ไชโย! ในที่สุดก็สิ้นปีสักที.. คนทำงานอย่างเราๆก็ตั้งหน้าตั้งตารอวันหยุดยาวๆแบบนี้กันมาตั้งนาน

จะได้มีโอกาสไปเที่ยวพักผ่อนพักร่างกันให้หนำใจซะที มอบรางวัลชีวิตให้ตัวเอง

หลังจากที่ลุยงานหนักมาตลอดปี แต่ใครที่ยังคิดไม่ตกหรือไม่ได้วางแผนว่าจะฉลองปีใหม่ยังไงดี แนะนำ 10 วิธีง่ายๆให้โบนัสสุขภาพตัวเองเพื่อต้อนรับปีใหม่อย่างสดใสมาฝากค่ะ..

หลายคนตั้งหน้าตั้งตาทำงานอย่างเดียวจนไม่เคยมีเวลาให้กับสุขภาพตัวเองลองนึกถึงเครื่องจักรที่ใช้งานมันเพียงอย่างเดียว

แต่ไม่เคยมีการซ่อมบำรุง ถ่ายน้ำมันเครื่อง เช็ควาว์ลฯ เครื่องจักรก็จะเสื่อมโทรมลงจากการใช้งานอย่างรวดเร็วเร็วกว่าอายุใช้งานที่ควรเป็น.. ร่างกายคนเราก็เหมือนกัน

เราใช้งานอยู่ตลอดทุกวี่วัน ถึงจุดนึงเราก็ต้องย้อนกลับมาดูแลสุขภาพร่างกายชดเชยคืนกลับไปบ้าง ทั้งร่างกายและจิตใจ

1. เสริมสวยเพิ่มพลังกายใจ

ฟังดูอาจเป็นเรื่องฟุ่มเฟือยเสียเวลา แต่หลายๆคนทำงานหนักมาทั้งปี น่าจะลองเปลี่ยนภาพลักษณ์ตัวเองเปลี่ยนลุคใหม่ๆ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องทุ่มเงินไปกับร้านเสริมสวยแพงๆ สปาดังๆเสมอไปหรอกนะคะ

ลองเลือกร้านราคาปานกลางแต่ผลงานก็ใช้ได้ดีก็มีอยู่มากมาย หรือถ้าขยันหน่อยในวันหยุดจะประยุกต์เปิดตำราสมุนไพรไทยๆลองทำที่บ้านก็ได

2. ถึงเวลา check up สักที

ถึงแม้ว่าปีหนึ่งจะเสียเวลาเพียงครั้งเดียว บางคนก็ยังผลัดผ่อนไปก่อนจากเดือนเป็นปีๆอีก.. เลิกลังเลเถอะ! เดี๋ยวนี้สะดวกใช้เวลาไม่มากโปรแกรมตรวจสุขภาพก็มีให้เลือกหลายแบบตามอายุ

เช่น ตรวจสุขภาพทั่วไป สำหรับเด็ก วัยรุ่น วัยทำงาน สำหรับอายุ 25-40 ปีขึ้นไป แล้วยังมีโปรแกรมตรวจเสริมให้เลือกอีกต่างหากเช่น ตรวจหามะเร็งต่างๆ

       ค่าใช้จ่ายของแต่ละโปรแกรมตรวจสุขภาพก็ขึ้นอยู่กับโรงพยาบาล ราคาตั้งแต่หลัก100 ถึงหลัก1000 หลังจากทราบผลตรวจเราก็จะได้ปรับปรุงสุขภาพได้อย่างถูกทาง และถ้าพบความผิดปกติจะได้รีบรักษาเสียแต่เนิ่นๆ จะได้รักษาง่ายและหายไวกว่า

3. ตัดแว่นใหม่รับวิวสดใส

ใครที่มีปัญหาด้านสายตาคงรู้ดีว่าตัดแว่นสมัยนี้แพงมาก คนจำนวนไม่น้อยตัดแว่นเท่าที่จำเป็นเท่านั้น บางคนรอจนมองไม่เห็นแล้วค่อยไปตัด สิ้นปีทั้งทีก็รีบไปตัดแว่นให้ตัวเองเถอะ..

จะได้ไม่ต้องมองโลกแบบมัวๆอีกต่อไป เกิดหกล้มสะดุดชนโน่นชนนี่จะไม่คุ้มกัน หรือใครจะทำเลสิกก็ไม่ว่ากันแค่เลือกสถาบันที่เชื่อถือได้สักนิดนึง

4. ทำฟันยิ้มสวยรับปีใหม่

เป็นอีกอย่างหนึ่งที่คนส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงกันประจำ เหตุผลเดิมๆว่า “ขอเก็บเงินก่อน งานยุ่งแถวบ้านไม่มีคลินิกดีๆ”  ยิ่งกว่านั้นบางคนรอให้เป็นมากๆหรือเจ็บจริงๆ

เช่น ปล่อยให้ฟันคุดขึ้นขวางฟันซี่อื่นจนเป็นหนอง หรือปวดอักเสบซะก่อนค่อยไปหาหมอ ทางที่ดีรีบไปทำฟันจะได้มีฟันดีๆกินของอร่อยๆ

5. กินอย่างฉลาดสบายท้อง

พอถึงหน้าเทศกาลทีไร กระเพาะอาหารต้องรับมือหนักทุกที ไม่ว่าจะงานเลี้ยงสังสรรค์ทั้งหลาย ถ้าคุณเป็นคนรักสุขภาพระวังเรื่องอาหารและน้ำหนักมาตลอดทั้งปี ช่วงนี้แหละเป็นช่วงที่น่าอึดอัดที่สุด

เพราะใจก็อยากกินให้เต็มที่สักหน่อย อีกใจก็ห่วงสุขภาพ ดังนั้นอนุญาติให้ตามใจปากสักนิดแต่ต้องเลือกกินอย่างฉลาดเช่นจะไปกินบุฟเฟ่ต์ตามโรงแรมก็เลือกกินสลัดก่อน ทีละน้อยชิมพอเป็นพิธี

กินของทอดน้อยหน่อย ขนมหวานเป็นไอศกรีมหรือเค้กไขมันต่ำเช่นไอศกรีมเชอร์เบท ไอศครีมโยเกิร์ต ถ้าอยากกินเค้กลองเลือกเป็นเค้กธัญพืชเช่นแครอท ลูกพรุน

6. เข้าคอร์สที่ชอบ เสริมทักษะ

ถือเป็นโอกาสดีที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง โดยการหาเวลาว่างไปเสริมทักษะ ความคิดสร้างสรรค์และสติปัญญา หรืออาจจะไปฟิตเนสเพิ่มความแข็งแรง คอร์สพัฒนาบุคลิกภาพ

ใครกลุ้มใจ จิตใจว้าวุ่น อยากได้ความสงบก็ไปปฏิบัติธรรม นั่งสมาธิ หรือเพิ่มเติมความรู้ด้านอื่นๆเพื่อการทำงานหรือเรียนต่อ

7. ลายาวทั้งทีต้องคุ้มค่า

พักผ่อนให้เต็มอิ่มหรือจัดระเบียบชีวิตตัวเองซะใหม่… โดยเฉพาะพวกบ้างาน ขลุกตัวเองอยู่ที่ทำงานทั้งวันเช้ายันดึก แนะนำให้คุณกลายเป็นคนบ้านอนแทน พักผ่อนให้มากๆสำหรับคนไม่ชอบไปเที่ยวข้างนอกแต่อยากหากิจกรรมทำ

แนะนำให้หยิบหนังสือที่ซื้อไว้มาอ่าน หรือเลือกซื้อหนังสือดีๆสักเล่มมาอ่าน ส่วนคนชอบท่องเที่ยว นี่เลย..ทัวร์สุขภาพนอกจากได้พักผ่อนแล้วยังได้ฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย

8. จัดบ้านให้น่าอยู่(ถูกสุขอนามัย)

สิ้นปีทั้งทีจะปล่อยให้บ้านโทรมต้อนรับเพื่อนๆญาติๆที่อยู่มาเยี่ยมเยียนได้ไง.. ปัดกวาดเช็ดถูให้สะอาด ทำบ้านให้ใหม่ จัดให้น่าอยู่ต้อนรับปีใหม่ เวลาอยู่อาศัยก็จะมีสุขภาพดีขึ้นด้วย

เพราะไม่ต้องสูดดมฝุ่นที่จับหนาอยู่ตามซอกต่างๆจนเป็นภูมิแพ้ ผ้าปูที่นอนซักอาทิตย์ละครั้ง ที่นอนก็สำคัญมากถ้าใช้มานานอาจทำให้ปวดหลังเรื้อรัง จัดการเปลี่ยนที่นอนเลยจะได้หลับพักผ่อนอย่างถูกสุขลักษณะ

9. ร่วมแบ่งปันความสุขสร้างกุศล

เป็นการให้โบนัสสุขภาพใจ หลายครอบครัวได้รับของขวัญเยอะแยะมากมายจากเพื่อนๆญาติๆ บางทีเยอะมากเสียจนใช้กันไม่หมดไม่มีที่เก็บ แนะนำให้แบ่งปันความสุขที่คุณได้ให้แก่คนอื่นๆ

โดยนำไปบริจาคให้สถานสงเคราะห์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นหนังสือ เสื้อผ้า ของใช้ หรือพากันไปทำบุญที่วัด ขอพรพระเพื่อเป็นสิริมงคลแก่ครอบครัว

10. ตั้งปณิธานปรับปรุงตนเอง

เป็นวิธีที่ประหยัดและไม่เสียตังค์สักบาท แต่ต้องอาศัยความตั้งใจจริงและความพยายาม ลองคิดดูว่าปีที่ผ่านมาเราทำอะไรบ้าง? สิ่งไหนที่เราทำผิดพลาด ล้มเหลว ให้ถือเป็นบทเรียนเพื่อปรับปรุงตนเอง

ลองถามเพื่อนๆคนสนิทรอบข้างดูเปิดอก ไม่เอาอารมณ์มาเกี่ยวข้อง ยอมรับข้อวิจารณ์นั้นๆมาปรับตนเอง ต้องมีความกระตือรือร้นในการปรับปรุงตลอดทั้งปี ไม่ใช่แค่ช่วงเดือนแรกๆ ไม่งั้นจะกลายเป็นนิสัยแก้ได้ยาก

      ทั้งหมดนี้เราสามารถทำได้อย่างง่ายดาย.. ไม่ต้องใช้เงินจำนวนมาก แถมได้ของขวัญทั้งสุขภาพกายและใจต้อนรับปีใหม่อย่างสดใส แล้วคุณจะได้ชีวิตใหม่ที่ดีมีคุณภาพจริงๆ

>> ห่างไกลโรคเสื่อมได้ด้วย Nutriga <<
>> sod สุดยอดสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุด <<

The post 10 วิธีง่ายๆให้เพื่อให้โบนัส ‘สุขภาพ’ appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

       สุขภาพของคุณนั้นดีแค่ไหน? มีสิ่งไม่ดีเริ่มก่อตัวขึ้นมารึปล่าว จะรู้ได้ยังไง.. ?

การตรวจสุขภาพเป็นเพียงวิธีเดียวที่จะบอกคุณได้ เพื่อให้เราได้รู้ความเป็นไปหรือสัญญาณเตือนที่สำคัญๆ

เพื่อที่จะสามารถดูแล ปรับปรุงหรือรับมือได้ทันท่วงทีก่อนที่โรคต่างๆจะก่อตัวขึ้นมา..

ผู้หญิงสมัยนี้มีคุณภาพชีวิตที่ดีกว่าแต่ก่อน เพราะการตรวจสุขภาพเบื้องต้นนั้นเป็นวิธีการที่ดี บ่งชี้ได้ถึงระดับสุขภาพและช่วยให้ตรวจพบความผิดปกติต่างๆก่อนที่จะมีอาการ นี่คือประสิทธิภาพที่สุดของการรักษา

ตรวจสุขภาพชนิดไหนที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง

1. ตรวจเต้านม

เต้านมเป็นส่วนสำคัญที่ผู้หญิงทุกคนหวงแหน การตรวจนั้นทำได้หลายวิธี แม้ว่าการตรวจเต้านมด้วยตนเองทุกเดือนๆจะสามารถช่วยให้ตรวจพบสิ่งผิดปกติของเต้านมก่อน

แต่การตรวจที่ดีที่สุดสำหรับมะเร็งเต้านมคือ การตรวจเต้านมทางคลีนิค และการทำแมมโมแกรม ซึ่งควรตรวจทุกๆ 3 ปีถ้าอายุไม่ถึง 40 หลังจากนั้นควรตรวจทุกๆปี

      แมมโมแกรมเป็นเทคโนโลยีการแพทย์ที่นิยมใช้กันในปัจจุบันเพราะมีความละเอียดสูง สามารถตรวจพบมะเร็งก่อนที่จะเป็นเนื้อได้ล่วงหน้าถึง 2 ปี

แม้ว่าแมมโมแกรมจะสามารถตรวจพบมะเร็งได้หลายชขนิด แต่ความเที่ยงตรงอาจจะยังไม่ 100% เพราะในบางครั้งเมื่อนำชิ้นเนื้อไปตรวจกลับพบผลที่ได้เป็นปกติ

2. ตรวจมะเร็งปากมดลูก

การตรวจมะเร็งปากมดลูก (Pap test) เป็นอีกเรื่องนึงที่ผู้หญิงไม่ควรมองข้าม เพราะมะเร็งปากมดลูกเมื่อรู้ก่อน รักษาได้เร็ว โอกาสหายสูง การตรวจมะเร็งปากมดลูกจะเป็นการตรวจภายใน

โดยจะนำเซลล์จากปากมดลูกไปตรวจหาความผิดปกติของมะเร็งที่ยังไม่แสดงอาการ ซึ่งควรตรวจทุกๆ 3 ปีตั้งแต่เริ่มมีเพศสัมพันธ์

       ส่วนผู้หญิงอายุมากกว่า 65 ปี ไม่จำเป็นต้องตรวจประจำเหมือนสาวๆ ถ้าผลที่ผ่านมาปกติ และไม่อยู่ในกลุ่มเสี่ยง ส่วนผู้หญิงที่ได้รับการตัดมดลูกและปากมดลูกออกด้วยสาเหตุที่ไม่เกี่ยวกับมะเร็ง ก็ไม่จำเป็นต้องตรวจเช่นกัน

3. ตรวจหาโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์

มีความจำเป็นสำหรับผู้ที่มีเพศสัมพันธ์ โดยเฉพาะที่มีคู่นอนมากกว่า 1 คน และหนึ่งในนั้นก็มีคู่นอนอีกหลายคน เชื้อที่ตรวจพบมากที่สุดคือ  Chlamydia

ซึ่งหากปล่อยไว้ไม่รักษา อาจทำให้เป็นหมันได้ ส่วนเชื้อที่เจอบ่อยเช่นกันก็คือ หนองใน, ซิฟิลิส, เอดส์ ,เริม และไวรัสตับอักเสบบี

      หากตรวจพบเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งรักษาได้เร็วเท่านั้น หรืออย่างน้อยก็ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหรือรูปแบบการใช้ชีวิตให้ดีขึ้น เพราะเชื้อบางชนิดเมื่อติดแล้วก็จะเกาะติดคุณไปตลอดจนตาย

เช่น HIV สำหรับคนที่ไม่เคยตรวจมาก่อนแต่ได้ติดเชื้อดังกล่างแล้วตั้งครรภ์ เชื้อบางชนิดอาจถ่ายทอดไปสู่ลูกได้ด้วย ซึ่งเป็นอันตรายต่อทารก

4. ตรวจเบาหวาน

ผู้หญิงมีสถิติเป็นโรคเบาหวานมากขึ้นทั่วโลก โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานหรือเป็นโรคอ้วน หรือบางคนที่มีไขมันหน้าท้องมาก ก็มีผลวิจัยแล้วว่ามีโอกาสเป็นโรคเบาหวานมากกว่าคนปกติ หรือคนที่มีไขมันบริเวณส่วนอื่นๆมากกว่าหน้าท้อง

ผู้หญิงส่วนใหญ่จะเริ่มเป่นตอนวัยกลางคน และมีแนวโน้มพบในวัยรุ่นมากขึ้นด้วย ที่พบมากคือ เบาหวานชนิดที่2 เนื่องจากน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น เพราะร่างกายไม่สามารถสร้างอินซูลินได้เพียงพอหรือไม่สามารถใช้อินซูลินได้ตามปกติ

       ปัจจัยเสี่ยงของเบาหวานชนิดที่ 2 คือ อายุ , ความอ้วน(ดัชนีมวลกายมากกว่า 30 ขึ้นไป), ขาดการออกกำลังกาย และกรรมพันธุ์ นอกจากนี้ยังพบได้มากในคนที่เป็นเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์

หรือในกลุ่มอาการรัไข่มีถุงน้ำหลายใบ ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง หรือเคยตรวจพบระดับกลูโคสในพลาสมาผิดปกติ

5. ตรวจโรคหัวใจ

คงต้องยอมรับว่ารูปแบบการกินของผู้คนเปลี่ยนไปมาก อาหารไทยที่เคยเน้นผัก ปลา น้ำพริก กลายมาเป็นอาหารสำเร็จรูป ฟาสฟู๊ด การกินอาหารที่มีไขมันสูงมากขึ้น

และที่สำคัญคือขาดการออกกำลังกาย เลยทำให้มักเป็นโรคฮิตเช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคอ้วน และทั้งหมดนี้ล้วนส่งผลต่อการเป็นโรคหัวใจ

ที่น่าสังเกตก็คือ ผู้หญิงอาจจะไม่รู้สึกถึงอาการเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน แต่ผู้หญิงมักมีโอกาสมากกว่าผู้ชายตรงที่จะมีอาการอาหารไม่ย่อย หายใจลำบาก หรือเจ็บปวดกล้ามเนื้อแทนที่จะมีอาการเจ็บหน้าอกอย่างทั่วๆไป

        ผู้หญิงที่อายุเกิน 18 ปีขึ้นไป ควรตรวจความดันโลหิตเป็นประจำถ้าต่ำกว่า 130/80 ควรตรวจทุกๆ 2ปี แต่ถ้ามากกว่านี้อีกก็มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจสูง ยิ่งมีระดับคอเลสเตอรอลสูงหรือมีเบาหวานอยู่แล้วยิ่งต้องเช็คถี่ขึ้น คนที่สูบบุหรี่หรือเป็นเบาหวานอยู่แล้ว ควรเริ่มตรวจตุ้ง 20 ปีขึ้นไป

6. ตรวจวัดความหนาแน่นของกระดูก

กระดูกของผู้หญิงมีความหนาแน่นน้อยกว่าผู้ชาย และยิ่งเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน จะยิ่งมีความเสี่ยงสูงที่จะสูญเสียเนื้อกระดูกอย่างรวดเร็ว จึงทำให้กระดูกพรุนได้ง่าย

ฉะนั้นหญิงวัยหมดประจำเดือนควรตรวจกระดูกพรุนเป้นประจำ ส่วนคนที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุนเช่น น้ำหนักน้อย หรือไม่ได้รัยฮอร์โมนเอสโจตรเจนทดแทน ควรพบแพทย์เพราะต้องดูแลเป็นพิเศษ

จะได้ระมัดระวังป้องกันอุบัติเหตุในชีวิตประจำวันด้วย เนื่องจากกระดูกจะแตกหักง่ายกว่าคนปกติ เป็นอันตรายพอสมควรถ้าเกิดในตำแหน่งสำคัญ  เช่น ข้อมือ หรือสะโพก

การป้องควรเริ่มตั้งแต่วัยรุ่น โดยการสะสมความหนาแน่นของกระดูกไว้ด้ยการกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง ออกกำลังที่มีแรงกดกระแทกสม่ำเสมอ เพราะหากเข้าสู่วัยทองแล้วการเสริมความหนาแน่นของกระดูกคงเป็นไปได้ยาก

7. ตรวจไทรอยด์

ควรมีการตรวจหาระดับฮอร์โมนไทรอยด์ TSH เพื่อตรวจหาความผิดปกติของไทรอยด์ ซึ่งควรตรวจตั้งแต่ 35 ขึ้นไป ทุกๆ 5 ปี เพราะความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ จะนำมาซึ่งความผิดปกติต่างๆของร่างกาย และที่สำคัญคนที่ต้องการมีลูกควรตรวจก่อนท้อง เพื่อความปลอดภัยทั้งแม่และลูก

8. ตรวจมะเร็งลำไส้ใหญ่

ผู้หญิง 50 ปีขึ้นไปควรตรวจมะเร็งลำไส้ใหญ่ แต่ถ้ามีประวัติคนในครอบครัว โรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง ควรเริ่มตรวจเร็วขึ้น การตรวจมีหลายวิธีเช่น ตรวจหาเลือดที่แผงมากับอุจจาระ การส่องกล้องผ่านทวารหนัก หรือตรวจเอ็กซเรย์ Barium enema

ทั้งหมดนี้เป็นการตรวจพื้นฐานเพียง 8 อย่างที่สำคัญเท่านั้น สำหรับผู้หญิงแต่ละช่วงวัย คุณอาจรอตรวจพร้อมกับตรวจสุขภาพประจำปีหรือจะตรวจเป็นการเฉพาะก็ได้ ซึ่งเดี๋ยวนี้มีแพ็คเกจหลากหลายแบบให้เลือกในราคาที่ต่างกันออกไป

      แม้ว่าการตรวจสุขภาพเป็นสิ่งที่ดี แต่การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่จำเป็นมากกว่า เพราะหากเราดูแลสุขภาพให้ดี กินอาหารครบทั้ง 5 หมู่ ออกกำลังกายเป็นประจำหรือเสริมด้วยอาหารดีๆเช่น งาดำ เบต้ากลูแคน ก็จะช่วยให้คุณห่างไกลจากโรคภัยทั้งหลายได้แล้วค่ะ

>> บำรุงร่างกายง่ายๆด้วย Nutriga <<
>> งาดำ สรรพคุณมากมาย <<
>> ว่านหางจระเข้ สมุนไพรไทย <<

The post ตรวจสุขภาพ แต่เนิ่นๆ..ปลอดภัยกว่า appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.