อาหารเสริมช่วยให้หลับสนิท แก้ภาวะนอนไม่หลับ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Nutrinal Sweet Night ตัวช่วยเรื่องการนอนหลับ ให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น หลับลึก หลับสนิทและหลับสบาย ด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นกล้วย ดอกไม้จีน ดอกคาโมมายส์ ชาเขียว และกรดอะมิโนไกลซีน

✦ ส่วนประกอบสำคัญ ✦

❖ สารสกัดจากกล้วย (Banana Extract : Musa sapientum L.)

ในกล้วยอุดมไปด้วยสารออกฤทธิ์ต่างๆ มากมายโดยเฉพาะสารประกอบกลุ่มฟีนอลิกที่มีชื่อว่า Hydroxyanigorufone ที่มีปริมาณค่อนข้างสูง ช่วยในกระบวนการเมตาบอลิซึม (Metabolism)

และอุดมไปด้วย กรดอะมิโนทริปโตเฟน (Tryptophan) ที่ร่างกายสามารถแปลงไปเป็นสารเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งสารเซโรโทนินเองก็เป็นสารตั้งต้นในการสร้างเมลาโทนิน (Melatonin) ที่ทำให้รู้สึกง่วงนอนและหลับลึกมากยิ่งขึ้น

• เซโรโทนิน (Serotonin) = สารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ความรู้สึก หากน้อยจะทำให้อารมณ์แปรปรวน

• เมลาโทนิน (Melatonin) = ฮอร์โมนที่สร้างมาเพื่อควบคุมการนอนหลับ ทำให้รู้สึกง่วงนอน

โดยในอาหารเสริม Nutrinal Sweet Night 1 ซอง อุดมไปด้วยสาร Hydroxyanigorufone ที่ช่วยในการสร้างเมลาโทนินในปริมาณสูง ซึ่งเทียบได้กับการกินกล้วยสุก 56 ผล

❖ สารสกัดชาเขียว (Green Tea Extract : Camellia sinensis (L.) Kuntze)

อุดมไปด้วย แอล-ธีอะนีน (L-Theanine) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบมากในชาเขียว เป็นหนึ่งในสารอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยในการผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

มีบทบาทสําคัญในการช่วยบรรเทาความวิตกกังวล ความเครียด ส่งเสริมการเรียนรู้ เพิ่มสมาธิและการจดจํา ที่สำคัญคือช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้และยังเพิ่มการสร้าง α-wave ในสมองอีกด้วย

α-wave คือ คลื่นไฟฟ้าชนิดอ่อนบนพื้นผิวของสมอง เรียกว่า “คลื่นสมอง” ที่ช่วยทำให้ผ่อนคลายและรู้สึกสงบ เป็นดัชนีชี้วัดความผ่อนคลาย จะสัมพันธ์กับสภาพจิตใจของแต่ละบุคคล

❖ สารสกัดจากดอกคาโมมายล์ (Chamomile Flower Extract : Matricaria chamomilla L.)

มีผลต่อระบบประสาท ทําให้สงบ ส่งผลให้นอนหลับสบาย คลายกังวล โดยสารสกัดดอกคาโมมายล์มีฤทธิ์คลายวิตกกังวล ทําให้สงบอ่อนๆ และทําให้นอนหลับดีขึ้น โดยพบว่าสารออกฤทธิ์ที่สําคัญคือ Apigenin

ซึ่งจะออกฤทธิ์โดยการไปจับกับ Benzodiazepine receptors ในสมอง นอกจากนี้ในสารสกัดจากคาโมมายล์ยังพบสาร GABA ในปริมาณเล็กน้อย ซึ่ง GABA นี้เองเป็นสารสื่อประสาท (Neurotransmitter) ทําหน้าที่รักษาสมดุลในสมอง ช่วยให้เกิดการผ่อนคลาย

❖ กรดอะมิโนไกลซีน (Glycine Amino Acid)

ไกลซีนเป็นกรดอะมิโน(โปรตีน)และเป็นสารสื่อประสาท (Neurotransmitter) ซึ่งมีอิทธิพลต่อการนอนหลับในหลายวิธี รวมไปถึงช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น และทําให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะหลับลึกได้เร็ว เพิ่มประสิทธิภาพการนอน ปรับปรุงคุณภาพการนอน ลดอาการนอนไม่หลับ

❖ สารสกัดดอกไม้จีน (Daylily Flower Extract : Hemerocallis fulva (L.) L.)

ดอกไม้จีนเป็นดอกไม้สัญลักษณ์แห่งความสวยงาม ที่ได้รับการขนานนามว่า “One Day Beauty” เนื่องจากเป็นดอกไม้ที่บานแค่วันเดียว และทุกกลีบดอกจะพยายามบานเพื่อโชว์ความสวยงามของดอกอย่างเต็มที่

สารสกัดจากดอกไม้จีนมีคุณสมบัติเด่น คือยับยั้งปฏิกิริยาไกลเคชั่น (Glycation)ที่ทําลายผิวทําให้ผิวแก่ไว ส่งผลให้ผิวกระจ่างใสและสุขภาพดีตามไปด้วย นอกจากนี้สารสกัดจากดอกไม้จีนยังส่งเสริมการหลั่งสารเซโรโทนินอีกด้วย

ไกลเคชั่น คือ ปฏิกิริยาที่จับกันระหว่างโมเลกุลของโปรตีน ไขมัน และนํ้าตาล ทําให้ได้สารที่มีชื่อว่า AGEs ซึ่งสาร AGEs จะทําให้ผิวแก่เร็วกว่าปกติ มีสีผิวที่เข้มขึ้น ตกกระ มีริ้วรอยความหมองคลํ้าบริเวณผิวหนัง

❖ นวัตกรรมสุดพิเศษ DOUBLE 2 NUTRI

เป็นนวัตกรรมที่ช่วยเพิ่มความเข้มข้นและการดูดซึม โดยจะละลายส่วนผสมที่เป็นน้ำหรือน้ำมันให้มีขนาดเล็กลงในระดับไมครอน ทำให้มีความเข้มข้นมากขึ้นและสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น

• เพิ่มความสามารถในการดูดซึม 2.33 เท่า

• เพิ่มความเข้มข้น 30%

เปรียบเทียบเซลล์เม็ดเลือดแดงกับสารเมื่อถูกทำให้อยู่ในรูปของ Double 2 Nutri แล้วจะเห็นได้ว่ามีขนาดเล็กกว่าเซลล์เม็ดเลือดแดงมาก ทำให้สามารถผ่านเข้าไปยังเซลล์เม็ดเลือดแดงได้เลย โดยไม่ต้องมีตัวนำพา

✦ Q&A ถามตอบเรื่องภาวะนอนไม่หลับ ✦

▰Q : ภาวะนอนไม่หลับ (Insomnai) คืออะไร?

A : เป็นภาวะนอนหลับยาก หลับไม่สนิทหรือหลับๆตื่นๆ เป็นปัญหาใหญ่ของคนวัยทํางานและผู้สูงอายุ หากปล่อยไว้นานจนเรื้อรัง จะส่งผลเสียต่ออารมณ์ ความจํา การตื่นตัว ทําให้รู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา โดยแบ่งอาการนอนไม่หลับได้เป็น 3 ประเภท ดังนี้

☑ หลับยาก จะมีอาการหลับได้ แต่ต้องใช้ระยะเวลาเป็นชั่วโมง

☑ หลับไม่ทน มักตื่นกลางดึก เช่น หัวค่ำอาจพอหลับได้แต่ไม่นานก็จะตื่น ในบางคนอาจตื่นแล้วหลับต่ออีกไม่ได้

☑ หลับๆตื่นๆ จะมีอาการลักษณะคล้ายไม่ได้หลับเลยทั้งคืน รู้สึกเพียงแค่เคลิ้มๆเป็นพักๆเท่านั้น

โดยอาการนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบบ่อยถึง 30%ของประชากรทั้งหมด โดย 1ใน3 เป็นการนอนไม่หลับเรื้อรัง คือ มีอาการนอนไม่หลับอย่างน้อย 1 เดือน หากปล่อยให้เกิดขึ้นเป็นเวลานาน อาจเกิดเป็นโรคนอนไม่หลับได้

▰Q : อาการนอนไม่หลับเกิดจากสาเหตุใด?

A : ปัจจัยที่อาจเป็นสาเหตุของภาวะนอนไม่หลับ มีดังต่อไปนี้

• ปัญหาความเครียด

• ภาวะความผิดปกติของการหลับ เช่น ภาวะขาอยู่ไม่สุข( Restless Legs Syndrome)

• ภาวะเจ็บป่วยทางกาย เช่น ภาวะปวด เหนื่อย กรดไหลย้อน การที่ร่างกายไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ปกติ สาเหตุข้อนี้พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ นอกจากนี้แล้วภาวะการตั้งครรภ์ หมดประจําเดือน ยังมีผลต่อการนอนไม่หลับอีกด้วย

• ภาวะทางจิตใจ เช่น ภาวะซึมเศร้า ภาวะวิตกกังวล

• ภาวะกังวลว่าจะนอนไม่หลับ(Psychophysiological Insomnia) ผู้ป่วยจะกังวลกับปัญหาการนอนไม่หลับที่เกิดขึ้น ซึ่งความวิตกนี้เองทําให้เกิดการตื่นตัวของร่างกายและจิตใจ ส่งผลทําให้เกิดภาวะนอนไม่หลับ

• การใช้ยาหรือสารบางอย่าง เช่น ยาแก้หวัด ยากลุ่ม Psudoepheridrine ยาลดนํ้าหนัก ยาแก้หอบหืด ยาต้านซึมเศร้า ยากลุ่ม Methylphenidate นอกจากนี้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก็มีบทบาทสําคัญที่ทําให้เกิดภาวะนอนไม่หลับ

• ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น เสียงหรือแสงที่มารบกวน อุณหภูมิห้องที่ไม่เหมาะสม เป็นต้น

• ปัญหาการทํางานเป็นกะ(Shift Work)

▰Q : คนที่มีภาวะนอนไม่หลับบ่อยๆ จะมีอาการอย่างไร?

A : อาการของผู้ป่วยที่มีภาวะนอนไม่หลับ มีดังต่อไปนี้

• อ่อนเพลีย

• ไม่มีสมาธิกับการทํางาน ความจําเปลี่ยนแปลง

• ความสามารถในการทํางานลดลง

• อารมณ์หงุดหงิด กระสับกระส่าย

• ง่วงนอนเวลากลางวัน

• ขาดพลังในการใช้ชีวิต

• มีอาการเบลอ มึนงงและอ่อนเพลีย

• กังวลเกี่ยวกับปัญหาการนอนที่เกิดขึ้น

▰Q : คนเราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง?

A : โดยปกติคนเรามีชั่วโมงการนอนที่แตกต่างกันตามช่วงอายุ โดยจํานวนชั่วโมงที่เหมาะสมสําหรับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอในแต่ละวัยเป็นดังนี้

☆เด็กแรกเกิด : 14-17 ชั่วโมง/วัน

★อายุ 1 ปี : 14 ชั่วโมง/วัน

☆อายุ 2 ปี : 12-14 ชั่วโมง/วัน

★อายุ 3-5 ปี : 10-13 ชั่วโมง/วัน

☆อายุ 6-13 ปี : 9-11 ชั่วโมง/วัน

★อายุ 14-17 ปี : 8-10 ชั่วโมง/วัน

☆ผู้ใหญ่ : 7-9 ชั่วโมง/วัน

ส่วนผู้สูงอายุจะมีชั่วโมงการนอนที่สั้นลง เพราะร่างกายสามารถผลิตสารที่ช่วยให้นอนหลับได้น้อยลง

▰Q : หากมีภาวะนอนไม่หลับ จะเกิดผลเสียต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?

A : ปัญหาสุขภาพที่จะตามมาหากนอนไม่หลับอยู่บ่อยครั้ง คือ

1) ความดันโลหิตสูง : ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ภาวะหัวใจล้มเหลว หลอดเลือดตีบ

2) โรคเบาหวาาน : ระดับกลูโคสและอินซูลินในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ในการวิจัยบางส่วนพบว่าคนที่เป็นเบาหวานอยู่แล้วจะเกิดภาวะร่างกายดื้ออินซูลินจากการนอนไม่พออีกด้วย

3) เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ : ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำลง ทำให้ความต้องการทางเพศลดต่ำลงไปด้วย

4) ภูมิคุ้มกันต่ำลง : มีโอกาสในการป่วยเยอะขึ้น การฟื้นตัวหรือรักษาตัวจากการป่วยนานขึ้น

5) ระบบร่างกายรวน : ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ อาหารย่อยไม่ดีและการขับถ่ายไม่เป็นปกติ

6) โรคมะเร็งลำไส้ : เกิดความเสื่อมของระบบภายในโดยเฉพาะลำไส้ จนกลายเป็นลำไส้อักเสบและลุกลามจนกลายเป็นมะเร็งลำไส้ได้ในที่สุด

✦ รายละเอียดสินค้า ✦

ชื่อสินค้า : นิวทรินัล สวีทไนท์ Nutrinal Sweet Night

เลขที่อย. : 10-3-30561-5-0003

ปริมาณบรรจุ : 15 มิลลิกรัม/ซอง (1 กล่องมีทั้งหมด 15 ซอง)

ราคา : 700 บาท (จากปกติ 850 บาท)**จัดส่งฟรี**

วิธีรับประทาน : รับประทานวันละ 1 ซอง ต่อวัน (ก่อนนอน 15-30 นาที)

คำแนะนำ : เพื่อสุขภาพและผลลัพธ์การนอนหลับที่ดีควรรับประทานต่อเนื่อง 14 วัน

คำเตือน : เด็กและสตรีมีครรภ์ ไม่ควรรับประทาน

การสั่งซื้อ : เมื่อแจ้งโอนเงินแล้วประมาณ2-3 วันสินค้าจัดส่งถึงบ้าน โดยติดต่อสั่งซื้อสินค้าได้ที่ฐิสา Line ID : tisa-scm หรือกดปุ่มข้างล่างเพื่อแอดไลน์อัตโนมัติ

หรือสแกน QR Code นี้

✦ รีวิวการจัดส่งสินค้า ✦ 

สินค้าบริการจัดส่งด้วยบริษัทขนส่งเอกชนอันได้แก่ DHL EXPRESS, KERRY EXPRESS, FLASH EXPRESS, NINJA VAN และ PORLOR EXPRESS โดยทางร้านบริการจัดส่งฟรีตามเงื่อนไขที่กำหนด เมื่อแจ้งโอนเงินแล้ว ประมาณ2-3 วันสินค้าจัดส่งถึงบ้านลูกค้า

บทความที่น่าสนใจ

• นอนหลับยาก ต้องทำไงดี?
• แก้นอนไม่หลับด้วยการหยุดธาตุไฟ
• อันตรายจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

The post Nutrinal Sweet Night หลับสนิททั้งคืน สดชื่นทั้งวัน appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

การนอนหลับ จัดเป็นการพักผ่อนร่างกายที่ดีที่สุด เพราะเป็นช่วงเวลาที่เกิดการซ่อมแซมและรักษาประสิทธิภาพทั้งทางร่างกาย สมองและจิตใจ

ทำให้การทำงานของอวัยวะต่างๆสมบูรณ์แข็งแรง ซึ่งคนเราใช้เวลาถึง 1 ใน 3 เพื่อใช้ในการนอน ปัญหานอนไม่หลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้เกิดการเสื่อมสภาพของเซลล์ต่างๆในร่างกายได้

ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่สดชื่นและไม่มีพลังในการใช้ชีวิตประจำวัน ประสิทธิภาพในการทำงานและการเรียนจะลดลง ถ้าเกิดขึ้นติดต่อกันเป็นประจำทุกๆคืน ร่างกายก็จะทรุดโทรมและป่วยตามมาได้

วงจรการนอนหลับ

เมื่อแสงสว่างของวันมืดลง ร่างกายก็จะมีการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินทำให้เกิดการง่วงนอน โดยทั่วไปแล้วเราไม่ได้นอนหลับรวดเดียวตั้งแต่เข้านอนจนถึงตื่นนอนตอนเช้า

ซึ่งเราสามารถแบ่งวงจรการนอนหลับหลักๆได้ 2 แบบ โดยพิจารณาจากการเคลื่อนไหวของลูกตา ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นช่วงเล็กๆได้ 5 ช่วง ดังนี้

วงจรการนอนหลับแบบลูกตาไม่มีการเคลื่อนไหว (NREM – Non rapid Eye Movement)

การนอนหลับในช่วงนี้จะเกิดขึ้นทันทีหลังจากที่เรานอนหลับ เป็นช่วงที่เกิดการผ่อนคลายและซ่อมแซมของร่างกาย โดยแบ่งออกเป็น 4 ช่วงดังนี้

• ช่วงที่ 1 – ครึ่งหลับครึ่งตื่น ( Light sleep) ประมาณ 4-5 นาที ช่วงนี้เป็นช่วงที่ยังหลับไม่สนิท ปลุกตื่นง่าย กล้ามเนื้อดวงตาเริ่มทำงานช้าลง กล้ามเนื้อร่างกายเริ่มคลายตัว อาจมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ จังหวะการหายใจยังคงสม่ำเสมอ
• ช่วงที่ 2 – หลับตื้น (so- called true sleep) ประมาณ 40-50 นาที เป็นช่วงที่ร่างกายเข้าอยู่สภาวะสงบ ลูกตาหยุดการเคลื่อนไหว อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเริ่มช้าลง อุณหภูมิของร่างกายต่ำลง ตัวเย็น คลื่นสมองเริ่มช้าลง เป็นช่วงที่จะถูกปลุกให้ตื่นยาก

• ช่วงที่ 3 – หลับลึก ( Deep sleep) ประมาณ 4-5 นาที เป็นระยะหลับลึกช่วงสั้นๆ ต่อเนื่องก่อนเปลี่ยนเป็นภาวะหลับลึกในช่วงที่ 4  โดยร่างกายและลูกตาจะไม่มีการเคลื่อนไหว  คลื่นไฟฟ้าสมองเคลื่อนไหวช้าและมีลักษณะเป็นคลื่นเดลต้า (Delta Wave)
• ช่วงที่ 4 – หลับลึกมาก ( very Deep sleep) ประมาณ 10-14 นาที เป็นช่วงที่เราหลับสนิท ปลุกยากที่สุด กล้ามเนื้อร่างกายและกล้ามเนื้อตาคลายตัว ไม่มีการเคลื่อนไหว ความดันโลหิตและอัตราการเต้นหัวใจช้าลง หายใจช้า คลื่นไฟฟ้าสมองเป็นแบบคลื่นเดลต้า

วงจรการนอนหลับแบบลูกตากลอกไปมา (REM – Rapid Eye Movement)

การนอนในช่วงนี้ถือเป็นช่วงที่ 5 หรือ อาจเรียกว่า “ช่วงหลับฝัน” โดยใช้เวลาประมาณ 15-25 นาที ถือได้ว่าเป็นช่วงที่มีการผ่อนคลายของสมองอย่างแท้จริง

โดยลูกตาจะกรอกไปมา มีคลื่นสมองที่เร็วเหมือนตอนตื่น หายใจเร็วขึ้น  หัวใจเต้นเร็วขึ้น แต่กล้ามเนื้อร่างกายยังคงไม่มีการเคลื่อนไหว การฝันแบบนี้บางคนก็เรียกว่า “ผีอำ”

ในผู้ชายอวัยวะเพศจะแข็งตัว ส่วนใหญ่คนที่ตื่นในช่วงนี้จะสามารถจำความฝันได้

ทั้งนี้ในแต่ละวงจรการนอนหลับจะกินเวลาประมาณ 90 นาที ตั้งแต่ช่วงที่ 1 จนถึงช่วงที่ 4 ของระยะ NON-REM ไปจนถึงระยะ REM (ช่วงที่ 5)  แล้ววนกลับมาช่วงที่ 1 ใหม่

ทั้งนี้วงจรการนอนหลับทั้ง 2 แบบ จะเกิดขึ้นในขณะที่เรานอนหลับสลับกันไปมาตลอดคืน เฉลี่ยคืนละ 4-6 รอบ โดยในผู้ใหญ่การนอนหลับส่วนใหญ่ 50%  จะอยู่ในช่วงที่ 2  และ 20-25%อยู่ในช่วงที่ 5 (REM)  ส่วนในเด็กจะนอนหลับช่วง REM ประมาณ 50 %

การนอนหลับที่ดี ต้องนอนเท่าไหร่ถึงจะพอ?

จำนวนชั่วโมงในการนอนหลับแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน ในผู้ใหญ่ส่วนมากต้องการนอนวันละ  7-8 ชั่วโมง แต่บางคนก็นอนแค่ 5-6 ชั่วโมงก็รู้สึกเพียงพอแล้ว

เด็กต้องการระยะเวลาในการนอนมากกว่า (15-16 ชั่วโมง)  ในขณะที่คนอายุมากขึ้นมีแนวโน้มที่ต้องการระยะเวลาในการนอนหลับน้อยลง นอกจากนี้ยังพบว่าผู้หญิงจะใช้เวลาในการนอนนานกว่าผู้ชายเล็กน้อย

สังเกตได้ว่าถ้าเราตื่นนอนเมื่อมีการนอนที่ครบวงจร ทั้ง 5 ช่วง(รอบละ 90 นาที) มักจะไม่เพลีย แต่ถ้าเราถูกปลุกให้ตื่นขึ้นมากลางวงจร หรือในช่วงหลับลึก

เราจะรู้สึกไม่สดใสหลังจากตื่น ดังนั้น เวลาตั้งนาฬิกาปลุกอาจจะต้องคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย เช่น นอน 4 รอบเท่ากับ 6 ชั่วโมง หรือ 5 รอบเท่ากับ 7.5 ชั่วโมงเป็นต้น

เวลากับการนอน

อย่างไรก็ตาม ปริมาณชั่วโมงในการนอนจะมีความสำคัญน้อยกว่าว่าเราเข้านอนกี่โมง เพราะร่างกายของเรามีโปรแกรมการนอน หรือนาฬิกาชีวิตที่สอดคล้องกับเวลาของวัน (Circadian Rhythm)

ตามหลักของเวชศาสตร์ชะลอวัยแล้ว เราควรจะเข้านอนประมาณ 4 ทุ่ม เนื่องจากหลังจากนอนหลับไปประมาณ 90 นาที ร่างกายจะมีการหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth hormone) เพื่อมาซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ

และฮอร์โมนนี้จะหลั่งปริมาณมากที่สุดประมาณเที่ยงคืนของทุกวัน ดังนั้นถ้าไม่อยากแก่เร็ว ก็อย่านอนดึกนะ…

นอนหลับยาก ต้องทำยังไง?

สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ นอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิท ควรปฏิบัติตนตามข้อแนะนำ ซึ่งถือเป็นวิธีทำให้นอนหลับง่าย โดยมีดังต่อไปนี้

• พยายามเข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืน และตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้า รวมถึงเสาร์-อาทิตย์ และวันหยุดด้วย

• งดการกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้านอน ควรกินอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

• หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ,แอลกอฮอล์ หรือสูบบุหรี่ก่อนเข้านอน

• การออกกำลังกายอย่างหนักภายใน 3 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนไม่หลับได้ แต่ถ้าทำก่อนหน้านั้นสัก 6ชั่วโมง เราจะหลับสบายและหลับลึก

• แช่ตัวในน้ำอุ่นก่อนเข้านอน เพื่อช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

• ห้องนอนควรจะมืด และเงียบสงบ ไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป

• ตอนกลางวันควรปรับห้องทำงานให้มีแสงสว่าง หรือออกไปเจอแสงจ้านอกอาคารบ้าง เพื่อเป็นการช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้เราง่วงนอนในตอนค่ำ

เพราะฮอร์โมนนี้จะหลั่งมากในตอนมืดของแต่ละวันเมื่อตาของเราได้เจอกับความแตกต่างของแสง (Contrast)สูงๆในตอนกลางวันและมืดๆในตอนกลางคืน

• กินอาหารที่มีกรดอะมิโนทริปโตเฟนสูงๆเช่น กล้วย,อินทผาลัม,ลูกพรุน จะช่วยให้หลับสบาย เพราะอาหารเหล่านี้จะถูกนำไปใช้ในการสร้างซีโรโทนินเพื่อไปเพิ่มการหลั่งเมลาโทนินให้มากขึ้น

• เพิ่มวิตามิน บี6 ซึ่งมีความสำคัญในการสังเคราะห์ซีโรโทนินและตัววิตามินบี 12จะช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้

• ที่สำคัญคือ ต้องลดภาวะเครียด พยายามมองโลกในแง่ดีก็จะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วย

การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกาย และส่งผลต่อสุขภาพอย่างมาก ถ้าใครบางคนมีปัญหา นอนหลับยาก ก็ลองปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ดู

หรืออาจจะเสริมอาหารจำพวกวิตามินบี 6 หรือสารสกัดจากโสมเป็นอีกตัวช่วยนึงก็ได้

บทความที่น่าสนใจ

• [รีวิว] รักษา ‘โรคนอนไม่หลับ’ ด้วยนูทริก้า Nutriga
• แก้ ‘นอนไม่หลับ’ ด้วยการหยุดธาตุไฟ
• “ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ” ภัยร้ายจากการหลับไม่เต็มอิ่ม

The post นอนหลับยาก ต้องทำไงดี? appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

ซึ่งคุณหมอได้จ่ายยาในส่วนของการบรรเทาอาการและคุมอาการแพนิค อันได้แก่ Clonazepam, Xanax, Zolam เป็นต้น โดยเป็นยาในกลุ่มของยานอนหลับ 

ผมยอมรับว่าในช่วงแรกๆที่ทานยานอนหลับพวกนี้ อาการของโรคแพนิคที่เป็นอยู่ก็ดีขึ้นมาก แต่ปัญหาเริ่มเกิดขึ้นเมื่อทานยากลุ่มนี้ติดต่อกันเป็นระยะเวลา 3-4 ปี

โดยเกิดภาวะติดยานอนหลับ เริ่มจากช่วงแรกที่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้ดีหลังจากทานยานอนหลับไปแล้ว แต่กลายเป็นว่ายานอนหลับในปริมาณเดิมที่ทานอยู่เริ่มเอาไม่อยู่ และต้องเพิ่มปริมาณยานอนหลับขึ้นอีก

จนบางครั้งต้องเปลี่ยนตัวยาที่มีฤทธิ์แรงขึ้น เพื่อที่จะช่วยให้นอนหลับได้ สุดท้ายร่างกายของผมก็เกิดอาการดื้อยานอนหลับ นั่นคือ แม้จะทานยานอนหลับไปแล้ว แต่ก็ไม่สามารถนอนหลับได้สนิท

หลับได้เพียงช่วงสั้นๆและไม่หลับลึก ที่ร้ายที่สุดคือจะไม่สามารถนอนหลับได้เลยหากไม่ทานยานอนหลับ

แพทย์กล่าวไว้ว่าคนปกติควรนอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง หากนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง อาจมีแนวโน้มเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือเบาหวาน การนอนไม่เพียงพอ อาจทำลายประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ เส้นเลือด ไต

หรือแม้แต่การอุดตันของเส้นเลือดได้ ส่งผลเสียต่อสุขภาพต่างๆ ภูมิคุ้มกันก็ลดลง ทำให้เกิดความไม่สบายใจ ความเครียด ไม่มีสมาธิในการทำงาน และที่สำคัญมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูงขึ้นอีกด้วย

ขณะที่ผมกำลังกังวลกับปัญหาเรื่องนี้อยู่ แล้ววันหนึ่งผมก็ได้มาพบทางเลือกใหม่ที่จะช่วยบรรเทาปัญหานี้ลงได้ นั่นก็คือ อาหารเสริมนูทริก้า(Nutriga) ซึ่งมาจากการแนะนำของเพื่อนสนิทที่ห่วงใยปัญหาสุขภาพของผม

สำหรับ Nutriga 1 กล่อง จะมีทั้งหมด 30 เม็ด โดยทานวันละ 1 เม็ด ก่อนนอน เมื่อผมได้ลองทานไปได้สัก 1 อาทิตย์ก็เริ่มเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สังเกตได้อย่างชัดเจน

โดยช่วงแรกๆจะทานนูทริก้าพร้อมไปกับยานอนหลับ ซึ่งก็ทำให้หลับได้ง่ายและหลับลึกขึ้น (ไม่มีอาการรู้สึกผวาตื่นในช่วงกลางคืนเลย) หลังจากนั้นก็เริ่มลดปริมาณยานอนหลับลง

ด้วยการทานยานอนหลับเพียงครึ่งเดียว จากนั้นก็ปรับเปลี่ยนเป็นทานยานอนหลับวันเว้นวัน แต่ยังทาน Nutriga อยู่ทุกวัน ซึ่งก็ยังให้ผลลัพธ์ที่ดีนั่นก็คือทำให้นอนหลับได้ตามปกติและหลับได้ลึกขึ้น

จากนั้นเมื่อทานได้ 2 อาทิตย์แล้ว ทุกอย่างเริ่มส่อเค้าไปในทิศทางที่ดีขึ้น ก็ลองเริ่มค่อยๆหยุดยานอนหลับดู จากเดิมที่เคยต้องทานยานอนหลับจึงจะสามารถนอนหลับได้

พอผมทานนูทริก้าอย่างต่อเนื่อง 2 อาทิตย์ ก็แทบไม่ต้องพึ่งยานอนหลับเลย โดยสามารถนอนหลับได้ดี ไม่มีอาการกระสับกระส่ายเหมือนเมื่อก่อน แถมยังรู้สึกว่าผิวพรรณก็ดูดีขึ้น

หลังจากทานไปได้ 2 กล่อง จากผิวที่เคยดำหยาบ ก็ดูเนียนขึ้น หน้าตาดูเปล่งปลั่งขึ้นอีกด้วย เรียกว่ารู้สึกพอใจมากกับผลลัพธ์ของอาหารเสริมนูทริก้า 

จึงขอแนะนำเลยว่า Nutriga เป็นอาหารเสริมที่เหมาะกับคนที่เป็น โรคนอนไม่หลับ และมีปัญหาด้านการนอนหลับ นอกจากนี้ยังช่วยฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงขึ้น ด้วยคุณค่าของสุดยอดสมุนไพรจีน 

(จากประสบการณ์ใช้จริงของ… คุณศุภโชค)

The post [รีวิว] รักษา ‘โรคนอนไม่หลับ’ ด้วยนูทริก้า Nutriga appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

ซึ่งการนอนไม่หลับนี้จะส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตเป็นอย่างมากทั้งด้านการทำงาน ชีวิตส่วนตัว และครอบครัว รวมไปถึงสุขภาพร่างกายที่ทรุดโทรมและทำให้แก่เร็วขึ้นด้วย

การรักษาอาการ ‘นอนไม่หลับ’ ด้วยวิถีธรรมชาติของแพทย์แผนจีนใช้หลักการปรับความสมดุลภายในร่างกายจึงเป็นอีกแนวทางนึงที่
ให้ผลลัพท์ที่ดี และยังผสมผสานกับการรักษาแนวทางอื่นๆได้อีกด้วย

ถึงกระนั้นก็ตามผู้ป่วยเองก็ควรปรับวิธีคิดและกิจกรรมเพื่อลดความเครียดและความกังวลลงอีกทางด้วย เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุที่ทำให้อาการเลวร้ายลงได้อีก

ผมเองอายุประมาณ 43ปี  เมื่อราวๆ 8 ปีที่แล้ว ผมมีอาการ ‘นอนไม่หลับ’ อิดโรยคล้ายคนอดนอนมาหลายคืน แรกๆมีอาการหลับๆตื่นๆ ต่อมาก็หลับยากขึ้น บางครั้งพลิกไปพลิกมาหลายตลบนานสองสามชั่วโมงกว่าจะหลับ

ช่วงหลังอาการแย่ลงบางคืนหลับได้แค่สองสามชั่วโมง ทำให้รู้สึกอ่อนล้า ไม่ค่อยมีชีวิตชีวาในช่วงกลางวัน จึงไปพบแพทย์และได้ยานอนหลับมากิน แรกๆก็กินยาเป็นบางวันซึ่งทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ต่อมาอาการก็แย่ลงจนต้องกินยาทุกวันจึงหลับได้

หลังจากนั้นอาการก็ทรุดลงอีก เพราะแม้จะกินยาแต่ก็ยัง “นอนไม่หลับ” แถมยังตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้อีกต่างหาก ยิ่งพยายามยิ่งไม่หลับ ทำให้ตาค้างยันรุ่งเช้า

ส่งผลให้ตอนกลางวันมีอาการเพลียมาก ไม่สดชื่น ความจำไม่ดี และยังกระทบต่องาน จากที่สมองเคยแล่นปรู๊ดปร๊าดกลับเฉื่อยชาลง แพทย์บอกว่าเครียดเกินไปจึงได้รับยาเพิ่มมาอีกชนิดเพื่อลดอาการเครียด

แต่สุดท้ายก็นอนหลับดีขึ้นด้วยการกินยาชนิดต่างๆ แต่เรื่องเครียดๆนี่สิที่ยังไม่หายไป ทั้งจากงานที่ต้องใช้ความคิด และสิ่งที่รับผิดชอบต่างๆ จึงเกิดความรู้สึกว่าทำไมฉันต้องติดยานอนหลับ

บางครั้งมีอาการหงุดหงิดใส่คนรอบข้าง จึงตัดสินใจว่าเราต้องหาตัวช่วยอื่นเพื่อไม่ต้องกินยาทุกวัน จึงพยายามศึกษาหาหนทางการรักษาที่เป็นทางเลือกอื่นๆเพิ่มเติม

เมื่อลองมาตรวจร่างกายตามแบบแพทย์แผนจีนด้วยการจับชีพจร(แมะ) ปรากฏว่ามีความเร็ว ส่วนปลายลิ้นแดงและมีฝ้าขาวบางๆ จากการตรวจร่างกายพบว่าอาการนอนไม่หลับเกิดจากการมีไฟมากเกินไป หัวใจมีความร้อนหรือไฟมากเกินไปจนรบกวนการนอนตอนกลางคืน

อธิบายซักนิดนะครับว่าไฟที่ว่าไม่ใช่ไฟที่ลุกไหม้อย่างที่เราเห็นทั่วไป แต่เป็นธาตุไฟตามหลักแพทย์แผนจีนที่กล่าวว่า “อวัยวะหัวใจสัมพันธ์กับธาตุไฟตามทฤษฏีทั้งห้า” 

ที่นอกจากทำหน้าที่เกี่ยวกับการสร้างเลือดและทำให้เกิดการไหลเวียนเลือดแล้ว อวัยวะหัวใจยังเกี่ยวกับ เสิน ซึ่งหมายถึงการควบคุมจิตใจ อารมณ์ ความรู้สึก และความคิดอีกด้วย

เมื่อเราใช้ความคิดค่อนข้างมากจึงส่งผลต่อหัวใจ ทำให้เกิดความร้อนหรือมีธาตุไฟมากเกินไป เปรียบเหมือนร่างกายเรามีไฟสุมอยู่ตลอดเวลา จึงทำให้นอนหลับยากขึ้นและยังทำให้มีอาการอื่นตามมาอีกด้วย

เช่น ปากขม เบื่ออาหาร มีแผลในปากบ่อย  ซึ่งก็มาจากความร้อนภายในนั่นเอง

ดังนั้นจึงต้องปรับสมดุลภายในร่างกาย โดยหลักการคือ ช่วยระบายไฟออก สงบเสินหรือจิตใจ ด้วยอุปนิสัยที่เป็นคนคิดมาก คิดได้สารพัดเรื่อง อ่อนไหวง่าย

จึงทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์อย่างรวดเร็ว ซึ่งส่งผลให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วตามไปด้วย การพยายามควบคุมความคิดจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อจิตใจและร่างกาย 

พยายามให้ตั้งสติให้มั่นคง ไม่ปล่อยให้อารมณ์ฟุ้งซ่านตลอดทั้งวัน ซึ่งการมีสติจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้พัก

หรือบางครั้งตามดูลมหายใจเข้า-ออกก็ได้เพื่อเจริญสติก็จะช่วยให้จิตใจได้พักเช่นกัน ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ความคิดโลดแล่น ตื่นเต้น ขณะเดียวกันควรทำกิจกรรม ที่ทำให้ร่างกายและจิตใจสงบก่อนเข้านอนจะดีกว่า

การปรับสมดุลร่างกายด้วยสมุนไพรโสมและเบต้ากลูแคน ร่วมกับการปรับอารมณ์ ความคิด และพฤติกรรมบางอย่าง ทำให้อาการค่อยๆดีขึ้นตามลำดับ

นอนหลับง่ายขึ้น ไม่ตื่นง่ายเหมือนเคย และรู้สึกสดชื่นในตอนกลางวันหน้าตาแจ่มใส และไม่หงุดหงิด จากที่เคยต้องกินยานอนหลับจำนวนมากก็ค่อยๆลดจำนวนยาลง และไม่ต้องกินยาในบางคืน แต่ก็สามารถหลับสนิทได้ถึงเช้า

ไลฟ์ไสตล์และการงานที่เร่งรีบทุกวันนี้ล้วนมีส่วนสำคัญที่ทำให้เกิดปัญหานอนไม่หลับอย่างยิ่ง  นำมาซึ่งโรคภัยต่างๆ และความชราก่อนวัย

การปรับสมดุลร่างกายและอารมณ์จึงเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยดูแลสุขภาพของคุณ ช่วยชะลอวัยและชะลอโรคภัยได้อย่างดี

 >> รายละเอียด : นูทริก้า (Nutriga) <<
 >> รีวิวนูทริก้ากับโรคนอนไม่หลับ <<
>> รีวิว รักษาโรคแพนิคด้วย Nutriga <<

The post แก้ ‘นอนไม่หลับ’ ด้วยการหยุดธาตุไฟ appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.