ร่างกายเรามีสมดุลของฮอร์โมนต่างๆหลายชนิด ที่คอยควบคุมระบบต่างระบบของร่างกายให้ทำงานเป็นปกติ

มีฮอร์โมนพิเศษตัวหนึ่งที่ร่างกายจะหลั่งออกมาก็ต่อเมื่อเราออกกำลังกายจนเหนื่อยถึงระดับหนึ่ง ซึ่งเป็นจุดสูงสุดที่เรียกว่า พีค (peak)

การออกกำลังกายจนถึงจุดพีคนี้ เราจะสังเกตได้จากอาการ 3 อย่างคือ

1. หัวใจเต้นแรง

2. ชีพจรที่ข้อมือเต้น 120-140 ครั้ง/นาที

3. เหงื่อออกโทรมกายเหงื่อท่วม

เมื่อได้จุดพีค ฮอร์โมนพิเศษ ที่ชื่อว่า เอ็นโดรฟิน (endorphins) นี้จะถูกขับออกมา บางคนก็ชอบเรียกว่า “สารแห่งความสุข” 

เพราะเมื่อฮอร์โมนตัวนี้หลั่งออกมาแล้ว เราจะรู้สึกตัวเบา อารมณ์ดี มองอะไรก็สวยงาม รู้สึกมีความสุข ร่าเริง

อันที่จริงแล้วเจ้าเอ็นโดฟินตัวนี้ก็อยู่ในกลุ่มเดียวกับหัวหน้าฮอร์โมนตัวใหญ่เลยนั่นคือ โกรทฮอร์โมน หรือที่เรียกกันย่อๆว่า GH

 โกรธฮอร์โมนตัวนี้มีอิทธิพลต่อชีวิตมนุษย์และสัตว์อย่างมหาศาล เป็นฮอร์โมนที่สำคัญต่อชีวิตตั้งแต่ตอนที่เกิดมา จนเจริญเติบโตจากเด็กอ่อนกลายเป็นเด็กโต

จากเด็กโตกลายเป็นหนุ่มสาว และกระทั่งจากหนุ่มสาวเป็นผู้ใหญ่เต็มตัว โกรทฮอร์โมนตัวนี้แหล่ะทำหน้าที่เป็นตัวเร่งและกำกับการเจริญเติบโตของเรา

แต่เมื่อร่างกายเติบโตเต็มที่แล้ว(อายุ 20-25 ปี) หรือบางคนเติบโตเร็วอายุประมาณ 18 ปีก็โตเต็มที่แล้ว ธรรมชาติจะคอยเป็นตัวควบคุมไม่ให้ร่างกายสูงหรือโตเกินจากปกติไป โดยโกรทฮอร์โมนก็จะเริ่มหลังน้อยลงเรื่อยๆ

แต่บางคนที่ระบบฮอร์โมนผิดปกติ โกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมาน้อยหรือบางทีอายุยังไม่ถึง 30 ด้วยซ้ำโกรทฮอร์โมนก็แทบจะไม่หลั่งเลย

นั่นแสดงให้เห็นถึงสุขภาพประจำตัวที่ไม่ดี ลักษณะเช่นนี้จะสังเกตได้ชัดจากรูปร่างหน้าตา ผิวเหลืองซีดเหมือนคนอมโรค ร่างกายผอมเกร็ง

หรือบางคนก็เตี้ยผิดปกติไปเลย ตรงนี้แหล่ะที่เคยมีบางคนได้คิดวิธีนำโกรทฮอร์โมนเทียมมาใช้ทดแทน ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ

สำหรับคนที่เจริญเติบโตตามปกติจนกระทั่งร่างกายเจริญเต็มที่ ไม่สูงไม่โตจนผิดธรรมชาติ โกรทฮอร์โมนก็จะเริ่มหลั่งน้อยลงในช่วงอายุประมาณ 20-25 ซึ่งเป็นอาการปกติของธรรมชาติ

ระยะนี้แหล่ะที่เป็นโอกาสทองของทุกคนที่จะต้องเอาตัวช่วยสุดท้ายคือ การออกกำลังกายมาเป็นตัวช่วยที่จะชุบชีวิตของคุณต่อไป

คุณสามารถมีชีวิตที่ดี สดสวย สุขภาพสมบูรณ์ได้ตั้งแต่ตอนหนุ่มสาวไปจนกระทั่งแก่และตาย

การออกกำลังกายอย่างเต็มที่ในระยะนี้จะทำให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพสมบูรณ์ทั้งกายและใจ เสื่อมและแก่ช้าลง ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายจึงจำเป็นต้องทำ

ที่จริงแล้วพ่อแม่ของลูกๆจะต้องวางแผนฝึกการออกกำลังกายให้กับลูกมาตั้งแต่เด็กๆ จะยิ่งง่ายขึ้น

หลายคนอาจจะค้านว่า เคยออกกำลังกายสมัยเด็กๆ “แต่ตอนนี้ต้องทำงานหาเงินเลี้ยงครอบครัว ไม่มีเวลาออกกำลังกายหรอก”

ไม่เป็นไรใจเย็นๆ ไม่ต้องถามหรอกว่าทำไงดี? ถามตัวคุณเองก่อนว่า “คุณพอใจกับสภาพร่างกายและจิตใจของคุณตอนนี้มากแค่ไหน?”

วิธีเช็คตัวเองง่ายๆ 

• นั่งตัวตรงๆ แล้วก้มลงมองเท้าของคุณ มองเห็นหัวแม่เท้ามั๊ย? ถ้าไม่.. ก็คงมีไขมันก้อนเบ้อเร่อห้อยอยู่ที่ท้องของคุณ

• ลองอข้อศอกแล้วยกแขนขึ้น จับดูที่ท้องแขนท่อนบนมีอะไรห้อยต่องแต่งออกมามั้ย ถ้าใช่..นั่นคือไขมันอีกเช่นกัน

• ลองลุกขึ้นยืน ยกขาซอยเท้าสลับกัน 2 ข้าง นับให้ได้ 20 ครั้ง เป็นไงบ้าง?เหนื่อย หายใจหอบ ทำต่อไม่ไหว..รึเปล่า?

แล้วตอนนี้อายุเท่าไหร่? นี่แหล่ะครับเช็คตัวเองง่ายๆ 2-3 ข้อเท่านี้ คุณก็จะตอบตัวเองได้แล้วว่า “ต้องปรับปรุงเปลี่ยนแปลงตัวเองด่วนหรือไม่”

แต่สำหรับบางคน (ไม่ใช่ทุกคน และเกิดขึ้นได้น้อยมาก) โดยเฉพาะคนที่อายุมากกว่า 40 การออกกำลังกายมากอาจทำให้น้ำหนักยิ่งเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน

คนที่มีน้ำหนักมากและมีอาการอื่นๆที่แสดงว่าป่วยเนื่องมาจากมีน้ำหนักตัวมาก และการออกกำลังกายแบบหามรุ่งหามค่ำ อยากให้น้ำหนักลงเร็วๆ ผลอาจกลับตรงกันข้ามได้ นั่นคือ น้ำหนักอาจยิ่งเพิ่มขึ้นกว่าเดิม อ้วนขึ้น

วิธีแก้ปัญหาภาวะ อ้วนขึ้น ก็คือ

ใช้การระงับอารมณ์ช่วยให้จิตใจและร่างกาย หรือผ่อนคลายด้วยวิธีกดจุดและอาหารที่มีฮอร์โมน ที่เป็นเช่นนี้ก็เนื่องจาก

เมื่อต่อมพิทูอิทารีซึ่งลดการหลั่งโกรทฮอร์โมนให้น้อยลง ระบบของร่างกายก็จะหาพลังงานมาทดแทนพลังจากโกรทฮอร์โมน

เมื่ออายุเริ่มเข้าเลข 4  ต่อมหมวกไต จะขับฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมามากขึ้นเพื่อสร้างพลังทดแทนโกรทฮอร์โมน พลังจากฮอร์โมนคอร์ติซอลนี้มีแรงมาก และจะมีลักษณะออกไปทางก้าวร้าวมากกว่า

ฉะนั้นเมื่อต่อมหมวกไตขับฮอร์โมนนี้ออกมามากเกินไป เจ้าของร่างกายก็จะมีแรงมากแต่จะออกไปในลักษณะดุดัน บางคนดุมาก โมโหมาก พอถูกขัดใจมากๆก็ลืมตัว ออกแรงแบบดุดันถึงขนาดฆ่าคนได้ก็มี

เมื่อมีพลังดุดันมากเช่นนี้  ร่างกายก็มีระบบแก้ไขสร้างพลังถ่วงขึ้นมา เมื่อมีคอร์ติซอลมาก ต่อมหมวกไตเลยสร้างฮอร์โมน DHEA (Dehydroepiandrosterone) ขึ้นมาเป็นตัวถ่วง

เหมือนกับรถยนต์ที่มีคันเร่ง สามารถวิ่งได้เร็วก็ต้องมีเบรคเป็นของคู่กับคันเร่ง มิฉะนั้นจะเกิดอุบัติเหตุชนกัน รถพังหรือคนขับอาจตายได้

ถ้ามีฮอร์โมนคอร์ติซอลมาก จะเป็นตัวเพิ่มไขมันในร่างกายให้มากขึ้นเป็นเงาตามตัว ฉะนั้นคนที่ออกกำลังกายมาก คอร์ติซอลก็หลั่งออกมามาก น้ำหนักตัวแทนที่จะลดก็กลับเพิ่มขึ้น อยากลดน้ำหนักแต่ผลลัพธ์กลับตรงกันข้าม

ดังนั้นจึงต้องเอาเรื่องอาหารมาช่วยแก้ “ต้องระมัดระวังอาหารประเภทเนื้อ หมู ไก่ให้มากขึ้น..” เพราะอาหารเหล่านี้จะมีกรดอะมิโนซึ่งจะถูกนำไปสร้างฮอร์โมนคอร์ติซอลได้มาก

และในขณะเดียวกัน ต้องกินโปรตีนชนิดที่จะช่วยสร้างฮอร์โมน DHEA  เพราะจะเป็นตัวถ่วงไม่ให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลทำงานมากจนเกินไป

อาหารที่ช่วยสร้างฮอร์โมนDHEA ได้แก่ โปรตีนจากพืช พวกถั่ว และอาหารพวกปลาทะเล เมื่อเข้าใจหลักการแล้ว ก็นำมาปรับใช้กันตามอายุและสภาพร่างกายกันเลยนะครับ

บทความที่น่าสนใจ

• ปรับสมดุลฮอร์โมนง่ายๆในหนึ่งเดียวด้วย Click
• หุ่นเฟิร์ม กระชับด้วยโปรตีนเสริมจากพืช

The post อ้วนขึ้น เพราะฮอร์โมนไม่สมดุล appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

คนยุคใหม่สมัย4Gโดยเฉพาะวัยทำงาน วัยเรียน มักจะนอนน้อยหรือนอนไม่พอ อาจเนื่องมาจากปัญหาการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทกัน

ส่วนหนึ่งก็เกิดจากความเครียดรุมเร้า ความวิตกกังวลจากการทำงาน หรือการเรียน การสอบที่มีการแข่งขันสูง

ทำให้เกิดความเครียดสะสมได้แบบไม่รู้ตัว บางคนวิตกกังวัลมากจนเก็บมาฝัน ยิ่งฝันยิ่งเครียด ยิ่งนอนไม่หลับ..

สุดท้ายการ ‘นอนน้อย’ ก็ส่งผลให้สุขภาพย่ำแย่ หงุดหงิดง่าย ประสิทธิภาพของสมองในการเรียนรู้และจดจำถดถอยลง และยังส่งผลเสียต่อผิวพรรณ ทำให้แก่ก่อนวัยอีกด้วย

คนที่พักผ่อนไม่เพียงพอมักจะมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจเพิ่มขึ้น มีภูมิต้านทานลดลง และยังอาจส่งผลให้กินมาก อ้วนง่ายขึ้นอีกด้วย รู้แบบนี้แล้ว.. ก็ไม่ควรปล่อยให้ปัญหาดังกล่าวมาบั่นทอนทำลายสุขภาพของเรา 

การนอนและการกินเป็นพฤติกรรมที่มีความสำคัญ และมีผลต่อสุขภาพและความอยู่รอดของคนและสัตว์มาก เราเคยได้ยินมาว่าคนนอนมาก นอนอุตุ ขี้เกียจหลังยาว มักจะอ้วนกว่าคนนอนน้อย แต่จริงๆแล้ว”คนนอนมากกลับมีน้ำหนักน้อยกว่า..”

จากการวิจัย40ปีที่ผ่านมาชั่วโมงนอนโดยเฉลี่ยของคนลดลง 1-2 ชม.ต่อวัน แต่กลับมีจำนวนคนอ้วนเพิ่มขึ้นถึงสองเท่า สถิติพบว่าการนอนน้อยมีความสัมพันธ์กับความอ้วนคือ

เมื่อนอนน้อยลงดัชนีมวลรวมของร่างกายจะเพิ่มขึ้น หรืออ้วนขึ้นนั่นเอง บางคนอาจคิดว่าการนอนจนเลยเวลาอาหารเลยไม่ได้กินจึงทำให้ผอมลง แต่นั่นไม่ใช่คำตอบที่ถูกต้อง ที่จริงการนอนของคนเรามีผลต่อการหลั่งฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวออกมาที่ชื่อว่านั่นคือ เกรลินและเล็ปติน

• เกรลิน(Ghrelin) เป็นฮอร์โมนกระตุ้นความหิว พบในเซลล์กระเพาะอาหารและเนื้อเยื่ออื่นๆเช่น ที่สมองส่วนไฮโปธาลามัส เป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวที่มีฤทธิ์แรงที่สุด ฮอร์โมนนี้ทำให้เพิ่มความหิว กินอาหารมากขึ้น มีไขมันมากขึ้น

• ส่วนเล็ปติน(Leptin) เป็นฮอร์โมนที่กดความหิว เมื่อแล็ปตินเพิ่มขึ้นการกินอาหารจะลดลง อัตราการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้น ลดน้ำหนักตัวลง

“คนที่ ‘นอนน้อย’ กว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน จะเกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน 2 ตัวนี้ ” ทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงในความหิวอาหารคือ คนที่นอนน้อยจะหิวมาก กินมาก และอ้วนมากกว่า

พบว่ามีความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างการนอนน้อยกว่า 7.7 ชั่วโมงต่อคืนกับการเพิ่มขึ้นของดัชนีมวลรวมของร่างกาย ในชณะเดียวกันก็พบว่าคนนอนน้อยจะมีระดับเกรลินเพิ่มขึ้นและระดับแล็ปตินต่ำลง

การลดลงของการนอนจาก 8 ชั่วโมง เป็น 5 ชั่วโมงทำให้นะดับเกรลินเพิ่มขึ้นถึง 15% จึงทำให้หิวมากขึ้นนั่นเอง

ส่วนคนที่อดหลับอดนอน ระดับแล็ปตินลดลงถึง18% ระดับเกรลินเพิ่มชึ้น 28% ระดับความหิวเพิ่มขึ้น24% โดยยิ่งเลือกกินอาหารที่มีแป้งหรือน้ำตาล แคลอรีสูง เช่น ไอศกรีม

ก่อนนี้เคยพบว่าคนที่ทำงานกะดึกมีโรคมากกว่าคนทำงานกลางวัน คือนอกจากเครียดกว่า อ้วนกว่าแล้ว คนทำงานกะดึกยังมีโรคมากกว่า เช่น โรคหัวใจและความดันโลหิตสูงมากกว่า เป็นมะเร็งเต้านมมากกว่า

งานกะดึกหรือเวรดึกจึงไม่ค่อยจะเป็นที่ต้องการของใครๆ จึงมีการหลบหลีกแลกเวรกันเป็นประจำ คนที่จะอยู่เวรดึกจึงหาได้ยาก จึงมีการจ่ายค่าตอบแทนมากขึ้นเป็นการตอบแทนความเสี่ยงต่อโรคดังกล่าว

       แต่เนื่องจากความอ้วนเกิดจากหลายปัจจัย ไม่ใช่ความหิวเพียงอย่างเดียวเท่านั้น ทั้งเรื่องของพันธุกรรม นิสัยการกิน ชนิดของอาหาร จำนวนพลังงานที่รับ(แคลลอรี่)ต่อวัน

จำนวนพลังงานที่เผาผลาญ(Burn)ออกไปเป็นต้น การลดความอ้วนจึงต้องเป็นไปในลักษณะผสมผสานจึงจะได้ผล

อย่างไรก็ตาม การนอนที่เพียงพอนั้นมีผลดีต่อสุขภาพมากมาย นอกจากการลดความหิว การนอนที่ดีและมีคุณภาพจะทำให้ความจำดีขึ้น ทำให้ระบบภูมิต้านทานต่อโรคดีขึ้น เนื่องจากมีเซลล์ต้านการติดเชื้อมากกว่า

มีการผลิตสารเมลาโทนินมากกว่าทำให้ต้านมะเร็งได้ ทั้งยังทำให้แก่ช้าลงและมีอายุยืนยาวกว่าคนนอนน้อย ทำให้มีความซึมเศร้าน้อยกว่า และในวัยเจริญเติบโตของร่างกายการนอนที่เพียงพอจะทำให้กระฉับกระเฉง ขับรถไม่หลับใน

ที่ว่ามานี้ไม่ใช่ต้องการชี้ให้นอนอุตุ ขี้เกียจสันหลังยาว มีความหมายเพียงแนะนำให้นอนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง และควรนอนหลับให้ลึก มีคุณภาพ

       แต่หลายคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ทั้งๆที่มีอาชีพที่เขาให้โอกาสนอนได้มากๆเช่น ครู อาจารย์ ที่ไม่ต้องอยู่เวรยามแถมยังมีเวลาหยุดภาคเรียนอีก แต่ก็ยัง นอนไม่หลับ.. เพื่อการนอนหลับพักผ่อนที่ดีมีคุณภาพเลยเอาเทคนิคการนอนให้มีคุณภาพมาฝากค่ะ..

เคล็ดลับ หลับคุณภาพ

• เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวันไม่เว้นวันหยุด

• ฝึกทำกิจกรรมที่เป็นประจำสม่ำเสมอ เช่น อาบน้ำก่อนนอน อ่านหนังสือง่ายๆก่อนนอน

• ใช้ห้องนอนสำหรับการนอนเท่านั้น ไม่ควรใช้ดูหนังหรือดูละครดูกีฬา หรือใช้ห้องนอนทำบัญชี เคลียหนี้ ซึ่งสิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยกระตุ้นให้นอนไม่หลับ

• ทำให้ห้องนอนเงียบ และมืด กลิ่นหอมชวนให้หลับ แสงสว่างเป็นตัวยับยั้งกระบวนการสังเคราะห์เมลาโทนินในร่างกายด้วย (เมลาโทนินช่วยปรับนาฬิกาชีวิตของร่างกาย ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น)

• ตื่นเมื่อต้องตื่น การนอนนั้นมีทั้งช่วงหลับไม่สนิทและหลับลึก เราควรนอนไปจนผ่านช่วงหลับลึกและตื่นในช่วงที่หลับไม่สนิท ซึ่งบางคนก็สามารถตื่นได้เองตามนาฬิกาของร่างกาย

• อย่าอดนอน การอดนอนเป็นการสร้างหนี้ให้กับร่างกาย ทำให้ร่างกายทรุดโทรมมาก

• ควรหาวิธีผ่อนคลาย คลายเครียดลงบ้าง เช่น การทำสมาธิ, ทำงานอดิเรกที่ชอบ, ออกกำลังกาย

การนอนที่เพียงพอจึงเป็นยาลดความอ้วนที่ดีอีกอย่างหนึ่งเลยละค่ะ

>> ลดพุง กระชับสัดส่วน ด้วยอาหารเสริม F4 <<
>> เพิ่มคุณภาพการนอน หลับลึกด้วย Nutriga <<

The post นอนน้อย…ทำให้อ้วนมากขึ้น! appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.