โปรตีนสูง…อันตรายไหม!!

Q1 : การรับประทานโปรตีน จะช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าหรือไม่?

A1 : เมื่อรับประทานโปรตีนในปริมาณที่มากพอ ร่างกายก็จะนำโปรตีนไปเสริมสร้างเป็นกล้ามเนื้อ และโปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการรับประทานอาหารในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมเพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน คือ รับประทานโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ยกตัวอย่าง เช่น ถ้ามีน้ำหนักตัว 60 กิโลกรัม ก็ควรรับประทานโปรตีนในปริมาณ 60 กรัมต่อวัน

Q2 : ถ้ารับประทานโปรตีนมากเกินไป จะไปสะสมในรูปแบบของไขมันหรือไม่?

A2 : ปกติการรับประทานโปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและโปรตีนที่เข้าสู่ร่างกายนั้นจะเปลี่ยนไปเป็นไขมันได้ยากกว่า แต่การทานอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต และกลุ่มไขมันจะสามารถเปลี่ยนไปเป็นไขมันได้ง่าย จนมีไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย

นอกจากนี้ เมื่อได้รับปริมาณโปรตีนเพิ่มขึ้น จะมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น จะทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานเพิ่มสูงขึ้นตามไปด้วย นั่นหมายถึง ร่างกายจะสามารถเผาผลาญไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรตได้เพิ่มขึ้นด้วย

Q3 : อาหารที่มีโปรตีนสูง จะเป็นอันตรายต่อไตหรือไม่?

A3 : จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน “American Journal of Kidney Disease” ซึ่งเป็นวารสารที่ให้ความรู้เกี่ยวกับการวิจัยในผู้ป่วยโรคไต ได้สรุปว่าผู้ป่วยที่กำลังเป็นโรคไตเรื้อรัง ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโปรตีนสูง

แต่สำหรับคนที่มีสุขภาพปกติ การรับประทานอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูง ไม่เป็นอันตรายต่อการทำงานของไต ดังนั้น ถ้าหากเป็นโรคไต ควรปรึกษาแพทย์ในการเลือกรับประทานอาหาร

Q4 : โปรตีนจากพืช คืออะไร?

A4 : Plant-Based Protein(โปรตีนจากพืช) คือโปรตีนที่ผลิตจากพืชตระกูลถั่วและธัญพืชชนิดต่างๆ ที่เกิดจากการผสมผสานระหว่างพืช 2 ชนิด
ขึ้นไป

เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีกรดอะมิโนจำเป็นหลายชนิด ที่เป็นประโยชน์แก่ร่างกาย ให้พลังงานและแคลอรี่ตำ ปราศจากคอเลสเตอรอล ดูดซึมง่าย

Q5 : Pea Protein คืออะไร?

A5 : เป็นโปรตีนที่ได้จากถั่วลันเตาสีเหลือง ซึ่งเป็นพืชที่ให้ปริมาณโปรตีนสูงมาก ปราศจากไขมันและคอเลสเตอรอล มีส่วนประกอบของกรดอะมิโน BCAA หรือ Branched Chain Amino Acids

ซึ่งเป็นกลุ่มกรดอะมิโนจำเป็นที่มีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยประกอบไปด้วย วาลีน(Valine) ไอโซลิวซีน(Isoleucine) และ ลิวซีน(Leucine) โดยผ่านกระบวนการสกัดเพื่อให้ได้มาซึ่งปริมาณโปรตีนระดับสูงสุด

เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้นมวัว หรือไม่สามารถย่อยแลคโตสที่มาจากนมวัวและเหมาะกับผู้ที่ทานเจหรือมังสวิรัติ

Q6 : โปรตีนจากพืชและโปรตีนจากสัตว์แตกต่างกันอย่างไร?

A6 : โปรตีนจากเนื้อสัตว์ จะเป็นโปรตีนที่ผลิตจาก เนื้อปลา สัตว์ปีก ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีความคล้ายคลึงกับโปรตีนในร่างกายมนุษย์ มีกรดอะมิโนและคุณค่าทางสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

ถ้ายังไม่ได้ผ่านกระบวนการเอาส่วนที่เป็นน้ำตาลแลคโตสและไขมันออก ก็จะมีไขมันและมีปริมาณคอเลสเตอรอลสูง แต่หากสกัดออกแล้ว ก็จะไม่มีคอเลสเตอรอล ส่วนโปรตีนจากพืช เป็นโปรตีนที่ผลิตจากพืชตระกูลถั่วและธัญพืชชนิดต่างๆ

ซึ่งย่อยง่าย ดูดซึมง่าย ปราศจากกลูเตน ไม่มีไขมัน ไม่มีคอเลสเตอรอล เหมาะกับคนที่แพ้นมวัว หรือคนที่ไม่สามารถย่อยแลคโตสที่มาจากนมวัวได้และมีปริมาณแคลอรี่ที่น้อยกว่าโปรตีนจากสัตว

Q7 : โปรตีนเสริม HY PRO มีความโดดเด่นในเรื่องอะไรบ้าง?

A7 : อาหารเสริมโปรตีน HY PRO มีความโดดเด่นในเรื่องที่เป็นโปรตีนที่ผลิตจากพืช คือ ถั่วเหลือง ข้าว และถั่วลันเตาสีเหลือง เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้นมวัวหรือไม่สามารถย่อยแลคโตสได้

มี BCAA (Branched Chain Amino Acids) ซึ่งเป็นกลุ่มกรดอะมิโนจำเป็น ที่มีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มีส่วนประกอบของพรมมิ(Bacopa) กิงโกะและวิตามินบี 12 ที่ช่วยในเรื่องระบบประสาทสมอง ความจำ บำรุงกระดูก

มี Fiber ธรรมชาติจาก Guar Gum และสับปะรดมี Creatine ที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ที่เรียกว่า ATP (Adenosine Triphosphate) ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย

ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย มียีสต์เบต้ากลูแคน(Yeast Beta-Glucan) ที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและมีส่วนประกอบอื่นที่มีคุณประโยชน์อื่นอีกรวม 37 ชนิด

ทำให้ โปรตีนเสริม HY PRO เป็นสูตรโปรตีนสำเร็จรูปที่มีคุณประโยชน์สูงสุดที่เหมาะกับคนวัย 40 ปีขึ้นไปและผู้สูงอายุ

Q8 : ผู้ป่วยโรคเบาหวาน สามารถรับประทาน HY PRO ได้หรือไม่?

A8 : ผู้ป่วยโรคเบาหวาน สามารถรับประทานโปรตีนได้ เนื่องจากผลิตภัณฑ์ HY PRO นั้นใส่สารให้ความหวานทดแทนน้ำตาลคือ Sucralose Polydextrose และ Stevia ซึ่งเป็นสารที่ให้ความหวานที่ไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด

จึงเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

บทความน่าสนใจ

• ลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้เกิด “โยโย่”
• เมื่อร่างกาย ‘ขาดโปรตีน’ จะส่งผลเสียอย่างไร?
• อาหารเสริมโปรตีนไฮโปร Hy Pro

The post ถาม-ตอบเรื่อง “โปรตีนเสริม” appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

ใครที่นึกถึงหลักการของ อาหารทดแทน ไม่ออก ให้ลองนึกภาพว่าเมื่อเราเอาอาหาร 1 โต๊ะใหญ่ ที่มีสารอาหารครบ 5 หมู่ มาปั่นรวมกันแล้วเอาไขมันและน้ำตาลที่เกินความจำเป็นออก

เอากากทั้งหมดออก เหลือไว้เพียงสารอาหารที่จำเป็น ซึ่งทำให้เหลือปริมาณอาหารไม่มากนัก มีปริมาณพลังงานไม่มาก แต่มีปริมาณสารอาหารมากแล้วปรุงรสชาติให้ทานง่ายขึ้น

หรืออาจนึกถึงอาหารสำเร็จรูปแบบที่นักบินอวกาศกินกันบนอวกาศ ที่สามารถกินแทนอาหารได้เลย  การที่เราสามารถกินแทนอาหารได้นี่เอง จึงถูกเรียกว่า “อาหารทดแทน”

ส่วนใหญ่อาหารทดแทนจะอยู่ในรูปแบบผงหรือนมผง แล้วจะต้องนำมาผสมกับเครื่องดื่มก่อนค่อยทาน แต่บางยี่ห้อก็จะเป็นแบบอาหารสำเร็จรูปที่กินได้เลย

อาหารทดแทน กับ อาหารเสริม ต่างกันอย่างไร?

ข้อแตกต่างระหว่าง อาหารทดแทน  (Replacement food) กับ อาหารเสริม (Supplement food) ก็คือ อาหารทดแทนจะสามารถกินแทนอาหารบางมื้อได้เลย

เพราะว่ามีสารอาหารที่ครบถ้วนเพียงพอที่จะทดแทนกันได้ ส่วนอาหารเสริมจะกินแทนอาหารไม่ได้ เพราะสารอาหารไม่ครบถ้วนเพียงพอ ส่วนใหญ่แล้วจะมีสารอาหารเพื่อเสริมเข้าไปในส่วนที่ร่างกายขาดไป

ที่มาของอาหารทดแทน

การใช้อาหารทดแทนในรูปแบบของเหลวเพื่อการลดน้ำหนักเริ่มมีตั้งแต่ปี1970  ซึ่งตอนนั้นมีทั้งวิธีที่ปลอดภัยและไม่ปลอดภัย ตลอดระยะเวลาหลายสิบปี

ก็มีผู้คิดค้นสูตรอาหารทดแทนเพื่อลดน้ำหนักมากมาย ซึ่งปัญหาที่เกิดขึ้นก็เหมือนกับการลดน้ำหนักทุกวิธีนั่นคือ ทุกๆ 4 กิโลของน้ำหนักที่ลดลง ร่างกายเราจะสูญเสียกล้ามเนื้อ(โปรตีน)ไปถึง 1 กิโลกรัม เพราะทานโปรตีนไม่มากพอ

 ต่อมาก็มีอาหารที่ให้พลังงานต่ำมากๆเกิดขึ้น ทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อหัวใจไปซึ่งเป็นเรื่องที่ต้องระวัง ในช่วงปี 70-80 ได้มีการทำงานวิจัยมากมายเพื่อพิสูจน์ว่าวิธีการนี้ได้ผลดี

ทำให้เกิดการพัฒนาอย่างก้าวกระโดด และเริ่มมีการผลิตอาหารทดแทนออกมาขายตามร้านค้าทั่วไป ช่วงนั้นอาหารทดแทนยังมีรสชาติที่ไม่อร่อยนัก

ควบคุมอาหาร & อาหารทดแทน

มีผลงานวิจัยที่เด่นชัดมากสุดในเยอรมนี ซึ่งเก็บข้อมูลนานกว่า 4 ปี ซึ่งได้แบ่งคนออกเป็น 2 กลุ่ม

• กลุ่มแรก ให้กินอาหารปกติ แต่กินน้อยลงโดยลดแคลอรี่ของอาหารที่ทานให้เหลือประมาณ 1,200 kCal/วัน

• กลุ่มที่ 2 กินอาหารทดแทนในรูปแบบของเหลว แทนอาหาร 2 มื้อ แล้วก็กินอาหารปกติ 1 มื้อ ให้ได้พลังงานประมาณ 1,200 kCal/วันเท่ากัน

หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ กลุ่มแรกที่ใช้วิธีควบคุมอาหาร สามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ยเพียง 0.5-1 กิโลกรัมเท่านั้น ส่วนที่กินอาหารทดแทนสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ยสูงถึง 6.3 กิโลทีเดียว

จากนั้นมาก็เก็บข้อมูลต่อเนื่องไปจนครบ 4 ปีและเปรียบเทียบในด้านของผลดีต่อโรคต่างๆที่เกี่ยวข้องกับความอ้วนเช่น ระดับน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล ความดัน

พบว่ากลุ่มที่ทาน อาหารทดแทน วันละ 2 มื้อ มีระดับน้ำตาลในเลือดและตัวเลขอื่นในด้านสุขภาพที่ดีกว่ากลุ่มแรกอย่างมาก

สรุปก็คือ การทานอาหารทดแทนเพื่อลดน้ำหนัก จะสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า ควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่า มีสุขภาพที่ดีกว่าการพยายามคุมอาหารด้วยตนเอง แล้วยังได้มีการวิเคราะห์ซ้ำอีกหลายครั้งจนได้ตีพิมพ์ลงในวารสารทางการแพทย์หลายฉบับ

อย่างไรก็ตามอาหารทดแทนไม่ได้เหมือนกันทั้งหมด บางชนิดไม่อร่อย บางชนิดใส่น้ำตาลมากไป มีโปรตีนน้อยเพื่อให้มีรสชาติอร่อยขึ้น บางชนิดมีโปรตีนมากน้ำตาลน้อยแต่ไขมันสูง

บางชนิดมีการเพิ่มไขมันเพื่อให้สามารถเพิ่มโปรตีนลงไปได้มากขึ้น ซึ่งทำให้อาหารทดแทนเหล่านี้มีพลังงานจากไขมันถึง 90-270 กิโลแคลอรี่ใน 1 มื้อที่กินอาหารทดแทน

อาหารทดแทนที่ดีควรจะมีรสชาติอร่อย

เพราะต้องทานหลายเดือน มีไขมันที่ต่ำ มีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมและต้องมีสารอาหารครบทั้งคาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่ ในปริมาณที่เหมาะสมและเพียงพอด้วย

เพราะจะช่วยทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถูกหลักโภชนาการและได้สุขภาพที่ดีขึ้น ต่อมาภายหลังอาหารทดแทนเพื่อลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพจึงมาได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางมากขึ้น

ในปัจจุบันการลดน้ำหนักด้วยอาหารทดแทนได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย มีขายตามห้างสรรพสินค้า ท้องตลาดทั่วไป รวมทั้งธุรกิจขายตรง

หลักการของอาหารทดแทน

จะมี 2 แบบคือ

(1) อย่างแรกเราสามารถกินแทนอาหารได้เลย (วันละ 1-3 มื้อ) ผลก็คือในมื้อที่เรากินอาหารทดแทน เราจะได้สารอาหารที่ครบถ้วนและได้พลังงานต่ำ การที่ร่างกายเราได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนจะทำให้เรารู้สึกอิ่ม(ไม่หิว)

ส่วนการให้พลังงานต่ำก็จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้นเช่นถ้าเรากินอาหารทดแทนที่ให้พลังงานมื้อละ 250 kcal  โดยเรากินแทนอาหารวันละ 2 มื้อ แล้วกินอาหารปกติอีก 1 มื้อ ที่ให้พลังงานประมาณ 700 kcal

เราก็จะได้พลังงานประมาณ 1,200 kCal ถ้าร่างกายเราเผาผลาญพลังงานอยู่ประมาณ 2,000 kcal เราจะได้พลังงานจากอาหารที่ทานน้อยกว่าพลังงานที่ใช้วันละประมาณ 800 kcal  แบบนี้น้ำหนักของเราจะลดลงประมาณ 3-4 กิโลกรัม/เดือน

(2) อย่างที่ 2  จะเป็นแบบกินก่อนอาหาร (เป็นอาหารทดแทนไม่เต็มรูปแบบ) เช่น บางยี่ห้อจะเป็นโปรตีน พอเราได้สารอาหารจากอาหารทดแทนที่กินก่อนทานอาหาร

เราก็จะต้องการสารอาหารน้อยลงและจะทานอาหารในมื้อน้อยลง เราก็จะได้พลังงานจากอาหารน้อยลงไปด้วย ( ซึ่งแตกต่างจากใยอาหารหรืออาหารเสริม ตรงที่ปริมาณของสารอาหาร)

เช่น เรากินอาหารทดแทนก่อนอาหาร โดยอาหารทดแทนให้พลังงานประมาณ 200 kcal  ถ้าปกติเรากินผัดไทย 1 จาน ( 545)  เราก็จะทานได้เพียงครึ่งจาน

รวมแล้วเราจะได้พลังงานมื้อนั้นประมาณ 473 kcal  รวมทั้งวันเราทานอาหาร 3 มื้อจะได้พลังงาน 1500 กิโลแคลอรี่  ถ้าปกติร่างกายเราเผาผลาญประมาณ 2,000 kCal

เราก็จะได้พลังงานจากอาหารที่ทานน้อยกว่าพลังงานที่ใช้วันละ 500 kCal แบบนี้น้ำหนักของเราก็จะลดลงประมาณ 2 กิโล/เดือน

โดยทั่วไปแล้วถ้าเราซื้ออาหารทดแทนมาทาน เรามักจะได้อาหารเสริมประเภทอื่นร่วมตามมาด้วยเช่น อาหารเสริมที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ ช่วยเรื่องการดักจับไขมัน

ซึ่งก็จะช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้เร็วกว่าการทานอาหารทดแทนอย่างเดียว แต่ต้องทำความเข้าใจให้ถูกต้องว่าเราจะลดหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับอาหารทดแทนเป็นหลัก ส่วนอาหารเสริมเป็นเพียงตัวช่วยเสริมให้ลดได้เร็วขึ้นเท่านั้น

ข้อดีของการกินอาหารทดแทน

คือช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักให้สอดคล้องกับหลักการแพทย์ได้ง่ายขึ้น  เพราะอาหารทดแทนเหล่านี้มักจะมีการแสดงปริมาณสารอาหารและปริมาณพลังงานเอาไว้

ทำให้เราสามารถควบคุมปริมาณพลังงานที่เราจะทานในแต่ละวัน ให้ได้ประมาณ1,000-1,200 กิโลแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น และการที่อาหารทดแทนให้สารอาหารที่ครบถ้วน ก็ทำให้เรารู้สึกหิวน้อย ทำให้การควบคุมปริมาณอาหารเป็นเรื่องง่ายขึ้น

ด้วยหลักการที่ว่ามา เราก็จะสามารถลดน้ำหนักลงได้เรื่อยๆโดยที่ไม่ส่งผลทำให้การเผาผลาญของร่างกายเราลดลง (และอาจช่วยปรับปรุงระดับการเผาผลาญที่เสียไปให้ดีขึ้นด้วย) จึงไม่ทำให้โยโย่

สรุปได้ว่าอาหารทดแทน(ที่ดีพอ) จะช่วยให้เราลดน้ำหนักตามหลักการที่แพทย์แนะนำได้ง่ายขึ้นและปลอดภัยขึ้นนั่นเอง

อย่างไรก็ตาม อาหารทดแทนไม่ได้ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ทุกยี่ห้อ อาหารทดแทนที่จะลดน้ำหนักได้ผลดีต้องกินแล้วได้พลังงานประมาณ1,000-1,200 kCal/วัน โดยที่ได้สารอาหารครบ 5 หมู่ แล้วได้ปริมาณโปรตีนอย่างเพียงพอ

ไม่ว่าอาหารทดแทนยี่ห้อไหนก็ตามที่สอดคล้องกับหลักการที่ว่ามานี้ เราก็สามารถที่จะทานเพื่อลดน้ำหนักลงได้

ข้อเสียของอาหารทดแทน ก็คือ ความอร่อย เพราะหลายๆยี่ห้อจะมีรสชาติที่ไม่ค่อยรื่นรมย์ กินยาก เลยทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นความทุกข์ทรมานได้ นอกจากความอร่อยแล้วการที่ต้องทานแบบเดิมๆซ้ำๆอยู่หลายเดือนอาจทำให้หลายคนเบื่อได้เช่นกัน

อีกข้อนึงก็คือ แต่ละยี่ห้อมีวิธีการทานที่เหมาะสมกับยี่ห้อตัวเองเพื่อให้กลายเป็นวิธีลดน้ำหนักที่สอดคล้องกับหลักการแพทย์ จึงไม่ได้การันตีว่าเมื่อเราทานแล้วจะได้ลดน้ำหนักได้อย่างที่ต้องการ

เพราะมีรายละเอียดปลีกย่อยอีก ฉะนั้นถ้าเรากินโดยไม่มีคนดูแลหรือขาดความเชี่ยวชาญพอเราอาจจะเสียเงินเปล่าได้

ในขณะที่เรื่องของราคา ก็เป็นสิ่งที่ทำให้หลายคนจะต้องพิจารณาว่าจะทานอาหารทดแทนดีหรือเปล่า? ถ้าเป็นอาหารทดแทนที่กินก่อนอาหาร เราก็อาจจะต้องยิ่งคิดหนักขึ้นเพราะอาหารทดแทนจะกลายเป็นค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้น เราจึงต้องคำนวณค่าใช้จ่ายให้ดี

ส่วนอาหารทดแทนแบบที่เราสามารถกินแทนอาหารได้เลยก็จะมีข้อดีตรงที่เราสามารถประหยัดค่าอาหารในมื้อนั้นไปได้ สำหรับคนปกติที่ทานอาหารในราคาที่สูงพอสมควร

ก็สามารถทานในราคาที่ใกล้เคียงกับค่าอาหารที่เราทานได้เลย จึงเหมือนกับไม่ได้จ่ายอะไรเพิ่มเติม แต่สามารถลดน้ําหนักลงได้

การเลือกยี่ห้อของอาหารทดแทน

อย่างแรกคือความปลอดภัย เพราะอาหารเป็นสิ่งที่เราต้องทานเข้าไป จึงควรจะได้ อย.ด้วย (ยิ่งได้ อย.ของประเทศที่พัฒนาแล้วก็มีโอกาสปลอดภัยมากขึ้น)

และ อย.ยังทำให้เรามั่นใจได้ว่าอาหารนั้นปลอดภัยกว่าอาหารตามสั่งที่เรากินซะอีกเช่น ส้มตำ อาหารอีสาน ร้านลาบ ที่ไม่มี อย.และถึงไปขอก็ไม่น่าจะได้

อย่างที่สองก็คือ จะต้องให้สารอาหารที่ครบถ้วน 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม ได้ปริมาณโปรตีนมากพอ (กินแล้วต้องไม่หิว) และได้พลังงานประมาณ 1,000- 1,200 kCal/วัน

นั่นแปลว่า ถ้าเราพอจะมีงบประมาณอยู่บ้าง หรือปกติเราจ่ายค่าอาหารมื้อละ 50-60 บาทขึ้นไป การเลือกอาหารทดแทนมาช่วยลดน้ำหนักก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี

เพราะถ้าเราเลือกยี่ห้อที่สอดคล้องกับหลักการที่แพทย์แนะนำ และอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญโอกาสที่เราจะลดน้ำหนักได้จริงก็มีมากถึง 80- 90 % เลยทีเดียว

แต่ถ้าไม่ค่อยมีงบประมาณหรือปกติเราทานข้าวมื้อละ 30-40 บาท ทางเลือกนี้อาจจะไม่เหมาะเท่าไหร่เพราะแทนที่เราจะลดน้ำหนักแล้วมีความสุข เรากลับจะมีความทุกข์เรื่องเงินแทน… 

บทความที่น่าสนใจ

• All Pro WHEY เวย์โปรตีน ลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ
• ออกกำลังกาย ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?
• อาหารเสริมลดน้ำหนัก แบบไหน?..ที่คนนิยมใช้ลดความอ้วน

The post อาหารทดแทน กินแล้วผอม?! appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

เรามักจะได้ยินคนพูดเสมอว่า ถ้าอยากผอม ก็ต้องกินน้อยๆ อย่ากินข้าวเยอะ กินผักผลไม้เยอะๆ..แต่รู้มั้ยว่า วิธีลดน้ำหนักแบบนี้อาจจะไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักแบบยั่งยืน

แถมเป็นวิธีที่ทำแล้วรู้สึกทรมานตัวเอง.. ต้องทนหิวแสบไส้ และสุดท้ายเมื่อทนไม่ไหว หันกลับไปทานอีก ถึงจะไม่มากนักก็กลับกลายเป็นว่า น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หรือที่เรียกว่า “โยโย่” นั่นเอง

ดังนั้นถ้าเราอยากลดน้ำหนัก อยากมีหุ่นเฟิร์ม ต้นแขน ต้นขากระชับ แบบยาวๆ ไม่ใช่ผอมแค่ช่วงสั้นๆแล้วกลับมาอ้วนใหม่อีก ทีนี้พอจะลดก็ลดยากกว่าเดิม เราจึงลดน้ำหนักให้ถูกต้องคือลดน้ำหนักด้วยวิธีเสริมด้วยโปรตีน

ทำไมต้องลดน้ำหนักด้วยการเสริมโปรตีน?

วิธีลดน้ำหนักแบบเดิมๆ ที่มักแนะนำให้อดอาหาร งดทานแป้ง ซึ่งเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ไม่ถูกนัก จึงทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงแรกๆเท่านั้น

เพราะวิธีเดิมๆที่ลดไขมันในร่างกายโดยเลี่ยงการรับประทานแป้งและน้ำตาลเพื่อให้ร่างกายนำไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังมาเปลี่ยนเป็นพลังงานเพื่อใช้นี้

ผลคือจะทำให้ไม่มีเรี่ยวแรงออกกำลังกาย พอไม่ได้รับสารอาหารประเภทน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรต ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดต่ำลง ทำให้ไม่มีแรงออกกำลังกาย ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำนี้ร่างกายจะไม่นำไขมันไปเผาผลาญเป็นพลังงาน

แต่ถ้าคุณมีน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสม คุณจะมีเรี่ยวแรงออกกำลังกาย ร่างกายถึงจะดึงเอาไกลโคเจนมาเป็นพลังงาน จึงส่งผลให้ไขมันที่สะสมไว้ลดลงได้ สรุปคือ การเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตต่างๆก็คือ คุณกำลังทำให้การสะสมไกลโคเจนในตับให้อยู่ในสภาพไม่ปกติ

 น้ำหนักที่ลดลงไปก็คือ น้ำหนักของมวลกล้ามเนื้อที่ถูกดึงเอาไปใช้นั่นเอง ยิ่งอดอาหารมากเท่าไหร่ร่างกายก็ยิ่งสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปเท่านั้น เมื่ออดอาหารจนทนไม่ไหว แล้วกลับมาทานอาหาร

ถึงแม้จะแค่นิดเดียว น้ำหนักตัวก็จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ปัญหาคือพอจะกลับไปอดอาหารแบบเดิมอีกครั้งเพื่อให้น้ำหนักลดลง ก็ทำไม่ได้เหมือนครั้งแรก เพราะกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่เผาพลาญพลังงานได้หายไปแล้ว

ส่วนวิธีลดน้ำหนักแบบทานแต่ผักผลไม้อย่างเดียว ไม่ทานแป้ง ก็จะทำให้น้ำหนักลดลงเช่นกัน แต่ร่างกายจะโทรม ตัวย้วย หน้าตอบและหุ่นไม่กระชับ

เพราะไม่มีโปรตีนไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และอีกหนึ่งวิธีในการลดน้ำหนักที่คนมักนิยมทำเพื่อลดหุ่นและไม่ถูกต้องเช่นกัน นั่นก็คือ การทานแต่โปรตีนอย่างเดียว

โดยไม่กินแป้งและผักผลไม้เลย วิธีนี้ไม่ดีนัก เพราะจะทำให้ร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรตและรับโปรตีนเข้าสู่ร่างกายมากเกินไป ส่งผลให้เกิดภาวะเส้นเลือดหดเกร็ง

จนเกิดเป็นโรคปวดหัวไมเกรนได้ ดังนั้นการลดน้ำหนักที่ถูกต้องและช่วยให้คุณมี หุ่นเฟิร์ม กระชับแบบยั่งยืน คือ ต้องทานอาหารให้ครบทุกมื้อ โดยเน้นโปรตีน 

เพราะอาหารประเภทโปรตีนจะถูกนำไปสร้างกล้ามเนื้อ รวมทั้งซ่อมแซมส่วนสึกหรอ ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น เพิ่มการเผาพลาญไขมัน และต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ก็จะทำให้หุ่นเฟิร์มกระชับขึ้นได้

 เราจะเสริมโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร?

สำหรับการลดน้ำหนักด้วยการเน้นโปรตีน เราสามารถเสริมโปรตีนง่ายๆด้วยการทานไข่และนม สำหรับคนที่เสริมโปรตีนด้วยการทานเนื้อสัตว์ก็ควรทานควบคู่กับผัก เพื่อให้ไฟเบอร์ในผักช่วยดูดไขมันส่วนเกินจากเนื้อสัตว์ออกไป

ถ้าปริมาณอาหารที่เรารับประทานเข้าไปสมดุลกับพลังงานที่เราใช้ ก็ย่อมจะไม่มีการสะสมพลังงานในรูปไขมัน แต่ภาวะสมดุลนี้เป็นเรื่องที่ทำได้ยากมากในสังคมเร่งรีบแบบนี้

เพราะเราต้องทำงาน อาหารก็อร่อยขึ้นทุกวัน.. คนส่วนมากก็เลยเลือกที่จะรับพลังงานมากกว่าที่จะนำพลังงานไปใช้ วิธีแก้ที่ดีที่สุดคือ การออกกำลังกาย แล้วเสริมด้วยอาหารเสริมโปรตีน Hypro ที่จะช่วยเสริมโปรตีนดีให้กับคุณในมื้ออาหารสำคัญ

อาหารเสริม Hypro ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

เพราะ Hypro เป็นโปรตีนที่คัดสรรพิเศษจากพืช ย่อยง่าย ไม่มีคลอเรสเตอรอลและไขมันทรานส์ มีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบ และแคลอรี่ต่ำ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อและช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

ทั้งยังเป็นโปรตีนจากพืชที่มีอนุภาคเล็กมาก ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้เร็วกว่าโปรตีนจากสัตว์ถึง 4 เท่า เมื่อทานไฮโปร จะช่วยให้หุ่นสวย ตัวกระชับขึ้น

เพราะไฮโปรไปช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ลดมวลไขมัน ทั้งยังช่วยซ่อมแซมร่างกายในส่วนที่สึกหรอ ยิ่งทานก็ยิ่งทำให้ร่างกายเฟิร์ม กระชับและแข็งแรงขึ้น

วิธีทานอาหารเสริม Hypro เพื่อลดน้ำหนัก คือ ชงละลายน้ำเปล่าหรือน้ำเย็น แล้วทานเสริมในมื้อเช้าและเที่ยง จากนั้นทานทดแทนมื้อเย็น รวมทั้งสามารถทานทดแทนในกรณีที่ต้องการทานของจุกจิก

(**หมายเหตุ : การลดน้ำหนักจะรวดเร็วและเห็นผลชัดขึ้น เมื่อทานอาหารเสริมโปรตีน Hypro ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่ถูกต้อง**)

กล่องละ 1,200 บาท (15 ซอง)

**จัดส่งฟรี (2-3 วันสินค้าถึงมือ)**

• อาหารเสริมโปรตีน Hypro เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดมวลไขมัน
• เมื่อร่างกายขาดโปรตีนจะส่งผลเสียอย่างไร

The post ‘หุ่นเฟิร์ม’ แขนขากระชับ ด้วยวิธีลดน้ำหนักแบบเสริมโปรตีน appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

เพราะโปรตีนมีความจำเป็นต่อร่างกายของเรา หากไม่นับส่วนประกอบที่เป็นน้ำในร่างกาย โปรตีนเป็นส่วนประกอบส่วนใหญ่ของร่างกายถึง 75% ซึ่งเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย

โดยโปรตีน 1 กรัม ให้พลังงานเท่ากับคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม คือ 4 กิโลแคลอรี่ ที่สำคัญโปรตีนเป็นสารอาหารที่ร่างกายขาดไม่ได้ มีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่างๆของร่างกาย

โปรตีนสำคัญอย่างไร?

โปรตีนเป็นอินทรีย์สาร ซึ่งเป็นส่วนประกอบของเนื้อเยื่อต่างๆ ร่างกายมนุษย์มีโปรตีนเป็นสารประกอบอยู่มากอันดับสองรองจากน้ำ โดยโปรตีนมีส่วนสำคัญกับโครงสร้างของร่างกายมนุษย์ นับได้ว่าเป็นสารอาหารหลัก และจำเป็นต่อการดำรงชีวิตอย่างมาก

หน้าที่ของโปรตีน

1. ช่วยเสริมสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อต่างๆ รวมทั้งการซ่อมแซมเซลล์ส่วนทื่สึกหรอในอวัยวะต่างๆของร่างกาย ในการสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อนั้น ร่างกายต้องการกรดอะมิโนมาสังเคราะห์เป็นโมเลกุลของโปรตีนตามต้องการ

แต่จะสร้างได้ก็ต่อเมื่อมีกรดอะมิโนที่จำเป็นอยู่พร้อมในเวลาเดียวกัน ถ้าขาดตัวใดตัวหนึ่งไปก็จะสร้างไม่ได้และถ้าอัตราส่วนของกรดอะมิโนแต่ละตัวไม่เป็นไปตามที่ร่างกายต้องการใช้ ก็จะสร้างโปรตีนในร่างกายให้สมบูรณ์ไม่ได้เช่นกัน

กรดอะมิโน คือ หน่วยย่อยของโปรตีน ซึ่งแบ่งได้เป็น 2 พวก ดังนี้

• กรดอะมิโนไม่จำเป็น นั่นคือ ร่างกายสังเคราะห์เองได้ มีถึง 12 ชนิด ได้แก่ ฮีสทิดีน,ไอโซลิวซีน,ลิวซีน,ไลซีน,เมไทโอนีน,ฟินิลอะลานีน,ทรีโอนิน,ทริฟโตเฟน และ วาลีน

• กรดอะมิโนจำเป็น นั่นคือ ร่างกายสังเคราะห์เองไม่ได้ ต้องรับเข้าไปจากการรับประทานอาหารเท่านั้น มีทั้งหมด 9 ชนิด ได้แก่ อะละนีน,อาร์จีนีน,แอสพาราจีน,กรดแอสปาติก,ซีสเทอีน,กรดกลูตามิก,กลูตามีน,ไกลซีน,โพรลีน,ซีรีน และ ไทโรซีน

ฉะนั้นการรับประทานอาหาร จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับโปรตีนเข้าสู่ร่างกาย เพื่อให้ได้กรดอะมิโนตามที่ร่างกายต้องการเพื่อไปสร้างการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเซลล์ส่วนที่สึกหรอในร่างกายได้อย่างเต็มที่

2. เป็นส่วนประกอบของสารเคม่ี จำพวกเอนไซม์และฮอร์โมน ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมการทำงานต่างๆของร่างกาย เช่น การย่อยอาหาร การหายใจและการใช้ธาตุอาหารอื่นๆของร่างกาย

3. เป็นส่วนประกอบของสารเคมีที่ช่วยเสริมภูมิต้านทานโรค ทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรง

4. เป็นส่วนประกอบของเม็ดเลือดแดง ซึ่งจะพาออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย

5. ให้พลังงานในกรณีที่ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันไม่เพียงพอ โดยร่างกายจะเปลี่ยนโปรตีนให้เป็นคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน แล้วมีการเผาพลาญให้เกิดพลังงานแทน โดยโปรตีน 1 กรัม ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี่

ความต้องการโปรตีน แค่ไหนจึงเพียงพอ?

ความต้องการโปรตีนของแต่ละคนแตกต่างกันไป ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพของร่างกาย อายุ เพศ และขนาดของร่างกาย โดยปกติผู้ใหญ่ต้องการโปรตีนวันละ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

หรือให้พลังงาน 10-15% จากพลังงานที่ได้จากอาหารทั้งหมด บุคคลบางกลุ่มมีความต้องการโปรตีนมากกว่าธรรมดา เช่น

• เด็กทารก ต้องการโปรตีนวันละ 2.5-3.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

• เด็ก ต้องการโปรตีนวันละ 2.5-3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

• หญิงมีครรภ์ ต้องการโปรตีนวันละ 80 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (หรือเพิ่มจากปกติ 20 กรัม)

• หญิงให้นมบุตร ต้องการโปรตีนวันละ 100 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (หรือเพิ่มจากปกติ 40 กรัม)

• ผู้สูงอายุ (ช่วงอายุ 45-60 ปี) ต้องการโปรตีนวันละ 1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

และกลุ่มคนที่เป็นคนป่วยในระยะพักฟื้น รวมทั้งกลุ่มคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ เพาะกล้าม ก็มีความต้องการโปรตีนมากกว่าปกติ เพราะการออกกำลังกายไม่เพิ่มความต้องการโปรตีน

ส่งผลให้ไม่มีการเติบโตของกล้ามเนื้อ หากต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพาะกาย ก็จำเป็นที่จะต้องเพิ่มโปรตีนให้มากขึ้นในกลุ่มคนออกกำลังกาย

และเป็นที่ทราบกันอยู่แล้วว่าโปรตีนมีส่วนสำคัญกับการสร้างโครงสร้างของร่างกายมนุษย์ นับได้ว่าเป็นสารอาหารหลักและจำเป็นต่อการดำรงชีวิตอย่างมาก เนื่องจากโอกาสที่ร่างกายของเราจะได้กรดอะมิโนบางชนิดไม่เพียงพอจากการรับประทานอาหารตามปกติได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดอะมิโนที่จำเป็น ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถเสริมสร้างหรือซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอให้กลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สาเหตุส่วนใหญ่ของภาวะ “ขาดโปรตีน”

• ปัญหาทางเศรษฐกิจและทางสังคมของประเทศ

• แหล่งอาหารในชุมชน

• ความจำกัดของครอบครัวที่จะผลิตหรือซื้ออาหาร

• การขาดความรู้ที่ถูกต้องของครอบครัวในการเลี้ยงดู การจัดอาหารให้แก่ทารกและเด็ก และมีความเชื่อบางอย่างที่ห้ามกินอาหารบางชนิด

• การเจ็บป่วยของทารกและของเด็ก ทำให้เด็กได้รับสารอาหารเข้าสู่ร่างกายได้น้อย เช่น ปัญหาการติดเชื้อ ปัญหาท้องร่วง ท้องเสียเรื้อรัง การดูดซึมสารอาหารจากลำไส้ไม่ดี

• ปัญหาพันธุกรรมบางอย่าง ทำให้ไม่สามารถกินอาหารได้ปกติ เพราะมีความผิดปกติในการย่อยสารอาหารบางอย่าง

• การขาดความเอาใจใส่ในการส่งเสริมและป้องกันสุขภาพตามวัย

เมื่อไรที่ร่างกายของเราขาดโปรตีน ก็จะเกิดอาการของการขาดโปรตีน ซึ่งจะมีสัญญาณเตือนตามอวัยวะต่างๆ

สัญญาณเตือนร่างกาย “ขาดโปรตีน”

• เลือดไหลเวียนผิดปกติ ปวดขา ตะคริวของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้ออ่อนแรง

• อ่อนเพลีย ภูมิต้านทานลดลง ร่างกายเจ็บป่วยได้ง่าย

• เล็บซีด แตกเปราะบาง หักง่าย ไม่เรียบ มีจุดขาว

• ผมแห้ง ขาดความเงางาม จัดทรงยาก

• ผิวหนังผิวลอกเป็นขุย แห้งกร้านไม่สดใส

• ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ จากความไม่สมดุลของฮอร์โมน

• อาการทางระบบประสาท สั่น สับสน แขนขาอ่อนแรง

• หลงลืมง่าย ความจำแย่ลง

• กระดูกเปราะ หักง่าย หรือแตก ร่างกายแคระแกรน ไม่เจริญเติบโตตามวัย เตี้ยลง กระดูกทรุด

• หดหู่ง่าย สารสื่อประสาทซีโรโทนินลดลง

• ตาบอดตอนกลางคืน ปวดหัวไมเกรนบ่อยๆ

• ริมฝีปากแห้ง เป็นสิวได้ง่าย เลือดออกตามไรฟัน

• หัวใจเต้นผิดจังหวด

หากร่างกายเราได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นไม่เพียงพอในแต่ละวัน ก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ดังนั้นปัจจุบันจึงมีการรับประทานอาหารเสริมโปรตีนอย่างกว้างขวาง

และมีการพัฒนาในการเลือกวัตถุดิบชนิดต่างๆที่ใช้ในการผลิตอาหารเสริมโปรตีนออกมาอย่างต่อเนื่อง เพื่อตอบโจทย์ความต้องการของผู้บริโภค โดยส่วนใหญ่แล้วจะใช้วัตถุดิบหลักๆ ดังนี้

1. เวย์โปรตีน

เป็นโปรตีนที่สกัดจากทางนมที่เหลือจากกระบวนการผลิตเนยแข็ง โดยสกัดคาร์โบไฮเดรต ไขมัน เกลือแร่ ออกเหลือแต่ส่วนที่เป็นโปรตีน ซึ่งมีโปรตีนประมาณ 81.2% จากนั้นนำมาผ่านกระบวนการทำให้เป็นผง พร้อมชง

แต่ผลที่ตามมาของเวย์โปรตีนคืออาการแพ้ เนื่องจากผลิตมาจากนมสัตว์เป็นหลัก จึงมีผลทำให้แพ้ในกลุ่มคนที่แพ้นม ซึ่งคิดเป็น 74% ของคนไทยทั้งหมด บางรายทานเวย์โปรตีนแล้วเกิดสิวขึ้น ผมร่วงได้ รวมถึงเวย์โปรตีนมีไขมัน คอเลสเตอรอล และไม่เหมาะกับคนรับประทานเจ

2. โปรตีนสกัดจากพืช

โปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเหลือง ถั่วพี มันฝรั่ง และข้าว โดยธรรมชาติจะให้กรดอะมิโนจำกัดชนิดใดชนิดหนึ่งหรือหลายชนิดแตกต่างกัน เช่น ถั่วมีกรดอะมิโนไลซีนสูง แต่ให้กรดอะมิโนเมไธโอนีนต่ำ หรือข้าวมีกรดอะมิโนเมไธโอนีนสูงแต่ให้กรดอะมิโนไลซีนต่ำ เป็นต้น

แต่เราสามารถแก้ปัญหากรดอะมิโนจำกัดของพืชแต่ละชนิดได้ง่ายๆ ด้วยการเลือกรับประทานอาหารเสริมโปรตีนสกัดจากพืชที่หลากหลาย เช่น รับประทานโปรตีนสกัดจากถั่วพี ถั่วเหลือง มันฝรั่ง และข้าว

ซึ่งจะได้กรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เทียบเท่ากับเวย์โปรตีนแต่ปลอดภัยกว่า นั่นคือ ไม่พบปัญหาท้องอืด และไม่ต้องกังวลถึงปัญหาไขมันและคอเลสเตอรอลสูง

ดังนั้นเพื่อเสริมสร้างร่างกายของเราให้แข็งแรงสมบูรณ์ จึงควรเลือกทานโปรตีนอย่างเพียงพอและเหมาะสม โดยสามารถเลือกรับโปรตีนจากการรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างโปรตีน

หรือบางคนอาจใช้วิธีที่ง่ายกว่านั้นคือการทานอาหารเสริมโปรตีน ทั้งนี้ควรเลือกอาหารเสริมโปรตีนที่ปลอดภัย และเหมาะกับร่างกายของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ควรส่งผลข้างเคียงที่ทำให้เกิดอาการแพ้ในภายหลังได้

บทความน่าสนใจ

• อาหารเสริมโปรตีนคุณภาพจากพืช Hypro
• All Pro WHEY เวย์โปรตีน เสริมโปรตีน สร้างกล้ามเนื้อ
• ลดน้ำหนัก กระชับหุ่นแบบยั่งยืนด้วยโปรตีนเสริม

The post เมื่อร่างกาย ‘ขาดโปรตีน’ จะส่งผลเสียอย่างไร? appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.