สาวๆออฟฟิศหลายคนที่ต้องนั่งอยู่กับโต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน กินอาหารไม่ค่อยตรงเวลา ชอบซื้อขนมขบเคี้ยวไว้กินเล่นที่โต๊ะอยู่ตลอด

หรือถ้ามีเวลาไปกินอาหารก็เมนูอาหารที่มันๆ ช่วงบ่ายๆจะมีเค้กและกาแฟใส่ครีมเป็นอาหารว่าง ด้วยหน้าที่การงานที่ต้องรับผิดชอบค่อนข้างมากทำให้ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย

จนช่วงหลังๆเริ่มรู้สึกอึดอัดตัวเอง ทำอะไรนิดหน่อยก็เหนื่อยง่ายโดยเฉพาะเดินขึ้นบันได เริ่มรู้สึกว่ามีอาการปวดเข่าปวดข้อรบกวนบ่อยขึ้นเวลาที่เดินมากๆ

       “ก็รู้นะคะว่าต้องทำอย่างไร แต่ดิฉันทำไม่ได้” เป็นประโยคที่คุ้นหู ถึงแม้ว่าเราทราบดีว่าอาหารมีความสำคัญต่อสุขภาพ แต่หลายคนไม่มีเวลากินอาหารเช้า ทำงานตลอดเที่ยง

เลือกกินจุบจิบที่ไม่ค่อยมีสารอาหารมากนักตลอดทั้งวันและด้วยหน้าที่การงานความรับผิดชอบต่างๆ ก็ทำให้ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย ทำให้น้ำหนักตัวขึ้นเอาๆ

โรคอ้วน ไม่ได้เป็นปัญหาแค่ในเรื่องของความสวยงามเท่านั้นแต่ความอ้วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมากมาย เพราะมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคภัยต่างๆเช่น โรคหัวใจ เส้นเลือดสมองแตก ความดันโลหิตสูง เบาหวาน มะเร็ง เก๊าท์ โรคในระบบทางเดินปัสสาวะ และปัญหานอนกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับ

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินยิ่งต้องลดน้ำหนักโดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยงร่วมต่อไปนี้

1. มีคนในครอบครัวเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน จะมีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดโรคเหล่านี้ ถ้าอ้วน
2. มีปัญหาความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือด(โคเลสเตอรอลสูง) หรือน้ำตาลในเลือดสูง เป็นสัญญาณเตือนถึงโรคที่เกี่ยวข้องกับความอ้วน
3. ผู้ที่อ้วนลงพุง คือ มีไขมันสะสมบริเวณท้องมากจะมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ มะเร็ง หรือเบาหวานสูงกว่าผู้ที่อ้วนบริเวณสะโพก

การลดน้ำหนักเพียง 10% จากน้ำหนักปัจจุบัน จะสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้ลงไปได้มาก การควบคุมน้ำหนักตัวเป็นสิ่งที่ต้องทำไประยะยาว ไม่ใช่ว่าเมื่อถึงน้ำหนักที่พอใจแล้วกลับไปกินแบบตามใจปากอีก

ฉะนั้นการลดน้ำหนักจึงต้องทุ่มไปที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม พิจารณาถึงสิ่งเหล่านี้เพื่อช่วยให้การควบคุมน้ำหนักได้ผลยิ่งขึ้นค่ะ

• ตั้งเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ ควรเป็นอย่างแรกที่ทำ หลายคนที่พยายามลดน้ำหนักไปโฟกัสที่น้ำหนักอย่างเดียว จุดที่ควรเปลี่ยนควรมุ่งไปที่การเปลี่ยนพฤติกรรมกินอาหารและการออกกำลังกายมากกว่า

เพราะเป็นจุดสำคัญที่จะช่วยให้ควบคุมน้ำหนักตัวไปได้ตลอด คนที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จสามารถควบคุมน้ำหนักที่ลดไปได้ คือผู้ที่ตั้งเป้าหมายทีละ 2-3 อย่าง การก้าวไปทีละขั้นบันไดจะทำได้ง่ายกว่าที่จะก้าวไปทีเดียวสิบขั้น

• อย่าลืมว่าเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพคือ เป้าหมายที่มีความเฉพาะเจาะจง สามารถทำได้ และมีความยืดหยุ่น เช่น “ฉันจะออกกำลังกายมากขึ้น” เป็นเป้าหมายที่ดี แต่ไม่มีความเฉพาะเจาะจง “ฉันจะเดิน 5 กิโลทุกวัน” เป็นเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและวัดได้ แต่คุณจะสามารถทำได้หรือไม่ล่ะ

โดยเฉพาะในช่วงแรกๆที่เริ่มออกกำลังกาย? “ฉันจะเดิน 30 นาทีทุกวัน” น่าจะเป็นสิ่งที่ทำได้มากกว่า แต่ถ้าเกิดวันหนึ่งคุณต้องอยู่ทำงานจนดึก และไม่สามารถออกกำลังกายได้ล่ะ? “เดิน 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์” แบบนี้เป็นเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง สามารถทำได้และมีความยืดหยุ่น

• ให้รางวัลตนเองเมื่อประสบความสำเร็จ (แต่ไม่ใช่ของกิน) อย่างมองข้ามถึงความสำคัญของรางวัลชีวิต การให้รางวัลกับการประสบผลสำเร็จเล็กน้อยจะเป็นแรงกระตุ้นให้คุณมุ่งทำต่อไปได้อย่างดี

การให้รางวัลอาจเป็นการซื้อของที่ตนเองอยากได้ ไปนวดตัว นวดหน้า หรือให้เวลากับตัวเองสักหนึ่งชั่งโมงต่อวันก็ได้

• จดบันทึกรายรับ (อาหารและเครื่องดื่ม) และรายจ่าย (กิจกรรม การออกกำลังกาย) ควรสังเกตและจดบันทึกว่าเรากิน ดื่ม อะไรบ้าง เพื่อดูลักษณะพฤติกรรมการกินอย่างแท้จริง

• หลีกเลี่ยงเหตุการณ์ลูกโซ่ เหตุการณ์หรือสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นให้คุณกิน (ทั้งๆที่ไม่หิว) อาจทำให้คุณรับแคลอรีเกินได้โดยไม่รู้ตัว ต้องหาทางควบคุมเช่น คุณต้องหาอะไรเคี้ยวขณะดูหนัง

หรือซื้อขนมขบเคี้ยวมาเก็บไว้ที่โต๊ะทำงานและนำออกมากินขณะทำงาน หรือต้องเดินตรงเข้าห้องครัวเพื่อหาอะไรกินทันทีที่กลับบ้าน ทั้งที่ยังไม่ถึงมื้ออาหาร หรือกินตลอดทั้งวันเพียงเพราะรู้สึกเบื่อ

• ฝึกตัวเองหรือหันเหไปทำอย่างอื่นแทน เมื่อทราบว่ามีสิ่งใดที่กระตุ้นให้คุณอยากกิน เช่น ดื่มน้ำเปล่าขณะดูหนัง เคี้ยวหมากฝรั่งขณะทำงาน เดินขึ้นบ้านไปอาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้า พักผ่อนทันทีเมื่อถึงบ้านแทนการเข้าครัว ไปทำเล็บ ฝึกเล่นเครื่องดนตรี เขียนจดหมายหรือไปออกกำลังกายเมื่อรู้สึกเบื่อ

โดยทั่วไปแล้วถ้ามีของกินที่มองเห็นง่าย หยิบง่าย มักเป็นตัวกระตุ้นให้กินโดยไม่ได้ตั้งใจ อาจใช้วิธีเก็บเข้าตู้ให้หมด หรือไม่ซื้อมาตุนก็ได้

• รับรู้ถึงสัญญาณความอิ่ม การเปลี่ยนวิธีการกินจะช่วยให้กินอาหารน้อยลงได้โดยไม่รู้สึกว่าอด คนเราจะใช้เวลา 15-20 นาทีกว่าสมองจะรับรู้ว่าอิ่ม ดังนั้นผู้ที่รู้ตัวว่ากินอาหารเร็วควรฝึกให้กินช้าลง เคี้ยวให้ละเอียด ใช้เวลาระหว่างคำเพื่อคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มพอดีเมื่อมื้ออาหารจบลง

อย่าทำอย่างอื่น เช่น อ่านหนังสือ หรือดูโทรทัศน์ขณะกินอาหาร นอกจากนี้คุณอาจตั้งตารางมื้ออาหารขึ้นมาโดยเฉพาะถ้าหากเป็นคนกินอาหารไม่เป็นเวลา และมักกินมากเกินภายหลัง

วิธีลดน้ำหนัก ให้ได้ผลต้องรวมไปถึงควบคุมปริมาณอาหารที่กินด้วย

คนที่กินผลไม้เป็นกิโลเพราะคิดว่าผลไม้นั้นไม่ทำให้อ้วน ก็อาจจะมีปัญหาในเรื่องลดน้ำหนักได้เหมือนกันค่ะ อาหารทุกมื้อควรประกอบไปด้วยอาหารจากทุกหมวดหมู่ ทั้งผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ นม และแป้ง

ถ้าผู้ลดน้ำหนักงดอาหารจากหมู่ใดหมู่หนึ่ง จะทำให้ขาดสารอาหาร มีความซ้ำซากจำเจ วิธีลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องนับแคลลอรี่ของอาหารทุกชนิด แต่มีวิธีลดแคลลอรี่ง่ายๆดังนี้

1. เลือกกินผักให้มากขึ้น อย่างน้อยครึ่งของจานข้าวควรเป็นผักจะเป็นในรูปของผัดผัก ผักสลัด แกงจืดผัก ซุปผัก หรือแกงอื่นๆ
2. เลี่ยงน้ำผลไม้ หันมากินผลไม้สดแทน จะทำให้ได้รับเส้นไฟเบอร์เยอะกว่า
3. เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดหนังติดมัน ปลา เต้าหู้ ไข่ขาวที่มีแคลอรีต่ำกว่าเนื้อสัตว์ติดมัน เนื้อสัตว์หรือเต้าหู้ควรกินต่อมื้อขนาดเท่าๆฝ่ามือสำรับไพ่
4. เลือกนมและผลิตภัณฑ์นมรสจืดพร่องไขมัน หรือนมถั่วเหลือง ไม่เติมน้ำตาล ควรดื่มนมหรือนมถั่วเหลืองวันละ 1-2 กล่อง เพื่อให้ได้รับแคลเซียมที่จำเป็นต่อกระดูกและกระบวนการเผาผลาญอาหาร

เคล็ดลับของการกินที่น่ารู้

1. อย่าอดมื้ออาหารเมื่อร่างกายไม่ได้รับอาหารเป็นเวลานานๆจะทำให้ระบบเผาผลาญลดลง การอดมื้อกินมื้อมักทำให้กินมากภายหลังด้วย
2. หาของว่างที่มีประโยชน์มาตุนไว้ เช่น ผลไม้ ถั่ว ถั่วแระ ถั่วเปลือกแข็ง นมหรือนมถั่งเหลือง แต่ถ้าสังเกตว่าตัวเองจะกินของว่างอย่างเรื่อยๆ อาจลองหันมากินเป็นมื้อเล็กๆอีกมื้อหนึ่งเลยก็ได้ จะเป็นลูกชิ้นปิ้ง เกาเหลา หรือก๋วยเตี๋ยว สลัด หรือแซนด์วิช ½ คู่ กับนมก็ได้ ใช้หลักการ “ตั้งใจกินเมื่อถึงเวลามื้ออาหาร และหยุดเมื่อมื้ออาหารนั้นจบลง” กับมื้อว่างด้วยเช่นกัน
3. เวลาออกไปกินนอกบ้านให้สั่งจานผักมาด้วย ถ้าจะสั่งให้แบ่งกับคนอื่นๆ เลือกเป็นซุป หรือสลัดร่วมจานปลาอีกซักจานด้วยก็ได้

 “การงดอาหารที่ตนเองชอบหรือไดเอ็ทที่เข้มงวดเกินไป อาจทำให้ต่อม “อยาก” อาหารถูกกระตุ้น” และทำให้คุณลงเอยกินของที่ตนอยากนั้นเยอะเกินไป (ทำให้รู้สึกผิดภายหลัง)

ทางที่ดีคือตอบสนองความต้องการนั้นด้วยการให้ตนเองกินอาหารที่ชอบในปริมาณเล็กน้อย ถึงแม้จะเป็นอาหารที่ “ต้องห้าม” ก็ตาม

       ควรปรึกษานักโภชนาการ หาวิธีออกกำลังกายที่ชอบ สะดวก และรู้สึกสนุก นี่เป็นจุดสำคัญเพราะการออกกำลังกายควรเป็นนิสัยที่ทำไปตลอดชีวิต หรือเสริมด้วยสมุนไพรที่ดีๆควบคู่การลดน้ำหนัก

ที่สำคัญต้องไม่มีส่วนผสมของยา มีอย.ปลอดภัยน่าเชื่อถือ (สมุนไพรที่ดีมักมีผลในระยะยาว ไม่รวดเร็ว ใช้เวลาเป็นเดือน จึงไม่ควรหวังผลแค่ระยะสั้น เร็วเพราะนั่นคือผลลัพท์ของยาที่อาจปนมาในส่วนผสม)

>> รายละเอียด : อาหารเสริมลดน้ำหนัก เอฟโฟร์ F4 <<
>> วิธีลดความอ้วนด้วยสมุนไพรพริกไทยดำ <<

The post 7 วิธีลดน้ำหนัก ของสาวออฟฟิศ appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

ยอดขายกระฉูด ขวัญใจคนรักหุ่นสวย

กลายเป็นสินค้ายอดฮิต ขายดี เป็นที่นิยมสุดๆสำหรับสาวคอกาแฟที่ใส่ใจรูปร่าง อยากมีหุ่นสวยดูดี ซึ่งปกติแล้วเรามักจะทานกาแฟชงร้อนเพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า

แต่นอกจากความสดชื่นแล้วเรายังพบปัญหาอีกอย่างคือ ความอ้วน นั่นเอง เพราะมักจะต้องคอยเติมน้ำตาลและครีมเทียมลงไปในกาแฟเพื่อเพิ่มรสชาติให้อร่อยยิ่งขึ้น

ซึ่งบางคนก็กังวลในเรื่องดังกล่าว จึงยอมที่จะทานกาแฟดำ ที่ไม่ใส่ครีมเทียมและใส่น้ำตาลในปริมาณที่น้อยมาก(แต่รสชาติไม่อร่อยเลย…)

ต่อไปนี้เราไม่จำเป็นต้องเลือกอีกต่อไป เราสามารถได้ทั้งความสดชื่น ความอร่อยของกาแฟและรูปร่างที่ผอมเพรียวได้พร้อมกัน เพราะกาแฟลดความอ้วน Nutrinal Coffee รส Brazillian Arabica นี้

มีรสชาติอร่อยเข้มข้นในแบบอราบิก้า ทานได้บ่อยและไม่ทำให้อ้วน (เพราะใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล ซึ่งไม่ให้พลังงานแก่ร่างกาย)

เพียงแค่ชงดื่มกับน้ำร้อนในตอนเช้า กลิ่นหอมๆของกาแฟก็ทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าขึ้นมากเลย และด้วยรสอราบิก้าที่อร่อยเข้มข้นพร้อมทั้งช่วยควบคุมน้ำหนัก รักษาหุ่นให้ดูดี

แถมยังช่วยให้ผิวสวย เด้งใสขึ้นอีกด้วย เพราะผสมคอลลาเจนเกรดพิเศษที่ทนความร้อนได้สูงถึง 160 องศาเซลเซียส เรียกว่า “ยิ่งดื่มก็ยิ่งสวยขึ้น”

ด้วยคุณสมบัติที่ส่งผลดีเป็นอย่างมากต่อการลดความอ้วน ทำให้ กาแฟลดน้ำหนัก Nutrinal Coffee กลายเป็นสินค้าขายดี ยอดขายกระฉูดมากที่สุดตัวหนึ่งของบริษัทซัคเซสมอร์ โดยมียอดสั่งซื้อจากลูกค้าเพิ่มขึ้นเป็นเท่าตัวในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมา

ดังนั้น กาแฟลดน้ำหนัก Nutrinal Coffee จึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการควบคุมน้ำหนักและส่งผลให้ผิวพรรณผ่องใสขึ้น โดยแนะนำให้ดื่มหลังอาหารเช้า เพื่อให้รู้สึกสดชื่นและตื่นตัว พร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่อย่างอารมณ์ดีและสดใส

จากนั้นปล่อยให้ประสิทธิภาพของกาแฟ ทำให้ร่างกายของคุณผอมเพรียวและดูดีขึ้น เพียงแค่ 14 วัน น้ำหนักของคุณจะเริ่มลดลงและรูปร่างก็จะกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเจน

**หมายเหตุ : ความพิเศษอีกอย่างของกาแฟ Nutrinal Coffee คือ มีปริมาณคาเฟอีนน้อยมาก จนแทบไม่ก่อให้เกิดการแพ้ จึงทำให้คนที่แพ้คาเฟอีน สามารถทานได้โดยที่ไม่ทำให้เกิดอาการใจสั่น ปวดหัว หรือปากแห้ง (สบายใจได้นะคะ…♡♡)

“ผอมแบบง่ายๆ…แค่ชงดื่ม”

บทความที่น่าสนใจ

• กาแฟลดน้ำหนัก Nutrinal Coffee
• รีวิวกาแฟอราบิก้า Nutrinal Coffee
• ลดน้ำหนักให้ได้ผล ด้วย 7 ขั้นตอน

The post กาแฟลดความอ้วน Nutrinal Coffee ขายดี ยอดขายกระฉูด appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.