นิวทรินัล บีโฟร์ เผาพลาญไขมัน

เพื่อรูปร่างและสุขภาพที่ดี การลดน้ำหนักด้วยวิธีการลดไขมันถือเป็นวิธีการที่ดีที่สุดสำหรับผู้รักสุขภาพ โดย อาหารเสริมลดไขมัน Nutrinal B4 จะช่วย Burn Boost Build และ Balance เพื่อให้คุณได้มี Body ที่ Healthy

นิวทรินัล บีโฟร์ มีสารสกัดหลัก 5 ชนิดที่ช่วยในการเผาพลาญให้เพิ่มขึ้นจากปกติถึง 2 เท่า ได้แก่ Morosil, Innova Tea, Afperfit, African mango และ Citrus Aurantium Extract

◪ BURN

ช่วยเร่งการเผาพลาญ ด้วยสารสกัดจากส้ม Morosil และ Afperfit ที่ทำงานส่งเสริมกัน ช่วยเพิ่มการเผาพลาญและเร่งการเผาพลาญพลังงาน

1. Afperfit คือ เม็ดพริกไทยจากแอฟริกา ที่ถูกนำไปเพาะปลูกที่ทวีปยุโรป โดยมีความพิเศษดังต่อไปนี้

• สารสกัดมาตรฐานจาก African pepper extract ที่มี 6-paradol 2% เป็นองค์ประกอบ

• วัตถุดิบจากธรรมชาติ

• มีเทคโนโลยีการสกัดที่เรียกว่า Supercritical CO₂ Extraction

• ใช้ Non-GMO carrier ในการเตรียมสารสกัด

• ปราศจากสารกระตุ้นที่เป็นอันตราย

• มี Thermogenic effects ช่วยเพิ่ม Energy expenditure/Calorie burning

2. Morosill คือ ส้มสายพันธ์ุ Moro จะมีสีค่อนข้างเข้มเพราะมีการเจริญเติบโตในพื้นที่อนุรักษ์ของยูเนสโก้ UNESCO ซึ่งมีภูมิอากาศที่เฉพาะเจาะจง ทำให้ตัวพืชมีการหลั่ง Phytochemical เพื่อสามารถที่จะทนในสภาวะ Extreme

และมี Phytochemical แตกต่างจากสายพันธ์ุอื่น ทำให้ได้การรับรองจาก Health clam ของประเทศเกาหลี จึงสามารถพิสูจน์และเคลมบนฉลากในประเทศเกาหลีได้ว่า สามารถช่วยลดน้ำหนักตัวและลดไขมันมวลรวมของร่างกาย

Morosill ให้สารสำคัญที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น Anthocyanin, Flavanoids, Hydroxycinnamic acids และ Vitamin C โดยออกฤทธิ์ในระดับยีนส์ ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายดังต่อไปนี้

• ช่วยลดขนาดของเซลล์ไขมัน

• ยับยั้งการสะสมของไขมัน

• ยับยั้ง Transcription factor ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการสังเคราะห์ไขมัน

• ช่วยปรับองค์ประกอบของร่างกาย (Body Composition) โดยลดมวลไขมันโดยที่ไม่ทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

◪ BOOST

ช่วยเพิ่มพลังงานด้วยสารสกัดจาก Innova Tea ซึ่งมีสารสำคัญคือ Caffeine จากธรรมชาติ 98% มีความปลอดภัยสูง ได้รับการรับรองในระดับสากล ช่วยเพิ่มอัตราการเกิด Oxidation ในร่างกาย ทำให้รู้สึกสดชื่น

◪ BUILD

ช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยให้กล้ามเนื้อเฟิร์มกระชับ ด้วยสารสกัดจาก L-carnitine fumarate ที่ทำงานผสมผสานควบคู่กันอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเร่งการเผาพลาญไขมัน เปลี่ยนเป็นพลังงานให้กับเซลล์กล้ามเนื้อและยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

◪ BALANCE

ช่วยปรับสมดุลร่างกายด้วยสารสกัดจาก African Mango กับสารสกัด Citrus Aurantium จากส้มซ่า (Bitter Orange)

1. African Mango มีสารสำคัญคือ Irvingia IRV-300-P ช่วยปรับสัดส่วนของร่างกาย ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอล ลดการอักเสบ

ซึ่งจุดเด่นของ IGOB131 Irvingia IRV-300-P จะไปช่วยลดระดับของฮอร์โมนเลปตินและเพิ่มการหลั่งของฮอร์โมนอดิโพเนคทินได้ ส่งผลดีต่อร่างกายดังต่อไปนี้

• ควบคุมน้ำหนัก

• ปรับสัดส่วนของร่างกาย

• ลดไขมันบริเวณหน้าท้อง

• ลดการอักเสบ

• ลดระดับน้ำตาลในเลือด

• ลดระดับคอเลสเตอรอล

2. สารสกัด Citrus Aurantium Extract 98% โดยเป็นสารสกัดจากส้มซ่า (Bitter Orange) ที่มีถิ่นกำเนิดมาจากแอฟริกาตะวันออก ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด เช่น เทอร์พีน (Terpenes), ฟลาโวนอยด์ (Flavonoid) และคูมาริน (Coumarin)

โดยมีสารสำคัญคือ ไซเนฟริน (P-Synephrine) ที่ให้ประโยชน์ดังนี้

• ช่วยไปกระตุ้นระบบเผาพลาญและควบคุมระบบการย่อยอาหาร โดยจะเข้าไปทำการเปลี่ยนแปลงการทำงานของตับ ซึ่งผลิตเอนไซม์จำนวนมาก

• ช่วยในการควบคุมและช่วยลดความอยากอาหารได้ โดยที่ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใดๆต่อระบบการทำงานของหัวใจและระบบประสาทส่วนกลาง

• ส่งผลให้ร่างกายสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆได้

▅ ถาม-ตอบสินค้า(Q&A) ▅

Q : ทำไม อาหารเสริมลดไขมัน Nutrinal B4 จึงพิเศษกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพตามท้องตลาดทั่วไป?

A : เพราะ อาหารเสริมลดไขมัน นิวทรินัลบีโฟร์ ออกฤทธิ์สำคัญใน 4 ขั้นตอนดังนี้

1) Burn : มีกลไกที่ออกฤทธิ์ถึงระดับยีนในกระบวนการเผาพลาญ โดยกระตุ้น AMPK ทำให้เกิดการนำไขมันไปเผาพลาญ และช่วยลดการสะสมของไขมัน โดยควบคุมยีนที่เกี่ยวข้องกับการสะสมไขมัน ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ตรงจุด

จึงช่วยปรับ Body Composition โดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เป็นการลดมวลไขมัน ทำให้ฟิต เฟิร์มและดูอ่อนเยาว์ ในขณะที่การลดน้ำหนักทั่วๆไป จะทำให้เสียน้ำและกล้ามเนื้อ จึงทำให้เหนื่อยง่าย เพลีย ร่างกายทรุดโทรมและดูแก่

2) Boost : เพิ่มอัตราการเผาพลาญพลังงานและเปลี่ยนไปเป็นความร้อน เรียกว่า Thermogenic effect โดยการไปกระตุ้นการทำงานของเซลล์ไขมันสีน้ำตาล ซึ่งเป็นเซลล์ที่มีไมโตรคอนเดรียอยู่มาก

ส่งผลให้รู้สึกร้อนและเหงื่อออกมากขึ้นในคนที่ออกกำลังกาย จึงเหมาะกับคนที่ไม่ค่อยชอบออกกำลังกายหรือถ้าใครที่ชอบออกกำลังกายอยู่แล้ว ก็จะยิ่งช่วยให้เห็นผลเร็วขึ้น

3) Build : สารสำคัญ Citrus Aurantium ในสูตรของ B4 คือ Synephrine ที่มีงานวิจัยจำเพาะเจาะจงในเรื่องของการกระตุ้นระบบการเผาพลาญพลังงาน

โดยที่ Citrus Aurantium ของที่อื่นมักให้สาระสำคัญในกลุ่ม Bioflavonoid และ Hesperidin ที่ไม่เกี่ยวกับคุณสมบัติที่ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

4) Balance : ผลิตภัณฑ์สูตรนี้ดีต่อผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและต้องการควบคุมน้ำหนักด้วย เนื่องจากมีส่วนประกอบของ Apple Cider Vinegar และ Chromium AAC ที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

▅ รายละเอียดสินค้า ▅

ชื่อสินค้า : อาหารเสริมลดไขมัน บีโฟร์ Nutrinal B4

ปริมาณสุทธิ : 30 แคปซูล

ราคา : 1,090 บาท (✦? จัดส่งฟรี ✦)

เลข อย. : 11-1-18659-5-0228

วิธีการรับประทาน : แนะนำให้รับประทานก่อนมื้ออาหารกลางวัน 15-30 นาที

การสั่งซื้อ :  เมื่อแจ้งโอนเงินแล้วประมาณ2-3 วันสินค้าจัดส่งถึงบ้าน โดยติดต่อสั่งซื้อสินค้าได้ที่ฐิสา Line ID : tisa-scm หรือกดปุ่มข้างล่างเพื่อแอดไลน์อัตโนมัติ

หรือสแกน QR Code นี้

▅ รีวิวการจัดส่งสินค้า ▅

สินค้าบริการจัดส่งด้วยบริษัทขนส่งเอกชนอันได้แก่ DHL EXPRESS, KERRY EXPRESS, FLASH EXPRESS, NINJA VAN และ PORLOR EXPRESS โดยทางร้านบริการจัดส่งฟรี เมื่อแจ้งโอนเงินแล้ว ประมาณ2-3 วันสินค้าจัดส่งถึงบ้านลูกค้า

บทความที่น่าสนใจ

• วิตามินรวม Nutrinal Mutivitamins & Minerals
• มาริน่า MARINA อาหารเสริมบำรุงหัวใจ
• All Pro WHEY ดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ

The post Nutrinal B4 อาหารเสริมลดไขมัน appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

เมื่อลดความอ้วน

ปกติแล้วคำว่า โยโย่ นั้น หมายถึงลูกดิ่งที่เด็กๆชอบเล่นกัน เวลาโยนลงไปมันก็สามารถเด้งกลับมาได้ ทางการแพทย์จึงเรียกปรากฏการณ์ที่น้ำหนักตัวลดลงไปแล้วกลับเพิ่มมาอีกครั้งว่า “โยโย่” นั่นเอง

โยโย่เอฟเฟค (YOYO EFFECT)

หากอธิบายอย่างเป็นทางการ คือ ภาวะน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ โดยน้ำหนักตัวเด้งขึ้นๆลงๆ หรือเพิ่มขึ้นเรื่อยๆภายหลังจากการเริ่มลดน้ำหนักและมักจะจบลงด้วยน้ำหนักตัวที่ค่อยๆเพิ่มขึ้น จนอาจเพิ่มมากกว่าก่อนลดน้ำหนักเสียอีก

ด้วยพฤติกรรมการบริโภคของผู้คนในสังคมปัจจุบัน ที่เน้นความสะดวกรวดเร็ว ทำให้เริ่มหันมาใช้บริการแบบจัดส่งอาหารถึงบ้าน (Food Delivery)

ทำให้มีความสะดวกในการทานอาหารง่ายขึ้น จึงทำให้เกิดการบริโภคอาหารเพิ่มมากขึ้น จนเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มสูงขึ้นจนน่าตกใจ และกลายเป็นโรคอ้วนกันมากขึ้น

เมื่อเป็นโรคอ้วนแล้ว ก็จะส่งผลต่อการเกิดโรคต่างๆ ตามมาอีกหลายโรค ทั้งโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคเบาหวานเป็นต้น ทำให้คุณภาพชีวิตย่ำแย่ลง

ดังนั้น การตระหนักรู้ว่าไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินปกติจนกลายเป็นโรคอ้วนจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อป้องกันไม่ให้ตนเองป่วยก่อนวัยอันควร คนส่วนใหญ่เมื่อรู้ว่าตัวเองอ้วนก็อยากจะลดความอ้วน ก็จะใช้สารพัดวิธีในการลดน้ำหนัก

ทั้งการทานยาลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย แล้วก็กลับมาทานอาหารตามปกติ สุดท้ายน้ำหนักก็ขึ้นๆ ลงๆ แต่ไม่สามารถลดน้ำหนักลงได้ตามเป้าหมายเสียที จนเกิดภาวะโยโย่เอฟเฟคในที่สุด

โยโย่ เกิดจากอะไร

อาการโยโย่เอฟเฟคส่วนใหญ่เป็นผลเกิดจากการควบคุมน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง เช่น การทานยาลดน้ำหนัก หรือเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักที่อดอาหาร จนขาดพลังงานเข้าสู่ร่างกาย

เมื่อสารอาหารและพลังงานที่เข้าสู่ร่างกายลดลงมากเกินไป ทำให้ร่างกายค่อยๆสูญเสียสมดุลการเผาผลาญไป ยิ่งโปรแกรมที่ไม่ต้องออกกำลังกาย ก็จะยิ่งเป็นตัวเร่งให้เกิดภาวะน้ำหนักตัวโยโย่เร็วขึ้น

และเมื่อเข้าสู่ภาวะโยโย่แล้ว ไม่ว่าจะใช้วิธีใดในการลดน้ำหนักก็ตาม ทันทีที่หยุดลดน้ำหนักและกลับมาใช้ชีวิตเหมือนคนปกติทั่วไปแล้ว น้ำหนักก็จะพุ่งขึ้นมาอย่างรวดเร็วและกลับมาอ้วนมากกว่าเดิม

ผลเสียจาก “โยโย่”

ภาวะน้ำหนักตัวจากโยโย่เอฟเฟค ส่งผลกระทบต่อสุขภาพหลายอย่าง ไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่ทำให้ร่างกายเผชิญกับความเสี่ยงทางด้านสุขภาพ ที่ยากจะฟื้นฟูกลับคืนมาหลายอย่าง เช่น

• ภาวะไขมันเกิน ภาวะกล้ามเนื้อฝ่อลีบและระบบการเผาผลาญภายในร่างกายมีความผิดปกติ

• โรคไขมันอุดตันในหลอดเลือด ไขมันพอกตับ โรคเบาหวาน

• อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง ภูมิต้านทานต่ำลง รวมทั้งอาจเกิดอาการซึมเศร้าได้

ดังนั้น จึงควรมีความรู้เกี่ยวกับวิธีป้องกันภาวะน้ำหนักตัวโยโย่ เพื่อป้องกันความเสี่ยงที่ส่งผลร้ายต่อสุขภาพ เพราะภาวะน้ำหนักตัวโยโย่ เป็นสัญญาณเตือนของร่างกายว่ามีความผิดปกติ

อันมีสาเหตุจากการบริโภคอาหารที่ผิดหลักโภชนาการ อาจมีภาวะเครียด ออกกำลังกายไม่ถูกต้องหรือไม่ออกกำลังกายเลย

วิธีป้องกันภาวะ “โยโย่”

• เลือกอาหารที่ให้แคลอรี่เพียงพอกับการเผาผลาญของร่างกาย

• โปรแกรมอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนักต้องลดเพียงแคลอรี่ลงเท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารครบถ้วน

• รับประทานอาหารที่มีวิตามิน เกลือแร่และไฟเบอร์ อย่างครบถ้วน

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

• หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักที่มากเกินไปควรให้มีช่วงพักเป็นระยะ โดยการลดน้ำหนักแต่ละครั้งไม่ควรลดเกิน 10%ของนำ้หนักตัวเริ่มต้น เมื่อลดได้แล้วให้ร่างกายได้ปรับตัวในระดับน้ำหนักนั้นสักระยะ แล้ววางแผนลดน้ำหนักในระดับถัดไป

นั่นคือเราจำเป็นจะต้องให้เวลาร่างกายปรับตัว เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาหลังจากหยุดลดน้ำหนัก โดยเมื่อเราลดน้ำหนักได้ตามที่เราต้องการแล้ว เราจะต้องคงสภาพการทานและการออกกำลังกายเหมือนตอนที่เราลดน้ำหนักต่อไปอีก

แล้วค่อยๆปรับการทานและการออกกำลังกายให้กลับมาเป็นปกติ โดยให้เวลาร่างกายในการปรับตัวประมาณ 3-6 เดือน เพื่อให้ร่างกายสามารถจดจำน้ำหนักนั้นได้ หลังจากนั้นเราก็สามารถกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติ โดยจะไม่ทำให้เกิดโยโย่ขึ้นด้วย

รู้หรือไม่…การทานผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร (Meal Replacement)โดยมีส่วนประกอบของโปรตีนเป็นหลัก และมีโปรตีนสนับสนุน สามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีโดยไม่เกิดโยโย่เอฟเฟค

โดยโปรตีนหลักและโปรตีนสนับสนุนที่มีความสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งปกติจะแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร 1-2 มื้อ/วัน และควรเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น

ดังนั้น ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารจึงเป็นตัวช่วยที่สำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดหรือควบคุมน้ำหนักให้ได้ผลนอกเหนือไปจากการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม

และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้คุณสามารถรักษาระดับน้ำหนักได้โดยไม่เกิดโยโย่

ผลิตภัณฑ์ Hy Pro และ All Pro ได้รับการออกแบบมาให้ทดแทนอาหารมื้อปกติ

สำหรับผู้ที่ต้องการลดและควบคุมน้ำหนักในระยะยาว ก็ยังมีความจำเป็นต้องออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหารด้วย เพื่อให้ลดมวลไขมันโดย
รักษามวลกล้ามเนื้อให้คงที่มากที่สุด

ซึ่งการทานโปรตีนไม่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายสูญเสียโปรตีนไประหว่างลดน้ำหนักด้วย  เมื่อโปรตีนในร่างกายลดลงร่างกายก็จะเผาผลาญลดลงด้วย

ดังนั้นการควบคุมอาหารให้ถูกต้อง จึงเป็นกุญแจสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งน่าเสียดายสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยเน้นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว

แต่ไม่ได้ดูเรื่องโภชนาการของอาหาร ประเภทอาหาร ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในอาหารแต่ละมื้อ จึงไม่สามารถควบคุมน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ รวมถึงอาจขาดโปรตีนที่เพียงพอเพื่อไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้หุ่นฟิตกระชับอีกด้วย

☆☆ ตารางการควบคุมน้ำหนัก แบบไม่เกิดโยโย่เอฟเฟค ☆☆

บทความที่น่าสนใจ

• All Pro WHEY เวย์โปรตีนลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ
• อาหารเสริมโปรตีนไฮโปร Hy Pro
• อาหารเสริมทดแทน กินแล้วผอม?!

The post ลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้เกิด “โยโย่” appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

Nutrinal Coffee

เพื่อหุ่นกระชับและผิวสวย

หากคุณกำลังมองหากาแฟลดน้ำหนักที่ดีทีี่สุดในการให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนและปลอดภัย เราขอแนะนำ กาแฟลดน้ำหนัก ของบริษัทซัคเซสมอร์ รส ‘Brazillian Arabica’

ที่อร่อยเข้มข้น ทานแล้วสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ลดความอยากอาหารและช่วยบำรุงผิวให้สวยเด้งด้วยคอลลาเจนเกรดพิเศษ

กาแฟลดน้ำหนัก Nutrinal coffee ถือเป็นอีกวิธีลดความอ้วนแบบง่ายๆ เพียงฉีกซองแล้วชงกับน้ำร้อน ดื่มทุกวัน แค่นี้คุณก็จะหุ่นดี และผิวเนียนใส

» กาแฟ Nutrinal Coffee ดีอย่างไร? «

• มีรสชาติอร่อยกลมกล่อม ยิ่งดื่มยิ่งผอม รู้สึกสดชื่นตลอดวัน

• ไม่ทำให้อ้วนแม้จะมีรสหวานอร่อย เพราะใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล พลังงาน 0 แคลอรี่

• เหมาะสำหรับคนเป็นเบาหวาน เพราะไม่มีน้ำตาลและใส่โครเมี่ยมเพื่อช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือด

• ทานบ่อยๆผิวสวย เด้งใสขึ้น เพราะมีคอลลาเจนเกรดพิเศษที่ทนความร้อนได้ถึง 120 องศาเซลเซียส โดยเป็นคอลลาเจนจากปลาทะเล

• กาแฟนูทรินอลคอฟฟี่ คือ Beauty drink coffee ที่ดีที่สุดและคุ้มค่าที่สุดในตอนนี้

• ช่วยลดความอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว เพราะมีสารสกัดฮูเดียและสาร HCA จากกาซีเนีย

• คอกาแฟที่ชอบดูแลรูปร่างและผิวพรรณไม่ควรพลาด โดยเปลี่ยนจากการดื่มกาแฟร้อนหรือเย็นแบบเดิมๆที่ได้แค่รสชาติอร่อย แต่ทำลายสุขภาพและรูปร่างของคุณ มาเป็น “กาแฟหุ่นสวย ผิวใส Nutrinal Coffee รสอาราบิก้า❤❤”

►เพราะกาแฟ Nutrinal Coffee เป็นกาแฟดูแลสุขภาพที่เหมาะสำหรับคนที่ชอบทานกาแฟ แทนที่จะทานกาแฟปกติซึ่งอุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันที่ทำให้อ้วนและสุขภาพย่ำแย่ลง

ก็ปรับเปลี่ยนมาทานกาแฟนูทรินอล (Nutrinal Coffee) ที่ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ลดความอยากอาหารและยังทำให้ผิวพรรณขาวใส เต่งตึงกระชับ ด้วยส่วนประกอบสำคัญดังนี้

» ส่วนประกอบสำคัญ «

1. อินนูลิน  

เป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาล แต่ไม่ถูกย่อยในทางเดินอาหาร จึงไม่ให้พลังงานและไม่เพิ่มระดับน้ำตาล ช่วยในระบบการขับถ่าย ช่วยดูดซับและขับสารพิษ

2.ใยอาหาร  

ช่วยในการลดน้ำหนัก เนื่องจากทำให้ปริมาณอาหารมากขึ้น ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วลดการบริโภคอาหารลง ช่วยป้องกันการดูดซึมของสารก่อมะเร็ง

เพราะขับถ่ายได้เร็วและลดการสัมผัสต่อผนังลำไส้ มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยให้ขับถ่ายสะดวกช่วยจับไขมันจากอาหาร และลดการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่ร่างกาย

3. สารสกัดคอลลาเจนจากปลาทะเล  

เสริมสร้างเนื้อเยื่อคอลลาเจนและอิลาสตินให้กับผิว เพิ่มความยืดหยุ่น ทำให้ผิวกระชับขึ้น อุ้มน้ำได้มากขึ้น ส่งผลให้ผิวชุ่มชื้น เปล่งปลั่ง

และชะลอการเกิดริ้วรอย ช่วยให้ผิวไม่เหี่ยวหลังการลดน้ำหนัก

4. สารสกัดจากถั่วขาว  

ในถั่วขาวมีสาสำคัญชื่อว่า “ฟาซิโอลามิน” (Phaseolamin) ที่สามารถยับยั้งการทำงานของเอนไซม์อะไมเลส(Amylase)

ซึ่งทำหน้าที่ย่อยคาร์โบไฮเดรต ส่งผลให้ลดการดูดซึมแป้งและน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายได้

5. การ์ซีเนีย แคมโบเกีย  

เป็นพืชในตระกูลเดียวกับส้มแขก ซึ่งมีสาร Hydroxy citric acid มีผลในการยับยั้งเอนไซม์ที่ทำหน้าที่เปลี่ยนแป้งและน้ำตาลให้เป็นไขมัน

แต่จะสะสมเป็นพลังงานไกลโคเจนท่างกายนำไปใช้ได้โดยง่าย การ์ซีเนียจะลดการสะสมไขมันในร่างกาย ทำให้ร่างกายต้องไปดึงเอาไขมันที่สะสมไว้ไปใช้งานมากขึ้น

ซึ่งจะส่งผลในการควบคุมน้ำหนักและทำให้ความรู้สึกอยากอาหารลดลงอีกด้วย

6. ฮูเดีย  

เป็นพืชที่ให้ปริมาณไฟเบอร์สูงมาก โดยส่งผลต่อร่างกายดังนี้

1) มีผลควบคุมอาการอยากอาหาร (Appetite Control)

2) ช่วยเข้าไปจับกับโมเลกุลไขมันที่ลอยตัวอยู่เหนือกระเพาะอาหาร ทำให้ไม่สามารถถูกดูดซับเข้าไปทางผนังลำไส้เล็กได้ และจะถูกกำจัดออกจากร่างกายโดยการขับถ่าย

3) ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ โดยมีกลไกที่ทำให้อาหารดูดซึมซับเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้าลง จึงช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดสูงได้

7. แอล-คาร์นิทีน แอล-ทาร์เทรท

• ช่วยทำให้น้ำหนักลด กล้ามเนื้อและหุ่นกระชับขึ้น

• ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนกรดไขมันไปเป็นพลังงาน ทำให้ไขมันที่สะสมในร่างกายลดลง ทำให้กล้ามเนื้อและหุ่นกระชับขึ้น

• ช่วยป้องกันโรคหัวใจ โดยมีผลทำให้สุขภาพโดยรวมของหัวใจดีขึ้น และช่วยป้องกันการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว

• ทำให้การทำงานของระบบภูมคุ้มกันดีขึ้น

8. โครเมี่ยม อะมิโน เอซิด คีเลต  

ช่วยป้องกันอาการขาดน้ำตาลและอ่อนล้าหมดเรี่ยวแรงทำงานเป็นเกราะป้องกันโรคเบาหวาน ทำงานร่วมกับอินซูลินในกระบวนการเผาผลาญน้ำตาล

ช่วยทำให้การควบคุมน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น

9. ซูคราโลส 

เป็นสารให้ความหวานที่ไม่ให้พลังงานแก่ร่างกาย ซึ่งถูกสร้างจากการใช้น้ำตาลซูโคสเป็นสารตั้งต้น แล้วแทนที่กลุ่มไฮตรอกชิล 3 ตำแหน่งด้วยอะตอมสารคลอไรด์

ทำให้มีสูตรโครงสร้าง คล้ายกับน้ำตาล แต่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ แต่ยังคงให้รสชาติหวานและไม่มีรสขมติดลิ้นใกล้เคียงน้ำตาล

► คนที่มีปัญหาแพ้คาเฟอีนในกาแฟ สามารถทาน กาแฟลดน้ำหนัก Nutrinal Coffee ได้ เพราะเป็นกาแฟที่มีคาเฟอีนต่ำ ทำให้เมื่อทานแล้วจะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แต่ไม่ทำให้ใจสั่นหรือปวดหัว

► Nutrinal Coffee เป็นกาแฟลดความอ้วนที่ผ่านการรับรองความปลอดภัยจาก อย. (เลข อย. 13-1-15859-2-0004) โดยผลิตจากบริษัทซัคเซสมอร์ที่มีชื่อเสียงดี ได้รับการการันตีถึงคุณภาพจากลูกค้าผู้ใช้สินค้าอย่างมากมาย

1. ทำให้อิ่ม -> ใยอาหาร (Fiber)

2. ทำให้ไม่หิว -> ฮูเดีย (Hoodia)

3. ลดการดูดซึม -> อินนูลิน

4. ยับยั้งการเปลี่ยนแป้งน้ำตาลไปเป็นไขมัน -> ถั่วขาว

5. การสลายไขมันเก่า -> แอลคานีทีน

ซึ่ง 5 เคล็ดลับที่ได้กล่าวมานี้รวมอยู่ใน กาแฟ Nutrinal Coffee ทั้งหมดแล้ว  นอกจากคุณสมบัติที่ช่วยในการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนแล้ว

เมื่อทานเป็นประจำก็จะรู้สึกได้ว่าผิวพรรณของเราดูเปล่งปลั่งขึ้น เพราะมีสารสกัดจากคอลลาเจนของปลาทะเล ซึ่งเป็นคอลลาเจนเกรดพิเศษ สามารถทนความร้อนได้สูงถึง 120 องศาเซลเซียส

**ข้อสำคัญ : ถึงแม้กาแฟจะมีรสชาติหวาน แต่ไม่ทำให้อ้วนขึ้น เพราะใช้สารให้ความหวานซูคราโลส ที่ไม่ให้พลังงานแก่ร่างกาย**

คลิปบรรยายโดย  นพ.สิทธวีร์  เกียรติชวนันท์  

» รายละเอียดสินค้า «

ชื่อสินค้า : กาแฟลดน้ำหนักนูทรินอล Nutrinal Coffee

ราคา : 650 บาท 

ขนาดบรรจุ : 30 ซอง

เลข อย. : 13-1-15859-2-0004

วิธีรับประทาน : ชง Nutrinal Coffee 1 ซอง ในน้ำร้อน 120 มล.แล้วดื่มก่อนอาหารเย็น หรือตามเวลาที่ต้องการความสดชื่นระหว่างวัน

การจัดส่ง : สินค้าบริการจัดส่งฟรี เมื่อแจ้งโอนเงินแล้ว ประมาณ2-3 วัน สินค้าจัดส่งถึงบ้านลูกค้า (***หมายเหตุ : มีบริการเก็บเงินปลายทาง โดยจะมีค่าบริการเพิ่มอีก 100 บาท***)

การสั่งซื้อ :  แอดไลน์ฐิสา Line ID : tisa-scm หรือกดปุ่มข้างล่างเพื่อแอดไลน์อัตโนมัติ

» รีวิวจากผู้ใช้จริง «

Case 1 : จงรักษ์ ปักอินทรีย์ อายุ 51 ปี (จังหวัดชลบุรี)

ปัญหาก่อนใช้ : น้ำหนักมากถึง 64 กก. และมีผิวหมองคล้ำ

ผลลัพธ์หลังใช้ : ❝ทานกาแฟ อราบิก้า บราซิลเลี่ยน ก่อนอาหารเช้า-เย็น วันละ 2 :ซอง ทำให้กินข้าวได้น้อยลงและทานกาแฟต่อเนื่องจนเวลาผ่านไป 1 เดือน น้ำหนักค่อยๆลดลงเรื่อยๆ

จนกระทั่งปัจจุบันมีน้ำหนัก 52 กก. นอกจากน้ำหนักจะลดลงแล้ว ยังทำให้ผิวพรรณดูผ่องใส ขาวขึ้น เพราะกาแฟมีส่วนผสมของคอลลาเจนด้วย ชอบมากเลยค่ะ ได้ทั้งสุขภาพและผิวสวยด้วยค่ะ❞

••••••••••••••••

Case 2 : นิตยา แพงสาย อายุ 40 ปี (จังหวัดปทุมธานี)

ปัญหาก่อนใช้ : เมื่อก่อนทานแต่กาแฟ 3in1 ทั่วๆไป รู้สึกปวดหัว บีบหัวใจ และง่วงนอนเหมือนเดิม น้ำหนักก็เยอะ หิวบ่อย กินจุกจิกแล้วรู้สึกอึดอัด ผิวพรรณหมองคล้ำ ไม่สดใส

 ผลลัพธ์หลังใช้ : ❝รู้สึกได้ถึงความแตกต่างทั้งรสชาติที่อร่อยกลมกล่อม ไม่ทำให้ปวดหัว ไม่บีบหัวใจ ไม่หิวบ่อย น้ำหนักก็ลดลงตั้ง 4 กก.

หุ่นเฟิร์มขึ้น หน้าตาก็สดใสขึ้นด้วยค่ะ❞

••••••••••••••••

Case 3 : สอาด วงค์ขัติ อายุ 43 ปี (จังหวัดพะเยา)

ปัญหาก่อนใช้ : น้ำหนักเยอะ อ้วนมาก น้ำหนัก 96-97 กก. ผิวหยาบกร้าน ผิวดำหน้ามันรูขุมขนกว้าง ปวดตามข้อ ปวดเข่ามากเวลายืนนานๆ ผมหยิกงอ หลุดร่วง แห้งกระด้าง

ผลลัพธ์หลังใช้ : ❝น้ำหนักลดลง เหลืือประมาณ 63-65 กก. ผิวขาวกระจ่างใส เนียนเรียบ รูขุมขนกระชับ หน้าไม่มัน ผมหนาขึ้น ตรงขึ้นไม่หลุดร่วง

อาการปวดข้อเข่าหายไป ทำงานได้มากขึ้น❞

••••••••••••••••

Case 4 : สุธาพร ตติยวโรดม อายุ 46 ปี (จังหวัดกรุงเทพฯ)

ปัญหาก่อนใช้ : น้ำหนักตัวเยอะ 71 กก. กินกาแฟยี่ห้ออื่นใจสั่น นอนไม่หลับ มึนหัว 

ผลลัพธ์หลังใช้ : ❝ลดความอยากอาหารได้ สุขภาพดีขึ้น หุ่นดีขึ้น กินแล้วใจไม่สั่น ไม่กดประสาท นอนหลับสบาย❞

กาแฟลดน้ำหนักที่ให้ผลลัพธ์ชัดเจน ใครๆก็หลงรัก

“Brazillian Arabica Nutrinal Coffee”

» รีวิวการจัดส่งสินค้า «

เราบริการจัดส่งสินค้าใน 2 รูปแบบ คือ จัดส่งแบบ EMS และ จัดส่งผ่านระบบจัดส่งของบริษัท(ด้วยบริการของเคอรี่) โดยรับประกันว่าลูกค้าจะได้รับสินค้าภายใน 2-3 วัน

บทความที่น่าสนใจ

• รีวิวกาแฟลดน้ำหนัก Nutrinal Coffee
• กาแฟลดความอ้วน Nutrinal Coffee ขายดี ยอดขายกระฉูด
• ตรวจสอบเลข อย. ให้เป็น

The post กาแฟลดน้ำหนัก “Nutrinal Coffee” ผิวสวย หุ่นดี appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

สลายไขมันในร่างกาย ลดความอ้วนได้อย่างตรงจุดด้วยนวัตกรรม Nutrix Matrix

Nutrix Matrix คืออะไร?

กลไกสำคัญเสมือนติด GPS นำพาสารสำคัญมุ่งเข้าสู่ ‘เซลล์เป้าหมาย’ ได้อย่างถูกต้องและตรงจุดอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ซึ่ง Nutrix Matrix ถือเป็นนวัตกรรมอาหารเสริมระดับโลก

ที่เป็นนวัตกรรมใหม่จากประเทศอเมริกาและผสานนวัตกรรมจากประเทศฝรั่งเศส ลิขสิทธิ์หนึ่งเดียวของบริษัทซัคเซสมอร์

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ไรท์ Right ด้วยนวัตกรรม Nutrix Matrix เสมือนติด GPS ที่ทำให้ร่างกายไม่หลงทาง ทำให้สารสำคัญเข้าสู่เซลล์เป้าหมายได้เร็วขึ้น โดยการดึงคุณสมบัติของสารสำคัญหลัก 6 ตัว ได้แก่

1. Cinnamon Power (อบเชย) 
2. Citrus Aurantium (สารสกัดจากส้ม)
3. Atractylodes Macrocephala Powder (ผงโกฐเขมา)
4. Soy Lecithin (ซอย เลซิติน)
5. L-Tyrosine (แอล-ไทโรซีน)
6. Kelp Extract (สาหร่ายสีน้ำตาล)

มุ่งเข้าสู่เซลล์เป้าหมาย เป็นการทำงานประสานกัน 3 กระบวนการหลัก คือ

1) เผาพลาญไขมัน

2) ลดความอยากอาหาร

3) ดักจับไขมันและแป้ง

ซึ่งช่วยการทำงานของกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและแก้ปัญหาการลดน้ำหนักแบบเดิมๆที่ไม่ได้ผล ด้วยนวัตกรรม Nutrix Matrix ช่วยลดไขมันในร่างกายได้อย่างตรงจุดและรวดเร็ว ซึ่งเป็นสูตรลับเฉพาะของ Right

“ออกแบบรูปร่าง ในแบบที่คุณอยากเป็น”

You Are What You Design

» ส่วนประกอบสำคัญ «

(1) Cinnamon Powder (อบเชย)

เปลือกไม้ชั้นในของต้นอบเชย นำมาใช้เป็นเครื่องเทศและยาสมุนไพร งานวิจัยจาก Journal of Diabetes Science and Technology ที่ศีกษาประโยชน์ต่อสุขภาพของอบเชย

ได้ทำการทดลองโดยแบ่งอาสาสมัครที่เป็นโรคอ้วนลงพุง 22 คน ออกเป็น 2 กลุ่ม มีเพียงกลุ่มแรกที่ได้รับประทานสารสกัดจากอบเชยติดต่อกัน 12 สัปดาห์

ผลการทดลองพบว่า กลุ่มที่รับประทานสารสกัดจากอบเชย มีระดับน้ำตาลในเลือด ระดับความดันขณะหัวใจบีบตัว (systolic blood pressure) และไขมันในร่างกายลดลงเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้รับประทาน

นักวิจัยอธิบายว่า อบเชย มีฤทธิ์ช่วยให้การเผาพลาญน้ำตาลและไขมันมากขึ้น ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลและไขมันที่บริเวณลำไส้เล็ก ส่งผลให้ระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดหลังกินอาหารลดลง เมื่อเปรียบเทียบกับการกินอาหารที่ไม่มีส่วนผสมของอบเชย

(2) Citrus Aurantium (สารสกัดจากส้ม)

ชื่อทั่วไปคือ Bitter Orange มีสารสำคัญชื่อ P-synephrine ยับยั้งความอยากอาหารและช่วยกระตุ้นระบบการเผาพลาญที่ได้รับประทานเข้าไป และช่วยเผาพลาญแคลอรี่ที่เกินความจำเป็น

โดยจะช่วยเพิ่มขบวนการ Thermogenic effect ภายหลังการรับประทาน ช่วยควบคุมและลดความอยากอาหารโดยจะไปกระตุ้น Beta-3 Receptors แต่ไม่กระทบถึงตัวรับประสาท Alpha และ Beta Receptors

ที่เกี่ยวข้องกับอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต จึงไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงต่อระบบการทำงานของหัวใจ และระบบประสาทส่วนกลาง

(3) Atractylodes Macrocephala Powder (ผงโกฐเขมา)

ช่วยเพิ่มการเผาพลาญไขมันและลดระดับน้ำตาลกลูโคสและคอเลสเตอรอล

(4) Soy Lecithin (ซอย เลซิติน)

สามารถละลายได้ในน้ำและไขมัน เลซิตินจึงละลายอยู่ในกระแสเลือด ช่วยดักจับไขมันหรือคอเลสเตอรอลที่ล่องลอยอิสระในกระแสเลือดและไขมันที่เกาะตามผนังหลอดเลือด

(5) L-Tyrosine (แอล-ไทโรซีน)

มีสารสำคัญคือ Dopamine (โดปามีน) ทำหน้าที่ช่วยควบคุมความอยากอาหาร ควบคุมความเครียดและ Norepinephrine (นอร์อิพิเนฟริน) ช่วยควบคุมการเผาพลาญ

(6) Kelp Extract (สาหร่ายสีน้ำตาล)

อุดมไปด้วยสารอาหารในกลุ่มวิตามิน แร่ธาตุ ได้แก่ วิตามินเค กรดโฟลิค ไอโอดีน โอเมก้า3 โดย Kelp ทำหน้าที่ควบคุมน้ำหนักด้วย 2 กลไกการทำงาน

• กลไกที่ 1 ควบคุมปริมาณแคลอรี่เข้าสู่ร่างกาย โดยมีสารสำคัญที่ชื่อ Phlorotannin จะเข้ายับยั้งเอนไซม์ Alpha Amylase และเอนไซม์ Lipase ที่ทำหน้าที่ย่อยแป้งและไขมัน

เมื่อเอนไซม์ทั้งสองถูกยับยั้ง ร่างกายก็ย่อยสลายแป้งและไขมันที่รับประทานเข้าไปได้น้อยลง จึงช่วยลดปริมาณของไขมันและแป้งที่สะสมในร่างกาย

• กลไกลที่ 2 เร่งการเผาพลาญพลังงานจากไขมันและแป้งที่สะสมในร่างกาย โดยสารไอโอดีนที่มีมากในสาหร่าย Kelp ช่วยควบคุมเมตาบอลิซึมในร่างกาย เร่งการสลายไขมันและไกลโคเจน

ตัวช่วย เบิร์นไขมัน เพื่อให้คุณมีรูปร่างที่ผอมเพรียวอย่างที่คุณต้องการ RIGHT FAT BURNER

✔ เผาผลาญไขมัน
✔ ลดความอยากอาหาร
✔ ดักจับไขมันและแป้ง

» Q & A ถามตอบสินค้า «

Q : รับประทานผลิตภัณฑ์ Right อย่างไร? ให้เกิดประสิทธิภาพและประโยชน์สูงสุด

A : ควรรับประทานผลิตภัณฑ์ Right 1-2 แคปซูล ช่วงเวลาเช้าหรือเที่ยงวัน ก่อนหรือหลังอาหารก็ได้ หลังจากรับประทานแล้วสามารถดำเนินชีวิตประจำวันได้ตามปกติ หรือถ้ามีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยในระหว่างวัน

ก็จะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพในการ เบิร์นไขมัน มากยิ่งขึ้น ทำให้เกิดประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกินได้ดีขึ้น

Q : ถ้ารับประทานผลิตภัณฑ์ Right แล้วไม่ออกกำลังกาย จะให้ผลลัพธ์ในเรื่องการควบคุมน้ำหนักหรือไม่?

A : อาหารเสริม Right ถูกพัฒนาขึ้นมาเพื่อช่วยในการ เบิร์นไขมัน ที่อยู่ในร่างกาย แม้จะนั่งพักหรือไม่ได้ปฏิบัติกิจกรรมใดๆก็ตาม นั่นหมายความว่าการทำงานของอาหารเสริมไรท์จะช่วยเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่อง

แต่ถ้าออกกำลังกายร่วมด้วยก็จะยิ่งทำให้เกิดผลลัพธ์ในการสลายไขมันให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

Q : ทำไมการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Right จึงมีอาการตัวร้อนมากขึ้นหรือมีเหงื่อออก

A : เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไรท์ จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ให้เปลี่ยนไปเป็นพลังงานเพิ่มมากขึ้น เมื่อร่างกายมีการเผาผลาญมากขึ้น จึงทำให้เกิดอาการตัวร้อนหรือมีเหงื่อออกได้ ซึ่งเป็นอาการปกติหลังการรับประทานผลิตภัณฑ์ Right

Q : เทคโนโลยี Vcaps® Capsules ที่ใช้ในอาหารเสริมไรท์ดีอย่างไร?

A : Vcaps® Capsules เป็นเทคโนโลยีของการทำแคปซูลจากผัก ที่ผลิตมาจากประเทศฝรั่งเศส มีคุณสมบัติที่ดี โดยมีความคงทนและแข็งแรงในการรักษาสารอาหารที่บรรจุอยู่ในแคปซูล

ให้มีประสิทธิภาพสูงสุด ไม่ถูกทำลายง่ายโดยกรดในกระเพาะอาหาร เพื่อให้ผ่านเข้าไปแตกตัวในลำไส้เล็กส่วนต้น จึงทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารในบริเวณลำใส้เล็กได้เพิ่มมากขึ้น

และ Vcaps® Capsules ยังดีสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติที่ไม่สามารถทานแคปซูลที่ทำจากสัตว์ได้

» รายละเอียดสินค้า «

ชื่อสินค้า : ไรท์ RIGHT Dietary Supplement Product

ราคา : 1,090 บาท/กระปุก

ปริมาณ : 30 แคปซูล

เลข อย. : 10-1-01859-5-0003

วิธีทาน : ทานวันละ 1 แคปซูล

การจัดส่ง : สินค้าบริการจัดส่งฟรี เมื่อแจ้งโอนเงินแล้ว ประมาณ2-3 วัน สินค้าจัดส่งถึงบ้านลูกค้า (**หมายเหตุ : ไม่มีบริการเก็บเงินปลายทาง**)

การสั่งซื้อ :   แอดไลน์ฐิสา Line ID : tisa-scm หรือกดปุ่มข้างล่างเพื่อแอดไลน์อัตโนมัติ

» รีวิวการจัดส่งสินค้า «

สินค้าจัดส่งผ่านระบบจัดส่งของบริษัทซัคเซสมอร์โดยตรง ดังนั้นจึงรับประกันได้ว่าสินค้าเป็นของแท้ 100% จากบริษัทส่งตรงถึงบ้านลูกค้า โดยใช้เวลาในการจัดส่งประมาณ 2 วันหลังจากมีการแจ้งโอนเงินชำระค่าสินค้า

ถ้าคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่มีปัญหาสุขภาพและรูปร่างอ้วนจนทำให้รู้สึกขาดความมั่นใจ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มลดน้ำหนักแบบสุขภาพดีและเห็นผลชัดเจนได้อย่างไร?

เรามีโปรแกรมลดน้ำหนักให้คุณได้เลือกเพื่อสุขภาพของคุณ 2 ชุด ดังนี้

Set 1 : Bodi Design หุ่นในฝัน..คุณปั้นได้

ลดไขมัน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยโภชนาการขั้นสูง ซึ่งประกอบด้วยอาหารเสริมที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ดังต่อไปนี้

◆ F4 จำนวน 2 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ Flow จำนวน 1 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ Right จำนวน 1 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ Phytovy จำนวน 2 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ All Pro จำนวน 3 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ Orysamin จำนวน 1 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ HyPro จำนวน 4 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ S.O.D จำนวน 1 ขวด ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

โดยแถมฟรีกระบอกเชค(แบบ 2 ชั้น) จำนวน 1 อัน และกระเป๋าสะพายหลัง(ชาร์จแบตได้) Energy Bag จำนวน 1 อัน ซึ่งมูลค่ารวม 2,000 บาท

วิธีรับประทานเซตดูแลรูปร่าง Set 1

✩ มื้อเช้า (เพิ่มพลังสมอง) : ทาน S.O.D จำนวน 1 ช็อต Hy Pro จำนวน 2 ซองและ FLOW จำนวน 1 เม็ด

✩ มื้อเที่ยง (งดของทอด ของหวาน เน้นโปรตีนและผักเยอะๆ) : ทาน F4 จำนวน 2 เม็ดก่อนอาหารและ RIGHT จำนวน 1 เม็ดก่อนอาหาร

✩ มื้อเย็น (งดทานอาหาร) : ทาน S.O.D จำนวน 1 ช็อต ALL Pro จำนวน 1 ซอง และ Orysamin จำนวน 1 เม็ด

✩ ก่อนนอน : ทาน Phytovy จำนวน 1 ซอง

หมายเหตุ : เซต BODi Design ทานได้จำนวน 30 วัน (เคล็ดลับรูปร่างดี = ความมีวินัยในการบริโภค)

Set 2 : BODY FIT หุ่นฟิต กล้ามเนื้อลีนสวย

ชุดควบคุมไขมัน คงมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งประกอบด้วยอาหารเสริมที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ดังต่อไปนี้

◆ F4 จำนวน 1 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ Right จำนวน 1 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ Phytovy จำนวน 1 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ All Pro จำนวน 2 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

โดยแถมฟรีกระบอกเชค(แบบ 2 ชั้น) จำนวน 1 อัน มูลค่า 790 บาท

วิธีรับประทานเซตดูแลรูปร่าง Set 2

✩ มื้อกลางวัน (งดของทอด ของหวาน เน้นโปรตีนและผักเยอะๆ) : ทาน F4 จำนวน 2 เม็ดก่อนอาหาร และ RIGHT จำนวน 1 เม็ดก่อนอาหาร

✩ มื้อเย็น (งดทานอาหาร) : ทาน ALL Pro จำนวน 1 ซอง 

✩ ก่อนนอน (งดทานอาหาร) : ทาน Phytovy จำนวน 1 ซอง

หมายเหตุ : เซต BODY FIT ทานได้จำนวน 15 วัน (เคล็ดลับรูปร่างดี = ความมีวินัยในการบริโภค)

รีวิวผลลัพธ์จากโปรแกรมลดน้ำหนัก BODi Design Project

บทความที่น่าสนใจ

• กาแฟลดน้ำหนัก Nutrinal Coffee ผิวสวย หุ่นดี
• All Pro WHEY เวย์โปรตีน ลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ
• อาหารเสริมลดน้ำหนัก เอฟโฟร์ F4

The post เบิร์นไขมัน ลดความอ้วนอย่างตรงจุดด้วย RIGHT appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

คนรักสุขภาพหลายคนที่นิยมทานอาหารเสริมเพื่อดูแลตัวเอง ก็อาจมีความกังวลว่า การทานอาหารเสริมที่มีรสชาติหวานอร่อยเป็นประจำ จะทำให้อ้วนขึ้นหรือไม่

ทำให้คนที่ กลัวอ้วน หลายคนก็ลังเลที่จะเลือกทานอาหารเสริม เพื่อตอบคำถามนี้ ก่อนอื่นเราต้องทำความรู้จักกับ Non-caloric sweetener ซึ่งมักถูกนำมาใช้เป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาล

ในกรณีที่จะทำให้ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมหรืออาหารที่เราปรุงในชีวิตประจำวัน เช่น กาแฟ อาหารปรุงสุกทั่วไป หรือเครื่องดื่มไม่มีพลังงาน

เหมาะสำหรับคนที่จำเป็นต้องลดพลังงานจากน้ำตาลในร่างกาย เช่น ผู้ป่วยเบาหวาน ความดันโลหิตที่ต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล หรือคนที่ต้องการลดความอ้วน 

ในปัจจุบันสารให้ความหวานยังใช้กันอย่างแพร่หลายในกลุ่มคนรักสุขภาพ คนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและดูแลรูปร่างอีกด้วย เพราะใครๆก็อยากจะลดน้ำหนัก

ซึ่งการควบคุมน้ำหนักจะต้องลดการทานหวาน ลดทานน้ำตาล แล้วจะทำยังไงดีล่ะในเมื่อเรายังชอบรสหวานอยู่

จึงทำให้เกิดการผลิตสารให้ความหวานขึ้นมาทดแทนน้ำตาลจริงๆ เพื่อตอบสนองความต้องการของคนที่ติดความหวานโดยการสังเคราะห์ทางเคมี

หรือทดแทนด้วยสมุนไพรจากธรรมชาติ เราจำแนกสารให้ความหวานที่นิยมใช้กันอย่างแพร่หลาย และได้รับความนิยมกันอยู่ในปัจจุบันได้ดังนี้

1. แอสปาแตม

เป็นน้ำตาลเทียมที่ทำจากสารเคมีเป็นส่วนใหญ่ ให้ความหวานกว่าน้ำตาลธรรมชาติถึง 200 เท่า มีรสชาติใกล้เคียงกับน้ำตาลทราย แต่จะทิ้งรสขมเล็กน้อยหลังจากทาน

ทั้งยังไม่ทำให้เกิดภาวะฟันผุและไม่กระตุ้นน้ำตาลในเลือดสูง จึงเป็นที่นิยมอย่างมากในเครื่องดื่มน้ำอัดลมและคนไข้ที่เป็นโรคเบาหวาน ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์อาหารและยาที่มีแอสปาแตมเป็นส่วนประกอบมากถึงกว่า 6,000 ชนิดทั่วโลก

สามารถใช้แทนความหวานให้กับผู้ป่วยโรคเบาหวานได้เพราะตัวแอสปาแตมไม่มีพลังงานจึงไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น แต่มีข้อเสียเพราะโครงสารของแอสปาแตมจะเปลี่ยนไปเมื่อโดนความร้อนสูงและเมื่อเก็บไว้นาน

จึงไม่ควรใช้แอสปาแตมปรุงอาหารที่ตั้งไฟร้อนๆและไม่ควรเก็บไว้นาน ถึงแม้ว่าจะแอสปาแตมจะให้พลังงานน้อยมาก แต่มีงานวิจัยเชื่อมโยงแอสปาแตมเข้ากับอาการปวดไมเกรนในผู้ใช้บางคน

และความเป็นสารเคมีเมื่อบริโภคไปนานๆอาจให้ผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ นอกจากนี้ยังมีผลจากงานวิจัยบางตัวเชื่อมโยงกับการเกิดมะเร็งและการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมได้ถ้าทานในระหว่างตั้งครรต์

แต่อย่างไรก็ตามอะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดีทั้งนั้น เอาเป็นว่ารับประทานอย่างมีสติและใช้อย่างพอดี ไม่พึ่งพามากจนเกินไปก็ไม่เกิดผลเสีย

2. ซูคราโลส

มีผสมในสารทดแทนความหวานหลายชนิดหลายยี่ห้อ เป็นสารให้ความหวานที่ไม่มีพลังงานเพราะใช้ปริมาณน้อยมาก 1 ส่วนของซูคราโลสให้ความหวานมากกว่าน้ำตาลทรายขาวประมาณ 600 เท่า

ดังนั้นถ้าชงกาแฟ 1 ถ้วยใช้น้ำตาลทรายขาว 2 ช้อนชา ก็จะให้ความหวานเท่ากับซูคราโลส 0.00333 ช้อนชา (เทียบเท่าน้ำตาลทรายขาวเพียง 5 เม็ดเท่านั้นเอง)

ซูคราโลสเป็นสารให้ความหวานที่ปลอดภัยถึงแม้จะเป็นเคมีแต่ก็เป็นเคมีที่ไม่มีสารตกค้างสะสมในร่างกายเนื่องจากขบวนการผลิตนั้นองค์การอนามัยโลกยอมรับเป็นทางการแล้วว่ามีความปลอดภัยเทียบเท่าน้ำตาลจากธรรมชาติ

เดี๋ยวนี้น้ำอัดลมบางยี่ห้อก็ใช้ความหวานจากซูคราโลส ที่โฆษณาว่าดื่มแล้วไม่อ้วน และยังนิยมใช้ซูคราโลสให้ความหวานกับขนม ชา กาแฟที่โฆษณาว่าดื่มเพื่อลดความอ้วนเพื่อสุขภาพด้วย

ข้อดีของซูคราโลส คือให้ความหวานใกล้เคียงกับน้ำตาล อร่อยแต่ไม่มีรสขมติดลิ้นและไม่ให้พลังงาน ละลายน้ำได้ดี ใช้ปรุงอาหารและขนมได้ทุกชนิดที่ต้องใช้ความร้อนสูงโดยไม่สูญเสียความหวาน

ไม่เหมือนน้ำตาลเทียมที่ใส่ได้เฉพาะกาแฟ ไม่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดหรือระดับอินซูลิน ผู้ป่วยเบาหวานสามารถใช้ได้ตามปกติเช่นเดียวกับสารให้ความหวานอื่นๆ ไม่ทำให้ฟันผุเหมือนรับประทานน้ำตาล และเก็บรักษาง่ายเช่นเดียวกับน้ำตาล

การผลิตซูคราโลสทำโดยการเพิ่มคลอรีนเข้าไปในโมเลกุลน้ำตาล ซึ่งกระเพาะของเราอาจไวต่อสิ่งกระตุ้นมากขึ้น นอกจากนี้สิ่งที่ควรระวังเกี่ยวกับสารเพิ่มความหวานซูคราโลสก็คือ คุณธรรมของผู้ผลิต ว่าใช้ซูคราโลสจริงหรือเปล่า?

เพราะมีบางผลิตภัณฑ์ตบตาผู้บริโภคโดยใช้แอสปาแตมแทนความหวาน แต่บอกว่าเป็นซูคราโลสแทนก็มีไม่น้อย เพราะต้นทุนการผลิตซูคราโลสมีต้นทุนสูงทำให้ราคาต่อกิโลกรัมสูงตามไปด้วย ดังนั้นควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่น่าเชื่อถือและอ่านฉลากให้ถี่ถ้วนก่อน

3. หญ้าหวาน หรือ Stevia

เป็นสารแทนความหวานที่ดีที่สุดและเป็นธรรมชาติที่สุด จะให้ความหวานมากกว่าน้ำตาลทราย 250-300 เท่า แต่ไม่ถูกย่อยให้เกิดพลังงาน จึงทำให้มีพลังงานน้อยมาก

ความจริงหญ้าหวานถูกใช้เป็นสมุนไพรมาตั้งเกือบ 500 ปีแล้ว แต่เพิ่งจะเอามาใช้เป็นสารทดแทนความหวานกันเมื่อปี 1964

หญ้าหวานจะออกรสหวานช้ากว่าน้ำตาลทรายเล็กน้อยและรสหวานจะจางหายไปช้ากว่าน้ำตาลทราย ข้อดีของหญ้าหวานก็คือสามารถทนความร้อนได้ถึง 200 องศาเซลเซียสโดยไม่สลายตัว

ดังนั้นนอกจากจะใช้ใส่ในเครื่องดื่มแล้วยังสามารถเอามาทดแทนน้ำตาลในการปรุงอาหาร ที่ต้องผ่านการหุงต้มได้อีกหลายอีกชนิด ซึ่งชนชาติญี่ปุ่นและเกาหลีก็ใช้กันมานาน

ทั้งในการหมักเนื้อ หมักปลา หมักผักดอง เครื่องดื่ม ก็ใช้หญ้าเป็นสารทดแทนความหวานรวมไปถึงยาสีฟันที่ลดอาการฟันผุได้ด้วย

โดยสรุปแล้วหญ้าหวานน่าจะเป็นสารทดแทนความหวานที่ปลอดภัย และยังไม่มีรายงานข้อแทรกซ้อนจากการใช้ และได้ผ่านการรับรองจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา(อย.)

อนุญาตให้นำสารสกัด stevioside มาขึ้นทะเบียนเป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาลได้ แต่อาจจะหาซื้อยากซักหน่อย

4. น้ำตาลแอลกอฮอล์

ไซลิทอล เป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ธรรมชาติชนิดหนึ่ง พบได้ในพืชผักหลายชนิด เป็นน้ำตาลที่เชื้อแบคทีเรียไม่สามารถย่อยสลายให้เกิดสภาวะกรดในช่องปากได้

จึงไม่เป็นสาเหตุให้เกิดฟันผุ ลดการเกิดหินปูน ไซลิทอลมีพลังงานแค่ 40%ของน้ำตาลจึงช่วยลดความอ้วนได้

5. เอสซัลเฟม เค (Acesulfame K)

เป็นน้ำตาลที่มีค่าความหวานสูงกว่าน้ำตาลทราย  200 เท่าและไม่ให้พลังงาน จึงมีความปลอดภัยสูงต่อผู้บริโภค จากคุณสมบัตินี้ Acesulfame K จึงอาจเป็นสารสังเคราะห์ที่ให้รสหวานอีกชนิดหนึ่งที่นิยมแพร่หลายในอนาคตได้

สำหรับสารให้ความหวานที่คนไทยรู้จักกันดีและควรระวัง คือ ขัณฑสกรณ์ (saccharin) นั้น ไม่จัดเป็น food additive เนื่องจากเป็นสารที่ไม่อนุญาตให้ใช้ในอาหาร

เพราะมีรายงานว่าก่อให้เกิดการเหนี่ยวนำให้เกิดมะเร็งในสัตว์ทดลอง แต่คนไทยนิยมนำมาใช้ในการดองผลไม้ เพราะใช้น้อยกว่าน้ำตาลมาก เมื่อเราบริโภคเข้าไปเรามักจะรู้สึกว่า หวานติดลิ้นนาน และกระหายน้ำ

คำแนะนำการใช้สารทดแทนความหวาน

• ถ้าอยากดื่มน้ำอัดลม ? เลือกดื่มสูตรไม่มีน้ำตาลแทน เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับน้ำตาลมากเกินไป  แต่หากอยากดื่มสูตรปกติ แนะนำให้ควบคุมปริมาณ เช่น ไม่เกิน 2 กระป๋อง/สัปดาห์

• ถ้าอยากกินอะไรหวาน ๆ ลองกินผลไม้สดแทนบ้าง

• บางครั้งของหวานก็ไม่ได้เป็นศัตรูที่น่ากลัวต่อสุขภาพกายเสมอไป หากเราเรียนรู้ที่จะบริโภคอย่างพอดี กินตอนที่อยากกินจริงๆ แต่ไม่ปล่อยให้ความหวานอร่อยล่อลวงให้เรากินจนหมด ก็ถือว่าดีต่อสุขภาพกายและใจอย่างเหมาะสมที่สุด

• การติดรสชาติหวาน เป็นสิ่งที่ตรวจวัดประเมินได้ยาก ควรใช้การรู้ตัวและสังเกตตนเองในเบื้องต้น ว่าเราบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีความหวานบ่อยหรือมากเกินไปไหม ถ้าใช่ก็ต้องยอมรับตัวเองก่อน แล้วค่อยหาวิธีในการลดปริมาณการกินลง

วัตถุให้ความหวานแทนน้ำตาลแม้จะดูว่ามีประโยชน์และนำมาใช้แทนที่น้ำตาล เพื่อลดพลังงาน และในผู้ป่วยที่ต้องจำกัดการบริโภคน้ำตาล แต่การบริโภคในปริมาณมากเกินไปก็ไม่ดี

เพราะวัตถุให้ความหวานแทนน้ำตาลบางชนิดนั้นไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเลย โดยเฉพาะผู้บริโภคทั่วๆไปการใช้วัตถุให้ความหวานแทนน้ำตาลจึงไม่ใช่ความจำเป็น แต่เป็นเพียงทางเลือกเท่านั้น

ดังนั้นถ้าต้องการมีสุขภาพกายสุขภาพใจที่ดี ควรบริโภคอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่พอเหมาะ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำจิตใจให้แจ่มใส และพักผ่อนให้เพียงพอ เพียงเท่านี้ท่านก็จะมีสุขภาพกายสุขภาพใจที่ดี รูปร่างสมส่วนแล้ว

โดยผู้ที่เลือกทานอาหารเสริม Nutrunal ของบริษัทซัคเซสมอร์ ที่รสชาติมีรสหวานเล็กน้อย เพื่อช่วยให้รับประทานได้ง่าย ตัวอย่างเช่น อาหารเสริมสเต็มเซลล์ Sitems ที่อยู่ในรูปแบบผง อมละลายใต้ลิ้น ซึ่งมีรสชาติหวานอมเปรี้ยว

นั่นเป็นเพราะมีส่วนผสมของอะเซซิลเฟม-เค (Acesulfame-K) ซึ่งเป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาลและ ซูคราโลส(Sucralose) ที่เป็นสารให้ความหวานอีกตัวนึงที่ไม่ให้พลังงาน

สังเกตได้ว่าผลิตภัณฑ์ Nutrinal ทุกชนิดของซัคเซสมอร์ จะใช้สารเติมเต็มเพื่อเพิ่มความหวานเพียงแค่ 2 ชนิดในสัดส่วนที่เหมาะสมเท่านั้นคือ ซูคราโลส และ Acesulfame K

เพราะได้ผ่านการคัดสรรอย่างดีโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ (นพ.สิทธวีร์ เกียรติชวนันท์) ดังนั้นจึงหมดกังวลเรื่องอ้วนหรือน้ำตาลในเลือดจากการทานอาหารเสริมของซัคเซสมอร์ได้เลย

บทความที่น่าสนใจ

• สินค้าในกลุ่มอาหารเสริม Nutrinal
• คนอายุ 20 – 30 ปี ควรทาน “อาหารเสริม” แบบไหนดีนะ?
• 5 อาหารเสริม ‘ต้านมะเร็ง’ ที่คุณควรทานเป็นประจำ

The post อาหารเสริมรสหวาน ทานแล้ว ‘กลัวอ้วน’ จัง appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

ลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องทำ 7 ขั้นตอนนี้

เมื่อได้รับความรู้ในส่วนของทฤษฎีมาแล้ว ตอนนี้ก็มาถึงภาคปฏิบัติว่าเราจะลดน้ำหนักได้อย่างไร ซึ่งการที่แต่ละคนต่างก็มีปัญหาที่แตกต่างกันออกไป ทั้งเรื่องของการเงิน กรรมพันธุ์ วิธีการที่เคยใช้มา นิสัยการทานดั้งเดิมฯ

เลยทำให้เราไม่สามารถใช้วิธีการใดวิธีการหนึ่งกับทุกคนได้.. ฉะนั้นเราต้องมีแนวทางวินิจฉัยเบื้องต้นที่สามารถนำไปดัดแปลงให้เหมาะสมกับแต่ละคนได้เพื่อให้สามารถ ‘ลดน้ำหนักให้ได้ผล’

ก่อนอื่นให้เราพิจารณาดูว่าเราอยู่ในกลุ่มไหน? เพื่อจะได้รู้ว่าวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับเราต้องเป็นแบบไหน?

• กลุ่มที่ 1  คือมีงบน้อย แต่มีความตั้งใจมาก
• กลุ่มที่ 2  มีงบพอสมควร-มาก และมีความตั้งใจพอสมควร
• กลุ่มที่ 3  คือมีความตั้งใจน้อย

วิธีลดน้ำหนักของกลุ่มที่ 1

ยิ่งเรามีเงินมาก เราก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น เพราะเราสามารถหาตัวช่วยต่างๆมาช่วยได้ แต่ถ้าเรามีงบน้อย เราก็ต้องชดเชยด้วยการใช้ความพยายาม ความตั้งใจ และความทุ่มเทให้มากขึ้น เราจึงจะสามารถลดน้ำหนักลงได้ ด้วย 7 ขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักดังนี้

Ø ขั้นที่ 1 ตั้งเป้าหมายว่าต้องการจะลดน้ำหนักลงเท่าไหร่ และควรหาอะไรที่กระตุ้นเพื่อเป็นแรงบันดาลใจของเราเช่น เพื่อสุขภาพ เพื่อความมั่นใจ เรื่องเสื้อผ้าการแต่งกายฯ

แล้วนำเอาเป้าหมายที่เป็นแรงกระตุ้นเหล่านี้ไปติดไว้ในที่ๆมองเห็นได้บ่อยๆ เพื่อเป็นแรงกระตุ้นตลอดเวลา..

Ø ขั้นที่ 2 เริ่มลดน้ำหนักโดยกินอาหารให้ได้ 3 มื้อพอดี ไม่ว่าก่อนหน้านี้เราจะเคยกินวันละกี่มื้อก็ตาม ขอให้กลับมาที่พื้นฐานก่อนก็คือ ให้กิน 3 มื้อพอดีไม่ขาดไม่เกิน และพยายามงดทานนอกมื้อ อะไรที่ชอบทานก็เอามากินในมื้ออาหารแทนเลย

โดยจะต้องกินให้ได้พลังงานประมาณ1,000-1,200 kCal/วัน โดยพยายามกินโปรตีนประมาณครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารและกินให้ครบ 5 หมู่ทุกวัน

Ø ขั้นที่ 3 จดว่ากินและทำอะไรไปบ้าง โดยให้จดทุกอย่างที่ผ่านเข้าปากเราไป “ว่าเรากินอะไรตอนไหน ปริมาณเท่าไหร่” และจดว่า “ในแต่ละวันเรามีกิจกรรมอะไรบ้าง ตอนไหน นานแค่ไหน” เช่นเดินไปทำงานกี่โมง ระยะทางแค่ไหน ใช้เวลานานแค่ไหน นอนวันละกี่ชั่วโมง

โดยเริ่มให้จดตั้งแต่วันแรกจนครบ 7 วัน หลังจากครบ 7 วันแล้วให้นำมาคำนวณคร่าวๆโดยเฉลี่ย เราได้รับพลังงานจากอาหารที่ทานไปวันละเท่าไหร่ โดยเอาพลังงานจากอาหารทั้งหมดที่กินมารวมกันและหาร 7

 หลังจาก 7 วันให้ดูว่า โดยเฉลี่ยเรากินได้ตามที่ตั้งใจหรือไม่? ถ้าเรายังกินได้พลังงานที่มากหรือน้อยเกินไป ก็มาพยายามปรับแก้ให้ได้ใกล้เคียง 1,000-1,200 kCal/วัน และบันทึกไปเรื่อยๆ (อย่าลืมชั่งน้ำหนักตอนครบ 7 วันด้วย)

Ø ขั้นที่ 4  ตรวจสอบระดับการเผาผลาญ ในทางปฏิบัติเราสามารถดูได้จากพลังงานจากอาหารที่เรากินเข้าไปกับน้ำหนักของเราว่าเป็นอย่างไรบ้าง? โดยให้ดูในช่วง 7 วันที่เราบันทึกไว้ สิ่งที่เรากินไปนั้น ทำให้น้ำหนักเราเพิ่มขึ้น-ลดลง-หรือคงที่ ยกตัวอย่างเช่น

1. ถ้าในช่วง 7 วันเรากินได้เฉลี่ย 1,200 kCal/วัน  แล้วน้ำหนักเราลดลง ก็แปลว่าร่างกายเราเผาผลาญพลังงานมากกว่าพลังงานที่เราได้จากอาหารที่ทาน ก็คือเผาผลาญได้มากกว่า 1,200 kcal

2. ถ้าน้ำหนักของเราคงที่ก็แปลว่าร่างกายเราเผาผลาญพอๆกับพลังงานที่ทานไปก็คือ 1,200 กิโลแคลอรี่

3. และสุดท้ายถ้าน้ำหนักเราเพิ่มขึ้นนั่นก็แปลว่า ร่างกายเราเผาผลาญพลังงานน้อยกว่าพลังงานที่เรากินเข้าไปคือ น้อยกว่า 1,200 กิโลแคลอรี่

Ø ขั้นที่ 5 ลดน้ำหนักด้วยวิธีการที่เหมาะสม จากข้อมูลในขั้นตอนที่ 3-4  ก็จะทำให้เรารู้ว่าในช่วง 7 วัน น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นลดลงหรือคงที่ซึ่งจะมีสิ่งที่ต้องทำต่อไปที่แตกต่างกันดังนี้

1. น้ำหนักตัวลดลง

ถ้าเราเป็นแบบนี้ถือว่าแทบจะไม่มีปัญหาแล้ว ร่างกายเราเผาผลาญพลังงานดี วิธีการที่เหมาะสมก็คือ ให้ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆน้ำหนักก็จะลดลงไปเรื่อยๆนั่นเอง

2. น้ำหนักตัวคงที่

ถ้าเราเป็นแบบนี้ก็แปลว่า ร่างกายเราเผาผลาญประมาณ 1,200 กิโลแคลอรี่ซึ่งต่ำไป วิธีการที่เหมาะสมก็คือ กินอาหารให้ครบ 3 มื้อเหมือนเดิม แต่ให้กินโปรตีนมากขึ้น

เพื่อเพิ่มระดับการเผาผลาญพลังงานของร่างกายโดยพยายามกินให้ได้พลังงานประมาณ 1,000-1200 kCal/วันเท่าเดิม หลังจากนั้นให้สังเกตดูว่าน้ำหนักค่อยๆลดลงหรือเปล่า ถ้าลดลงก็แปลว่าร่างกายเราเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น จนทำให้น้ำหนักเราลดลงได้แล้ว

แต่ถ้าเรากินโปรตีนมากขึ้นแล้วผ่านไปสัก 1 เดือนน้ำหนักก็ยังไม่ลดลงก็แปลว่า กิจกรรมของเราน้อยเกินไป ร่างกายจึงเผาผลาญพลังงานน้อยเกินไป กรณีนี้จำเป็นต้องออกกำลังกายเพิ่มขึ้นจึงจะสามารถลดน้ำหนักลงได้

3. น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ถ้าเราเป็นแบบนี้ก็น่าเป็นห่วงมากเพราะนั่นแปลว่า ร่างกายเราเผาผลาญพลังงานต่ำกว่า 1,200 kCal ซึ่งต่ำเกินไปมาก (คนที่เคยลดน้ำหนักแบบผิดๆมา ส่วนมากมักจะเป็นแบบนี้)

วิธีการที่เหมาะสมก็คือ ให้ยังคงทานอาหารให้ครบ 3 มื้อเหมือนเดิม กินโปรตีนให้มากขึ้นทานให้ได้พลังงานประมาณ 1,000- 1,200 kCal/วันเท่าเดิม “และต้องออกกำลังกายด้วยเท่านั้น..” เพื่อเพิ่มระดับการเผาผลาญของร่างกายให้มากขึ้นกว่านี้

ในช่วงแรกเป็นช่วงที่เราต้องทำให้ร่างกายเรามีโปรตีน(กล้ามเนื้อ)มากขึ้น น้ำหนักอาจจะเพิ่มขึ้นสักระยะหนึ่ง แต่หลังจากร่างกายเริ่มเผาผลาญพลังงานดีขึ้นจนมากกว่า 1,200 kcal แล้ว น้ำหนักก็จะเริ่มลดลง (ช่วงนี้ต้องมีความอดทน มุ่งมั่นให้มาก)

Ø ขั้นที่ 6  ตรวจสอบข้อบกพร่องว่ามีพฤติกรรมของเราเรื่องไหนบ้างที่จะต้องปรับปรุงให้ดีขึ้น

Ø ขั้นที่ 7 ปรับแก้อยู่ตลอดเวลา เพราะว่าร่างกายเราจะมีการเปลี่ยนแปลงระดับการเผาผลาญพลังงานอยู่เรื่อยๆ ฉะนั้นให้เราเก็บข้อมูลการกินไปเรื่อยๆ และให้ดูว่าน้ำหนักตัวของเราลดลงหรือเริ่มคงที่

ถ้าน้ำหนักตัวคงที่โดยที่เรากินอาหาร 1,200 kCal/วัน อยู่แล้ว ก็ให้แก้โดยการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นหรือปรับมาทานให้ได้พลังงานประมาณ 1,500-1800 kcal สัก 7 วันแล้วกลับมาทานให้ได้พลังงาน 1,200 kcal เหมือนเดิม

ถ้าสาเหตุที่น้ำหนักของเราคงที่นั้นเกิดจากเราเคร่งครัดน้อยลง จนเริ่มทานอาหารได้พลังงานมากกว่า 1,200 kCal/วัน ก็ให้พยายามปรับแก้ให้กินให้ได้พลังงาน 1,000-1200 กิโลแคลอรี่ น้ำหนักก็จะลดลงเอง

วิธีการลดน้ำหนักของกลุ่มที่ 2

คนที่พอจะมีงบประมาณพอสมควร ก็จะมีทางเลือกในการลดน้ำหนักที่มากขึ้นไปด้วย

อย่างแรกของคนกลุ่มนี้ก็คือ เลือกทำตาม 7ขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักเหมือนคนไม่มีงบประมาณ แม้ว่าจะต้องใช้ความอดทนและความพยายามที่มาก แต่เราก็ประหยัดเงินไปได้..

ทางเลือกที่ 2  ก็คือทำตามทั้ง 7 ขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักเหมือนกัน แต่ทานอาหารเสริม ตามสิ่งที่เราต้องการเพื่อเสริมประสิทธิภาพการลดน้ำหนัก

หรือปัญหาบางจุดที่เราต้องการอุดช่องโหว่เช่น ถ้าเรายังหลีกเลี่ยงของมันไม่ได้ก็ให้ทานอาหารเสริมที่ดักจับไขมัน ถ้าไม่ค่อยได้ออกกำลังกายก็ทานอาหารเสริมที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นอย่างนี้เป็นต้น

วิธีการนี้ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นกว่าการควบคุมอาหารอย่างเดียว และ ‘ลดน้ำหนักให้ได้ผล’ มากขึ้น แต่อย่าเข้าใจผิดว่าการทานอาหารเสริมอย่างเดียวแล้วจะช่วยลดน้ำหนักได้…

น้ำหนักที่จะลดลงเกิดจากการควบคุมอาหารให้ได้พลังงานที่พอเหมาะ ส่วนอาหารเสริมนั้นเป็นเพียงตัวช่วยเสริมให้ง่ายขึ้นเท่านั้น

ทางเลือกที่ 3  ก็คือทานอาหารทดแทน ซึ่งรูปแบบที่แนะนำก็คือแบบที่เราสามารถกินแทนอาหารได้เลย เพราะจะช่วยให้ประหยัดค่าอาหาร และเราสามารถเลือกทานในราคาที่ใกล้เคียงกับค่าอาหารที่เราทานปกติได้เลย

การเลือกลดน้ำหนักโดยการกินอาหารทดแทนนั้น จะช่วยให้เราสามารถควบคุมปริมาณพลังงานจากอาหารที่ทานได้ง่ายขึ้น และอาหารทดแทนที่ดีจะต้องมีสารอาหารที่ครบถ้วน เราจึงไม่ต้องห่วงเรื่องขาดสารอาหารอีกทางด้วย

จะเห็นว่าอาหารทดแทนจะช่วยให้การควบคุมอาหาร และการจดบันทึกว่าเรากินอะไรเป็นเรื่องง่ายมากขึ้น การลดน้ำหนักโดยการกินอาหารทดแทนจะได้ผลดีกว่าควบคุมอาหารเองหลายด้าน

เช่น ลดน้ำหนักได้มากกว่า น้ำหนักเพิ่มขึ้นยากกว่า ฉะนั้นถ้าเราพอมีงบประมาณ การกินอาหารทดแทนจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจทีเดียว…

ถ้าเราเลือกที่จะกินอาหารทดแทน ก็ขอให้ทำตาม 7 ขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักเหมือนกัน เพียงแต่ว่าขั้นตอนที่ 1 และ 2 จะทำได้ง่ายขึ้นและสะดวกมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

วิธีการลดน้ำหนักของกลุ่มที่ 3

สำหรับคนที่มีความตั้งใจน้อย ต้องขอบอกตามตรงว่า ไม่ว่าจะมีเงินหรือไม่มีเงินก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักลงได้อย่างถาวร เพราะคนที่มีความตั้งใจน้อย ให้ควบคุมอาหารเองก็ทำไม่ได้ ให้ออกกำลังกายก็ทำได้พักเดียวแล้วก็เลิก ให้กินอาหารทดแทนเดี๋ยวก็เบื่อที่ต้องกินซ้ำๆ

ทางเลือกที่ 1 ของคนที่มีความตั้งใจน้อย จึงเป็นการทานยาลดน้ำหนักที่จะไปบังคับให้ไม่อยากทานอาหาร แต่การกินยาลดน้ำหนักทั้งอันตรายและยังทำให้เกิดโยโย่ขึ้นด้วย

ปัญหาเรื่องน้ำหนักจึงไม่ได้หมดไปรังแต่จะกลับมากขึ้นอีก จึงไม่แนะนำให้เลือกวิธีนี้อย่างเด็ดขาด

ทางเลือกที่ 2 ก็คือ การไปรับการรักษาโดยใช้เทคโนโลยีทางการแพทย์ เช่นตัดไขมัน ตัดเย็บกระเพาะ ดูดไขมัน ซึ่งวิธีการเหล่านี้จะสามารถบรรเทาปัญหาความอ้วนที่มีแบบเฉพาะหน้าได้

แต่อย่างไรก็ตาม ถ้าเรายังคงมีพฤติกรรมเหมือนเดิม  ยังคงมีพฤติกรรมที่ทำให้เราอ้วนขึ้น ต่อให้ใช้เทคโนโลยีสูงแค่ไหนในการเอาไขมันออกไป ท้ายที่สุดไขมันก็จะกลับมาอยู่ดีนั่นเอง ปัญหาของคนที่มีความตั้งใจน้อยไม่ได้อยู่ที่วิธีการลดน้ำหนักไม่ดีพอ แต่ปัญหาอยู่ที่ความมุ่งมั่นตั้งใจไม่มากพอต่างหาก…

จึงต้องยอมรับความจริงว่า ในโลกนี้ไม่มีวิธีการลดน้ำหนักไหนที่เราไม่ต้องดิ้นรนอะไรมากแล้วลดน้ำหนักได้ โดยที่ไม่มีผลข้างเคียงต่อสุขภาพ ไม่มีโยโย่ แล้วราคาถูกอีกด้วย…

ทางเลือกที่ 3 ก็คือ ให้พยายามหาแรงกระตุ้นความตั้งใจลดน้ำหนักของเราให้เพิ่มขึ้น โดยเราอาจจะหาเหตุผลมาว่าทำไมเราถึงต้องลดน้ำหนักเช่น เรื่องของสุขภาพ ที่ถ้าเราอ้วนเราจะเป็นโรคต่างๆตามมาอีกมากมาย

สุดท้ายก็จะทำให้เราเสียเงินเสียเวลาในการรักษาอีกจำนวนมาก หรือถ้าเรามีปัญหาเรื่องน้ำหนักแล้วมีปัญหาเรื่องสุขภาพเราอาจจะเป็นภาระให้กับคนรอบข้างหรือครอบครัวเป็นต้น แม้แต่เรื่องของความมั่นใจในตัวเอง ถ้าเราลดน้ำหนักได้ความมั่นใจในตัวเองก็จะเพิ่มขึ้น จากการที่สามารถใส่เสื้อผ้าสวยๆที่เราชอบได้

พยายามหาเหตุผลให้เจอว่าทำไมเราถึงต้องตั้งใจลดน้ำหนักอย่างจริงจัง แล้วเอาเหตุผลนั้นมาเป็นเป้าหมาย เป็นแรงกระตุ้น เป็นแรงบันดาลใจ ซึ่งจะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างตั้งใจ มีประสิทธิภาพ อย่างมีความสุข

และได้น้ำหนักแบบที่เราต้องการ ถ้าหากเรามีเหตุผลมากพอที่จะกระตุ้นความตั้งใจนี้ เราก็จะสามารถลดน้ำหนักได้แน่นอน จะเลือกวิธีตามกลุ่มที่ 1 หรือกลุ่มที่ 2 ก็ได้)

ทางเลือกที่ 4  สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องความตั้งใจในการลดน้ำหนัก หรือเป็นคนที่มีความรู้ในการลดน้ำหนักเป็นอย่างดีแล้ว แต่ไม่สามารถบังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่ควรทำได้  สิ่งที่สามารถแก้ไขปัญหาทางจิตใจนี้ได้ก็คือ การไปปฏิบัติธรรมสัก 7-10 วัน

เพราะสติที่ได้รับการพัฒนาแล้วจะช่วยให้เราสามารถควบคุมตัวเองให้ทำในสิ่งที่ควรทำได้มากขึ้น เราจะมีความตั้งใจในการลดน้ำหนักมากขึ้น

และสามารถควบคุมตัวเองให้ทำในสิ่งที่ควรทำได้มากขึ้น เมื่อฝึกกลับมาแล้วก็ทำตาม 7 ขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนัก เราก็จะได้รูปร่างแบบที่เราต้องการ…

เรื่องสำคัญที่สุดที่อยากให้ตระหนักไว้ก็คือ ถ้าเราไม่สามารถปฏิบัติตามหลักการลดน้ำหนักที่ถูกต้องได้ตามคลิปทั้งหมดนี้ ก็ไม่สมควรอย่างยิ่งที่จะไปลองลดน้ำหนักด้วยวิธีการผิดๆ เพราะจะทำให้เราอ้วนมากกว่าเดิม (อยู่เฉยๆนิ่งๆดีกว่าไปลองวิธีผิดๆ)

หวังว่าเนื้อหาในเว็บเพจ&คลิปทั้งหมดนี้จะช่วยให้คนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักสามารถบรรเทาหรือแก้ไขปัญหาตัวเองได้อย่างถูกต้องถูกวิธี กำจัดไขมันที่เราไม่ต้องการออกไปได้ตลอดไป เปลี่ยนแปลงตัวเองได้ จนมีหุ่นที่สวยงามพร้อมกับสุขภาพที่ดีด้วย

บทความที่น่าสนใจ

• F4 ตัวช่วยลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง 
• อาหารทดแทนกินแล้วผอม 
• เสริมโปรตีน ลดไขมันด้วย Hypro
  

The post ลดน้ำหนักให้ได้ผล ด้วย 7 ขั้นตอน appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

ปกติแล้วหลักการลดน้ำหนักที่แพทย์มักจะแนะนำ ก็คือ ห้ามทานยาลดน้ำหนัก ห้ามอดอาหาร กินผักเยอะๆ กินคาร์โบไฮเดรตน้อยๆ กินมันน้อยๆ ออกกำลังกายด้วยยิ่งก็จะยิ่งดี ซึ่งก็เป็นหลักการที่คนส่วนใหญ่รู้และเข้าใจ แต่ทำไมคนส่วนใหญ่ก็ยังอ้วนอยู่ ทำไมเป็นเช่นนั้นล่ะ..?

ความจริงก็คือ ปกติแล้วหมอมักจะเรียนเรื่องโภชนาการและการออกกำลังกายน้อยมาก (นอกจากคนที่เรียนเฉพาะทางมาทางด้านนี้โดยตรง) ถ้าเปรียบเทียบให้เห็นภาพความรู้ที่หมอเรียนทั้งหมดจนจบปริญญา

ก็เทียบได้กับน้ำ 1 โอ่ง ส่วนความรู้ในเรื่องโภชนาการและการออกกำลังกาย ที่ได้เรียนนั้นเทียบได้กับน้ำเพียง 1 หยด

ความรู้เรื่องการลดน้ำหนักส่วนใหญ่จึงอยู่ในวงของแพทย์ที่เรียนเฉพาะทางเกี่ยวกับโภชนาการหรือการออกกำลังกายและนักโภชนาการเท่านั้น ไม่ใช่ความรู้เหล่านี้ไม่ถูกเผยแพร่ออกมา แต่เพราะแพทย์ส่วนใหญ่ต้องใส่ใจในเรื่องที่เกี่ยวกับงานที่ตัวเองกำลังทำมากกว่า

แม้ในปัจจุบันอาจมีแพทย์ที่สนใจความรู้เรื่องโภชนาการและออกกำลังกายมากขึ้น แต่เมื่อเทียบสัดส่วนแล้วก็ยังไม่มากอยู่ดี แม้ว่าเรื่องที่เกี่ยวกับโรค สรีระ กายวิภาค พยาธิต่างๆ แพทย์จะมีความรู้มากกว่าคนในอาชีพอื่น

แต่ด้านโภชนาการและ การลดความอ้วน นั้น นักโภชนาการโดยตรงอาจรู้มากกว่าก็ได้ ( แต่ถ้าแพทย์ได้มาศึกษา ก็จะรู้และเข้าใจได้ลึกซึ้งมากกว่านักโภชนาการและคนทั่วไปมากเพราะมีพื้นฐานที่ดีกว่า)

เราจะเห็นหมอหลายคนอ้วนแต่ลดน้ำหนักไม่ได้  (หรือมีคนรอบข้างอ้วนแต่ก็ช่วยไม่ได้) เพราะความรู้ที่มีในตำราแพทย์ตลอดเวลาที่เรียนไม่มากพอที่จะเข้าใจเรื่อง การลดความอ้วน อย่างถูกต้องและลึกซึ้ง

การลดความอ้วนที่ถูกต้อง

วิธีการลดน้ำหนักที่สอดคล้องกับหลักการทางการแพทย์โดยหลักการแล้วก็คือ “ห้ามทานยาลดน้ำหนัก ห้ามอดอาหาร กินผักเยอะๆ ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยๆ กินมันน้อยๆ ออกกำลังกายไปด้วยก็จะยิ่งดี”

ตามที่ส่วนใหญ่เข้าใจ เพียงแต่ว่าจะต้องมีรายละเอียดเพิ่มเติมให้ครบถ้วนอีกดังนี้

1. ต้องทานอาหารให้ครบ 3 มื้อในทุกๆวัน ไม่มากไม่น้อยกว่านี้ เพราะการกินครบ 3 มื้อ จะทำให้ร่างกายเราสามารถรักษาระดับการเผาผลาญพลังงานได้อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งทำให้ไม่เกิดสภาวะคล้ายการจำศีล ส่วนการทานอาหารให้มากกว่า 3 มื้อ กลับเป็นการสร้างนิสัยการทานจุกจิกและทำให้หิวบ่อยเกินไป จึงไม่ควรทำ

2. ทานอาหารให้ได้พลังงานประมาณ  1000-1200 กิโลแคลอรี่ (น้ำหนักจะลดลงเดือนละ 3-4 กิโลกรัม) อาจจะยืดหยุ่นได้ แต่ห้ามต่ำกว่า 800 kcal เด็ดขาด เพราะร่างกายเราจะทำงานน้อยลงเพื่อเป็นการประหยัดพลังงาน

ซึ่งนอกจากจะทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นแล้ว ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่ายอีกด้วย ซึ่งทำให้เกิดโยโย่ได้เมื่อเรากลับมาทานอาหารปกติ

3. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพราะถ้าเราขาดอาหารหมู่ใดไป  เราจะรู้สึกหิวง่าย ทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น และยังทำให้ร่างกายทำงานบกพร่องได้ อาจทำให้มีปัญหาสุขภาพตามมา

4. กินโปรตีนให้เพียงพอ โดยทานโปรตีน 1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อให้น้ำหนักที่ลดลงเป็นไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยรักษาระดับการเผาผลาญให้คงที่หรือช่วยปรับระดับการเผาผลาญที่เสียไปให้ดีขึ้น

ทำให้เมื่อเราหยุดลดน้ำหนัก น้ำหนักของเราจะก็จะไม่เพิ่ม (ไม่โยโย่)

5. สัดส่วนพลังงาน จากโปรตีน/คาร์โบไฮเดรต/ไขมัน ที่ได้จากอาหารที่ทานควรเป็น  30/50/20  (ยืดหยุ่นได้)
ในทางปฏิบัติ (ข้อ 4-5)

6. ให้เราหลีกเลี่ยงอาหารมันและอาหารที่ใช้น้ำมันในการปรุงอาหาร โดยทานอาหารให้มีโปรตีนประมาณครึ่งหนึ่งในมื้อนั้น ซึ่งในโปรตีนเองก็จะมีไขมันอยู่แล้ว เราก็จะได้สัดส่วนใกล้เคียงที่ต้องการ

7. ทานผักผลไม้ที่หลากหลายสีสันสลับกันไป โดยกินผักผลไม้อย่างน้อยมื้อละ 1 ถ้วย เพื่อให้ร่างกายยังได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนจะได้ไม่หิวง่ายและไม่มีปัญหาเรื่องสุขภาพ โดยให้พลังงานจากอาหารที่ทานทั้งวันกับผักผลไม้ที่ทานรวมกันได้ประมาณ 1000-1200 กิโลแคลอรี่

8. ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรขึ้นไป เพื่อให้การเผาผลาญไขมันส่วนเกิน รวมถึงการขับสารพิษและของเสียออกจากร่างกายมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และมีผิวพรรณสดใส

โดยให้สังเกตจากอาการปากแห้งคอแห้งและปัสสาวะเหลือง เป็นเครื่องชี้วัดว่าดื่มน้ำพอหรือยัง

9. ออกกำลังกายแบบแอโรบิกควบคู่กับแอนนาโรบิคโดยออกกำลังกายให้หนักในระดับที่หัวใจเต้น  60-80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นสูงสุดในแต่ละวัยต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที/วัน จำนวน 3-6 วัน/สัปดาห์ เพื่อรักษาระดับการเผาผลาญให้คงที่

หรือช่วยคนที่ระดับเผาผลาญต่ำให้มีอัตราการเผาผลาญที่ดีขึ้น ซึ่งการที่ระดับเผาผลาญของเราอยู่ในระดับที่ดี จะช่วยให้ตอนหยุดลดความอ้วนแล้วกลับมาทานปกติน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้น (ไม่โยโย่)

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นเพียงตัวช่วยในการลดน้ำหนักให้เราสามารถลดน้ำหนักได้สำหรับบางคนเท่านั้น จริงๆแล้วสิ่งที่ส่งผลต่อเรื่องการลดน้ำหนักมากที่สุดก็คือการควบคุมอาหาร

บางคนจึงสามารถลดน้ำหนักลงได้โดยการควบคุมอาหารอย่างเดียว โดยไม่ต้องออกกำลังกายก็ได้

10. นอนวันละ 8 ชั่วโมง เพราะถ้าเรานอนน้อยเกินไปร่างกายจะทำงานผิดเพี้ยนแล้วทำให้อ้วนขึ้น ส่วนการนอนมากเกินไปก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญต่ำลง

11. ควบคุมน้ำหนักต่อไปอีกอย่างน้อย 3 เดือน หลังจากได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว เพื่อให้ร่างกายสามารถจดจำน้ำหนักที่ลดได้ จะได้ไม่มีการปรับตัวให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยพยายามทานให้ได้พลังงานเพิ่มขึ้นทีละนิด

เช่น ควบคุมเดือนแรกทานให้ได้พลังงานประมาณพัน 300 kcal  ควบคุมเดือนที่ 2 ทานให้ได้พลังงานประมาณ 1,500 กิโลแคลอรี่  ควบคุมเดือนที่ 3 ทานให้ได้พลังงานประมาณ 1800 kcal

แต่ข้อเสียของการพยายามลดน้ำหนักด้วยหลักการที่แพทย์แนะนำก็คือ แม้ว่าเราจะรู้และเข้าใจหลักการทั้งหมด แต่มันก็เป็นเรื่องไม่ง่ายที่เราจะลดความอ้วนโดยพยายามทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสมและเพียงพอ

โดยให้ได้พลังงานจากอาหารที่ทานประมาณ  1000-1200 กิโลแคลอรี่/วัน นอกจากนี้เราก็จำเป็นจะต้องจดสิ่งที่ทานและคำนวณปริมาณพลังงานที่ได้ในแต่ละวันด้วย ซึ่งต้องใช้ความอดทนและสม่ำเสมอมากพอสมควร

มีสิ่งหนึ่งที่เราจำเป็นต้องรู้ก็คือ ถ้าเราเคยลดน้ำหนักด้วยวิธีการที่ทำให้เราสูญเสียกล้ามเนื้อ หรือทำให้ร่างกายเผาผลาญต่ำกว่าปกติมาก เช่นกินยาลดน้ำหนัก หรืออดอาหาร ในช่วงแรกของการเริ่มต้นลดน้ำหนักอย่างถูกต้องตามหลัก

น้ำหนักของเราอาจจะเพิ่มขึ้นได้จากการที่ร่างกายของเราพยายามเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อฟื้นฟูร่างกายและระดับการเผาผลาญให้เป็นปกติ

ยิ่งเราเคยใช้วิธีที่ผิดใน การลดความอ้วน มานานเท่าไหร่ก็จะยิ่งใช้เวลาในการฟื้นฟูนานมากเท่านั้น เราจึงต้องอดทนด้วยความเข้าใจ อย่าตกใจในช่วงที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น (เพราะมันเป็นผลพวงจากการกระทำในอดีตของเรา)

เมื่อเราอดทนจนฝ่าฟันไปได้ รูปร่างสวยงามที่ปรารถนาก็กำลังรอเราอยู่ สำหรับคนที่มีโรคประจำตัว ไม่ว่าจะเลือกวิธีการลดน้ำหนักแบบไหน ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนลดน้ำหนักด้วย

         ด้วยหลักการเหล่านี้ ใครก็ตามที่สามารถปฏิบัติได้อย่างเคร่งครัด ก็จะสามารถลดน้ําหนักลงได้ โดยไม่ทำให้เกิดโยโย่ๆขึ้นอย่างแน่นอน…

บทความที่น่าสนใจ

• ออกกำลังกาย ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?
• อาหารเสริมลดน้ำหนัก แบบไหน?..ที่คนนิยมใช้ลดความอ้วน
• ลดหน้าท้อง ด้วยการดูดไขมันจากคลีนิคเสริมความงาม…ดีจริงหรือ?

The post การลดความอ้วน ตามหลักการแพทย์ appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

ปัจจุบันมี อาหารเสริมลดความอ้วน ออกมามากมาย ในรูปแบบที่หลากหลายไม่ว่าจะเป็น กาแฟ ยาระบาย ช่วยเผาผลาญไขมัน กระชับสัดส่วน มีมากจนจำไม่หวาดไม่ไหวว่ามียี่ห้อไหนบ้างทีเดียว..

โดยการตลาดมักจะใช้ดารานางแบบมาเป็นพรีเซนเตอร์ เรื่องแปลกก็คือ เราต่างก็รู้ว่าดารานางแบบเหล่านี้เค้าหุ่นดีอยู่แล้ว ไม่ได้มาหุ่นดีเพราะอาหารเสริมเหล่านี้

แต่คนส่วนหนึ่งก็ไปหาซื้อมาทานแล้วหวังว่าจะมีรูปร่างแบบดารานางแบบบ้าง ทุกวันนี้โฆษณากระตุ้นให้เชื่อว่า “อาหารเสริมจะช่วยให้เราผอมได้” โดยที่ยังไม่รู้เลยว่า “จะช่วยให้เราผอมได้อย่างไร…”

       ความจริงที่เราต้องรู้ก็คือ  ไม่ว่าที่ผ่านมาจะมีอาหารเสริมออกมากี่แบบกี่ยี่ห้อ ไม่ว่าในอนาคตจะมีออกมาอีกเท่าไหร่ก็ตาม ไม่ว่าผู้ขายจะบอกว่าได้พัฒนาสูตรไปไกลแค่ไหน สุดท้ายแล้วนี้ก็เหมือนเหล้าเก่าในขวดใหม่  ที่มีคุณสมบัติคล้ายๆเดิม เพียงอาจจะเปลี่ยนรูปลักษณ์ เปลี่ยนส่วนผสม เปลี่ยนชื่อ ให้ดูเหมือนคิดค้นสิ่งใหม่ๆได้ วันนี้เราจะมาทำความรู้จักอาหารเสริมลดน้ำหนักแต่ละกลุ่มกัน

1. ยาระบาย

อาหารเสริมลดน้ำหนัก กลุ่มนี้มักมาในรูปแบบของชาช่วยระบาย มะขามแขก วุ้น โยเกิร์ต หรืออาหารที่มีสรรพคุณช่วยในการขับถ่ายให้เราดีขึ้น

คนที่มีปัญหาเรื่องระบบขับถ่าย ท้องผูก จะมีของเสียที่ตกค้างในลำไส้อยู่จำนวนมาก ทำให้หน้าท้องป่องออกมา เมื่อทานสิ่งที่ช่วยให้ขับถ่ายได้ดีขึ้น

ก็จะขับของเสียที่ตกค้างอยู่ในลำไส้หลายๆวันออกไป หน้าท้องก็ยุบลง คนจึงเข้าใจไปว่าน้ำหนักหรือสัดส่วนลดลง ทั้งที่จริงแล้วเป็นของเสียในร่างกาย(อุจจาระ)ลดลงต่างหาก…

      อาหารเสริมกลุ่มนี้จะช่วยให้เราขับถ่ายได้ดีขึ้นเท่านั้น ไม่ได้ทำให้ไขมันในร่างกายของเราลดลงเลยแม้แต่กรัมเดียว จึงแทบไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักเลย

2.ใยอาหาร

ลักษณะของอาหารเสริมแบบนี้จะออกมาในรูปแบบเป็นเม็ด วุ้น หรือเป็นผง หรือผสมกับเครื่องดื่ม เช่น เม็ดแมงลัก บุกผง

เนื่องจากร่างกายไม่สามารถย่อยใยอาหารได้ การทานใยอาหารเข้าไปจะช่วยทำให้พื้นที่ในกระเพาะเหลือน้อยลง เราจะแน่นท้องเร็วขึ้น ทานน้อยลง

เมื่อเราทานได้น้อยลง เราก็จะได้รับพลังงานจากอาหารน้อยลงตามไปด้วย ผลก็คือทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

การทานใยอาหารเพื่อช่วยลดน้ำหนักนั้น เหมาะสำหรับคนที่มีความตั้งใจในการลดน้ำหนักค่อนข้างมาก เพราะใยอาหารจะช่วยให้เราแน่นท้องเร็วขึ้น (แต่ความหิวยังคงมีอยู่) เพราะร่างกายได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ซึ่งต้องใช้ความพยายามและความอดทนต่อความหิวที่เกิดขึ้น

คนที่มีความตั้งใจลดน้ำหนักไม่มากหรือบังคับตัวเองไม่ได้ วิธีนี้อาจจะไม่ช่วยอะไรเลย เพราะใยอาหารไม่ได้ให้สารอาหารอะไร ถึงเราจะแน่นท้องเร็วขึ้นก็จริง แต่จะยังไม่อิ่ม(ยังรู้สึกหิว)อยู่

เราก็จะทานต่อไปถึงแม้ว่าจะรู้สึกแน่นท้อง กลายเป็นว่ายังกินเท่าเดิม น้ำหนักก็จะไม่เปลี่ยนแปลง

หัวใจของการลดน้ำหนักนั้นคือ ” น้ำหนักเราจะลดลงได้หรือไม่ขึ้นอยู่กับว่าเราได้พลังงานจากอาหารที่ทานน้อยกว่าพลังงานที่เราใช้หรือเปล่า? “

      สำหรับคนที่มีความตั้งใจ ใยอาหารอาจจะช่วยให้ลดน้ำหนักลงได้ 20-30%

3. ดักจับไขมัน แป้ง คาร์โบไฮเดรต

อาหารเสริมลดน้ำหนัก แบบนี้ส่วนใหญ่จะมาในรูปแบบเม็ด มักทำมาจากใยอาหาร กรดผลไม้ต่างๆ ส่วนแบบที่ดักจับคาร์โบไฮเดรต แป้ง มักจะมีส่วนผสมของใยอาหาร โครเมียม สารสกัดจากส้มแขก.. การออกฤทธิ์ของอาหารเสริมแบบดักจับไขมัน จะแบ่งได้ 2 แบบใหญ่ๆ

• แบบแรกนั้นจะเข้าไปจับตัวกับไขมันโดยตรงทำให้ร่างกายดูดซึมไขมันได้น้อยลง

• แบบที่ 2 จะเป็นแบบที่ส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร ทำให้ร่างกายดูดซึมไขมันได้น้อยลง ซึ่งที่ทานกันเป็นประจำจะเป็นเม็ดแคปซูลสีฟ้า โดยไขมันส่วนที่ร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้ ก็จะถูกขับออกมาพร้อมอุจจาระ

เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งที่เราทานเข้าไปนั้น จะถูกร่างกายย่อยสลายจนกลายเป็นน้ำตาล เพื่อนำไปใช้เป็นพลังงานให้กับร่างกาย ซึ่งถ้ามีน้ำตาลเหลือ(ใช้ไม่หมด) ร่างกายก็จะเปลี่ยนน้ำตาลให้กลายเป็นไขมันแล้วเก็บสะสมเอาไว้

อาหารเสริมที่ใช้ดักคาร์โบไฮเดรตนั้น แบบหนึ่งจึงเข้าไปทำงานโดยไปเกาะกับน้ําตาล ทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลได้น้อยลงเช่น ใยอาหาร

ส่วนอีกแบบจะทำงานช่วยยับยั้งไม่ให้น้ำตาลที่เหลือในร่างกายเปลี่ยนเป็นไขมัน และช่วยให้ร่างกายนำเอาน้ำตาลที่อยู่ในเลือดไปใช้ได้ดีขึ้น เช่นโครเมียม สารสกัดจากส้มแขก ด้วยสรรพคุณที่ว่านี้ ก็จะทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลน้อยลง

ปัจจัยหลักที่จะทำให้การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้สำเร็จหรือไม่ ขึ้นอยู่กับว่าอาหารเสริมที่เราทาน ช่วยให้เราได้พลังงานจากอาหารน้อยลงแค่ไหน?

เช่น อาหารเสริมที่ทาน สามารถดักจับไขมันได้ 10 กรัม ก็แปลว่าอาหารเสริมนั้นช่วยให้เราได้พลังงานจากอาหารน้อยลง 90 kCal/วัน

ถ้าเรากินเท่าเดิม เราต้องใช้เวลานาน 85 วัน ถึงจะลดน้ำหนักลงได้ 1 กิโลกรัม

หรือถ้าอาหารเสริมที่เราทานสามารถดักจับคาร์โบไฮเดรตได้ 20 กรัม ก็แปลว่าอาหารเสริมนั้นช่วยให้เราได้พลังงานจากอาหารน้อยลง 80 kCal/วัน ถ้าเราทานเท่าเดิม เราก็จะใช้เวลา 96 วันถึงลดได้ 1 กิโลกรัม

ในความเป็นจริงแล้ว อาหารเสริมไม่สามารถที่จะดักจับไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่เราทานเข้าไปได้มากมายอย่างที่เราคาดหวัง

รวมถึงไม่มีผลงานวิจัยที่ระบุหรือเขียนข้างฉลากว่าสามารถดักได้มากน้อยเท่าไหร่ ที่แน่ๆมันไม่ได้ช่วยดักจับได้มากอย่างที่เราคาดหวังแน่นอน

จะเห็นได้ว่ามันจะช่วยให้เราได้รับพลังงานน้อยลงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ใครที่ลดน้ําหนักลงได้ ก็เพราะควบคุมด้วยตัวเองเป็นหลัก

      มันน่าเศร้าสำหรับคนที่ทานแล้วชะล่าใจ คิดว่าสามารถดักจับไขมันได้ทั้งหมด เลยทานแบบไม่บันยะบันยัง จนได้พลังงานจากอาหารที่ทานมากกว่าพลังงานที่ใช้ แทนที่น้ำหนักจะลด เลยกลับเป็นเพิ่มขึ้นไปอีก

4. เร่งการเผาผลาญไขมัน (กระชับสัดส่วน)

อาหารเสริมลดน้ำหนัก ประเภทนี้จะมีมากที่สุดในท้องตลาด เรามักจะได้เห็นลักษณะการโฆษณาว่า ช่วยกระชับสัดส่วน ลดไขมันส่วนเกิน ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ช่วยเร่งการเผาผลาญ ช่วยลดมวลไขมัน ช่วยเพิ่มความร้อน

อาหารเสริมแบบนี้มักจะมีส่วนผสมของ CLA (กรดไขมัน)  LCH (คอลลาเจนชนิดหนึ่ง) ซึ่งพบในพริกไทยดำ ชาเขียว กรดผลไม้ coQ10 ถั่วขาว แอลไลซีน  L-Carnitine

อาหารเสริมลดความอ้วนกลุ่มนี้จะมีการพัฒนาการนำเสนอ พยายามให้ดูเหมือนมีสูตรใหม่ แต่จริงๆแล้วถึงจะเปลี่ยนชื่อไป แต่สรรพคุณก็แทบไม่ได้เปลี่ยน

 อาหารเสริมประเภทนี้อาจช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ร่างกายมีอัตราเผาผลาญมากขึ้น หรือทำให้เผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่อร่างกายมีอัตราเผาผลาญที่มากขึ้น ก็จะทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น ทำให้มีโอกาสที่จะดึงไขมันที่สะสมเอาไว้มาใช้ ไขมันก็จะลดลง น้ำหนักลด สัดส่วนก็จะกระชับขึ้น

ปัจจัยที่จะทำให้การลดน้ำหนักด้วยอาหารเสริมประเภทนี้สำเร็จหรือไม่ ขึ้นอยู่กับว่า อาหารเสริมที่เราทานช่วยเผาผลาญไขมันจริงๆได้เท่าไหร่?

เช่น ถ้าปกติเราใช้พลังงาน 2,000 kCal/วัน แล้วอาหารเสริมช่วยให้เผาผลาญเพิ่มขึ้น 5%  เราก็จะใช้พลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 100 kCal/วัน ถ้าเรากินอาหารเท่าเดิมแล้วทานอาหารเสริม เราจะใช้เวลา 77 วัน ถึงจะลดน้ำหนักลงได้ 1 กิโล

ดูคล้ายกับอาหารเสริมที่ช่วยดักจับไขมัน แป้ง คาร์โบไฮเดรต ที่ผู้จำหน่ายไม่บอกให้ชัดเจนว่าสามารถเผาผลาญไขมันได้ปริมาณมากน้อยแค่ไหน

จากข้อมูลจะเห็นว่าอาหารเสริมที่เร่งการเผาผลาญ จะช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นได้ไม่มากเท่าไร จึงแทบไม่ได้ช่วยอะไรเลย

5. ครอบจักรวาล

คือ อาหารเสริมลดน้ำหนักประเภทเม็ดเดียวซองเดียวและให้ผลครอบจักรวาล ทั้งดักจับไขมัน คาร์โบไฮเดรต ช่วยกระชับสัดส่วน ช่วยเผาผลาญไขมัน

การที่อาหารเสริมเม็ดเดียวซองเดียว สามารถให้สรรพคุณที่หลากหลายนั้นก็จะช่วยเราหลายเรื่องในการทานเพียงครั้งเดียว แต่เราต้องมองพื้นฐานของความเป็นจริงว่า เม็ดเดียวให้สรรพคุณอย่างเดียว

ก็แปลว่า ใน 100 กรัมจะทำหน้าที่อย่างเดียว แต่ถ้าเม็ดเดียวช่วยหลายอย่างก็แปลว่าใน 100 กรัม ก็ต้องแบ่งออกเป็น 20 กรัมทำหน้าที่อย่างหนึ่งอีก 20 กรัมทำหน้าที่อีกอย่างนึง..

พูดง่ายๆว่าประสิทธิภาพของแต่ละอย่างก็จะลดลง เมื่อเทียบกับการทาน 1 เม็ดแล้วช่วยด้านเดียว ฉะนั้นถ้ากินอาหารเสริมดักไขมัน 1 เม็ดสามารถดักไขมันได้ 10 กรัม แบบครอบจักรวาลก็อาจดักได้แค่ 3 กรัมเท่านั้นเอง

ทำไมบางคนทานแล้วไม่ได้ผล

ที่ผ่านมาคงทำให้เราพอเข้าใจมากขึ้นว่าอาหารเสริมลดน้ำหนักเหล่านี้จะช่วยให้เราได้รับพลังงานจากอาหารน้อยลง หรือช่วยเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นไม่มากอย่างที่เราคิด  (50-100 kCal/วัน) สิ่งเหล่านี้จึงแทบไม่ได้ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างที่ตั้งใจ

ขณะเดียวกันคนที่ทานอาหารเสริมแล้ว ก็มักจะไม่ควบคุมอาหาร จึงมีโอกาสกินอาหารในระดับปกติที่ทานอยู่ และส่วนใหญ่อาจจะกินมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ

เพราะชะล่าใจว่ามีตัวช่วยแล้ว ไม่ต้องห่วง จึงทำให้ยังได้รับพลังงานจากอาหารที่ทานมากกว่าพลังงานที่ใช้อยู่ดี จึงลดน้ำหนักไม่ได้

เช่น ปกติร่างกายเราเผาผลาญประมาณ 2,000 kCal/วัน แล้วเราจะกินอาหารได้พลังงาน 2,300 kcal  น้ำหนักจะค่อยๆเพิ่มขึ้น พอเรามากินอาหารเสริมที่เร่งการเผาผลาญเพิ่มขึ้น 5%  กลายเป็น 2,100 kCal/วัน แต่เรายังกินอาหารได้พลังงาน 2,300 เท่าเดิม ก็ยังคงได้พลังงานจากอาหารที่ทานมากกว่าที่ใช้ น้ำหนักจึงไม่ลดลง แต่จะค่อยๆเพิ่มขึ้น

 ถ้าร่างกายเราเผาผลาญพลังงานประมาณ 2,000 kCal/วัน แล้วเรากินอาหารได้พลังงาน 2,300  พอเรามากินอาหารเสริมที่ดักจับแป้งได้ 20 กรัม

เราจะได้พลังงานจากอาหารลดลง 80 kCal/วัน เหลือ 2,220  โดยที่ร่างกายเรายังคงเผาผลาญเท่าเดิม เราก็จะได้พลังงานจากอาหารที่ทานมากกว่าที่ใช้ ผลลัพธ์คือ น้ำหนักก็จะค่อยๆเพิ่มขึ้นอยู่ดีเช่นกัน

ฉะนั้นถ้าเราอยากผอมจริงๆ เราต้องยอมรับความจริงดังกล่าว แล้วเลิกหวังลมๆแล้งๆว่าจะลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ถูก ง่ายๆ และดี หรือสบายๆแบบไม่ทำอะไรเลย (เพราะว่ามันไม่มี!!) และจากข้อมูลทั้งหมดคงทำให้เราคงตัดสินใจได้ว่า เราควรทานอาหารเสริมลดน้ำหนักเพื่อเป็นตัวช่วยเสริม ควบคู่กับการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ทั้งการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายที่ถูกวิธี

 และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ต้องเลือกทานอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ได้มาตรฐานและผ่านการรับรองความปลอดภัยจาก อย.

บทความที่น่าสนใจ

• ลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วยการอดข้าวดีจริงหรือ?
• ยาลดน้ำหนัก อันตรายแค่ไหน?
• ก็เพราะแบบนี้…น้ำหนักไม่ลด I?

The post อาหารเสริมลดน้ำหนัก แบบไหน?..ที่คนนิยมใช้ลดความอ้วน appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

เรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักที่ว่าด้วยมื้ออาหาร ซึ่งจะประกอบไปด้วยการอดอาหาร อดข้าว และสูตรอาหารต่างๆที่ควบคุมปริมาณแคลอรี่ จะช่วยให้เราผอมลงได้จริงหรือไม่?

อยากผอมเร็ว ต้องอดข้าว?

เพื่อให้เข้าใจตรงกันว่าอดอาหารนั้นไม่ได้หมายถึง การที่ทั้งวันเราไม่กินอะไรเลยแม้แต่อย่างเดียว แต่ยังหมายถึงการที่เราทานอาหารไม่ครบ 3 มื้อด้วย

การอดอาหารช่วยให้เราสามารถ ลดน้ำหนักเร่งด่วน ได้ด้วยหลักการง่ายๆคือ เราทานน้อยลง เราจะได้พลังงานจากอาหารน้อยลง ร่างกายก็จะไปดึงไขมันส่วนเกินมาใช้ น้ำหนักก็เลยลดลงได้

แต่การอดอาหารจะได้ผลเฉพาะกรณีที่เราอดอาหารแล้วได้พลังงานจากอาหารที่ทานน้อยกว่าพลังงานที่เผาผลาญเท่านั้น ฉะนั้นบางคนที่ร่างกายเผาผลาญต่ำหรือมีกิจกรรมน้อย

แม้ว่าจะอดอาหารบางมื้อ แต่ยังคงได้พลังงานจากการทาน พอๆกับพลังงานที่ใช้ น้ำหนักก็จะไม่ลดลงนะ..

 เช่น บางคนนั่งทำงาน กลับถึงบ้านก็ทานข้าว ดูทีวี แล้วก็นอน ร่างกายอาจจะเผาผลาญประมาณ 1000 kcal เท่านั้น แม้ว่ามื้อเช้าจะไม่ทานอะไรเลย

มื้อเที่ยงทานข้าวหมูกระเทียม (525) มื้อเย็นทานก๋วยเตี๋ยวราดหน้า (400-500) เราจะได้พลังงานประมาณ 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ซึ่งพอๆกับพลังงานที่ใช้ น้ำหนักก็ไม่ลดลง

โยโย่เหมือนทานยาลดน้ำหนัก

ถ้าเราตัดเรื่องผลข้างเคียงที่ได้จากยาลดน้ำหนักแล้ว เราจะพบความจริงว่า การอดข้าวมีผลต่อร่างกายของเราไม่ต่างจากการกินยาลดน้ำหนักเลย

เพราะการอดอาหารจะทำให้ร่างกายของเราได้สารอาหารน้อยลง (รวมถึงโปรตีน) พอเราได้โปรตีนไม่เพียงพอ ก็จะทำให้ร่างกายเราสูญเสียโปรตีน (กล้ามเนื้อ)ในระหว่างที่เราลดน้ำหนักด้วย ซึ่งจะทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญน้อยลง

และถ้าเราทานอาหารจนได้พลังงานน้อยเกินไป ร่างกายจะเข้าใจผิดคิดว่าอยู่ในสภาวะขาดอาหาร เลยปรับตัวเหมือนสัตว์จำศีลทำให้อวัยวะต่างๆทำงานน้อยลง ร่างกายก็ยิ่งเผาผลาญน้อยลงไปอีก

และการที่ร่างกายคิดว่าอยู่ในสภาวะขาดอาหาร ก็จะทำให้ร่างกายปรับตัว ด้วยการพยายามเก็บพลังงานสำรองเอาไว้ใช้ในช่วงที่ไม่ได้พลังงานจากอาหาร

ซึ่งร่างกายเราก็จะเก็บพลังงานไว้ใช้ในรูปแบบของไขมัน ผลก็คือ มีไขมันสะสมเพิ่มขึ้น

พูดง่ายๆคือ อาหารที่เรากินไป ส่วนหนึ่งจะถูกใช้เพื่อให้ชีวิตอยู่รอด แต่อีกส่วนหนึ่งจะถูกกันไว้เพื่อกักเก็บเป็นพลังงานสำรองในรูปไขมัน

คนที่กินอาหารไม่ครบ 3 มื้อ จึงมีปัญหาเรื่องสัดส่วนเกิน แม้ว่าน้ำหนักตัวจะไม่มากเท่าไหร่ และมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวและสัดส่วนเกินแบบค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ขึ้นทีละนิดจนดูแทบไม่ออกและไม่รู้ว่าทำไมน้ำหนักถึงขึ้นทั้งที่ไม่ได้กินเยอะ..

และยิ่งวันไหนที่เราจำเป็นต้องทานในมื้อที่ไม่ได้ทานมานาน เช่น บางคนปกติไม่ทานมื้อเย็น พอมีเหตุให้ต้องทานมื้อเย็น ร่างกายก็จะพยายามเก็บพลังงานจากอาหารในมื้อนั้นให้มากที่สุด

ด้วยการสะสมไขมัน (เพราะกลัวว่าจะไม่ได้อาหารในเวลานี้อีก) ส่งผลให้น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นทันที (ลักษณะแบบนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับคนที่ทานยาลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องได้เหมือนกัน)

หลักการที่ว่านี้ ยิ่งเราอดอาหารนานเท่าไหร่ ร่างกายเราก็จะยิ่งเผาผลาญน้อยลง เราก็จะยิ่งลดน้ำหนักยาก น้ำหนักเพิ่มง่าย มีไขมันสะสมมากขึ้น(สัดส่วนไม่กระชับ)

การที่ร่างกายเผาผลาญลดลง ก็จะเป็นจุดเริ่มต้นที่จะทำให้เกิดโยโย่ขึ้นได้เช่น หลังจากอดอาหารไปสักพักหนึ่งแล้ว ระดับการเผาผลาญอาจจะลดลงเป็น 1,200 กิโลแคลอรี/วัน

 เมื่อเรากลับมากินปกติ ซึ่งเราจะได้พลังงานประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี/วัน เราก็จะได้พลังงานจากอาหารที่ทานมากกว่าพลังงานที่ใช้ เราก็จะอ้วนขึ้นนั่นเอง…

ด้วยวิธีนี้คนที่พยายามจะลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร จะได้ผลดีในการอดอาหารครั้งแรก เพราะร่างกายได้พลังงานจากอาหารน้อยลง น้ำหนักจึงลดลงแต่ก็ทำให้ร่างกายเผาผลาญน้อยลงไปด้วย และสะสมไขมันมากขึ้น (ไม่กระชับ)

หลังจากนั้นพอกลับไปทานอาหารปกติ น้ำหนักตัวก็จะค่อยๆขึ้นมาจนเท่าเดิม (หรือมากกว่าเดิม) ก็ตัดสินใจกลับมาอดอาหารอีก น้ำหนักก็ลดลงอีก(เริ่มลดได้น้อยลงและยากขึ้น) และกลับทำให้ร่างกายเผาผลาญน้อยลงกว่าเดิมอีก สะสมไขมันมากขึ้น

หลังจากนั้นก็กลับไปใช้ชีวิตปกติจนน้ำหนักเพิ่ม แล้วก็กลับมาอดอาหารอีก ทำแบบนี้วนเวียนไปเรื่อยๆ จนร่างกายเผาผลาญต่ำมาก ถึงตอนนี้แม้จะอดอาหาร น้ำหนักก็ไม่ลดลงแล้ว มีแต่รอให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเท่านั้น

เรื่องที่น่ากลัวก็คือบางคนอดอาหารมานานมาก จนร่างกายเผาผลาญต่ำมากๆ ถึงจะกินอาหารไม่มากก็มีโอกาสที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นได้ และอยู่ในสภาวะยิ่งอดยิ่งอ้วน และมีไขมันสะสมในร่างกายมากมาย

ที่น่ากลัวที่สุดก็คือ การอดอาหารจะทำให้ร่างกายเรามีโอกาสสูญเสียกล้ามเนื้อหัวใจได้เช่นกัน หากกล้ามเนื้อหัวใจมีน้อยลงเราก็จะมีโอกาสเป็นโรคหัวใจได้มากขึ้น

 นอกจากนี้ การอดอาหารเป็นวิธีการที่ทรมานมากเพราะความหิว และความหิวอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน การเรียน อารมณ์เสียง่าย หงุดหงิด หน้ามืด

เเละการที่ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอยังทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ กระดูกพรุน กล้ามเนื้ออ่อนแอ ผิวพรรณไม่สดใส แก่ก่อนวัยได้เช่นกัน

การอดอาหาร ยิ่งอดยิ่งอ้วน ยิ่งอดยิ่งโทรม หากวิธีแบบนี้ได้ผลจริง คงจะไม่มีคนอ้วนมากขนาดนี้…

อาหารเช้าสำคัญขนาดไหน?

คนส่วนใหญ่มักไม่ค่อยทานอาหารเช้า หรือทานน้อย(แค่นม กาแฟ) หรืออาจรีบเร่งตอนเช้า จนไม่ทานอาหารเช้าซะเลยเพื่อประหยัดเวลา ประหยัดเงิน แถมคุมน้ำหนักไปในตัว

แต่การไม่กินอาหารเช้าหรือทานน้อย แทนที่จะเกิดประโยชน์อย่างที่คิด กลับมีโทษมากกว่าอย่างมากมาย

ลองคิดดูว่าหากเราไม่ทานมื้อเช้า แล้วมาทานตอนเที่ยง ร่างกายเราจะไม่ได้รับสารอาหารติดต่อกันนานถึง 16-18 ชั่วโมง (นับจากมื้อเย็นของเมื่อวานจนถึงเที่ยงวันนี้)

การที่ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารนานขนาดนั้น จะส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างแน่นอน (อาจจะปวดหัว ง่วงนอน ไปจนถึงความดัน โรคหัวใจ) มีผลงานวิจัยว่าคนที่ไม่ทานอาหารเช้าจะเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งมากกว่าปกติด้วย

ส่วนเรื่องการลดน้ำหนักนั้น การไม่ทานมื้อเช้าก็จะทำให้ร่างกายสูญเสียโปรตีน ร่างกายจะปรับตัวให้คล้ายสภาวะจำศีลของสัตว์ ซึ่งจะทำให้เผาผลาญน้อยลง เก็บสะสมไขมันมากขึ้นเช่นกัน ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักตัวของเราลดลงยากขึ้น แถมทำให้น้ำหนักเพิ่มง่ายอีกด้วย

เรื่องนี้มีผลงานวิจัยในอเมริกา ได้ทำการวิจัยกับอาสาสมัครถึง 3,000 คน พบว่า 80% ของอาสาสมัครที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก และควบคุมน้ำหนักไม่ให้กลับมาเพิ่มได้ เป็นคนที่ทานอาหารมื้อเช้าเป็นประจำทั้งนั้น (และยังลดโอกาสเป็นโรคหัวใจด้วย)

การทานอาหารมื้อเช้า ยังทำให้ความอยากกินของจุกจิกลดลง และทานอาหารมื้ออื่นน้อยลงด้วย ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายขึ้น ส่วนคนที่ไม่กินมื้อเช้า จะหิวระหว่างมื้อมากขึ้น กินมื้อเที่ยงและเย็นมากขึ้น จึงทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก

ฉะนั้นไม่ว่าเราจะต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้คงที่ก็ตาม อาหารมื้อเช้าคือมื้อที่เราขาดไม่ได้เด็ดขาด… แต่ไม่ได้หมายความว่าเราสามารถอดอาหารมื้ออื่นได้

เพราะผลที่ได้แม้จะไม่เท่าอดอาหารมื้อเช้าแต่ก็ไม่แตกต่างกันมาก เราจึงไม่ควรอดอาหารมื้อใดเลย

สูตรอาหารลดความอ้วน

สูตรอาหารลดความอ้วน หมายถึง ลักษณะการลดน้ำหนักที่มีการแนะนำอาหารว่าในแต่ละมื้อควรจะทานในปริมาณเท่าไหร่เช่น มื้อเช้า ไข่ต้ม 1 ฟองหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย มื้อกลางวันทานสลัดผัก 1 จานหรือส้มตำ 1 จาน มื้อเย็นกินแอปเปิ้ล 1 ลูกหรือแฮมนึ่ง 1 แผ่นเป็นต้น

สูตรอาหาร จะเป็นการลดน้ำหนักที่พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันสูง และยังจำกัดปริมาณอาหารไว้ชัดเจน ซึ่งเป็นการลดปริมาณพลังงานที่เราได้จากการทานอาหารไปในตัว น้ำหนักของเราก็จะสามารถลดลงได้แน่นอน

แต่ข้อเสียที่สำคัญของสูตรอาหารเหล่านี้มี 4 ข้อก็คือ บางสูตรเราจะได้พลังงานที่ต่ำเกินไป เช่น จากตัวอย่างข่างต้นนี้ รวมทั้งวันเราได้พลังงานประมาณ 250 kcal เท่านั้นเอง ถือว่าได้พลังงานต่ำมากเกินไปและอาจมีอันตรายต่อร่างกายเราได้ (และอาจหิวมาก)

การที่ได้พลังงานต่ำขนาดนี้ ร่างกายจะปรับตัวโดยพยายามทำงานให้น้อยลง ให้สอดคล้องกับการได้อาหารที่น้อยลง (จำศีล)

ข้อเสียข้อที่ 2 คือ สูตรอาหารแบบนี้เรามักจะได้ทานโปรตีนที่ค่อนข้างน้อย ซึ่งก็จะส่งผลให้เราสูญเสียกล้ามเนื้อไประหว่างที่ลดน้ำหนัก ซึ่งก็จะเป็นการซ้ำเติมให้ร่างกายเราเผาพลาญน้อยลงไปอีก (และเป็นการลดแบบไม่กระชับด้วยเพราะร่างกายสูญเสียโปรตีนไป)

จากผลของการทานอาหารที่ได้พลังงานต่ำเกินไปและได้โปรตีนไม่เพียงพอ ก็จะทำให้ร่างกายเราเผาผลาญน้อยลง ยิ่งใช้วิธีนี้นานแค่ไหน ร่างกายก็จะยิ่งเผาผลาญน้อยลงเท่านั้น ผลที่ได้ก็คือน้ำหนักของเราจะลดยากขึ้นเรื่อยๆ และทำให้เกิดโยโย่ได้ง่าย

ข้อเสียข้อที่ 3 ก็คือ เราจะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ซึ่งจะทำให้หิว วิธีการนี้จึงทรมานและต้องใช้ความอดทนมาก และการขาดสารอาหารยังทำให้มีปัญหาเรื่องผิวพรรณและสุขภาพด้วย

ข้อเสียข้อที่ 4 คือ เราต้องทานอาหารซ้ำๆ ซึ่งทำให้เบื่อได้ง่าย และบางสูตรการทำตามจะยุ่งยาก ซึ่งไม่สะดวกและไม่เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลา

นอกจากนี้ ยังมีผลงานวิจัยพบว่า คนที่ลดน้ำหนักโดยควบคุมอาหารเอง ส่วนใหญ่น้ำหนักจะกลับมาเท่าเดิม และบางส่วนจะอ้วนขึ้นกว่าเดิมด้วย

สูตรอาหารส่วนใหญ่ ให้ผลที่ไม่แตกต่างจากการอดอาหารเท่าไหร่ เพียงแต่บางสูตรอาจจะทรมานน้อยกว่า (หิวน้อยกว่า) สูตรอาหารเพื่อลดน้ำหนักจึงไม่ใช่ทางเลือกที่ดี และยังไม่มีใครสามารถลดน้ำหนักลงได้ถาวรจากสูตรลดน้ำหนักเหล่านี้

มื้อเล็กๆหลายมื้อ

อาหารบางสูตร จะใช้วิธีทานอาหารมื้อน้อยๆ แต่ทานหลายๆมื้อ เพราะทุกครั้งที่เราทานอาหารเข้าไป 1 มื้อ ร่างกายจะต้องใช้พลังงานในการย่อยอาหารด้วย ซึ่งโดยหลักการแล้ววิธีการนี้จะช่วยให้ร่างกายของเราของผลาญพลังงานมากขึ้น ซึ่งก็จะทำให้เราลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

แต่วิธีการนี้มีข้อเสียที่ใหญ่เกินกว่าที่เราจะเอามาใช้จริง เพราะคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว ส่วนใหญ่จะเกิดจากพฤติกรรมการทานจุกจิกและทานระหว่างมื้อ

ฉะนั้นวิธีนี้กลับจะเป็นการปลูกฝังนิสัยการทานอาหารหลายมื้อ และทำให้ร่างกายหลั่งน้ำย่อยออกมาหลายครั้ง

ผลก็คือถ้าเรากินอาหาร 6 มื้อแล้วลดน้ำหนักลงได้ ตอนที่เราเลิกลดน้ำหนักแล้วเราก็จะหิววันละ 6 ครั้ง ใครที่ควบคุมตัวเองไม่ไหวก็จะกลายเป็นคนกินทั้งวัน น้ำหนักตัวเพิ่มแน่ๆ แถมครั้งนี้อาจจะหนักกว่าเดิมเพราะอัดเข้าไปถึงวันละ 6 ครั้ง (คือเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่านั่นเอง)

วิธีการที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ไม่ว่าเราจะลดด้วยสูตรไหนก็ตาม เราควรจะทานอาหาร 3 มื้อพอดี เพื่อเป็นการสร้างนิสัยการกินที่เหมาะสม ซึ่งจะทำให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักให้คงที่ได้ง่าย เมื่อเราเลิกลดน้ำหนักแล้วนั่นเอง

บทความที่น่าสนใจ

• ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ F4
• 15 เรื่องต้องรู้ “การลดน้ำหนักให้ถูกวิธี
• ทำไมถึงเกิดโยโย่

The post ลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วยการอดข้าวดีจริงหรือ? appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

ความเชื่อหลายๆ อย่าง มักจะสวนทางกับความจริง ในเรื่องการลดน้ำหนักก็เช่นกัน มีความเชื่อหลายอย่างที่เป็นเรื่องบอกต่อๆกันมา แต่เป็นความเชื่อที่ไม่ถูกต้อง

ซึ่งก็ไม่แปลกที่พยายามลดความอ้วนแทบตาย แต่ น้ำหนักไม่ลด ไม่ผอมลงเลย!!

ความอ้วนกับกรรมพันธุ์

เราจะสังเกตเห็นว่าครอบครัวที่พ่อแม่อ้วน ลูกๆมักจะอ้วนตามไปด้วย เลยทำให้คนส่วนใหญ่เข้าใจว่าคนอ้วนเป็นเรื่องของกรรมพันธุ์

ความเข้าใจนี้ถูกต้องแต่ไม่ทั้งหมด เพราะว่าทางการแพทย์บอกเอาไว้ว่า กรรมพันธุ์ (พันธุกรรม) มีผลต่อเรื่องของน้ำหนักตัวเพียงแค่ 30% เท่านั้น เช่น อาจจะมีผลในเรื่องของการเผาผลาญที่น้อยกว่าปกติ

หรือบางครอบครัวมีโรคประจำตระกูลที่เป็นแล้วทำให้อ้วนง่าย (เช่นไทรอยด์) แต่ไม่ได้หมายความว่าถ้าพ่อแม่อ้วน แล้วลูกจะต้องอ้วนตามแน่นอน 100% เพราะเราคงเห็นหลายๆครอบครัวที่พ่อแม่อ้วนแต่ลูกผอม หรือพ่อแม่ผอมแต่ลูกอ้วนก็มี..

สิ่งที่น่ากลัวในกรณีที่พ่อแม่หรือพี่น้องของเราอ้วน ไม่ใช่กรรมพันธุ์ แต่เป็นนิสัยต่างหาก เหตุที่พ่อแม่อ้วนก็เพราะพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมชอบทานอาหารที่ให้พลังงานมากและออกกำลังกายน้อย

เมื่อพ่อแม่มีพฤติกรรมแบบไหน ลูกๆ ก็มักจะมีพฤติกรรมแบบนั้นตาม

ซึ่งพฤติกรรมที่ถูกปลูกฝังตั้งแต่เด็กก็จะกลายเป็นนิสัยติดตัว พ่อแม่ที่อ้วนจึงมักจะมีลูกที่อ้วนเพราะติดนิสัยที่ทำให้อ้วน แต่หากลูกไม้หล่นไกลต้น ไม่มีนิสัยแบบพ่อแม่

หรือพยายามเปลี่ยนแปลงให้มีพฤติกรรมที่เหมาะสม คนที่มีพ่อแม่ที่อ้วนก็สามารถผอมได้เช่นกัน..

เด็กอ้วนๆ ดีแล้ว

คนที่เป็นพ่อแม่นั้น มักจะห่วงว่าลูกตัวเองว่าจะได้สารอาหารไม่เพียงพอต่อการเจริญเติบโต จึงพยายามที่จะให้ลูกได้กินเต็มที่ อะไรที่บำรุงได้ก็ซื้อมาให้ทาน แล้วพอลูกน้ำหนักตัวเริ่มเกินมาตรฐานก็คิดว่าไม่เป็นไร เด็กอ้วนดูน่ารักดีเดี๋ยวโตมาก็ผอมเอง ?

ความคิดนี้เป็นความคิดที่ผิดมหันต์ทีเดียว เพราะพฤติกรรมการกินแบบผิดๆ จะปลูกฝังในตัวเด็กจนเป็นนิสัย ซึ่งจะยิ่งเปลี่ยนแปลงยากเมื่อโตขึ้นเป็นผู้ใหญ่

และผู้ใหญ่ที่เริ่มอายุมากขึ้นจะมีกิจกรรมน้อยลง มีการเผาผลาญพลังงานน้อยลง สิ่งเหล่านี้ทำให้เด็กที่อ้วน เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่จะลดน้ำหนักลงได้ยากกว่าตอนที่เป็นเด็ก

ข้อมูลทางการแพทย์บอกว่า เด็กที่อ้วนจะมีแนวโน้มค่อนข้างมากที่จะเป็นผู้ใหญ่ที่อ้วน

และอย่าลืมว่าเด็กอ้วนมีโอกาสจะถูกเพื่อนล้อเรื่องรูปร่างค่อนข้างมาก จึงทำให้ไม่อยากเข้าสังคม ขาดความมั่นใจในตนเอง ซึ่งนิสัยเหล่านี้อาจจะถูกปลูกฝังไปจนเขาโตได้เช่นกัน

ที่สำคัญที่สุดก็คือ เด็กที่อ้วนมีโอกาสจะเป็นโรคที่เราคิดไม่ถึงว่าเด็กจะเป็นได้ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคไต หรือแม้แต่โรคมะเร็ง

ฉะนั้นหากวันนี้เรามีลูกหลานที่ยังเด็ก แต่เริ่มอ้วนเกินมาตรฐานแล้ว ก็ควรจะให้เขาเริ่มลดน้ำหนักในวันนี้ เพราะไม้อ่อนดัดง่ายแต่ไม้แก่ดัดยาก

และการลดน้ำหนักตั้งแต่วันนี้ จะเป็นการป้องกันอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับเขาในอนาคตได้ จึงเป็นความหวังดีที่ถูกต้องและเหมาะสมต่างหาก…

ลดสัดส่วนที่ต้องการ

คนบางคนอาจจะมีสัดส่วนเกินเพียงแค่บางส่วน ไม่ได้ต้องการลดน้ำหนักทั้งตัว จึงมองหาวิธีการที่จะลดน้ำหนักเฉพาะส่วน เช่น ออกกำลังเฉพาะส่วน ทาครีมเฉพาะส่วน

แต่ในความเป็นจริงแล้ว เราไม่สามารถลดน้ำหนักเฉพาะส่วนได้ เพราะร่างกายจะดึงไขมันมาใช้ตามลำดับ โดยเราไม่สามารถไปเปลี่ยนแปลงลำดับได้

ไขมันในร่างกายเราจะเป็นลักษณะเข้าก่อนออกทีหลัง นั่นคือไขมันจะสะสมที่หน้าท้องก่อน แล้วสะสมที่ต้นขา หลัง คาง และใบหน้าตามลำดับ แต่เวลาร่างกายดึงไขมันมาใช้จะเริ่มดึงจาก ใบหน้า คาง หลัง ต้นขา และหน้าท้องตามลำดับเช่นกัน

หากเราซิทอัพเพื่อลดหน้าท้อง ปั่นจักรยานอากาศเพื่อลดต้นขา การกระทำแบบนั้นจะช่วยกระชับได้เล็กน้อย แต่ไขมันแทบจะไม่ได้ลดลงเลย

ตรงกันข้าม หากเราออกกำลังกายเฉพาะส่วนมากเกินไป อาจทำให้อวัยวะส่วนนั้นมีกล้ามเนื้อมากขึ้น กลายเป็นว่าอวัยวะส่วนนั้นมีไขมันและกล้ามเนื้อมาก แทนที่เราจะได้รูปร่างที่ดี กลับได้รูปร่างที่ดูล่ำบึก แบบอ้วนท้วมไปแทน

ในทางปฏิบัติ หากเราต้องการลดสัดส่วน เราก็ต้องลดน้ำหนักตามปกติ แล้วสัดส่วนจะลดลงเอง แต่หากต้องการจะลดเฉพาะส่วน ทางการแพทย์บอกว่าเป็นเรื่องที่ไม่สามารถทำได้

นอนน้อยกับนอนมาก

บางคนเข้าใจว่าการที่เรานอนน้อยลงจะทำให้มีช่วงเวลาที่ร่างกายตื่นมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเราเผาผลาญพลังงานมากขึ้น และช่วยให้เราลดน้ำหนักได้มากขึ้น

ความเข้าใจนี้ถูกต้องเพียงครึ่งเดียว เพราะหากเรานอนกลางวัน ร่างกายเราจะเผาผลาญพลังงานน้อยลง เราจึงไม่ควรนอนกลางวัน

แต่การนอนในตอนกลางคืนกลับไม่ได้เป็นแบบนั้น อเมริกาได้ทำการวิจัยแล้วพบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงมีโอกาสเป็นโรคอ้วนมากขึ้นถึง 73 เปอร์เซ็นต์

คนที่นอน 5 ชั่วโมงจะมีโอกาสเป็นโรคอ้วนมากขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์ ส่วนคนที่นอนวันละ 6 ชั่วโมงจะมีโอกาสเป็นโรคอ้วนมากขึ้น 23 เปอร์เซ็นต์

โดยได้อธิบายว่า การนอนน้อยทำให้ร่างกายมีระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป ซึ่งไปกระตุ้นให้ร่างกายของเราอยากทานอาหารมากขึ้นและสะสมไขมันเพิ่มขึ้น รู้อย่างนี้แล้วอย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอวันละประมาณ 8 ชั่วโมงจะได้อ้วนยากขึ้น

low Sugar , low fat

คนส่วนใหญ่จะถูกคำสองคำนี้หลอก โดยคิดว่าหากทานอะไรก็ตามที่ low Sugar น้ำตาลน้อย หรือ low fat ไขมันน้อย แล้วจะไม่อ้วน

แต่ความเป็นจริงแล้ว แม้ว่าเราจะดื่มเครื่องดื่มหรือทานอาหารที่ low Sugar , low fat แต่ถ้าทั้งวันเราได้พลังงานจากอาหารที่ทานมากกว่าพลังงานที่ร่างกายเราใช้เราก็จะอ้วนขึ้นอยู่ดี

น้ำตาลเทียม เครื่องดื่ม 0 แคลอรี

ในปัจจุบันได้มีการใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลมากมายซึ่งผลดีก็คือ การที่เครื่องดื่มเหล่านี้ให้พลังงานน้อยมากหรือไม่ให้พลังงานเลย ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของผู้ที่ชอบทานอาหารหวานแต่ต้องการลดน้ำหนัก

แต่สิ่งที่เราต้องทำความเข้าใจก็คือ แม้ว่าเราจะใช้น้ำตาลเทียมแทนน้ำตาล แต่หากทั้งวันเราได้พลังงานจากอาหารที่ทานมากกว่าพลังงานที่เราใช้ เราก็อ้วนขึ้นได้อยู่ดี

งดคาร์โบไฮเดรต ลดไขมัน ถึงจะผอม

ความเข้าใจที่ถูกต้องก็คือ หากเราทานอาหารที่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตทั้ง 3 มื้อ แต่พลังงานจากอาหารที่เราทานน้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ เราก็สามารถลดน้ำหนักลงได้เช่นกัน

เช่น หากเราทานข้าวผัดอเมริกันมื้อละครึ่งจานวันละ 3 มื้อ เราก็จะได้พลังงาน 1185 กิโลแคลอรี หากร่างกายเราเผาผลาญพลังงานวันละ 2000 kcal เราก็ยังสามารถลดน้ำหนักลงได้เดือนละประมาณ 3 กิโลกรัม เพราะพลังงานที่ได้จากอาหารที่ทานน้อยกว่าพลังงานที่เราใช้

ในทางตรงกันข้าม หากเราไม่ทานไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตเลย แต่เราได้พลังงานจากอาหารที่ทานมากกว่าพลังงานที่เราใช้ในแต่ละวัน น้ำหนักเราก็สามารถเพิ่มได้เช่นกัน

กินสลัดไม่อ้วนหรอก

คนส่วนใหญ่เวลาทานสลัดก็จะต้องใส่น้ำสลัดไปด้วย ซึ่งน้ำสลัดให้พลังงานสูงมากๆ เพียง 2-3 ช้อนชาก็ให้พลังงานประมาณ 100 kcal ในสลัด 1 จานที่เราทานเมื่อใส่น้ำสลัดเราอาจจะได้พลังงานสูงถึง 400 ถึง 500 kcal ซึ่งก็เพราะพอๆกับทานอาหารปกติ 1 จานเลยทีเดียว

สลัดที่ทานแล้วช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่าย จะต้องเป็นสลัดที่มีแต่ผักและผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำมีใยอาหารสูงเท่านั้น แต่ข้อเสียของการทานสลัดที่มีแต่ผักเพื่อลดน้ำหนักก็คือ เราจะได้โปรตีนน้อยเกินไปและได้พลังงานต่ำเกินไป

ทำให้กลายเป็นการลดน้ำหนักที่ไม่กระชับและทำให้ร่างกายเผาผลาญน้อยลง ซึ่งทำให้เกิดโยโย่ขึ้นได้

และบางคนทานสลัดแล้วไม่อยู่ท้องต้องหาอย่างอื่นทานอีก ซึ่งก็ทำให้ไม่สามารถลดน้ำหนักลงได้ และอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน

กินผลไม้ไม่อ้วนหรอก !

จากความเข้าใจที่ผ่านมาคงทำให้เราตอบคำถามนี้ได้แล้วว่า แม้ว่าเราทานผลไม้แต่เราได้พลังงานจากอาหารที่ทานน้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ในแต่ละวัน เราก็สามารถลดน้ำหนักลงได้

และเช่นกันเมื่อเราทานผลไม้แล้วเราได้พลังงานจากอาหารที่ทานมากกว่าพลังงานที่เราใช้ในแต่ละวัน น้ำหนักเราก็สามารถเพิ่มขึ้นได้

ดื่มพวกเครื่องดื่มไม่เป็นไร !

ในความเป็นจริงแล้วเครื่องดื่มหลายๆ ชนิด ให้พลังงานสูงอย่างที่เราคาดไม่ถึง เช่น นมรสหวาน 1 กล่องให้พลังงานประมาณ 250 kcal หากดื่มวันละ 1 ลิตรก็จะได้พลังงานประมาณ 1000 kcal เลยทีเดียว

ซึ่งเป็นพลังงานที่พอๆ กับไปทานพิซซ่า (นม 1 ลิตรทำให้น้ำหนักเพิ่มได้เดือนละ 3-4 กิโลกรัม)

ส่วนเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟ หรือน้ำผลไม้ เช่น ชาเขียว ชามะนาว ชาเย็น กาแฟเย็น น้ำส้มคั้น น้ำฝรั่ง น้ำอ้อย อาจจะให้พลังงานมากถึง 250-300 kcal ต่อแก้วเลยทีเดียว

ใครดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้วันละ 1-2 แก้ว ก็แทบจะไม่ต่างจากคนที่ทานข้าวเพิ่มวันละ 1 มื้อ (ดื่มเพิ่มวันละ 1 แก้วทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เดือนละ 2-3 กิโลกรัม)

แอลกอฮอล์ส่วนใหญ่จะมีพลังงานในตัวเพราะทำจากพืช (เช่นยอดข้าว) เบียร์จึงให้พลังงานแก้วละประมาณ 150 kcal เหล้าเพียวๆ 60 ซีซีให้พลังงานประมาณ 100 ถึง 150 kcal (ผสมกับน้ำอัดลมให้พลังงานประมาณ 200 ถึง 300 กิโลแคลอรี)

คนทานแอลกอฮอล์จึงมักจะไม่ค่อยประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

ทางเลือกที่ถูกต้องของคนที่ต้องการลดน้ำหนักก็คือ พยายามดื่มเครื่องดื่มทุกชนิดให้น้อยที่สุด(ไม่ดื่มได้ยิ่งดี) และพยายามดื่มน้ำเปล่าให้มากที่สุด

ควบคุมแคลอรี ไม่ใช่ควบคุมอาหาร

ไม่ว่าเราจะทานอาหารอะไรก็ตามแล้วได้พลังงานน้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ น้ำหนักของเราก็จะลดลง ขณะที่เรากินอาหารอะไรก็ตามแล้วได้พลังงานพอๆกับพลังงานที่เราใช้ น้ำหนักก็จะคงที่

และไม่ว่าเราจะกินอาหารอะไรก็ตามแล้วได้พลังงานมากกว่าที่เราใช้ น้ำหนักของเราก็จะเพิ่มขึ้น…

การปรับความเข้าใจที่ผิดๆเรื่องลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็น และทั้งหมดที่ว่ามานี้..ทำให้เราสามารถสรุปได้ว่า หากเราต้องการลดน้ำหนัก

“สิ่งที่เราต้องควบคุมไม่ใช่เรื่องการควบคุมอาหาร แต่เป็นการควบคุมแคลอรี (พลังงาน)ของอาหารที่กิน” ต่างหาก 

บทความที่น่าสนใจ

• F4 ตัวช่วยการลดน้ำหนักอย่างธรรมชาติ
• 15 เรื่องต้องรู้ การลดน้ำหนักให้ถกวิธี
• ทำไมเราถึง โยโย่

The post ก็เพราะแบบนี้…น้ำหนักไม่ลด I? appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.