงไปแล้วกลับเพิ่มมาอีกครั้งว่า “โยโย่” นั่นเอง

โยโย่เอฟเฟค (YOYO EFFECT)

หากอธิบายอย่างเป็นทางการ คือ ภาวะน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ โดยน้ำหนักตัวเด้งขึ้นๆลงๆ หรือเพิ่มขึ้นเรื่อยๆภายหลังจากการเริ่มลดน้ำหนักและมักจะจบลงด้วยน้ำหนักตัวที่ค่อยๆเพิ่มขึ้น จนอาจเพิ่มมากกว่าก่อนลดน้ำหนักเสียอีก

ด้วยพฤติกรรมการบริโภคของผู้คนในสังคมปัจจุบัน ที่เน้นความสะดวกรวดเร็ว ทำให้เริ่มหันมาใช้บริการแบบจัดส่งอาหารถึงบ้าน (Food Delivery)

ทำให้มีความสะดวกในการทานอาหารง่ายขึ้น จึงทำให้เกิดการบริโภคอาหารเพิ่มมากขึ้น จนเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มสูงขึ้นจนน่าตกใจ และกลายเป็นโรคอ้วนกันมากขึ้น

เมื่อเป็นโรคอ้วนแล้ว ก็จะส่งผลต่อการเกิดโรคต่างๆ ตามมาอีกหลายโรค ทั้งโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคเบาหวานเป็นต้น ทำให้คุณภาพชีวิตย่ำแย่ลง

ดังนั้น การตระหนักรู้ว่าไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินปกติจนกลายเป็นโรคอ้วนจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อป้องกันไม่ให้ตนเองป่วยก่อนวัยอันควร คนส่วนใหญ่เมื่อรู้ว่าตัวเองอ้วนก็อยากจะลดความอ้วน ก็จะใช้สารพัดวิธีในการลดน้ำหนัก

ทั้งการทานยาลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย แล้วก็กลับมาทานอาหารตามปกติ สุดท้ายน้ำหนักก็ขึ้นๆ ลงๆ แต่ไม่สามารถลดน้ำหนักลงได้ตามเป้าหมายเสียที จนเกิดภาวะโยโย่เอฟเฟคในที่สุด

โยโย่ เกิดจากอะไร

อาการโยโย่เอฟเฟคส่วนใหญ่เป็นผลเกิดจากการควบคุมน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง เช่น การทานยาลดน้ำหนัก หรือเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักที่อดอาหาร จนขาดพลังงานเข้าสู่ร่างกาย

เมื่อสารอาหารและพลังงานที่เข้าสู่ร่างกายลดลงมากเกินไป ทำให้ร่างกายค่อยๆสูญเสียสมดุลการเผาผลาญไป ยิ่งโปรแกรมที่ไม่ต้องออกกำลังกาย ก็จะยิ่งเป็นตัวเร่งให้เกิดภาวะน้ำหนักตัวโยโย่เร็วขึ้น

และเมื่อเข้าสู่ภาวะโยโย่แล้ว ไม่ว่าจะใช้วิธีใดในการลดน้ำหนักก็ตาม ทันทีที่หยุดลดน้ำหนักและกลับมาใช้ชีวิตเหมือนคนปกติทั่วไปแล้ว น้ำหนักก็จะพุ่งขึ้นมาอย่างรวดเร็วและกลับมาอ้วนมากกว่าเดิม

ผลเสียจาก “โยโย่”

ภาวะน้ำหนักตัวจากโยโย่เอฟเฟค ส่งผลกระทบต่อสุขภาพหลายอย่าง ไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่ทำให้ร่างกายเผชิญกับความเสี่ยงทางด้านสุขภาพ ที่ยากจะฟื้นฟูกลับคืนมาหลายอย่าง เช่น

• ภาวะไขมันเกิน ภาวะกล้ามเนื้อฝ่อลีบและระบบการเผาผลาญภายในร่างกายมีความผิดปกติ

• โรคไขมันอุดตันในหลอดเลือด ไขมันพอกตับ โรคเบาหวาน

• อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง ภูมิต้านทานต่ำลง รวมทั้งอาจเกิดอาการซึมเศร้าได้

ดังนั้น จึงควรมีความรู้เกี่ยวกับวิธีป้องกันภาวะน้ำหนักตัวโยโย่ เพื่อป้องกันความเสี่ยงที่ส่งผลร้ายต่อสุขภาพ เพราะภาวะน้ำหนักตัวโยโย่ เป็นสัญญาณเตือนของร่างกายว่ามีความผิดปกติ

อันมีสาเหตุจากการบริโภคอาหารที่ผิดหลักโภชนาการ อาจมีภาวะเครียด ออกกำลังกายไม่ถูกต้องหรือไม่ออกกำลังกายเลย

วิธีป้องกันภาวะ “โยโย่”

• เลือกอาหารที่ให้แคลอรี่เพียงพอกับการเผาผลาญของร่างกาย

• โปรแกรมอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนักต้องลดเพียงแคลอรี่ลงเท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารครบถ้วน

• รับประทานอาหารที่มีวิตามิน เกลือแร่และไฟเบอร์ อย่างครบถ้วน

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

• หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักที่มากเกินไปควรให้มีช่วงพักเป็นระยะ โดยการลดน้ำหนักแต่ละครั้งไม่ควรลดเกิน 10%ของนำ้หนักตัวเริ่มต้น เมื่อลดได้แล้วให้ร่างกายได้ปรับตัวในระดับน้ำหนักนั้นสักระยะ แล้ววางแผนลดน้ำหนักในระดับถัดไป

นั่นคือเราจำเป็นจะต้องให้เวลาร่างกายปรับตัว เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาหลังจากหยุดลดน้ำหนัก โดยเมื่อเราลดน้ำหนักได้ตามที่เราต้องการแล้ว เราจะต้องคงสภาพการทานและการออกกำลังกายเหมือนตอนที่เราลดน้ำหนักต่อไปอีก

แล้วค่อยๆปรับการทานและการออกกำลังกายให้กลับมาเป็นปกติ โดยให้เวลาร่างกายในการปรับตัวประมาณ 3-6 เดือน เพื่อให้ร่างกายสามารถจดจำน้ำหนักนั้นได้ หลังจากนั้นเราก็สามารถกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติ โดยจะไม่ทำให้เกิดโยโย่ขึ้นด้วย

รู้หรือไม่…การทานผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร (Meal Replacement)โดยมีส่วนประกอบของโปรตีนเป็นหลัก และมีโปรตีนสนับสนุน สามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีโดยไม่เกิดโยโย่เอฟเฟค

โดยโปรตีนหลักและโปรตีนสนับสนุนที่มีความสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งปกติจะแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร 1-2 มื้อ/วัน และควรเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น

ดังนั้น ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารจึงเป็นตัวช่วยที่สำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดหรือควบคุมน้ำหนักให้ได้ผลนอกเหนือไปจากการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม

และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้คุณสามารถรักษาระดับน้ำหนักได้โดยไม่เกิดโยโย่

ผลิตภัณฑ์ Hy Pro และ All Pro ได้รับการออกแบบมาให้ทดแทนอาหารมื้อปกติ

สำหรับผู้ที่ต้องการลดและควบคุมน้ำหนักในระยะยาว ก็ยังมีความจำเป็นต้องออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหารด้วย เพื่อให้ลดมวลไขมันโดย
รักษามวลกล้ามเนื้อให้คงที่มากที่สุด

ซึ่งการทานโปรตีนไม่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายสูญเสียโปรตีนไประหว่างลดน้ำหนักด้วย  เมื่อโปรตีนในร่างกายลดลงร่างกายก็จะเผาผลาญลดลงด้วย

ดังนั้นการควบคุมอาหารให้ถูกต้อง จึงเป็นกุญแจสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งน่าเสียดายสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยเน้นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว

แต่ไม่ได้ดูเรื่องโภชนาการของอาหาร ประเภทอาหาร ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในอาหารแต่ละมื้อ จึงไม่สามารถควบคุมน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ รวมถึงอาจขาดโปรตีนที่เพียงพอเพื่อไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้หุ่นฟิตกระชับอีกด้วย

☆☆ ตารางการควบคุมน้ำหนัก แบบไม่เกิดโยโย่เอฟเฟค ☆☆

บทความที่น่าสนใจ

• All Pro WHEY เวย์โปรตีนลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ
• อาหารเสริมโปรตีนไฮโปร Hy Pro
• อาหารเสริมทดแทน กินแล้วผอม?!

The post ลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้เกิด “โยโย่” appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

Nutrinal Coffee

เพื่อหุ่นกระชับและผิวสวย

หากคุณกำลังมองหากาแฟลดน้ำหนักที่ดีทีี่สุดในการให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนและปลอดภัย เราขอแนะนำ กาแฟลดน้ำหนัก ของบริษัทซัคเซสมอร์ รส ‘Brazillian Arabica’

ที่อร่อยเข้มข้น ทานแล้วสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ลดความอยากอาหารและช่วยบำรุงผิวให้สวยเด้งด้วยคอลลาเจนเกรดพิเศษ

กาแฟลดน้ำหนัก Nutrinal coffee ถือเป็นอีกวิธีลดความอ้วนแบบง่ายๆ เพียงฉีกซองแล้วชงกับน้ำร้อน ดื่มทุกวัน แค่นี้คุณก็จะหุ่นดี และผิวเนียนใส

» กาแฟ Nutrinal Coffee ดีอย่างไร? «

• มีรสชาติอร่อยกลมกล่อม ยิ่งดื่มยิ่งผอม รู้สึกสดชื่นตลอดวัน

• ไม่ทำให้อ้วนแม้จะมีรสหวานอร่อย เพราะใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล พลังงาน 0 แคลอรี่

• เหมาะสำหรับคนเป็นเบาหวาน เพราะไม่มีน้ำตาลและใส่โครเมี่ยมเพื่อช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือด

• ทานบ่อยๆผิวสวย เด้งใสขึ้น เพราะมีคอลลาเจนเกรดพิเศษที่ทนความร้อนได้ถึง 120 องศาเซลเซียส โดยเป็นคอลลาเจนจากปลาทะเล

• กาแฟนูทรินอลคอฟฟี่ คือ Beauty drink coffee ที่ดีที่สุดและคุ้มค่าที่สุดในตอนนี้

• ช่วยลดความอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว เพราะมีสารสกัดฮูเดียและสาร HCA จากกาซีเนีย

• คอกาแฟที่ชอบดูแลรูปร่างและผิวพรรณไม่ควรพลาด โดยเปลี่ยนจากการดื่มกาแฟร้อนหรือเย็นแบบเดิมๆที่ได้แค่รสชาติอร่อย แต่ทำลายสุขภาพและรูปร่างของคุณ มาเป็น “กาแฟหุ่นสวย ผิวใส Nutrinal Coffee รสอาราบิก้า❤❤”

►เพราะกาแฟ Nutrinal Coffee เป็นกาแฟดูแลสุขภาพที่เหมาะสำหรับคนที่ชอบทานกาแฟ แทนที่จะทานกาแฟปกติซึ่งอุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันที่ทำให้อ้วนและสุขภาพย่ำแย่ลง

ก็ปรับเปลี่ยนมาทานกาแฟนูทรินอล (Nutrinal Coffee) ที่ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ลดความอยากอาหารและยังทำให้ผิวพรรณขาวใส เต่งตึงกระชับ ด้วยส่วนประกอบสำคัญดังนี้

» ส่วนประกอบสำคัญ «

1. อินนูลิน  

เป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาล แต่ไม่ถูกย่อยในทางเดินอาหาร จึงไม่ให้พลังงานและไม่เพิ่มระดับน้ำตาล ช่วยในระบบการขับถ่าย ช่วยดูดซับและขับสารพิษ

2.ใยอาหาร  

ช่วยในการลดน้ำหนัก เนื่องจากทำให้ปริมาณอาหารมากขึ้น ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วลดการบริโภคอาหารลง ช่วยป้องกันการดูดซึมของสารก่อมะเร็ง

เพราะขับถ่ายได้เร็วและลดการสัมผัสต่อผนังลำไส้ มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยให้ขับถ่ายสะดวกช่วยจับไขมันจากอาหาร และลดการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่ร่างกาย

3. สารสกัดคอลลาเจนจากปลาทะเล  

เสริมสร้างเนื้อเยื่อคอลลาเจนและอิลาสตินให้กับผิว เพิ่มความยืดหยุ่น ทำให้ผิวกระชับขึ้น อุ้มน้ำได้มากขึ้น ส่งผลให้ผิวชุ่มชื้น เปล่งปลั่ง

และชะลอการเกิดริ้วรอย ช่วยให้ผิวไม่เหี่ยวหลังการลดน้ำหนัก

4. สารสกัดจากถั่วขาว  

ในถั่วขาวมีสาสำคัญชื่อว่า “ฟาซิโอลามิน” (Phaseolamin) ที่สามารถยับยั้งการทำงานของเอนไซม์อะไมเลส(Amylase)

ซึ่งทำหน้าที่ย่อยคาร์โบไฮเดรต ส่งผลให้ลดการดูดซึมแป้งและน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายได้

5. การ์ซีเนีย แคมโบเกีย  

เป็นพืชในตระกูลเดียวกับส้มแขก ซึ่งมีสาร Hydroxy citric acid มีผลในการยับยั้งเอนไซม์ที่ทำหน้าที่เปลี่ยนแป้งและน้ำตาลให้เป็นไขมัน

แต่จะสะสมเป็นพลังงานไกลโคเจนท่างกายนำไปใช้ได้โดยง่าย การ์ซีเนียจะลดการสะสมไขมันในร่างกาย ทำให้ร่างกายต้องไปดึงเอาไขมันที่สะสมไว้ไปใช้งานมากขึ้น

ซึ่งจะส่งผลในการควบคุมน้ำหนักและทำให้ความรู้สึกอยากอาหารลดลงอีกด้วย

6. ฮูเดีย  

เป็นพืชที่ให้ปริมาณไฟเบอร์สูงมาก โดยส่งผลต่อร่างกายดังนี้

1) มีผลควบคุมอาการอยากอาหาร (Appetite Control)

2) ช่วยเข้าไปจับกับโมเลกุลไขมันที่ลอยตัวอยู่เหนือกระเพาะอาหาร ทำให้ไม่สามารถถูกดูดซับเข้าไปทางผนังลำไส้เล็กได้ และจะถูกกำจัดออกจากร่างกายโดยการขับถ่าย

3) ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ โดยมีกลไกที่ทำให้อาหารดูดซึมซับเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้าลง จึงช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดสูงได้

7. แอล-คาร์นิทีน แอล-ทาร์เทรท

• ช่วยทำให้น้ำหนักลด กล้ามเนื้อและหุ่นกระชับขึ้น

• ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนกรดไขมันไปเป็นพลังงาน ทำให้ไขมันที่สะสมในร่างกายลดลง ทำให้กล้ามเนื้อและหุ่นกระชับขึ้น

• ช่วยป้องกันโรคหัวใจ โดยมีผลทำให้สุขภาพโดยรวมของหัวใจดีขึ้น และช่วยป้องกันการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว

• ทำให้การทำงานของระบบภูมคุ้มกันดีขึ้น

8. โครเมี่ยม อะมิโน เอซิด คีเลต  

ช่วยป้องกันอาการขาดน้ำตาลและอ่อนล้าหมดเรี่ยวแรงทำงานเป็นเกราะป้องกันโรคเบาหวาน ทำงานร่วมกับอินซูลินในกระบวนการเผาผลาญน้ำตาล

ช่วยทำให้การควบคุมน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น

9. ซูคราโลส 

เป็นสารให้ความหวานที่ไม่ให้พลังงานแก่ร่างกาย ซึ่งถูกสร้างจากการใช้น้ำตาลซูโคสเป็นสารตั้งต้น แล้วแทนที่กลุ่มไฮตรอกชิล 3 ตำแหน่งด้วยอะตอมสารคลอไรด์

ทำให้มีสูตรโครงสร้าง คล้ายกับน้ำตาล แต่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ แต่ยังคงให้รสชาติหวานและไม่มีรสขมติดลิ้นใกล้เคียงน้ำตาล

► คนที่มีปัญหาแพ้คาเฟอีนในกาแฟ สามารถทาน กาแฟลดน้ำหนัก Nutrinal Coffee ได้ เพราะเป็นกาแฟที่มีคาเฟอีนต่ำ ทำให้เมื่อทานแล้วจะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แต่ไม่ทำให้ใจสั่นหรือปวดหัว

► Nutrinal Coffee เป็นกาแฟลดความอ้วนที่ผ่านการรับรองความปลอดภัยจาก อย. (เลข อย. 13-1-15859-2-0004) โดยผลิตจากบริษัทซัคเซสมอร์ที่มีชื่อเสียงดี ได้รับการการันตีถึงคุณภาพจากลูกค้าผู้ใช้สินค้าอย่างมากมาย

1. ทำให้อิ่ม -> ใยอาหาร (Fiber)

2. ทำให้ไม่หิว -> ฮูเดีย (Hoodia)

3. ลดการดูดซึม -> อินนูลิน

4. ยับยั้งการเปลี่ยนแป้งน้ำตาลไปเป็นไขมัน -> ถั่วขาว

5. การสลายไขมันเก่า -> แอลคานีทีน

ซึ่ง 5 เคล็ดลับที่ได้กล่าวมานี้รวมอยู่ใน กาแฟ Nutrinal Coffee ทั้งหมดแล้ว  นอกจากคุณสมบัติที่ช่วยในการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนแล้ว

เมื่อทานเป็นประจำก็จะรู้สึกได้ว่าผิวพรรณของเราดูเปล่งปลั่งขึ้น เพราะมีสารสกัดจากคอลลาเจนของปลาทะเล ซึ่งเป็นคอลลาเจนเกรดพิเศษ สามารถทนความร้อนได้สูงถึง 120 องศาเซลเซียส

**ข้อสำคัญ : ถึงแม้กาแฟจะมีรสชาติหวาน แต่ไม่ทำให้อ้วนขึ้น เพราะใช้สารให้ความหวานซูคราโลส ที่ไม่ให้พลังงานแก่ร่างกาย**

คลิปบรรยายโดย  นพ.สิทธวีร์  เกียรติชวนันท์  

» รายละเอียดสินค้า «

ชื่อสินค้า : กาแฟลดน้ำหนักนูทรินอล Nutrinal Coffee

ราคา : 650 บาท 

ขนาดบรรจุ : 30 ซอง

เลข อย. : 13-1-15859-2-0004

วิธีรับประทาน : ชง Nutrinal Coffee 1 ซอง ในน้ำร้อน 120 มล.แล้วดื่มก่อนอาหารเย็น หรือตามเวลาที่ต้องการความสดชื่นระหว่างวัน

การจัดส่ง : สินค้าบริการจัดส่งฟรี เมื่อแจ้งโอนเงินแล้ว ประมาณ2-3 วัน สินค้าจัดส่งถึงบ้านลูกค้า (***หมายเหตุ : มีบริการเก็บเงินปลายทาง โดยจะมีค่าบริการเพิ่มอีก 100 บาท***)

การสั่งซื้อ :  แอดไลน์ฐิสา Line ID : tisa-scm หรือกดปุ่มข้างล่างเพื่อแอดไลน์อัตโนมัติ

» รีวิวจากผู้ใช้จริง «

Case 1 : จงรักษ์ ปักอินทรีย์ อายุ 51 ปี (จังหวัดชลบุรี)

ปัญหาก่อนใช้ : น้ำหนักมากถึง 64 กก. และมีผิวหมองคล้ำ

ผลลัพธ์หลังใช้ : ❝ทานกาแฟ อราบิก้า บราซิลเลี่ยน ก่อนอาหารเช้า-เย็น วันละ 2 :ซอง ทำให้กินข้าวได้น้อยลงและทานกาแฟต่อเนื่องจนเวลาผ่านไป 1 เดือน น้ำหนักค่อยๆลดลงเรื่อยๆ

จนกระทั่งปัจจุบันมีน้ำหนัก 52 กก. นอกจากน้ำหนักจะลดลงแล้ว ยังทำให้ผิวพรรณดูผ่องใส ขาวขึ้น เพราะกาแฟมีส่วนผสมของคอลลาเจนด้วย ชอบมากเลยค่ะ ได้ทั้งสุขภาพและผิวสวยด้วยค่ะ❞

••••••••••••••••

Case 2 : นิตยา แพงสาย อายุ 40 ปี (จังหวัดปทุมธานี)

ปัญหาก่อนใช้ : เมื่อก่อนทานแต่กาแฟ 3in1 ทั่วๆไป รู้สึกปวดหัว บีบหัวใจ และง่วงนอนเหมือนเดิม น้ำหนักก็เยอะ หิวบ่อย กินจุกจิกแล้วรู้สึกอึดอัด ผิวพรรณหมองคล้ำ ไม่สดใส

 ผลลัพธ์หลังใช้ : ❝รู้สึกได้ถึงความแตกต่างทั้งรสชาติที่อร่อยกลมกล่อม ไม่ทำให้ปวดหัว ไม่บีบหัวใจ ไม่หิวบ่อย น้ำหนักก็ลดลงตั้ง 4 กก.

หุ่นเฟิร์มขึ้น หน้าตาก็สดใสขึ้นด้วยค่ะ❞

••••••••••••••••

Case 3 : สอาด วงค์ขัติ อายุ 43 ปี (จังหวัดพะเยา)

ปัญหาก่อนใช้ : น้ำหนักเยอะ อ้วนมาก น้ำหนัก 96-97 กก. ผิวหยาบกร้าน ผิวดำหน้ามันรูขุมขนกว้าง ปวดตามข้อ ปวดเข่ามากเวลายืนนานๆ ผมหยิกงอ หลุดร่วง แห้งกระด้าง

ผลลัพธ์หลังใช้ : ❝น้ำหนักลดลง เหลืือประมาณ 63-65 กก. ผิวขาวกระจ่างใส เนียนเรียบ รูขุมขนกระชับ หน้าไม่มัน ผมหนาขึ้น ตรงขึ้นไม่หลุดร่วง

อาการปวดข้อเข่าหายไป ทำงานได้มากขึ้น❞

••••••••••••••••

Case 4 : สุธาพร ตติยวโรดม อายุ 46 ปี (จังหวัดกรุงเทพฯ)

ปัญหาก่อนใช้ : น้ำหนักตัวเยอะ 71 กก. กินกาแฟยี่ห้ออื่นใจสั่น นอนไม่หลับ มึนหัว 

ผลลัพธ์หลังใช้ : ❝ลดความอยากอาหารได้ สุขภาพดีขึ้น หุ่นดีขึ้น กินแล้วใจไม่สั่น ไม่กดประสาท นอนหลับสบาย❞

กาแฟลดน้ำหนักที่ให้ผลลัพธ์ชัดเจน ใครๆก็หลงรัก

“Brazillian Arabica Nutrinal Coffee”

» รีวิวการจัดส่งสินค้า «

เราบริการจัดส่งสินค้าใน 2 รูปแบบ คือ จัดส่งแบบ EMS และ จัดส่งผ่านระบบจัดส่งของบริษัท(ด้วยบริการของเคอรี่) โดยรับประกันว่าลูกค้าจะได้รับสินค้าภายใน 2-3 วัน

บทความที่น่าสนใจ

• รีวิวกาแฟลดน้ำหนัก Nutrinal Coffee
• กาแฟลดความอ้วน Nutrinal Coffee ขายดี ยอดขายกระฉูด
• ตรวจสอบเลข อย. ให้เป็น

The post กาแฟลดน้ำหนัก “Nutrinal Coffee” ผิวสวย หุ่นดี appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

สลายไขมันในร่างกาย ลดความอ้วนได้อย่างตรงจุดด้วยนวัตกรรม Nutrix Matrix

Nutrix Matrix คืออะไร?

กลไกสำคัญเสมือนติด GPS นำพาสารสำคัญมุ่งเข้าสู่ ‘เซลล์เป้าหมาย’ ได้อย่างถูกต้องและตรงจุดอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ซึ่ง Nutrix Matrix ถือเป็นนวัตกรรมอาหารเสริมระดับโลก

ที่เป็นนวัตกรรมใหม่จากประเทศอเมริกาและผสานนวัตกรรมจากประเทศฝรั่งเศส ลิขสิทธิ์หนึ่งเดียวของบริษัทซัคเซสมอร์

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ไรท์ Right ด้วยนวัตกรรม Nutrix Matrix เสมือนติด GPS ที่ทำให้ร่างกายไม่หลงทาง ทำให้สารสำคัญเข้าสู่เซลล์เป้าหมายได้เร็วขึ้น โดยการดึงคุณสมบัติของสารสำคัญหลัก 6 ตัว ได้แก่

1. Cinnamon Power (อบเชย) 
2. Citrus Aurantium (สารสกัดจากส้ม)
3. Atractylodes Macrocephala Powder (ผงโกฐเขมา)
4. Soy Lecithin (ซอย เลซิติน)
5. L-Tyrosine (แอล-ไทโรซีน)
6. Kelp Extract (สาหร่ายสีน้ำตาล)

มุ่งเข้าสู่เซลล์เป้าหมาย เป็นการทำงานประสานกัน 3 กระบวนการหลัก คือ

1) เผาพลาญไขมัน

2) ลดความอยากอาหาร

3) ดักจับไขมันและแป้ง

ซึ่งช่วยการทำงานของกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและแก้ปัญหาการลดน้ำหนักแบบเดิมๆที่ไม่ได้ผล ด้วยนวัตกรรม Nutrix Matrix ช่วยลดไขมันในร่างกายได้อย่างตรงจุดและรวดเร็ว ซึ่งเป็นสูตรลับเฉพาะของ Right

“ออกแบบรูปร่าง ในแบบที่คุณอยากเป็น”

You Are What You Design

» ส่วนประกอบสำคัญ «

(1) Cinnamon Powder (อบเชย)

เปลือกไม้ชั้นในของต้นอบเชย นำมาใช้เป็นเครื่องเทศและยาสมุนไพร งานวิจัยจาก Journal of Diabetes Science and Technology ที่ศีกษาประโยชน์ต่อสุขภาพของอบเชย

ได้ทำการทดลองโดยแบ่งอาสาสมัครที่เป็นโรคอ้วนลงพุง 22 คน ออกเป็น 2 กลุ่ม มีเพียงกลุ่มแรกที่ได้รับประทานสารสกัดจากอบเชยติดต่อกัน 12 สัปดาห์

ผลการทดลองพบว่า กลุ่มที่รับประทานสารสกัดจากอบเชย มีระดับน้ำตาลในเลือด ระดับความดันขณะหัวใจบีบตัว (systolic blood pressure) และไขมันในร่างกายลดลงเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้รับประทาน

นักวิจัยอธิบายว่า อบเชย มีฤทธิ์ช่วยให้การเผาพลาญน้ำตาลและไขมันมากขึ้น ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลและไขมันที่บริเวณลำไส้เล็ก ส่งผลให้ระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดหลังกินอาหารลดลง เมื่อเปรียบเทียบกับการกินอาหารที่ไม่มีส่วนผสมของอบเชย

(2) Citrus Aurantium (สารสกัดจากส้ม)

ชื่อทั่วไปคือ Bitter Orange มีสารสำคัญชื่อ P-synephrine ยับยั้งความอยากอาหารและช่วยกระตุ้นระบบการเผาพลาญที่ได้รับประทานเข้าไป และช่วยเผาพลาญแคลอรี่ที่เกินความจำเป็น

โดยจะช่วยเพิ่มขบวนการ Thermogenic effect ภายหลังการรับประทาน ช่วยควบคุมและลดความอยากอาหารโดยจะไปกระตุ้น Beta-3 Receptors แต่ไม่กระทบถึงตัวรับประสาท Alpha และ Beta Receptors

ที่เกี่ยวข้องกับอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต จึงไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงต่อระบบการทำงานของหัวใจ และระบบประสาทส่วนกลาง

(3) Atractylodes Macrocephala Powder (ผงโกฐเขมา)

ช่วยเพิ่มการเผาพลาญไขมันและลดระดับน้ำตาลกลูโคสและคอเลสเตอรอล

(4) Soy Lecithin (ซอย เลซิติน)

สามารถละลายได้ในน้ำและไขมัน เลซิตินจึงละลายอยู่ในกระแสเลือด ช่วยดักจับไขมันหรือคอเลสเตอรอลที่ล่องลอยอิสระในกระแสเลือดและไขมันที่เกาะตามผนังหลอดเลือด

(5) L-Tyrosine (แอล-ไทโรซีน)

มีสารสำคัญคือ Dopamine (โดปามีน) ทำหน้าที่ช่วยควบคุมความอยากอาหาร ควบคุมความเครียดและ Norepinephrine (นอร์อิพิเนฟริน) ช่วยควบคุมการเผาพลาญ

(6) Kelp Extract (สาหร่ายสีน้ำตาล)

อุดมไปด้วยสารอาหารในกลุ่มวิตามิน แร่ธาตุ ได้แก่ วิตามินเค กรดโฟลิค ไอโอดีน โอเมก้า3 โดย Kelp ทำหน้าที่ควบคุมน้ำหนักด้วย 2 กลไกการทำงาน

• กลไกที่ 1 ควบคุมปริมาณแคลอรี่เข้าสู่ร่างกาย โดยมีสารสำคัญที่ชื่อ Phlorotannin จะเข้ายับยั้งเอนไซม์ Alpha Amylase และเอนไซม์ Lipase ที่ทำหน้าที่ย่อยแป้งและไขมัน

เมื่อเอนไซม์ทั้งสองถูกยับยั้ง ร่างกายก็ย่อยสลายแป้งและไขมันที่รับประทานเข้าไปได้น้อยลง จึงช่วยลดปริมาณของไขมันและแป้งที่สะสมในร่างกาย

• กลไกลที่ 2 เร่งการเผาพลาญพลังงานจากไขมันและแป้งที่สะสมในร่างกาย โดยสารไอโอดีนที่มีมากในสาหร่าย Kelp ช่วยควบคุมเมตาบอลิซึมในร่างกาย เร่งการสลายไขมันและไกลโคเจน

ตัวช่วย เบิร์นไขมัน เพื่อให้คุณมีรูปร่างที่ผอมเพรียวอย่างที่คุณต้องการ RIGHT FAT BURNER

✔ เผาผลาญไขมัน
✔ ลดความอยากอาหาร
✔ ดักจับไขมันและแป้ง

» Q & A ถามตอบสินค้า «

Q : รับประทานผลิตภัณฑ์ Right อย่างไร? ให้เกิดประสิทธิภาพและประโยชน์สูงสุด

A : ควรรับประทานผลิตภัณฑ์ Right 1-2 แคปซูล ช่วงเวลาเช้าหรือเที่ยงวัน ก่อนหรือหลังอาหารก็ได้ หลังจากรับประทานแล้วสามารถดำเนินชีวิตประจำวันได้ตามปกติ หรือถ้ามีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยในระหว่างวัน

ก็จะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพในการ เบิร์นไขมัน มากยิ่งขึ้น ทำให้เกิดประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกินได้ดีขึ้น

Q : ถ้ารับประทานผลิตภัณฑ์ Right แล้วไม่ออกกำลังกาย จะให้ผลลัพธ์ในเรื่องการควบคุมน้ำหนักหรือไม่?

A : อาหารเสริม Right ถูกพัฒนาขึ้นมาเพื่อช่วยในการ เบิร์นไขมัน ที่อยู่ในร่างกาย แม้จะนั่งพักหรือไม่ได้ปฏิบัติกิจกรรมใดๆก็ตาม นั่นหมายความว่าการทำงานของอาหารเสริมไรท์จะช่วยเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่อง

แต่ถ้าออกกำลังกายร่วมด้วยก็จะยิ่งทำให้เกิดผลลัพธ์ในการสลายไขมันให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

Q : ทำไมการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Right จึงมีอาการตัวร้อนมากขึ้นหรือมีเหงื่อออก

A : เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไรท์ จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ให้เปลี่ยนไปเป็นพลังงานเพิ่มมากขึ้น เมื่อร่างกายมีการเผาผลาญมากขึ้น จึงทำให้เกิดอาการตัวร้อนหรือมีเหงื่อออกได้ ซึ่งเป็นอาการปกติหลังการรับประทานผลิตภัณฑ์ Right

Q : เทคโนโลยี Vcaps® Capsules ที่ใช้ในอาหารเสริมไรท์ดีอย่างไร?

A : Vcaps® Capsules เป็นเทคโนโลยีของการทำแคปซูลจากผัก ที่ผลิตมาจากประเทศฝรั่งเศส มีคุณสมบัติที่ดี โดยมีความคงทนและแข็งแรงในการรักษาสารอาหารที่บรรจุอยู่ในแคปซูล

ให้มีประสิทธิภาพสูงสุด ไม่ถูกทำลายง่ายโดยกรดในกระเพาะอาหาร เพื่อให้ผ่านเข้าไปแตกตัวในลำไส้เล็กส่วนต้น จึงทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารในบริเวณลำใส้เล็กได้เพิ่มมากขึ้น

และ Vcaps® Capsules ยังดีสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติที่ไม่สามารถทานแคปซูลที่ทำจากสัตว์ได้

» รายละเอียดสินค้า «

ชื่อสินค้า : ไรท์ RIGHT Dietary Supplement Product

ราคา : 1,090 บาท/กระปุก

ปริมาณ : 30 แคปซูล

เลข อย. : 10-1-01859-5-0003

วิธีทาน : ทานวันละ 1 แคปซูล

การจัดส่ง : สินค้าบริการจัดส่งฟรี เมื่อแจ้งโอนเงินแล้ว ประมาณ2-3 วัน สินค้าจัดส่งถึงบ้านลูกค้า (**หมายเหตุ : ไม่มีบริการเก็บเงินปลายทาง**)

การสั่งซื้อ :   แอดไลน์ฐิสา Line ID : tisa-scm หรือกดปุ่มข้างล่างเพื่อแอดไลน์อัตโนมัติ

» รีวิวการจัดส่งสินค้า «

สินค้าจัดส่งผ่านระบบจัดส่งของบริษัทซัคเซสมอร์โดยตรง ดังนั้นจึงรับประกันได้ว่าสินค้าเป็นของแท้ 100% จากบริษัทส่งตรงถึงบ้านลูกค้า โดยใช้เวลาในการจัดส่งประมาณ 2 วันหลังจากมีการแจ้งโอนเงินชำระค่าสินค้า

ถ้าคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่มีปัญหาสุขภาพและรูปร่างอ้วนจนทำให้รู้สึกขาดความมั่นใจ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มลดน้ำหนักแบบสุขภาพดีและเห็นผลชัดเจนได้อย่างไร?

เรามีโปรแกรมลดน้ำหนักให้คุณได้เลือกเพื่อสุขภาพของคุณ 2 ชุด ดังนี้

Set 1 : Bodi Design หุ่นในฝัน..คุณปั้นได้

ลดไขมัน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยโภชนาการขั้นสูง ซึ่งประกอบด้วยอาหารเสริมที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ดังต่อไปนี้

◆ F4 จำนวน 2 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ Flow จำนวน 1 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ Right จำนวน 1 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ Phytovy จำนวน 2 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ All Pro จำนวน 3 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ Orysamin จำนวน 1 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ HyPro จำนวน 4 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ S.O.D จำนวน 1 ขวด ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

โดยแถมฟรีกระบอกเชค(แบบ 2 ชั้น) จำนวน 1 อัน และกระเป๋าสะพายหลัง(ชาร์จแบตได้) Energy Bag จำนวน 1 อัน ซึ่งมูลค่ารวม 2,000 บาท

วิธีรับประทานเซตดูแลรูปร่าง Set 1

✩ มื้อเช้า (เพิ่มพลังสมอง) : ทาน S.O.D จำนวน 1 ช็อต Hy Pro จำนวน 2 ซองและ FLOW จำนวน 1 เม็ด

✩ มื้อเที่ยง (งดของทอด ของหวาน เน้นโปรตีนและผักเยอะๆ) : ทาน F4 จำนวน 2 เม็ดก่อนอาหารและ RIGHT จำนวน 1 เม็ดก่อนอาหาร

✩ มื้อเย็น (งดทานอาหาร) : ทาน S.O.D จำนวน 1 ช็อต ALL Pro จำนวน 1 ซอง และ Orysamin จำนวน 1 เม็ด

✩ ก่อนนอน : ทาน Phytovy จำนวน 1 ซอง

หมายเหตุ : เซต BODi Design ทานได้จำนวน 30 วัน (เคล็ดลับรูปร่างดี = ความมีวินัยในการบริโภค)

Set 2 : BODY FIT หุ่นฟิต กล้ามเนื้อลีนสวย

ชุดควบคุมไขมัน คงมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งประกอบด้วยอาหารเสริมที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ดังต่อไปนี้

◆ F4 จำนวน 1 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ Right จำนวน 1 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ Phytovy จำนวน 1 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ All Pro จำนวน 2 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

โดยแถมฟรีกระบอกเชค(แบบ 2 ชั้น) จำนวน 1 อัน มูลค่า 790 บาท

วิธีรับประทานเซตดูแลรูปร่าง Set 2

✩ มื้อกลางวัน (งดของทอด ของหวาน เน้นโปรตีนและผักเยอะๆ) : ทาน F4 จำนวน 2 เม็ดก่อนอาหาร และ RIGHT จำนวน 1 เม็ดก่อนอาหาร

✩ มื้อเย็น (งดทานอาหาร) : ทาน ALL Pro จำนวน 1 ซอง 

✩ ก่อนนอน (งดทานอาหาร) : ทาน Phytovy จำนวน 1 ซอง

หมายเหตุ : เซต BODY FIT ทานได้จำนวน 15 วัน (เคล็ดลับรูปร่างดี = ความมีวินัยในการบริโภค)

รีวิวผลลัพธ์จากโปรแกรมลดน้ำหนัก BODi Design Project

บทความที่น่าสนใจ

• กาแฟลดน้ำหนัก Nutrinal Coffee ผิวสวย หุ่นดี
• All Pro WHEY เวย์โปรตีน ลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ
• อาหารเสริมลดน้ำหนัก เอฟโฟร์ F4

The post เบิร์นไขมัน ลดความอ้วนอย่างตรงจุดด้วย RIGHT appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

เวย์โปรตีน คือโปรตีนหลักชนิดหนึ่ง ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่อยู่ในน้ำนม โดยน้ำนมต่างๆนั้นประกอบด้วยโปรตีนหลัก 2 ชนิด คือ เวย์โปรตีน (Whey Protein) และ เคซีนโปรตีน (Casein Protein)

โดยมีสัดส่วนที่แตกต่างกัน เช่น ในน้ำนมแม่จะมีสัดส่วนของเวย์โปรตีนต่อเคซีนโปรตีนเป็น 80:20 ในขณะที่นมวัวทั่วไปจะมีสัดส่วนเวย์โปรตีนต่อเคซีนโปรตีนเป็น 20:80

Whey Protein อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นสูง เป็นโปรตีนที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ย่อยและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย จึงมักนำมาผลิตในรูปแบบของอาหารเสริม ซึ่งเป็นโปรตีนที่คนรุ่นใหม่นิยมบริโภคกัน

เวย์โปรตีนมีคุณประโยชน์ต่อร่างกายมากมายหลายประการด้วยกัน ผู้ที่ต้องการดื่มเวย์โปรตีนควรรู้ว่า เราจะได้คุณประโยชน์ในด้านใดบ้างจากการดื่มเวย์โปรตีน ซึ่งมีดังต่อไปนี้

1. ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและควบคุมน้ำหนัก

ในระหว่างที่เรากำลังควบคุมจำนวนแคลอรี่เข้าสู่ร่างกายเพื่อควบคุมน้ำหนัก ร่างกายจะใช้โปรตีนเป็นพลังงาน เวย์โปรตีนจะให้กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อยังคงสภาพต่อไปได้

โดยกรดอะมิโนจำเป็นที่ชื่อ ลิวซีน (Leucine) ที่มีอยู่ในเวย์โปรตีนเป็นกรดอะมิโนหลักที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักโดยทั่วไปจะลดระดับของลิวซีนไปมากกว่า 30%

ดังนั้นการได้รับลิวซีนจากเวย์โปรตีนจะช่วยป้องกันการลดขนาดของกล้ามเนื้อที่ใช้ไปเป็นพลังงาน แล้วในขณะเดียวกันกลับช่วยเพิ่มขนาดของมวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

เราจึงสังเกตเห็นผู้ที่ต้องการมีหุ่นดี มีมัดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังออกกำลังกายจึงมักจะดื่มเวย์โปรตีนเสริมอย่างสม่ำเสมอ

2. ช่วยลดไขมันส่วนเกิน

ผู้ที่กำลังควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การดื่มเวย์โปรตีนจะช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี และจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้สัดส่วนของร่างกายดีขึ้น

ถ้าต้องการที่จะลดน้ำหนักให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้น สามารถดื่มเวย์โปรตีนทดแทนอาหารมื้อเย็น ทำให้ได้ปริมาณแคลอรี่น้อยกว่าเมื่อเทียบกับการทานอาหารมื้อปกติ น้ำหนักก็จะลดลงได้รวดเร็วขึ้น

3. ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น

เวย์โปรตีนเป็นสารอาหารพรีไบโอติกที่สามารถช่วยเพิ่มแบคทีเรียชนิดดีในระบบทางเดินอาหาร ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และในเวย์โปรตีนยังมีแลคโตเฟอริน (Lactoferrin) ที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กเข้าสู่ร่างกาย

โดยธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อการนำพาออกซิเจนในเม็ดเลือดแดง เพื่อใช้ไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆของร่างกาย

4. ช่วยลดความหิว

ส่งผลให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น โดยเวย์โปรตีนสามารถช่วยลดความหิวได้เมื่อเทียบกับโปรตีนชนิดอื่นๆ เช่น เคซีนโปรตีนหรือโปรตีนจากถั่ว

ในผู้ป่วยโรคอ้วน หลังดื่มเวย์โปรตีนก่อนอาหาร 90 นาที เป็นเวลา 4 สัปดาห์ สามารถลดความหิว ทานอาหารลดน้อยลง เมื่อตรวจไขมันในตับ พบว่าปริมาณไขมันในตับลดลงอย่างชัดเจน

5. ช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบาหวาน ควบคุมน้ำตาลได้ดีขึ้น

ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด สำหรับผู้ป่วยเบาหวานประเภท 2 ถ้าดื่มเวย์โปรตีนจะทำให้การตอบสนองต่ออินซูลินดีขึ้น ส่งผลให้ลดระดับน้ำตาลในเลือด 

โดยผู้ป่วยเบาหวานกลุ่มนี้สามารถดื่มเวย์โปรตีนก่อนที่จะรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตตามมื้อปกติ จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงเกินไป

6. ช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ

ในเวย์โปรตีน มีซีสเตอีน (Cystein) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนสำคัญ ที่เป็นสารตั้งต้นของกลูต้าไทโอน (Glutathion) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสำคัญที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

ช่วยต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เราป่วยเป็นโรคต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือ โรคมะเร็ง

7. ช่วยควบคุมความดันโลหิตสูง

เวย์โปรตีนจะมีเปปไทด์ ที่ชื่อ Lactokine ที่สามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงไม่ให้สูงเกินไป ทำให้หัวใจทำงานหนักน้อยลง สุขภาพหัวใจดีขึ้น มีผลงานวิจัยพบว่า ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่ทานเวย์โปรตีนเป็นระยะเวลานาน 6 สัปดาห์ สามารถลดระดับความดันโลหิตลงได้

8. ช่วยลดการอักเสบภายในร่างกาย

การอักเสบ เป็นการตอบสนองของร่างกายต่อการบาดเจ็บของเซลล์และสิ่งแปลกปลอมที่เข้าสู่ร่างกาย เวย์โปรตีนสามารถลดการอักเสบโดยไปลดซี-รีแอคทีฟโปรตีน (C-reactive Protein) ทำให้การอักเสบลดน้อยลงได้

9. ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

ในผู้ป่วยโรคอ้วน ซึ่งมักจะมีคอเลสเตอรอลในเลือดสูง การดื่มเวย์โปรตีน สามารถที่จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้

10. ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก

เวย์โปรตีน สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงที่อยู่ในช่วยวัยทองที่มีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดน้อยลง ทำให้ป่วยเป็นโรคกระดูกพรุนเวลาหกล้ม

กระดูกจึงแตกหักได้ง่าย การดื่มเวย์โปรตีนจะช่วยเพิ่มการสร้างมวลกระดูก เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกได้

เวย์โปรตีนมีกี่ชนิด ?

คำถามสำคัญที่ผู้รักสุขภาพและใส่ใจรูปร่างมักจะสงสัยก็คือ เวย์โปรตีนมีกี่ชนิดและควรทานอย่างไรเพื่อให้หุ่นดีและมีสุขภาพดี โดยเวย์โปรตีน คือ แหล่งของโปรตีนคุณภาพสูง

ที่เต็มไปด้วยสารสำคัญและมีกรดอะมิโนจำเป็นหลายชนิดที่สกัดได้จากนมวัว จากนั้นก็นำมาผ่านกระบวนการทำให้แห้งเพื่อทำให้เป็นผงและสามารถเก็บไว้ได้นาน รวมทั้งชงทานได้ง่าย 

ในปัจจุบันกระแสการรับประทานเวย์โปรตีนสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง คนรุ่นใหม่หันมาออกกำลังกายเพื่อดูแลรูปร่างและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายมากขึ้น ซึ่งเวย์โปรตีนที่ผลิตออกมาจำหน่ายตามท้องตลาดนั้นมีอยู่ 3 ชนิดด้วยกัน ได้แก่

1. เวย์โปรตีน คอนเซนเทรท (Whey Protein Concentrate)

เวย์โปรตีนชนิดนี้ จะมีความเข้มข้นตั้งแต่ 30-89% มีกลิ่นและรสตามธรรมชาติแบบนมที่ยังไม่ได้สกัดเอาไขมันและแลคโตสออก ซึ่งอุดมไปด้วยกรดอะมิโนครบทั้ง 20 ชนิด

และยังมีกรดอะมิโนจำเป็นอีก 8 ชนิดที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น ป้องกันการติดเชื้อและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้อีกต่างหาก

2. เวย์โปรตีน ไอโซเลท (Whey Protein Isolate)

เวย์โปรตีนชนิดนี้ ได้จากการนำเวย์โปรตีนคอนเซนเทรทมาผ่านกระบวนการสกัดเอาไขมันแลคโตสออก ทำให้โมเลกุลของเวย์โปรตีนมีขนาดเล็กลง ดูดซึมได้ง่าย มีความเข้มข้นของโปรตีนสูงมากกว่า 90%

3.เวย์โปรตีน ไฮโดรไลซ์ (Whey Protein Hydrolyzed)

เป็นเวย์โปรตีนที่ผ่านกระบวนการไฮโดรไลซ์ ทำให้โมเลกุลของเวย์โปรตีนถูกย่อยจนเป็นเปปไทด์ ซึ่งร่างกายจะดูดซึมได้ดีที่สุดและมีโปรตีนเข้มข้นเกือบ 100% แต่มีข้อเสียตรงที่มีราคาสูงมากกว่าชนิดอื่นๆหลายเท่า

เวย์โปรตีนทานเวลาไหน…ได้ประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด?

การทานเวย์โปรตีนให้ได้ประโยชน์สูงสุดนั้น ควรทานช่วงเวลาที่เวย์โปรตีนออกฤทธิ์ได้ดีที่สุด นั่นคือ ช่วงเวลาที่ร่างกายมีกรดอะมิโนในระดับต่ำ ซึ่งก็คือ ช่วงก่อนนอนหรือช่วงตื่นนอนใหม่ๆ รวมทั้งช่วงหลังจากออกกำลังกายและช่วงที่รู้สึกหิวมากๆ

◆ ช่วงตื่นนอน

ช่วงตื่นนอนจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเราพักผ่อนเป็นเวลานาน โดยที่ไม่ได้รับสารอาหารเข้าสู่ร่างกายเป็นเวลานาน การทานเวย์โปรตีนในช่วงตื่นนอนจะช่วยป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อได้ดี และร่างกายจะดูดซึมเวย์โปรตีนได้ดีกว่าช่วงเวลาอื่นเพราะท้องยังว่างอยู่นั่นเอง

◆ หลังออกกำลังกาย

หลังการออกกำลังกายจะเป็นช่วงสำคัญที่ร่างกายจะได้พักจากการใช้กล้ามเนื้ออย่างหนัก หากเราทานเวย์โปรตีนในช่วงเวลานี้ จะทำให้ร่างกายดูดซึมเอาเวย์โปรตีนเข้าไปเสริมสร้างและซ่อมแซมเซลล์ส่วนที่สึกหรอได้รวดเร็วขึ้น

ทำให้มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ผู้ที่เล่นฟิตเนสเพื่อเพิ่มมัดกล้ามก็จะเน้นทานเวย์โปรตีนในช่วงเวลานี้

◆ ช่วงก่อนนอน

ถือเป็นช่วงเวลาที่สำคัญพอๆกับช่วงเวลาอื่นๆ เพราะในระหว่างที่ร่างกายกำลังพักผ่อนนอนหลับ ก็ต้องการโปรตีนไปช่วยซ่อมแซมเซลล์ส่วนที่สึกหรอจากการใช้งานทั้งวัน

จึงจำเป็นต้องมีโปรตีนอย่างเพียงพอในการซ่อมแซมเซลล์ในขณะที่เราหลับ

◆ ช่วงเวลาที่เราหิว

เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการสารอาหารเข้าสู่ร่างกาย การทานเวย์โปรตีนในช่วงเวลานี้ ร่างกายก็จะดูดซึมเอาโปรตีนไปใช้เป็นพลังงานและซ่อมแซมเซลล์ส่วนที่สึกหรอได้อย่างรวดเร็ว

เพราะเวย์โปรตีนจะก่อให้เกิดประโยชน์แก่ผู้ทานก็ต่อเมื่อเลือกทานอย่างถูกต้องและถูกวิธี ดังนั้นการจะมีรูปร่างที่ได้สัดส่วน สวยงาม ก็สามารถทำได้หากเลือกทานเวย์โปรตีนที่มีคุณภาพเช่นกัน

เราจึงขอแนะนำผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีน ALL PRO WHEY (Anti-Aging Whey Protein) ที่แตกต่างจากเวย์โปรตีนทั่วๆไป

นั่นคือ นอกจากจะช่วยเสริมโปรตีนให้กับร่างกายแล้วยังเป็นสูตรชะลอวัย ที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ยิ่งทานก็ยิ่งช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดี ชะลอการเสื่อมของร่างกาย

All Pro Whey มีส่วนผสมของ Hydro-Prolib Whey & Whey Protein Isolate เป็นเวย์โปรตีนสกัดพิเศษ มีโมเลกุลขนาดเล็ก สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ทันทีและมีคุณสมบัติช่วยลดน้ำหนักโดยช่วยสลายไขมัน แต่ยังคงมวลกล้ามเนื้อ

ทำให้ร่างกายดูเฟิร์มกระชับ มีสัดส่วนดีขึ้น พร้อมด้วยสูตรเฉพาะที่มีส่วนผสมของ Resveratrol (สารสกัดจากองุ่นแดง) L-Arginine (แอล-อาร์จีนีน) L-Glutamine (แอล-กลูตามีน) L-Ornithine (แอล-ออร์นิธีน) L-Lysine (แอล-ไลซีน)

ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดเลือนริ้วรอยและช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ พร้อมทั้งสารอาหารสำคัญ เช่น แร่ธาตุ 8 ชนิด วิตามิน 13 ชนิด และกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย 20 ชนิด

การทานเวย์โปรตีนช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น แต่การจะมีสุขภาพร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงได้นั้น ควรได้รับสารอาหารที่เพียงพอครบทั้ง 5 หมู่ จึงไม่ควรทานแต่โปรตีนเพียงอย่างเดียว

ควรจะทานอาหารมื้อหลักที่มีคาร์โบไฮเดรต ไขมันร่วมด้วย แล้วทานอาหารเสริมเวย์โปรตีนควบคู่กันไป เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง มีสุขภาพดีและมีอายุยืนยาว

ALL PRO WHEY 

ทางเลือกใหม่ของคนรักหุ่นและรัการออกกำลังกาย

บทความที่น่าสนใจ

• All Pro WHEY เวย์โปรตีน ลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ
• เมื่อร่างกาย ‘ขาดโปรตีน’ จะส่งผลเสียอย่างไร?
• อาหารทดแทน กินแล้วผอม?!

The post Whey Protein ดีอย่างไรและให้ประโยชน์ด้านใดบ้าง? appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

อาหารเสริมเวย์ All Pro WHEY ถูกออกแบบมาให้เหมาะระบบร่างกายของมนุษย์และช่วยส่งเสริมให้การออกกำลังกายในการควบคุมน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ด้วยเวย์โปรตีนสูตรพิเศษที่มีความบริสุทธิ์และเข้มข้นสูงถึง 90% โดยการสกัดพิเศษให้มีโมเลกุลขนาดเล็กและผ่านกระบวนการแยกแลคโตสและน้ำตาลออกจากโปรตีน

อุดมด้วยวิตามิน แร่ธาตุและกรดอะมิโนที่จำเป็น พร้อมสารสกัดที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและชะลอวัย (Anti-aging Whey protein) เพื่อหุ่นใหม่และสุขภาพที่ดีกว่า

ส่วนประกอบสำคัญ

B1 :Build Muscle เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

1. Whey protein isolate ถือว่าเป็น เวย์โปรตีน แบบWhey Protein Fat-loss ที่สกัดพิเศษให้มีขนาดที่เล็กลง สามารถดูดซึมได้ทันที

และเป็นโปรตีนที่ไขมันต่ำ ให้แคลเซียมสูง อีกทั้งยังผ่านกระบวนการ ion Exchange (IE) กระบวนการแยกโมเลกุลของสารโดยใช้ประจุไฟฟ้า

เพื่อที่จะแยกเอาแลคโตสและไขมันที่ยังคงมีผสมอยู่ออกไป เพื่อให้ได้เวย์โปรตีนที่บริสุทธิ์และมีความเข้มข้นสูงถึง 90% และมีคุณสมบัติช่วยลดน้ำหนักด้วย 3 กลไกได้แก่

• Maintain less mass คงมวลกล้ามเนื้อ
• Breaks down fat สลายไขมัน
• Inhibit fat deposition ลดไขมัน

2. Propeptide โปรตีนเปปไทด์ขนาดเล็กพิเศษที่สกัดได้จากนม ปราศจากแลคโตสและไขมัน อุดมด้วยกรดอะมิโนทั้งหมด 20 ชนิด

ที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยให้กรดอะมิโนในรูปแบบของ Di-peptide และ Tri-peptide ซึ่งโมเลกุลมีขนาดเล็กมาก

จึงไม่จำเป็นต้องผ่านระบบย่อยอาหาร สามารถดูดซึมนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อสามารถนำไปใช้ได้ทันที โดยโปรเปปไทด์มีคุณสมบัติ

• ช่วยลำเลียงกรดอะมิโนไปยังกล้ามเนื้อ
• Lean Muscle Mass gainer ช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
• Recovery เร่งการฟื้นตัวและช่วยกระตุ้นการหลั่งอินซูลินการออกกำลังกาย

3. BCAA (Branch chain amino acid) เป็นกรดอะมิโนที่มีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อประกอบไปด้วยวาลีน(Valine) ไอโซลิวซีน (isoleucine) และ ลิวซีน (leucine)

มีส่วนช่วยในกระบวนการสังเคราะห์โปรตีน ช่วยลดอาการเหนื่อยล้าระหว่างการออกกำลังกาย

B2: Burn Fat Faster ช่วยเผาผลาญไขมัน

ให้เปลี่ยนไปเป็นพลังงานอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

1. Killi muoku mango extract (มะม่วงจากอินเดียตอนใต้) ซึ่งมีสาระสำคัญคือ Mangiferin ช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญของร่างกายและลดความหิว
2. EGCG สารคาเทชินในชาเขียว ช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ซึ่งทำให้ร่างกายมีการใช้พลังงานสูงขึ้น ช่วยเร่งการสลายไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกาย
3. L-Carnitine (แอลคาร์นิทีน) ทำหน้าที่สำคัญในระบบเมตาบอลิซึม โดยช่วยลำเลียงและส่งผ่านกรดไขมันเข้าสู่กระบวนการเผาผลาญและสร้างพลังงานให้กับร่างกาย จึงช่วยลดปริมาณไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

4. Chromium Picolinate (โครเมียมพิโคลิเนต) มีหน้าที่สำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของอินซูลิน ทำให้เพิ่มกันนำกลูโคสในกระแสเลือดไปใช้เป็นพลังงานมากขึ้น
ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติ ทำให้ช่วยควบคุมและลดความอยากน้ำตาล
5. L-Phenylalanine (แอลฟีนิลอะลานีน) กรดอะมิโนที่จําเป็นต่อการผลิตโปรตีน ที่ช่วยในเรื่องความตื่นตัวหรือกระฉับกระเฉง และยังช่วยลดความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ

B3: Boost Energy for Long Time

ให้พลังงานที่ยาวนานและเพียงพอต่อการออกกำลังกาย

• โคเอนไซม์คิวเทน เป็นตัวช่วยสำคัญให้ร่างกายนำออกซิเจนมาใช้งานได้มากขึ้น ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดี ทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานมากขึ้น

• L-Tyrosine มีส่วนสำคัญต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ ทำให้ระบบเมตาบอลิซึ่มทำงานได้ดี ลดความเมื่อยล้า ความเครียดที่เกิดจากอนุมูลอิสระได้อย่างดี

B4: Balance for Anti-aging an anti-oxidant

ต่อต้านอนุมูลอิสระ ฟื้นฟูผิวอย่างล้ำลึกจากภายใน

1. Resveratrol (grape extract) สกัดจากองุ่นแดง อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยฟื้นฟูสภาพผิวและช่วยลดริ้วรอย

2. L-arginine (แอลอาร์จินีน) เป็นกรดอะมิโนที่มีคุณสมบัติช่วยป้องกันการเกิดอนุมูลอิสระ และยังมีความจำเป็นอย่างมากต่อการสร้างและการหลั่งของ Growth Hormone

จากต่อมใต้สมอง ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญในการคงความเป็นหนุ่มสาว ช่วยชะลอความชรา ลดเลือนริ้วรอย

3. L-glutamine เป็นกรดอะมิโนชนิดจำเป็นที่มีมากที่สุดในร่างกาย แต่ร่างกายสามารถสร้างเองได้ในปริมาณเล็กน้อย เป็นกุญแจสำคัญในกระบวนการสังเคราะห์โปรตีน

การเพิ่มจำนวนเซลล์ และป้องกันสภาวะสลายกล้ามเนื้อไปเป็นพลังงาน

4. L-ornithine คือกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เป็นแหล่งพลังงานสำรองของเซลล์ในร่างกาย ป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อและเพิ่มความทนทานเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ

5. L-Lysine (แอลไลซีน) เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ ทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นในกระบวนการผลิตคอลลาเจน ซึ่งทำให้ผิวพรรณเต่งตึง

มีน้ำมีนวล และยังเป็นส่วนประกอบสำคัญของเส้นผม เล็บ กระดูก รวมทั้งกระดูกอ่อนอีกด้วย

Essential vitamins & minerals

แร่ธาตุบำรุงร่างกายทดแทนมื้ออาหาร

• วิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตาและช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
• วิตามินดี ช่วยเสริมการใช้แคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งจำเป็นต่อความแข็งแรงของกระดูกและฟัน
• วิตามินอี ช่วยทำให้แลดูอ่อนกว่าวัย โดยชะลอกระบวนการเสื่อมสภาพของเซลล์
• วิตามินเค ช่วยในการก่อตัวของกระดูกและการเรียงตัวของเนื้อกระดูก

• วิตามินบี 1 ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง
• วิตามินบี 2 ช่วยในกระบวนการเจริญเติบโตและสืบพันธุ์ ช่วยบำรุงผิวพรรณ เล็บ และเส้นผม
• วิตามินบี 3 ช่วยในการเผาผลาญไขมัน ให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
• วิตามินบี 5 มีความสำคัญต่อการเปลี่ยนไขมันและน้ำตาลให้กลายเป็นพลังงาน
• วิตามินบี 6 ช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนและไขมันได้ดีขึ้น
• วิตามินบี 7 ช่วยทำให้การเผาผลาญอาหารพวกแป้งและไขมันเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ
• วิตามินบี 9 หรือกรดโฟลิก ช่วยกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดแดง
• วิตามินบี 12 ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุน

• วิตามินซี ช่วยลดการเกิดเส้นเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ ช่วยให้โปรตีนในเซลล์เกาะเกี่ยวกันได้ดีขึ้น
• Zinc ช่วยให้ธาตุถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น
• แมกนีเซียม ทำหน้าที่ในการนำพาแคลเซียมเข้าสู่ภายในเซลล์กระดูก และยังทำงานร่วมกับแคลเซียมในระบบประสาท ช่วยในส่วนของการทำงานของกล้ามเนื้อในเรื่องของการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อ
• แมงกานีส ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มอัตราการเผาผลาญแป้งและไขมันให้เป็นพลังงานมากขึ้นและกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงานอย่างรวดเร็ว

• Iron (เหล็ก) เสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย บรรเทาอาการอ่อนเพลีย สร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย
  แคลเซียมคาร์บอเนต ช่วยให้กระดูกและฟันมีสุขภาพแข็งแรง
• copper gluconate (ทองแดง) ช่วยในการสร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย

 » รายละเอียดสินค้า « 

ชื่อสินค้า : All Pro WHEY Protien

ปริมาณ : 10 ซอง/กล่อง (1 ซองให้โปรตีนถึง 30 กรัม) 

รสชาติ : มี 2 รสชาติ ได้แก่ All Pro Whey Protein Chocolate (รสช็อคโกแลต) และ All Pro Whey Protein Vanilla (รสวนิลา)

ราคา : 1,200 บาท (จัดส่งฟรี)

วิธีรับประทาน : รับประทานวันละ 1-2 ซอง (50 กรัม) ฉีกซองเทผลิตภัณฑ์ลงในน้ำธรรมดาหรือน้ำเย็น 150-200 มล. และใช้ช้อนคนให้ละลาย

วิธีสั่งซื้อ : แอดไลน์เพื่อติดต่อสั่งซื้อสินค้า จากนั้นแจ้งโอนเงิน ประมาณ 2 วันของจัดส่งถึงมือ

โดยติดต่อฐิสาที่ Line ID : tisa-scm หรือ กดปุ่มแอดไลน์อัตโนมัติข้างล่างนี้

 [คลิป] รีวิวเวย์โปรตีน ALL PRO Whey Protein รสวานิลลา 

บทความที่น่าสนใจ

• อาหารทดแทน กินแล้วผอม?!
• อาหารเสริมลดน้ำหนักที่คนนิยมใช้ลดความอ้วน
• ลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วยการอดข้าวดีจริงหรือ?

The post All Pro WHEY เวย์โปรตีน ลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

ลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องทำ 7 ขั้นตอนนี้

เมื่อได้รับความรู้ในส่วนของทฤษฎีมาแล้ว ตอนนี้ก็มาถึงภาคปฏิบัติว่าเราจะลดน้ำหนักได้อย่างไร ซึ่งการที่แต่ละคนต่างก็มีปัญหาที่แตกต่างกันออกไป ทั้งเรื่องของการเงิน กรรมพันธุ์ วิธีการที่เคยใช้มา นิสัยการทานดั้งเดิมฯ

เลยทำให้เราไม่สามารถใช้วิธีการใดวิธีการหนึ่งกับทุกคนได้.. ฉะนั้นเราต้องมีแนวทางวินิจฉัยเบื้องต้นที่สามารถนำไปดัดแปลงให้เหมาะสมกับแต่ละคนได้เพื่อให้สามารถ ‘ลดน้ำหนักให้ได้ผล’

ก่อนอื่นให้เราพิจารณาดูว่าเราอยู่ในกลุ่มไหน? เพื่อจะได้รู้ว่าวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับเราต้องเป็นแบบไหน?

• กลุ่มที่ 1  คือมีงบน้อย แต่มีความตั้งใจมาก
• กลุ่มที่ 2  มีงบพอสมควร-มาก และมีความตั้งใจพอสมควร
• กลุ่มที่ 3  คือมีความตั้งใจน้อย

วิธีลดน้ำหนักของกลุ่มที่ 1

ยิ่งเรามีเงินมาก เราก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น เพราะเราสามารถหาตัวช่วยต่างๆมาช่วยได้ แต่ถ้าเรามีงบน้อย เราก็ต้องชดเชยด้วยการใช้ความพยายาม ความตั้งใจ และความทุ่มเทให้มากขึ้น เราจึงจะสามารถลดน้ำหนักลงได้ ด้วย 7 ขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักดังนี้

Ø ขั้นที่ 1 ตั้งเป้าหมายว่าต้องการจะลดน้ำหนักลงเท่าไหร่ และควรหาอะไรที่กระตุ้นเพื่อเป็นแรงบันดาลใจของเราเช่น เพื่อสุขภาพ เพื่อความมั่นใจ เรื่องเสื้อผ้าการแต่งกายฯ

แล้วนำเอาเป้าหมายที่เป็นแรงกระตุ้นเหล่านี้ไปติดไว้ในที่ๆมองเห็นได้บ่อยๆ เพื่อเป็นแรงกระตุ้นตลอดเวลา..

Ø ขั้นที่ 2 เริ่มลดน้ำหนักโดยกินอาหารให้ได้ 3 มื้อพอดี ไม่ว่าก่อนหน้านี้เราจะเคยกินวันละกี่มื้อก็ตาม ขอให้กลับมาที่พื้นฐานก่อนก็คือ ให้กิน 3 มื้อพอดีไม่ขาดไม่เกิน และพยายามงดทานนอกมื้อ อะไรที่ชอบทานก็เอามากินในมื้ออาหารแทนเลย

โดยจะต้องกินให้ได้พลังงานประมาณ1,000-1,200 kCal/วัน โดยพยายามกินโปรตีนประมาณครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารและกินให้ครบ 5 หมู่ทุกวัน

Ø ขั้นที่ 3 จดว่ากินและทำอะไรไปบ้าง โดยให้จดทุกอย่างที่ผ่านเข้าปากเราไป “ว่าเรากินอะไรตอนไหน ปริมาณเท่าไหร่” และจดว่า “ในแต่ละวันเรามีกิจกรรมอะไรบ้าง ตอนไหน นานแค่ไหน” เช่นเดินไปทำงานกี่โมง ระยะทางแค่ไหน ใช้เวลานานแค่ไหน นอนวันละกี่ชั่วโมง

โดยเริ่มให้จดตั้งแต่วันแรกจนครบ 7 วัน หลังจากครบ 7 วันแล้วให้นำมาคำนวณคร่าวๆโดยเฉลี่ย เราได้รับพลังงานจากอาหารที่ทานไปวันละเท่าไหร่ โดยเอาพลังงานจากอาหารทั้งหมดที่กินมารวมกันและหาร 7

 หลังจาก 7 วันให้ดูว่า โดยเฉลี่ยเรากินได้ตามที่ตั้งใจหรือไม่? ถ้าเรายังกินได้พลังงานที่มากหรือน้อยเกินไป ก็มาพยายามปรับแก้ให้ได้ใกล้เคียง 1,000-1,200 kCal/วัน และบันทึกไปเรื่อยๆ (อย่าลืมชั่งน้ำหนักตอนครบ 7 วันด้วย)

Ø ขั้นที่ 4  ตรวจสอบระดับการเผาผลาญ ในทางปฏิบัติเราสามารถดูได้จากพลังงานจากอาหารที่เรากินเข้าไปกับน้ำหนักของเราว่าเป็นอย่างไรบ้าง? โดยให้ดูในช่วง 7 วันที่เราบันทึกไว้ สิ่งที่เรากินไปนั้น ทำให้น้ำหนักเราเพิ่มขึ้น-ลดลง-หรือคงที่ ยกตัวอย่างเช่น

1. ถ้าในช่วง 7 วันเรากินได้เฉลี่ย 1,200 kCal/วัน  แล้วน้ำหนักเราลดลง ก็แปลว่าร่างกายเราเผาผลาญพลังงานมากกว่าพลังงานที่เราได้จากอาหารที่ทาน ก็คือเผาผลาญได้มากกว่า 1,200 kcal

2. ถ้าน้ำหนักของเราคงที่ก็แปลว่าร่างกายเราเผาผลาญพอๆกับพลังงานที่ทานไปก็คือ 1,200 กิโลแคลอรี่

3. และสุดท้ายถ้าน้ำหนักเราเพิ่มขึ้นนั่นก็แปลว่า ร่างกายเราเผาผลาญพลังงานน้อยกว่าพลังงานที่เรากินเข้าไปคือ น้อยกว่า 1,200 กิโลแคลอรี่

Ø ขั้นที่ 5 ลดน้ำหนักด้วยวิธีการที่เหมาะสม จากข้อมูลในขั้นตอนที่ 3-4  ก็จะทำให้เรารู้ว่าในช่วง 7 วัน น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นลดลงหรือคงที่ซึ่งจะมีสิ่งที่ต้องทำต่อไปที่แตกต่างกันดังนี้

1. น้ำหนักตัวลดลง

ถ้าเราเป็นแบบนี้ถือว่าแทบจะไม่มีปัญหาแล้ว ร่างกายเราเผาผลาญพลังงานดี วิธีการที่เหมาะสมก็คือ ให้ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆน้ำหนักก็จะลดลงไปเรื่อยๆนั่นเอง

2. น้ำหนักตัวคงที่

ถ้าเราเป็นแบบนี้ก็แปลว่า ร่างกายเราเผาผลาญประมาณ 1,200 กิโลแคลอรี่ซึ่งต่ำไป วิธีการที่เหมาะสมก็คือ กินอาหารให้ครบ 3 มื้อเหมือนเดิม แต่ให้กินโปรตีนมากขึ้น

เพื่อเพิ่มระดับการเผาผลาญพลังงานของร่างกายโดยพยายามกินให้ได้พลังงานประมาณ 1,000-1200 kCal/วันเท่าเดิม หลังจากนั้นให้สังเกตดูว่าน้ำหนักค่อยๆลดลงหรือเปล่า ถ้าลดลงก็แปลว่าร่างกายเราเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น จนทำให้น้ำหนักเราลดลงได้แล้ว

แต่ถ้าเรากินโปรตีนมากขึ้นแล้วผ่านไปสัก 1 เดือนน้ำหนักก็ยังไม่ลดลงก็แปลว่า กิจกรรมของเราน้อยเกินไป ร่างกายจึงเผาผลาญพลังงานน้อยเกินไป กรณีนี้จำเป็นต้องออกกำลังกายเพิ่มขึ้นจึงจะสามารถลดน้ำหนักลงได้

3. น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ถ้าเราเป็นแบบนี้ก็น่าเป็นห่วงมากเพราะนั่นแปลว่า ร่างกายเราเผาผลาญพลังงานต่ำกว่า 1,200 kCal ซึ่งต่ำเกินไปมาก (คนที่เคยลดน้ำหนักแบบผิดๆมา ส่วนมากมักจะเป็นแบบนี้)

วิธีการที่เหมาะสมก็คือ ให้ยังคงทานอาหารให้ครบ 3 มื้อเหมือนเดิม กินโปรตีนให้มากขึ้นทานให้ได้พลังงานประมาณ 1,000- 1,200 kCal/วันเท่าเดิม “และต้องออกกำลังกายด้วยเท่านั้น..” เพื่อเพิ่มระดับการเผาผลาญของร่างกายให้มากขึ้นกว่านี้

ในช่วงแรกเป็นช่วงที่เราต้องทำให้ร่างกายเรามีโปรตีน(กล้ามเนื้อ)มากขึ้น น้ำหนักอาจจะเพิ่มขึ้นสักระยะหนึ่ง แต่หลังจากร่างกายเริ่มเผาผลาญพลังงานดีขึ้นจนมากกว่า 1,200 kcal แล้ว น้ำหนักก็จะเริ่มลดลง (ช่วงนี้ต้องมีความอดทน มุ่งมั่นให้มาก)

Ø ขั้นที่ 6  ตรวจสอบข้อบกพร่องว่ามีพฤติกรรมของเราเรื่องไหนบ้างที่จะต้องปรับปรุงให้ดีขึ้น

Ø ขั้นที่ 7 ปรับแก้อยู่ตลอดเวลา เพราะว่าร่างกายเราจะมีการเปลี่ยนแปลงระดับการเผาผลาญพลังงานอยู่เรื่อยๆ ฉะนั้นให้เราเก็บข้อมูลการกินไปเรื่อยๆ และให้ดูว่าน้ำหนักตัวของเราลดลงหรือเริ่มคงที่

ถ้าน้ำหนักตัวคงที่โดยที่เรากินอาหาร 1,200 kCal/วัน อยู่แล้ว ก็ให้แก้โดยการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นหรือปรับมาทานให้ได้พลังงานประมาณ 1,500-1800 kcal สัก 7 วันแล้วกลับมาทานให้ได้พลังงาน 1,200 kcal เหมือนเดิม

ถ้าสาเหตุที่น้ำหนักของเราคงที่นั้นเกิดจากเราเคร่งครัดน้อยลง จนเริ่มทานอาหารได้พลังงานมากกว่า 1,200 kCal/วัน ก็ให้พยายามปรับแก้ให้กินให้ได้พลังงาน 1,000-1200 กิโลแคลอรี่ น้ำหนักก็จะลดลงเอง

วิธีการลดน้ำหนักของกลุ่มที่ 2

คนที่พอจะมีงบประมาณพอสมควร ก็จะมีทางเลือกในการลดน้ำหนักที่มากขึ้นไปด้วย

อย่างแรกของคนกลุ่มนี้ก็คือ เลือกทำตาม 7ขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักเหมือนคนไม่มีงบประมาณ แม้ว่าจะต้องใช้ความอดทนและความพยายามที่มาก แต่เราก็ประหยัดเงินไปได้..

ทางเลือกที่ 2  ก็คือทำตามทั้ง 7 ขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักเหมือนกัน แต่ทานอาหารเสริม ตามสิ่งที่เราต้องการเพื่อเสริมประสิทธิภาพการลดน้ำหนัก

หรือปัญหาบางจุดที่เราต้องการอุดช่องโหว่เช่น ถ้าเรายังหลีกเลี่ยงของมันไม่ได้ก็ให้ทานอาหารเสริมที่ดักจับไขมัน ถ้าไม่ค่อยได้ออกกำลังกายก็ทานอาหารเสริมที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นอย่างนี้เป็นต้น

วิธีการนี้ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นกว่าการควบคุมอาหารอย่างเดียว และ ‘ลดน้ำหนักให้ได้ผล’ มากขึ้น แต่อย่าเข้าใจผิดว่าการทานอาหารเสริมอย่างเดียวแล้วจะช่วยลดน้ำหนักได้…

น้ำหนักที่จะลดลงเกิดจากการควบคุมอาหารให้ได้พลังงานที่พอเหมาะ ส่วนอาหารเสริมนั้นเป็นเพียงตัวช่วยเสริมให้ง่ายขึ้นเท่านั้น

ทางเลือกที่ 3  ก็คือทานอาหารทดแทน ซึ่งรูปแบบที่แนะนำก็คือแบบที่เราสามารถกินแทนอาหารได้เลย เพราะจะช่วยให้ประหยัดค่าอาหาร และเราสามารถเลือกทานในราคาที่ใกล้เคียงกับค่าอาหารที่เราทานปกติได้เลย

การเลือกลดน้ำหนักโดยการกินอาหารทดแทนนั้น จะช่วยให้เราสามารถควบคุมปริมาณพลังงานจากอาหารที่ทานได้ง่ายขึ้น และอาหารทดแทนที่ดีจะต้องมีสารอาหารที่ครบถ้วน เราจึงไม่ต้องห่วงเรื่องขาดสารอาหารอีกทางด้วย

จะเห็นว่าอาหารทดแทนจะช่วยให้การควบคุมอาหาร และการจดบันทึกว่าเรากินอะไรเป็นเรื่องง่ายมากขึ้น การลดน้ำหนักโดยการกินอาหารทดแทนจะได้ผลดีกว่าควบคุมอาหารเองหลายด้าน

เช่น ลดน้ำหนักได้มากกว่า น้ำหนักเพิ่มขึ้นยากกว่า ฉะนั้นถ้าเราพอมีงบประมาณ การกินอาหารทดแทนจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจทีเดียว…

ถ้าเราเลือกที่จะกินอาหารทดแทน ก็ขอให้ทำตาม 7 ขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักเหมือนกัน เพียงแต่ว่าขั้นตอนที่ 1 และ 2 จะทำได้ง่ายขึ้นและสะดวกมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

วิธีการลดน้ำหนักของกลุ่มที่ 3

สำหรับคนที่มีความตั้งใจน้อย ต้องขอบอกตามตรงว่า ไม่ว่าจะมีเงินหรือไม่มีเงินก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักลงได้อย่างถาวร เพราะคนที่มีความตั้งใจน้อย ให้ควบคุมอาหารเองก็ทำไม่ได้ ให้ออกกำลังกายก็ทำได้พักเดียวแล้วก็เลิก ให้กินอาหารทดแทนเดี๋ยวก็เบื่อที่ต้องกินซ้ำๆ

ทางเลือกที่ 1 ของคนที่มีความตั้งใจน้อย จึงเป็นการทานยาลดน้ำหนักที่จะไปบังคับให้ไม่อยากทานอาหาร แต่การกินยาลดน้ำหนักทั้งอันตรายและยังทำให้เกิดโยโย่ขึ้นด้วย

ปัญหาเรื่องน้ำหนักจึงไม่ได้หมดไปรังแต่จะกลับมากขึ้นอีก จึงไม่แนะนำให้เลือกวิธีนี้อย่างเด็ดขาด

ทางเลือกที่ 2 ก็คือ การไปรับการรักษาโดยใช้เทคโนโลยีทางการแพทย์ เช่นตัดไขมัน ตัดเย็บกระเพาะ ดูดไขมัน ซึ่งวิธีการเหล่านี้จะสามารถบรรเทาปัญหาความอ้วนที่มีแบบเฉพาะหน้าได้

แต่อย่างไรก็ตาม ถ้าเรายังคงมีพฤติกรรมเหมือนเดิม  ยังคงมีพฤติกรรมที่ทำให้เราอ้วนขึ้น ต่อให้ใช้เทคโนโลยีสูงแค่ไหนในการเอาไขมันออกไป ท้ายที่สุดไขมันก็จะกลับมาอยู่ดีนั่นเอง ปัญหาของคนที่มีความตั้งใจน้อยไม่ได้อยู่ที่วิธีการลดน้ำหนักไม่ดีพอ แต่ปัญหาอยู่ที่ความมุ่งมั่นตั้งใจไม่มากพอต่างหาก…

จึงต้องยอมรับความจริงว่า ในโลกนี้ไม่มีวิธีการลดน้ำหนักไหนที่เราไม่ต้องดิ้นรนอะไรมากแล้วลดน้ำหนักได้ โดยที่ไม่มีผลข้างเคียงต่อสุขภาพ ไม่มีโยโย่ แล้วราคาถูกอีกด้วย…

ทางเลือกที่ 3 ก็คือ ให้พยายามหาแรงกระตุ้นความตั้งใจลดน้ำหนักของเราให้เพิ่มขึ้น โดยเราอาจจะหาเหตุผลมาว่าทำไมเราถึงต้องลดน้ำหนักเช่น เรื่องของสุขภาพ ที่ถ้าเราอ้วนเราจะเป็นโรคต่างๆตามมาอีกมากมาย

สุดท้ายก็จะทำให้เราเสียเงินเสียเวลาในการรักษาอีกจำนวนมาก หรือถ้าเรามีปัญหาเรื่องน้ำหนักแล้วมีปัญหาเรื่องสุขภาพเราอาจจะเป็นภาระให้กับคนรอบข้างหรือครอบครัวเป็นต้น แม้แต่เรื่องของความมั่นใจในตัวเอง ถ้าเราลดน้ำหนักได้ความมั่นใจในตัวเองก็จะเพิ่มขึ้น จากการที่สามารถใส่เสื้อผ้าสวยๆที่เราชอบได้

พยายามหาเหตุผลให้เจอว่าทำไมเราถึงต้องตั้งใจลดน้ำหนักอย่างจริงจัง แล้วเอาเหตุผลนั้นมาเป็นเป้าหมาย เป็นแรงกระตุ้น เป็นแรงบันดาลใจ ซึ่งจะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างตั้งใจ มีประสิทธิภาพ อย่างมีความสุข

และได้น้ำหนักแบบที่เราต้องการ ถ้าหากเรามีเหตุผลมากพอที่จะกระตุ้นความตั้งใจนี้ เราก็จะสามารถลดน้ำหนักได้แน่นอน จะเลือกวิธีตามกลุ่มที่ 1 หรือกลุ่มที่ 2 ก็ได้)

ทางเลือกที่ 4  สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องความตั้งใจในการลดน้ำหนัก หรือเป็นคนที่มีความรู้ในการลดน้ำหนักเป็นอย่างดีแล้ว แต่ไม่สามารถบังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่ควรทำได้  สิ่งที่สามารถแก้ไขปัญหาทางจิตใจนี้ได้ก็คือ การไปปฏิบัติธรรมสัก 7-10 วัน

เพราะสติที่ได้รับการพัฒนาแล้วจะช่วยให้เราสามารถควบคุมตัวเองให้ทำในสิ่งที่ควรทำได้มากขึ้น เราจะมีความตั้งใจในการลดน้ำหนักมากขึ้น

และสามารถควบคุมตัวเองให้ทำในสิ่งที่ควรทำได้มากขึ้น เมื่อฝึกกลับมาแล้วก็ทำตาม 7 ขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนัก เราก็จะได้รูปร่างแบบที่เราต้องการ…

เรื่องสำคัญที่สุดที่อยากให้ตระหนักไว้ก็คือ ถ้าเราไม่สามารถปฏิบัติตามหลักการลดน้ำหนักที่ถูกต้องได้ตามคลิปทั้งหมดนี้ ก็ไม่สมควรอย่างยิ่งที่จะไปลองลดน้ำหนักด้วยวิธีการผิดๆ เพราะจะทำให้เราอ้วนมากกว่าเดิม (อยู่เฉยๆนิ่งๆดีกว่าไปลองวิธีผิดๆ)

หวังว่าเนื้อหาในเว็บเพจ&คลิปทั้งหมดนี้จะช่วยให้คนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักสามารถบรรเทาหรือแก้ไขปัญหาตัวเองได้อย่างถูกต้องถูกวิธี กำจัดไขมันที่เราไม่ต้องการออกไปได้ตลอดไป เปลี่ยนแปลงตัวเองได้ จนมีหุ่นที่สวยงามพร้อมกับสุขภาพที่ดีด้วย

บทความที่น่าสนใจ

• F4 ตัวช่วยลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง 
• อาหารทดแทนกินแล้วผอม 
• เสริมโปรตีน ลดไขมันด้วย Hypro
  

The post ลดน้ำหนักให้ได้ผล ด้วย 7 ขั้นตอน appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

ใครที่นึกถึงหลักการของ อาหารทดแทน ไม่ออก ให้ลองนึกภาพว่าเมื่อเราเอาอาหาร 1 โต๊ะใหญ่ ที่มีสารอาหารครบ 5 หมู่ มาปั่นรวมกันแล้วเอาไขมันและน้ำตาลที่เกินความจำเป็นออก

เอากากทั้งหมดออก เหลือไว้เพียงสารอาหารที่จำเป็น ซึ่งทำให้เหลือปริมาณอาหารไม่มากนัก มีปริมาณพลังงานไม่มาก แต่มีปริมาณสารอาหารมากแล้วปรุงรสชาติให้ทานง่ายขึ้น

หรืออาจนึกถึงอาหารสำเร็จรูปแบบที่นักบินอวกาศกินกันบนอวกาศ ที่สามารถกินแทนอาหารได้เลย  การที่เราสามารถกินแทนอาหารได้นี่เอง จึงถูกเรียกว่า “อาหารทดแทน”

ส่วนใหญ่อาหารทดแทนจะอยู่ในรูปแบบผงหรือนมผง แล้วจะต้องนำมาผสมกับเครื่องดื่มก่อนค่อยทาน แต่บางยี่ห้อก็จะเป็นแบบอาหารสำเร็จรูปที่กินได้เลย

อาหารทดแทน กับ อาหารเสริม ต่างกันอย่างไร?

ข้อแตกต่างระหว่าง อาหารทดแทน  (Replacement food) กับ อาหารเสริม (Supplement food) ก็คือ อาหารทดแทนจะสามารถกินแทนอาหารบางมื้อได้เลย

เพราะว่ามีสารอาหารที่ครบถ้วนเพียงพอที่จะทดแทนกันได้ ส่วนอาหารเสริมจะกินแทนอาหารไม่ได้ เพราะสารอาหารไม่ครบถ้วนเพียงพอ ส่วนใหญ่แล้วจะมีสารอาหารเพื่อเสริมเข้าไปในส่วนที่ร่างกายขาดไป

ที่มาของอาหารทดแทน

การใช้อาหารทดแทนในรูปแบบของเหลวเพื่อการลดน้ำหนักเริ่มมีตั้งแต่ปี1970  ซึ่งตอนนั้นมีทั้งวิธีที่ปลอดภัยและไม่ปลอดภัย ตลอดระยะเวลาหลายสิบปี

ก็มีผู้คิดค้นสูตรอาหารทดแทนเพื่อลดน้ำหนักมากมาย ซึ่งปัญหาที่เกิดขึ้นก็เหมือนกับการลดน้ำหนักทุกวิธีนั่นคือ ทุกๆ 4 กิโลของน้ำหนักที่ลดลง ร่างกายเราจะสูญเสียกล้ามเนื้อ(โปรตีน)ไปถึง 1 กิโลกรัม เพราะทานโปรตีนไม่มากพอ

 ต่อมาก็มีอาหารที่ให้พลังงานต่ำมากๆเกิดขึ้น ทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อหัวใจไปซึ่งเป็นเรื่องที่ต้องระวัง ในช่วงปี 70-80 ได้มีการทำงานวิจัยมากมายเพื่อพิสูจน์ว่าวิธีการนี้ได้ผลดี

ทำให้เกิดการพัฒนาอย่างก้าวกระโดด และเริ่มมีการผลิตอาหารทดแทนออกมาขายตามร้านค้าทั่วไป ช่วงนั้นอาหารทดแทนยังมีรสชาติที่ไม่อร่อยนัก

ควบคุมอาหาร & อาหารทดแทน

มีผลงานวิจัยที่เด่นชัดมากสุดในเยอรมนี ซึ่งเก็บข้อมูลนานกว่า 4 ปี ซึ่งได้แบ่งคนออกเป็น 2 กลุ่ม

• กลุ่มแรก ให้กินอาหารปกติ แต่กินน้อยลงโดยลดแคลอรี่ของอาหารที่ทานให้เหลือประมาณ 1,200 kCal/วัน

• กลุ่มที่ 2 กินอาหารทดแทนในรูปแบบของเหลว แทนอาหาร 2 มื้อ แล้วก็กินอาหารปกติ 1 มื้อ ให้ได้พลังงานประมาณ 1,200 kCal/วันเท่ากัน

หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ กลุ่มแรกที่ใช้วิธีควบคุมอาหาร สามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ยเพียง 0.5-1 กิโลกรัมเท่านั้น ส่วนที่กินอาหารทดแทนสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ยสูงถึง 6.3 กิโลทีเดียว

จากนั้นมาก็เก็บข้อมูลต่อเนื่องไปจนครบ 4 ปีและเปรียบเทียบในด้านของผลดีต่อโรคต่างๆที่เกี่ยวข้องกับความอ้วนเช่น ระดับน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล ความดัน

พบว่ากลุ่มที่ทาน อาหารทดแทน วันละ 2 มื้อ มีระดับน้ำตาลในเลือดและตัวเลขอื่นในด้านสุขภาพที่ดีกว่ากลุ่มแรกอย่างมาก

สรุปก็คือ การทานอาหารทดแทนเพื่อลดน้ำหนัก จะสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า ควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่า มีสุขภาพที่ดีกว่าการพยายามคุมอาหารด้วยตนเอง แล้วยังได้มีการวิเคราะห์ซ้ำอีกหลายครั้งจนได้ตีพิมพ์ลงในวารสารทางการแพทย์หลายฉบับ

อย่างไรก็ตามอาหารทดแทนไม่ได้เหมือนกันทั้งหมด บางชนิดไม่อร่อย บางชนิดใส่น้ำตาลมากไป มีโปรตีนน้อยเพื่อให้มีรสชาติอร่อยขึ้น บางชนิดมีโปรตีนมากน้ำตาลน้อยแต่ไขมันสูง

บางชนิดมีการเพิ่มไขมันเพื่อให้สามารถเพิ่มโปรตีนลงไปได้มากขึ้น ซึ่งทำให้อาหารทดแทนเหล่านี้มีพลังงานจากไขมันถึง 90-270 กิโลแคลอรี่ใน 1 มื้อที่กินอาหารทดแทน

อาหารทดแทนที่ดีควรจะมีรสชาติอร่อย

เพราะต้องทานหลายเดือน มีไขมันที่ต่ำ มีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมและต้องมีสารอาหารครบทั้งคาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่ ในปริมาณที่เหมาะสมและเพียงพอด้วย

เพราะจะช่วยทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถูกหลักโภชนาการและได้สุขภาพที่ดีขึ้น ต่อมาภายหลังอาหารทดแทนเพื่อลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพจึงมาได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางมากขึ้น

ในปัจจุบันการลดน้ำหนักด้วยอาหารทดแทนได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย มีขายตามห้างสรรพสินค้า ท้องตลาดทั่วไป รวมทั้งธุรกิจขายตรง

หลักการของอาหารทดแทน

จะมี 2 แบบคือ

(1) อย่างแรกเราสามารถกินแทนอาหารได้เลย (วันละ 1-3 มื้อ) ผลก็คือในมื้อที่เรากินอาหารทดแทน เราจะได้สารอาหารที่ครบถ้วนและได้พลังงานต่ำ การที่ร่างกายเราได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนจะทำให้เรารู้สึกอิ่ม(ไม่หิว)

ส่วนการให้พลังงานต่ำก็จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้นเช่นถ้าเรากินอาหารทดแทนที่ให้พลังงานมื้อละ 250 kcal  โดยเรากินแทนอาหารวันละ 2 มื้อ แล้วกินอาหารปกติอีก 1 มื้อ ที่ให้พลังงานประมาณ 700 kcal

เราก็จะได้พลังงานประมาณ 1,200 kCal ถ้าร่างกายเราเผาผลาญพลังงานอยู่ประมาณ 2,000 kcal เราจะได้พลังงานจากอาหารที่ทานน้อยกว่าพลังงานที่ใช้วันละประมาณ 800 kcal  แบบนี้น้ำหนักของเราจะลดลงประมาณ 3-4 กิโลกรัม/เดือน

(2) อย่างที่ 2  จะเป็นแบบกินก่อนอาหาร (เป็นอาหารทดแทนไม่เต็มรูปแบบ) เช่น บางยี่ห้อจะเป็นโปรตีน พอเราได้สารอาหารจากอาหารทดแทนที่กินก่อนทานอาหาร

เราก็จะต้องการสารอาหารน้อยลงและจะทานอาหารในมื้อน้อยลง เราก็จะได้พลังงานจากอาหารน้อยลงไปด้วย ( ซึ่งแตกต่างจากใยอาหารหรืออาหารเสริม ตรงที่ปริมาณของสารอาหาร)

เช่น เรากินอาหารทดแทนก่อนอาหาร โดยอาหารทดแทนให้พลังงานประมาณ 200 kcal  ถ้าปกติเรากินผัดไทย 1 จาน ( 545)  เราก็จะทานได้เพียงครึ่งจาน

รวมแล้วเราจะได้พลังงานมื้อนั้นประมาณ 473 kcal  รวมทั้งวันเราทานอาหาร 3 มื้อจะได้พลังงาน 1500 กิโลแคลอรี่  ถ้าปกติร่างกายเราเผาผลาญประมาณ 2,000 kCal

เราก็จะได้พลังงานจากอาหารที่ทานน้อยกว่าพลังงานที่ใช้วันละ 500 kCal แบบนี้น้ำหนักของเราก็จะลดลงประมาณ 2 กิโล/เดือน

โดยทั่วไปแล้วถ้าเราซื้ออาหารทดแทนมาทาน เรามักจะได้อาหารเสริมประเภทอื่นร่วมตามมาด้วยเช่น อาหารเสริมที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ ช่วยเรื่องการดักจับไขมัน

ซึ่งก็จะช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้เร็วกว่าการทานอาหารทดแทนอย่างเดียว แต่ต้องทำความเข้าใจให้ถูกต้องว่าเราจะลดหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับอาหารทดแทนเป็นหลัก ส่วนอาหารเสริมเป็นเพียงตัวช่วยเสริมให้ลดได้เร็วขึ้นเท่านั้น

ข้อดีของการกินอาหารทดแทน

คือช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักให้สอดคล้องกับหลักการแพทย์ได้ง่ายขึ้น  เพราะอาหารทดแทนเหล่านี้มักจะมีการแสดงปริมาณสารอาหารและปริมาณพลังงานเอาไว้

ทำให้เราสามารถควบคุมปริมาณพลังงานที่เราจะทานในแต่ละวัน ให้ได้ประมาณ1,000-1,200 กิโลแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น และการที่อาหารทดแทนให้สารอาหารที่ครบถ้วน ก็ทำให้เรารู้สึกหิวน้อย ทำให้การควบคุมปริมาณอาหารเป็นเรื่องง่ายขึ้น

ด้วยหลักการที่ว่ามา เราก็จะสามารถลดน้ำหนักลงได้เรื่อยๆโดยที่ไม่ส่งผลทำให้การเผาผลาญของร่างกายเราลดลง (และอาจช่วยปรับปรุงระดับการเผาผลาญที่เสียไปให้ดีขึ้นด้วย) จึงไม่ทำให้โยโย่

สรุปได้ว่าอาหารทดแทน(ที่ดีพอ) จะช่วยให้เราลดน้ำหนักตามหลักการที่แพทย์แนะนำได้ง่ายขึ้นและปลอดภัยขึ้นนั่นเอง

อย่างไรก็ตาม อาหารทดแทนไม่ได้ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ทุกยี่ห้อ อาหารทดแทนที่จะลดน้ำหนักได้ผลดีต้องกินแล้วได้พลังงานประมาณ1,000-1,200 kCal/วัน โดยที่ได้สารอาหารครบ 5 หมู่ แล้วได้ปริมาณโปรตีนอย่างเพียงพอ

ไม่ว่าอาหารทดแทนยี่ห้อไหนก็ตามที่สอดคล้องกับหลักการที่ว่ามานี้ เราก็สามารถที่จะทานเพื่อลดน้ำหนักลงได้

ข้อเสียของอาหารทดแทน ก็คือ ความอร่อย เพราะหลายๆยี่ห้อจะมีรสชาติที่ไม่ค่อยรื่นรมย์ กินยาก เลยทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นความทุกข์ทรมานได้ นอกจากความอร่อยแล้วการที่ต้องทานแบบเดิมๆซ้ำๆอยู่หลายเดือนอาจทำให้หลายคนเบื่อได้เช่นกัน

อีกข้อนึงก็คือ แต่ละยี่ห้อมีวิธีการทานที่เหมาะสมกับยี่ห้อตัวเองเพื่อให้กลายเป็นวิธีลดน้ำหนักที่สอดคล้องกับหลักการแพทย์ จึงไม่ได้การันตีว่าเมื่อเราทานแล้วจะได้ลดน้ำหนักได้อย่างที่ต้องการ

เพราะมีรายละเอียดปลีกย่อยอีก ฉะนั้นถ้าเรากินโดยไม่มีคนดูแลหรือขาดความเชี่ยวชาญพอเราอาจจะเสียเงินเปล่าได้

ในขณะที่เรื่องของราคา ก็เป็นสิ่งที่ทำให้หลายคนจะต้องพิจารณาว่าจะทานอาหารทดแทนดีหรือเปล่า? ถ้าเป็นอาหารทดแทนที่กินก่อนอาหาร เราก็อาจจะต้องยิ่งคิดหนักขึ้นเพราะอาหารทดแทนจะกลายเป็นค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้น เราจึงต้องคำนวณค่าใช้จ่ายให้ดี

ส่วนอาหารทดแทนแบบที่เราสามารถกินแทนอาหารได้เลยก็จะมีข้อดีตรงที่เราสามารถประหยัดค่าอาหารในมื้อนั้นไปได้ สำหรับคนปกติที่ทานอาหารในราคาที่สูงพอสมควร

ก็สามารถทานในราคาที่ใกล้เคียงกับค่าอาหารที่เราทานได้เลย จึงเหมือนกับไม่ได้จ่ายอะไรเพิ่มเติม แต่สามารถลดน้ําหนักลงได้

การเลือกยี่ห้อของอาหารทดแทน

อย่างแรกคือความปลอดภัย เพราะอาหารเป็นสิ่งที่เราต้องทานเข้าไป จึงควรจะได้ อย.ด้วย (ยิ่งได้ อย.ของประเทศที่พัฒนาแล้วก็มีโอกาสปลอดภัยมากขึ้น)

และ อย.ยังทำให้เรามั่นใจได้ว่าอาหารนั้นปลอดภัยกว่าอาหารตามสั่งที่เรากินซะอีกเช่น ส้มตำ อาหารอีสาน ร้านลาบ ที่ไม่มี อย.และถึงไปขอก็ไม่น่าจะได้

อย่างที่สองก็คือ จะต้องให้สารอาหารที่ครบถ้วน 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม ได้ปริมาณโปรตีนมากพอ (กินแล้วต้องไม่หิว) และได้พลังงานประมาณ 1,000- 1,200 kCal/วัน

นั่นแปลว่า ถ้าเราพอจะมีงบประมาณอยู่บ้าง หรือปกติเราจ่ายค่าอาหารมื้อละ 50-60 บาทขึ้นไป การเลือกอาหารทดแทนมาช่วยลดน้ำหนักก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี

เพราะถ้าเราเลือกยี่ห้อที่สอดคล้องกับหลักการที่แพทย์แนะนำ และอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญโอกาสที่เราจะลดน้ำหนักได้จริงก็มีมากถึง 80- 90 % เลยทีเดียว

แต่ถ้าไม่ค่อยมีงบประมาณหรือปกติเราทานข้าวมื้อละ 30-40 บาท ทางเลือกนี้อาจจะไม่เหมาะเท่าไหร่เพราะแทนที่เราจะลดน้ำหนักแล้วมีความสุข เรากลับจะมีความทุกข์เรื่องเงินแทน… 

บทความที่น่าสนใจ

• All Pro WHEY เวย์โปรตีน ลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ
• ออกกำลังกาย ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?
• อาหารเสริมลดน้ำหนัก แบบไหน?..ที่คนนิยมใช้ลดความอ้วน

The post อาหารทดแทน กินแล้วผอม?! appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

ปกติแล้วหลักการลดน้ำหนักที่แพทย์มักจะแนะนำ ก็คือ ห้ามทานยาลดน้ำหนัก ห้ามอดอาหาร กินผักเยอะๆ กินคาร์โบไฮเดรตน้อยๆ กินมันน้อยๆ ออกกำลังกายด้วยยิ่งก็จะยิ่งดี ซึ่งก็เป็นหลักการที่คนส่วนใหญ่รู้และเข้าใจ แต่ทำไมคนส่วนใหญ่ก็ยังอ้วนอยู่ ทำไมเป็นเช่นนั้นล่ะ..?

ความจริงก็คือ ปกติแล้วหมอมักจะเรียนเรื่องโภชนาการและการออกกำลังกายน้อยมาก (นอกจากคนที่เรียนเฉพาะทางมาทางด้านนี้โดยตรง) ถ้าเปรียบเทียบให้เห็นภาพความรู้ที่หมอเรียนทั้งหมดจนจบปริญญา

ก็เทียบได้กับน้ำ 1 โอ่ง ส่วนความรู้ในเรื่องโภชนาการและการออกกำลังกาย ที่ได้เรียนนั้นเทียบได้กับน้ำเพียง 1 หยด

ความรู้เรื่องการลดน้ำหนักส่วนใหญ่จึงอยู่ในวงของแพทย์ที่เรียนเฉพาะทางเกี่ยวกับโภชนาการหรือการออกกำลังกายและนักโภชนาการเท่านั้น ไม่ใช่ความรู้เหล่านี้ไม่ถูกเผยแพร่ออกมา แต่เพราะแพทย์ส่วนใหญ่ต้องใส่ใจในเรื่องที่เกี่ยวกับงานที่ตัวเองกำลังทำมากกว่า

แม้ในปัจจุบันอาจมีแพทย์ที่สนใจความรู้เรื่องโภชนาการและออกกำลังกายมากขึ้น แต่เมื่อเทียบสัดส่วนแล้วก็ยังไม่มากอยู่ดี แม้ว่าเรื่องที่เกี่ยวกับโรค สรีระ กายวิภาค พยาธิต่างๆ แพทย์จะมีความรู้มากกว่าคนในอาชีพอื่น

แต่ด้านโภชนาการและ การลดความอ้วน นั้น นักโภชนาการโดยตรงอาจรู้มากกว่าก็ได้ ( แต่ถ้าแพทย์ได้มาศึกษา ก็จะรู้และเข้าใจได้ลึกซึ้งมากกว่านักโภชนาการและคนทั่วไปมากเพราะมีพื้นฐานที่ดีกว่า)

เราจะเห็นหมอหลายคนอ้วนแต่ลดน้ำหนักไม่ได้  (หรือมีคนรอบข้างอ้วนแต่ก็ช่วยไม่ได้) เพราะความรู้ที่มีในตำราแพทย์ตลอดเวลาที่เรียนไม่มากพอที่จะเข้าใจเรื่อง การลดความอ้วน อย่างถูกต้องและลึกซึ้ง

การลดความอ้วนที่ถูกต้อง

วิธีการลดน้ำหนักที่สอดคล้องกับหลักการทางการแพทย์โดยหลักการแล้วก็คือ “ห้ามทานยาลดน้ำหนัก ห้ามอดอาหาร กินผักเยอะๆ ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยๆ กินมันน้อยๆ ออกกำลังกายไปด้วยก็จะยิ่งดี”

ตามที่ส่วนใหญ่เข้าใจ เพียงแต่ว่าจะต้องมีรายละเอียดเพิ่มเติมให้ครบถ้วนอีกดังนี้

1. ต้องทานอาหารให้ครบ 3 มื้อในทุกๆวัน ไม่มากไม่น้อยกว่านี้ เพราะการกินครบ 3 มื้อ จะทำให้ร่างกายเราสามารถรักษาระดับการเผาผลาญพลังงานได้อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งทำให้ไม่เกิดสภาวะคล้ายการจำศีล ส่วนการทานอาหารให้มากกว่า 3 มื้อ กลับเป็นการสร้างนิสัยการทานจุกจิกและทำให้หิวบ่อยเกินไป จึงไม่ควรทำ

2. ทานอาหารให้ได้พลังงานประมาณ  1000-1200 กิโลแคลอรี่ (น้ำหนักจะลดลงเดือนละ 3-4 กิโลกรัม) อาจจะยืดหยุ่นได้ แต่ห้ามต่ำกว่า 800 kcal เด็ดขาด เพราะร่างกายเราจะทำงานน้อยลงเพื่อเป็นการประหยัดพลังงาน

ซึ่งนอกจากจะทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นแล้ว ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่ายอีกด้วย ซึ่งทำให้เกิดโยโย่ได้เมื่อเรากลับมาทานอาหารปกติ

3. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพราะถ้าเราขาดอาหารหมู่ใดไป  เราจะรู้สึกหิวง่าย ทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น และยังทำให้ร่างกายทำงานบกพร่องได้ อาจทำให้มีปัญหาสุขภาพตามมา

4. กินโปรตีนให้เพียงพอ โดยทานโปรตีน 1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อให้น้ำหนักที่ลดลงเป็นไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยรักษาระดับการเผาผลาญให้คงที่หรือช่วยปรับระดับการเผาผลาญที่เสียไปให้ดีขึ้น

ทำให้เมื่อเราหยุดลดน้ำหนัก น้ำหนักของเราจะก็จะไม่เพิ่ม (ไม่โยโย่)

5. สัดส่วนพลังงาน จากโปรตีน/คาร์โบไฮเดรต/ไขมัน ที่ได้จากอาหารที่ทานควรเป็น  30/50/20  (ยืดหยุ่นได้)
ในทางปฏิบัติ (ข้อ 4-5)

6. ให้เราหลีกเลี่ยงอาหารมันและอาหารที่ใช้น้ำมันในการปรุงอาหาร โดยทานอาหารให้มีโปรตีนประมาณครึ่งหนึ่งในมื้อนั้น ซึ่งในโปรตีนเองก็จะมีไขมันอยู่แล้ว เราก็จะได้สัดส่วนใกล้เคียงที่ต้องการ

7. ทานผักผลไม้ที่หลากหลายสีสันสลับกันไป โดยกินผักผลไม้อย่างน้อยมื้อละ 1 ถ้วย เพื่อให้ร่างกายยังได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนจะได้ไม่หิวง่ายและไม่มีปัญหาเรื่องสุขภาพ โดยให้พลังงานจากอาหารที่ทานทั้งวันกับผักผลไม้ที่ทานรวมกันได้ประมาณ 1000-1200 กิโลแคลอรี่

8. ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรขึ้นไป เพื่อให้การเผาผลาญไขมันส่วนเกิน รวมถึงการขับสารพิษและของเสียออกจากร่างกายมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และมีผิวพรรณสดใส

โดยให้สังเกตจากอาการปากแห้งคอแห้งและปัสสาวะเหลือง เป็นเครื่องชี้วัดว่าดื่มน้ำพอหรือยัง

9. ออกกำลังกายแบบแอโรบิกควบคู่กับแอนนาโรบิคโดยออกกำลังกายให้หนักในระดับที่หัวใจเต้น  60-80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นสูงสุดในแต่ละวัยต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที/วัน จำนวน 3-6 วัน/สัปดาห์ เพื่อรักษาระดับการเผาผลาญให้คงที่

หรือช่วยคนที่ระดับเผาผลาญต่ำให้มีอัตราการเผาผลาญที่ดีขึ้น ซึ่งการที่ระดับเผาผลาญของเราอยู่ในระดับที่ดี จะช่วยให้ตอนหยุดลดความอ้วนแล้วกลับมาทานปกติน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้น (ไม่โยโย่)

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นเพียงตัวช่วยในการลดน้ำหนักให้เราสามารถลดน้ำหนักได้สำหรับบางคนเท่านั้น จริงๆแล้วสิ่งที่ส่งผลต่อเรื่องการลดน้ำหนักมากที่สุดก็คือการควบคุมอาหาร

บางคนจึงสามารถลดน้ำหนักลงได้โดยการควบคุมอาหารอย่างเดียว โดยไม่ต้องออกกำลังกายก็ได้

10. นอนวันละ 8 ชั่วโมง เพราะถ้าเรานอนน้อยเกินไปร่างกายจะทำงานผิดเพี้ยนแล้วทำให้อ้วนขึ้น ส่วนการนอนมากเกินไปก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญต่ำลง

11. ควบคุมน้ำหนักต่อไปอีกอย่างน้อย 3 เดือน หลังจากได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว เพื่อให้ร่างกายสามารถจดจำน้ำหนักที่ลดได้ จะได้ไม่มีการปรับตัวให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยพยายามทานให้ได้พลังงานเพิ่มขึ้นทีละนิด

เช่น ควบคุมเดือนแรกทานให้ได้พลังงานประมาณพัน 300 kcal  ควบคุมเดือนที่ 2 ทานให้ได้พลังงานประมาณ 1,500 กิโลแคลอรี่  ควบคุมเดือนที่ 3 ทานให้ได้พลังงานประมาณ 1800 kcal

แต่ข้อเสียของการพยายามลดน้ำหนักด้วยหลักการที่แพทย์แนะนำก็คือ แม้ว่าเราจะรู้และเข้าใจหลักการทั้งหมด แต่มันก็เป็นเรื่องไม่ง่ายที่เราจะลดความอ้วนโดยพยายามทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสมและเพียงพอ

โดยให้ได้พลังงานจากอาหารที่ทานประมาณ  1000-1200 กิโลแคลอรี่/วัน นอกจากนี้เราก็จำเป็นจะต้องจดสิ่งที่ทานและคำนวณปริมาณพลังงานที่ได้ในแต่ละวันด้วย ซึ่งต้องใช้ความอดทนและสม่ำเสมอมากพอสมควร

มีสิ่งหนึ่งที่เราจำเป็นต้องรู้ก็คือ ถ้าเราเคยลดน้ำหนักด้วยวิธีการที่ทำให้เราสูญเสียกล้ามเนื้อ หรือทำให้ร่างกายเผาผลาญต่ำกว่าปกติมาก เช่นกินยาลดน้ำหนัก หรืออดอาหาร ในช่วงแรกของการเริ่มต้นลดน้ำหนักอย่างถูกต้องตามหลัก

น้ำหนักของเราอาจจะเพิ่มขึ้นได้จากการที่ร่างกายของเราพยายามเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อฟื้นฟูร่างกายและระดับการเผาผลาญให้เป็นปกติ

ยิ่งเราเคยใช้วิธีที่ผิดใน การลดความอ้วน มานานเท่าไหร่ก็จะยิ่งใช้เวลาในการฟื้นฟูนานมากเท่านั้น เราจึงต้องอดทนด้วยความเข้าใจ อย่าตกใจในช่วงที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น (เพราะมันเป็นผลพวงจากการกระทำในอดีตของเรา)

เมื่อเราอดทนจนฝ่าฟันไปได้ รูปร่างสวยงามที่ปรารถนาก็กำลังรอเราอยู่ สำหรับคนที่มีโรคประจำตัว ไม่ว่าจะเลือกวิธีการลดน้ำหนักแบบไหน ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนลดน้ำหนักด้วย

         ด้วยหลักการเหล่านี้ ใครก็ตามที่สามารถปฏิบัติได้อย่างเคร่งครัด ก็จะสามารถลดน้ําหนักลงได้ โดยไม่ทำให้เกิดโยโย่ๆขึ้นอย่างแน่นอน…

บทความที่น่าสนใจ

• ออกกำลังกาย ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?
• อาหารเสริมลดน้ำหนัก แบบไหน?..ที่คนนิยมใช้ลดความอ้วน
• ลดหน้าท้อง ด้วยการดูดไขมันจากคลีนิคเสริมความงาม…ดีจริงหรือ?

The post การลดความอ้วน ตามหลักการแพทย์ appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

หากเราบอกว่าปัจจุบันงานวิจัยที่ยืนยันว่าการ ‘ออกกำลังกาย’ ช่วยให้ลดน้ำหนักได้มีน้อยมาก คุณคงไม่อยากจะเชื่อและที่น่าแปลกใจก็คือ

แพทย์ส่วนใหญ่ต่างก็เชื่อ 100%ว่าการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้ ทั้งๆที่ปกติแล้วหมอจะเชื่อเฉพาะเรื่องที่มีงานวิจัยรองรับเท่านั้น

แล้วความจริงเป็นอย่างไรกันแน่? การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้มากแค่ไหน? จึงเป็นเรื่องที่คนอยากลดน้ำหนักต้องรู้..

ออกกำลังกาย มีผลดีต่อเราอย่างไรบ้าง?

นอกจากเรื่องของสุขภาพที่จะดีขึ้นแล้ว ขณะที่ออกกำลังกายร่างกายเราจะทำงานมากขึ้น เราจึงเผาพลาญพลังงานมากขึ้น แถมยังช่วยให้ร่างกายมีระดับการเผาผลาญในระหว่างวันสูงขึ้นด้วย เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นก็จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นนั่นเอง..

เช่น ปกติเรากินอาหารประมาณ 2000 kCal/วัน และใช้ประมาณ 2000 kCal/วัน แล้วถ้าเราออกกำลังกายจนร่างกายเผาผลาญเพิ่มขึ้นเป็น 2200 kCal/วัน โดยยังคงกินอาหารเท่าเดิม เราจะใช้พลังงานมากกว่าพลังงานจากการทานวันละ 200 kCal/วัน ก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณครึ่งกิโลใน 20 วัน

นอกจากนี้ การออกกำลังกายควบคู่กับการลดน้ำหนัก ยังจะช่วยให้ร่างกายเราสามารถรักษาปริมาณกล้ามเนื้อและระดับการเผาผลาญให้คงที่หรือเพิ่มขึ้นได้ ซึ่งช่วยให้การควบคุมน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนักเสร็จแล้วเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น

ต้องออกกำลังกายให้นานและหนักแค่ไหน

ก่อนอื่นต้องมาทำความเข้าใจการทำงานของร่างกายก่อนว่า ตอนที่เราเริ่มออกกำลังกายนาทีแรกๆ ร่างกายจะดึงกลูโคสในกระแสเลือดมาใช้เป็นพลังงานก่อน หลังจากนั้นเมื่อระดับน้ำตาลเริ่มลดลง

ร่างกายถึงจะเริ่มสลายไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อและตับเพื่อให้ได้น้ำตาลออกมา ในช่วงนี้จะเป็นช่วงที่ร่างกายสันดาปโดยยังไม่ต้องใช้ออกซิเจน และยังไม่ได้ใช้ไขมันที่สะสมในร่างกายเราเลย

 ดังนั้นเราจึงต้องออกกำลังกายต่อเนื่องมากพอ ร่างกายถึงจะเริ่มเข้าสู่กระบวนการใช้ออกซิเจนในการสันดาป และเริ่มดึงไขมันที่สะสมในร่างกายมาใช้เป็นพลังงาน โดยจะค่อยๆใช้ไขมันมากขึ้นเรื่อยๆตามระยะเวลาที่ออกกำลังกายที่มากขึ้น

ซึ่งกว่าร่างกายจะเริ่มดึงไขมันที่สะสมมาใช้อย่างจริงจัง จะต้องออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 15-20 นาทีขึ้นไป

ฉะนั้นคนส่วนหนึ่งที่เข้าใจว่า การปั่นจักรยานอากาศ ซิทอัพ หรือการเดินสัก 5-10 นาที ปั่นจักรยานเล่น ไปว่ายน้ำ(ส่วนใหญ่แช่น้ำ) เป็นการออกกำลังกาย แล้วคาดหวังว่าจะผอมลงได้จากการเคลื่อนไหวร่างกายเพียงแค่นี้ คงเป็นไปไม่ได้แน่..

 แพทย์จึงแนะนำว่า เราควรออกกำลังกายให้ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป โดยไม่หยุดพักเลย เพราะถ้าใช้เวลาออกกำลังกายสั้นกว่านั้น ร่างกายก็แทบจะไม่ได้ดึงไขมันที่สะสมไว้มาเผาผลาญเป็นพลังงานเลย ซึ่งจะไม่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้

โดยเราต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ (แบบวันเว้นวัน) ร่างกายถึงจะเผาผลาญพลังงานมากขึ้นอย่างที่เราต้องการ (แต่ไม่ควรเกิน 6 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นบ้าง) แพทย์แนะนำว่า

ควรออกกำลังกายให้หัวใจเต้นประมาณ  60-80% ของความสามารถสูงสุดที่หัวใจของคนนั้นสามารถจะเต้นได้ (Maximum heart rate) ร่างกายถึงจะเผาผลาญพลังงานและเผาผลาญไขมันมากขึ้น

ยกตัวอย่างเช่น สมมุติว่าเราอายุ 30 ปี เราก็ควรออกกำลังกายให้หัวใจเราเต้น 114-152 ครั้งต่อนาที ต่อเนื่อง 30 นาที ถึงจะเป็นการออกกำลังกายที่ถูกต้อง และช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้

ตรงกันข้าม ถ้าเราออกกำลังกาย 10 นาทีแล้วพัก 5 นาทีแล้วออกต่อ 10 นาทีแล้วพักต่อ 10 นาทีไปเรื่อยๆ ถึงเราจะได้ออกกำลังกายได้ 30 นาทีหรือมากกว่าก็จริง แต่ลักษณะแบบนี้ร่างกายจะดึงไขมันที่สะสมมาใช้เป็นพลังงานน้อยมาก ส่วนใหญ่เป็นการดึงกลูโคสในกระแสเลือดมาใช้มากกว่า ซึ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำลง แล้วทำให้หิวมากขึ้น

คนที่ออกกำลังกายต่อเนื่องไม่นานพอ ถึงมักจะล้มเหลวในการลดน้ำหนัก เพราะนอกจากร่างกายจะไม่ได้ใช้ไขมันเป็นพลังงานแล้ว (ไขมันแทบไม่ลด) ที่แย่กว่านั้นก็คือ จะรู้สึกหิวมากขึ้นเพราะน้ำตาลในเลือดน้อย ทำให้กินมาก เลยแทนที่น้ำหนักจะลดก็กลับเพิ่ม (ส่วนคนที่ออกกำลังกายมากพอก็จะหิวน้อยลง)

ส่วนการออกกำลังกายที่หัวใจแทบไม่ได้เต้นมากขึ้นกว่าปกติเลยอย่าง ซิทอัพ ปั่นจักรยานอากาศบนเตียง นั่นเป็นเพียงการยืดเส้นและการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเล็กน้อย ไม่ได้ช่วยเรื่องลดน้ำหนักเลย

ออกกำลังกายประเภทไหนดี

การออกกำลังกายสามารถแบ่งได้ 2 แบบใหญ่ๆ

• แบบแรกคือ แอโรบิค ก็คือการออกกำลังกายที่ใช้แรงไม่มาก แต่ใช้แรงสม่ำเสมอต่อเนื่อง เช่น เต้นแอโรบิค วิ่ง ปั่นจักรยาน ซึ่งมีข้อดีก็คือ จะช่วยเรื่องคอเลสเตอรอล ระบบทางเดินเลือด และร่างกายเราจะเผาผลาญมากขึ้น เฉพาะในวันที่ออกกำลังกาย)

แต่มีข้อเสียก็คือ การออกกำลังกายแบบนี้จะไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อมากนัก (สังเกตจากนักวิ่งมาราธอนจะผอม) จึงทำให้ร่างกายเผาผลาญน้อยกว่าการออกกำลังกายอีกแบบนึง และเมื่อหยุดลดน้ำหนักแล้ว การควบคุมน้ำหนักให้คงที่ก็จะทำได้ยากกว่า

• แบบที่ 2 คือการออกกำลังกายแบบ anaerobic  ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงและกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายมากเป็นช่วงๆเช่น การยกน้ำหนัก การเล่นกีฬาที่ต้องใช้แรงเยอะๆ  ฟุตบอล บาสเกตบอล

ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้มีข้อดีคือ ร่างกายเราจะเผาผลาญมากขึ้นทั้งในวันที่เราออกกำลังกายและวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย (เพราะมีกล้ามเนื้อมากขึ้น) แต่ข้อเสียของการออกกำลังกายแบบนี้ก็คือ จะช่วยในเรื่องของคอเลสเตอรอลและระบบทางเดินเลือดน้อยกว่าแบบแอโรบิค

ในเมื่อการออกกำลังกายทั้ง 2 แบบต่างก็มีข้อดีข้อเสีย แพทย์จึงแนะนำว่า เราควรออกกำลังกายทั้งสองแบบควบคู่กันไป เพื่อให้ได้ข้อดีของการออกกำลังกายทั้ง 2 แบบ โดยใครที่มีเวลามากพอ ก็ออกกำลังกายสลับวันกัน เช่นวันนึงวิ่ง อีกวันนึงยกน้ำหนัก หรือปั่นจักรยานสลับกับเล่นฟุตบอลแบบนี้เป็นต้น

  แต่คนที่มีเวลาน้อย ก็ออกกำลังกายทั้ง 2 แบบในวันเดียวกันเลยเช่น เต้นแอโรบิคแล้วมายกน้ำหนัก หรือปั่นจักรยานแล้วมาเล่นแบดมินตัน

สำหรับผู้หญิงที่กลัวว่าการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกเช่น ยกน้ำหนัก จะทำให้มีกล้ามเนื้อเหมือนผู้ชาย ก็ไม่ต้องกังวลเลยเพราะว่าร่างกายและฮอร์โมนของผู้หญิงนั้น ไม่เอื้ออำนวยให้เกิดกล้ามเนื้อแบบนั้น

ต้องออกกำลังกายหนักมากจริงๆถึงจะได้กล้ามแบบผู้ชาย (ส่วนคนที่ออกกำลังกายแล้วต้นแขนต้นขาใหญ่ ส่วนใหญ่เป็นเพราะมีไขมันมาก ถ้าลดไขมันลงได้แขนขาก็จะเล็กลงเอง)

การออกกำลังกายเผาผลาญเท่าไหร่

ความเป็นจริงแล้วการออกกำลังกายช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้มากอย่างที่เราคิดหรือเปล่า? ถ้าเทียบตารางการเผาผลาญเราสามารถคำนวณได้ว่า เราใช้พลังงานไปเท่าไหร่ในกิจกรรมต่างๆ โดยเอาค่าแคลอรี่ต่อน้ำหนักคูณด้วยน้ำหนักของเรา

เช่น เราหนัก 50 กิโลกรัม ว่ายน้ำต่อเนื่องไม่พักเลย 1 ชั่วโมง ค่าแคลอรี่ต่อน้ำหนักเท่ากับ 4.96  เราจะเผาพลาญพลังงานไปเท่ากับ 248 kCal

ด้วยหลักการเดียวกัน เราก็สามารถนำมาคำนวณตามน้ำหนักของเราได้เช่น ถ้าเราหนัก 75 กิโลกรัม เต้นแอโรบิคแบบปกติต่อเนื่องไม่พักเลย 1 ชั่วโมง เราจะเผาผลาญพลังงานไปเท่ากับ 225 kCal/วัน

สรุปคือการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้นเฉพาะในกรณีที่เราออกกำลังกายหนักพอ  สม่ำเสมอพอเท่านั้น และถึงแม้ว่าเราจะออกกำลังกายหนักพอและนานพอ ก็ยังไม่แน่เสมอไปว่าเราจะสามารถลดน้ำหนักลงได้

เช่น ปกติเราเผาผลาญอยู่ประมาณ 1800 kCal/วัน กินอาหารได้พลังงาน1800 kCal/วัน(น้ำหนักตัวจะคงที่) ทีนี้เราว่ายน้ำครั้งละ 1 ชั่วโมงต่อเนื่อง จนร่างกายเผาผลาญเพิ่มขึ้นประมาณ 2,000 kCal/วันตอนนี้พลังงานที่ได้จากอาหารที่ทานน้อยกว่าพลังงานที่เราใช้อยู่ 200  เราจะน้ำหนักลดลงประมาณเดือนละ 1 กิโล

สิ่งที่เราต้องทำความเข้าใจให้ถูกต้องก็คือ ถ้าเราออกกำลังกายไม่ต่อเนื่อง เช่น ไปว่ายน้ำ 1 ชั่วโมงแต่ 5 นาทีพัก หรือ 10 นาทีพัก) ร่างกายเราจะเผาผลาญน้อยกว่าว่ายอย่างต่อเนื่องไม่หยุด (อาจจะเหลือประมาณ 100 kCal แทน)

การออกกำลังกายแบบนี้ทุกวันจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ประมาณครึ่งกิโล/เดือนเท่านั้น (ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายทุกวันก็จะช่วยน้อยกว่านี้) และบางคนว่ายน้ำเสร็จก็ดื่มน้ำอัดลม 1 กระป๋องหรือขนม 1 ถุง ซึ่งให้พลังงานประมาณ 100-200 kCal ซึ่งพอๆกันกับพลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกาย

จึงทำให้ความพยายามในการออกกำลังกายกลายเป็นสิ่งไร้ค่า (เพราะใช้เท่าไหร่ก็กินเท่านั้น) นอกจากน้ำหนักไม่ลดแล้วยังอาจกลายเป็นคนล่ำบึกเพราะกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นด้วย

 บางกรณี ถึงเราจะออกกำลังกายมากจนร่างกายเผาผลาญมากขึ้น แต่ก็อาจไม่มากพอที่จะทำให้ร่างกายเผาผลาญมากกว่าพลังงานที่ได้รับจากอาหาร น้ำหนักเราก็ไม่ลดอยู่ดีเช่น ออกกำลังกายจนเผาผลาญเพิ่มขึ้นประมาณ 2000 ต่อวันแล้ว

แต่พอออกกำลังกายเสร็จเราไปดื่มน้ำชาเย็น 2 แก้ว ทำให้เราได้พลังงานจากอาหารที่ทานเพิ่มขึ้นเป็นประมาณ 2200 กิโลแคลต่อวัน ซึ่งจะทำให้เราได้พลังงานจากอาหารที่ทานมากกว่าพลังงานที่ใช้วันละ 200 kCal น้ำหนักก็จะค่อยๆเพิ่มขึ้น

หรือบางคนปกติก็ทานมากอยู่แล้ว ถึงจะออกกำลังกายมากขึ้น แต่ยังคงได้พลังงานจากอาหารที่ทานมากกว่าที่ใช้อยู่ดี ก็อาจจะอ้วนขึ้นได้เหมือนกัน…

ทั้งหมดนี้คงทำให้เห็นภาพมากขึ้นว่า ถ้าเราออกกำลังกายโดยไม่ควบคุมอาหารที่ทาน โอกาสจะลดน้ำหนักได้จะน้อยลงมาก

พูดง่ายๆว่า “การออกกำลังกายจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อ พลังงานที่เราได้จากอาหารที่ทานน้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญเท่านั้น..”

ออกกำลังกายก็โยโย่ได้นะ

คนที่ลดน้ำหนักโดยใช้วิธีออกกำลังกายอย่างหักโหม แต่ไม่คุมอาหารแล้วลดน้ำหนักได้เช่น ปกติร่างกายเผาผลาญอยู่ 1800 kCal/วัน และกินอาหารได้ 2,000 kCal/วัน น้ำหนักตัวก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

เลยตัดสินใจออกกำลังกายอย่างหนัก จนร่างกายเผาผลาญเพิ่มขึ้นได้เป็น 2500 kCal/วัน เราจะได้พลังงานจากอาหารที่ทานน้อยกว่าที่ใช้ น้ำหนักก็จะลดลง

แต่หลังจากที่ลดน้ำหนักได้ระดับที่ต้องการแล้ว (หรือหาเวลาออกกำลังกายไม่ได้) ร่างกายจะค่อยๆกลับมาเผาผลาญประมาณ  1,800 kCal/วัน โดยที่เรายังคงทานอาหารได้พลังงานประมาณ 2,000 เหมือนเดิม

น้ำหนักก็จะกลับมาเพิ่มขึ้นได้เรื่อยๆนั่นเอง รวมถึงบางคนที่กินโปรตีนไม่มากพอ ก็อาจจะสูญเสียกล้ามเนื้อไประหว่างการลดน้ำหนักเลยทำให้เกิดโยโย่ได้เช่นกัน..

ส่วนคนที่ไม่ค่อยมีเวลาว่าง หรือไม่มีความอดทน ไม่มีความสม่ำเสมอ แล้วคิดว่าจะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย โอกาสที่น้ำหนักจะลดลงคงเป็นไปได้ยาก…

สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน  20 กิโลกรัมขึ้นไปแล้ว ไม่ควรออกกำลังกายที่มีการทิ้งน้ำหนักลงที่เข่า เช่นวิ่งหรือเล่นกีฬาต่างๆ เพราะจะทำให้เข่ารับน้ำหนักมากเกินไป จนข้อเสื่อมได้ และคนที่มีโรคประจำตัว จำเป็นจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเลือกว่าควรออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะสม

แต่ถ้าออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่ควบคุมอาหาร โอกาสที่จะน้ำหนักลดได้ก็จะน้อยลงมาก แถมอาจเกิดโยโย่ได้ง่าย

ฉะนั้น คนที่ต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและแอนาโรบิค จะเป็นตัวช่วยที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นอย่างดี ถ้าเราควบคุมอาหารที่ทานไปด้วย(เปลี่ยนนิสัยการทาน) กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากพอ โอกาสที่น้ำหนักจะลดลงได้มีสูงมาก

บทความที่น่าสนใจ

• อาหารเสริมลดน้ำหนัก แบบไหน?..ที่คนนิยมใช้ลดความอ้วน
• ทำไมถึงเกิด โยโย่
• ก็เพราะแบบนี้…น้ำหนักไม่ลด !?

The post ออกกำลังกาย ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม? appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.