โรคสมองเสื่อม (Dementia) ถือว่าเป็นโรคที่สร้างปัญหาและส่งผลกระทบต่อการใช้ชีิวตประจำวันเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะภาวะสมองเสื่อมที่เกิดขึ้นในผู้สูงอายุ

แต่อาการหลงลืมบางสิ่งบางอย่างเพียงเล็กน้อย ถือว่าเป็นเรื่องปกติที่สามารถเกิดขึ้นได้ในคนอายุมาก แต่อาหารหลงลืมแบบสนิท ไม่สามารถจดจำหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ได้เลยนั้น ถือว่าเป็นเรื่องผิดปกติ และมีความเสี่ยงที่จะเป็น “โรคสมองเสื่อม”

ถึงแม้ว่าอายุมากขึ้นจะทำให้ความสามารถของสมองลดลง โดยเฉพาะเมื่ออายุ 60 ปีขึ้นไป มีผลวิจัยบอกว่าการทำงานของสมองจะลดลง 10-20% เมื่อเทียบกับวัยผู้ใหญ่

ทั้งนี้เราต้องแยกแยะให้ออกระหว่างอาการที่บ่งบอกถึงภาวะสมองเสื่อมกับอาการหลงลืมบ้างเล็กน้อยซึ่งเป็นเรื่องปกติ โดยความสามารถที่ลดลงตายวัยของผู้สูงอายุ ได้แก่

• ความเร็วในการคิด 

โดยจะคิดได้ช้ากว่าเดิม แม้จะยังคงคิดได้อยู่แต่จะใช้เวลานานขึ้น

• ความจำและการเรียนรู้ 

เช่นเดียวกับความเร็วในการคิด โดยอาจจะใช้เวลาในการจำและการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆมากขึ้น แต่ก็ยังคงสามารถจำและเรียนรู้สิ่งต่างๆได้อยู่

ถึงแม้อายุจะมากขึ้นเพียงใด แต่ความสามารถของสมองที่ยังคงสภาพคงที่ ไม่ด้อยประสิทธิภาพลงไป ก็คือ

1. การพูดและการใช้ภาษา โดยความสามารถด้านนี้ของผู้มีอายุมากยังคงเดิม ไม่ได้เสื่อมถอยลงตามวัย
2. สมาธิและการจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ซึ่งยังคงมีอยู่และทำได้ดีพอๆกับในตอนที่อยู่ในวัยผู้ใหญ่
3. ความรู้ ความสามารถด้านนี้ถือว่าดีกว่าวัยผู้ใหญ่ เนื่องจากผ่านประสบการณ์และการเรียนรู้มานานกว่า
4. การวาดรูป ทิศทางและการกะระยะ โดยคนแก่สามารถทำได้ดีเป็นปกติ แต่หากเกิดอาการหลงลืม จำทางกลับบ้านไม่ได้ ทั้งๆที่เป็นเส้นทางเดิมๆและคุ้นเคย ก็จะเป็นที่สังเกตได้ว่าเกิดความผิดปกติในด้านความจำ ซึ่งอาจมีความเป็นไปได้ว่าอาจเป็น “โรคสมองเสื่อม”

นอกจากเรื่องของอายุที่มากขึ้นจะส่งผลต่อความเสื่อมของสมองแล้ว ยังมีสิ่งที่ส่งผลให้สมองทำงานแย่ลง ได้แก่

• การมีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง เป็นต้น
• อ้วนและมีภาวะน้ำหนักเกินมากๆ
• สูบบุหรี่บ่อย
• เป็นโรคซึมเศร้าเรื้อรัง

ซึ่งปัจจัยพวกนี้ส่งผลต่อการทำงานของสมองให้เสื่อมลงในระยะยาวได้ และอีกหนึ่งงานวิจัยที่บ่งบอกว่า การหยุดหายใจในขณะนอนหลับ จะสัมพันธ์กับอาการความจำเสื่อม ซึ่งอาการหยุดหายใจในระหว่างนอนหลับนี้ มักเกิดขึ้นในคนที่มีภาวะอ้วนเกินมาตรฐานมากๆ โดยจะนำมาซึ่งอาการเริ่มแรกของ “โรคความจำเสื่อม” หรือ โรคอัลไซเมอร์ ได้

จึงเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับคนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ควรทำการรักษาภาวะดังกล่าว เพราะนอกจากจะทำให้เกิดอาการความจำเสื่อมแล้ว ยังทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูงและสมองขาดเลือดเฉียบพลัน(ส่งผลให้เป็นอัมพฤกษ์อัมพาตได้)

ดังนั้นเพื่อเป็นการลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม เราควรป้องกันและปฏิบัติตนดังนี้

1. กินอาหารที่พวกผักเป็นประจำ
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
3. มีงานอดิเรกทำ
4. ศึกษาหาความรู้อยู่เสมอ
5. ฝึกสมองหรือใช้สมองเป็นประจำ

ซึ่งสิ่งที่สำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุคือ การพยายามหาอะไรทำอยู่เสมอ ไม่ปล่อยตัวให้อยู่ว่างเฉยๆ โดยสิ่งที่ช่วยได้คือ การมีงานอดิเรกทำ และเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดของมันและหวาน ตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพียงเท่านี้อายุก็เป็นเพียงแค่ตัวเลข

เมื่อสมองเป็นอวัยวะที่สำคัญมากสำหรับการดำรงชีวิตของเรา จึงควรดูแลและบำรุงให้สมองยังคงทำงานได้ดีและมีประสิทธิภาพตราบเท่าที่เรายังคงหายใจ

>> อาหารเสริมบำรุงสมอง โฟลว์ (FLOW) << 

The post 5 วิธี พิชิต ‘โรคสมองเสื่อม’ appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

1. อายุ อายุยิ่งมากขึ้นเท่าใดก็มีโอกาสเป็นโรคอัลไซเมอร์มากเท่านั้น พบว่าร้อยละ 10 ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ และร้อยละ 50 ของผู้ป่วยอายุเกิน 85 ปีเป็นโรคนี้
2. ประวัติครอบครัว พบว่ามีผู้ป่วยร้อยละ 10 ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคอัลไซเมอร์
3. สารพิษจากสิ่งแวดล้อม การได้รับสารอะลูมิเนียม สารตะกั่ว สารหนูมากเกินไปจะทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ขึ้นได้
4. เพศ พบว่าโรคอัลไซเมอร์พบในเพศหญิงมากกว่าเพศชาย
5. กลุ่มอาการดาวน์ (Down Syndrome) ผู้ป่วยโรคนี้จะป่วยเป็นโรคอัลไซเมอร์ เมื่ออายุ 30-40 ปี
6. ผู้ที่ได้รับอุบัติเหตุทางสมองมาก่อน
7. ผู้ที่ดื่มสุราและใช้ยาเสพติด
8. ผู้ที่มีปัจจัยต่อการเกิดโรคหัวใจ เช่น โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง โรคความดันโลหิตสูง
9. ผู้มีระดับการศึกษาต่ำ จากการสังเกตพบว่าผู้ป่วยที่เป็นโรคอัลไซเมอร์มักจะมีระดับการศึกษาต่ำ

อาการของ “โรคอัลไซเมอร์”

อาการต่างๆที่อาจจะพบ ได้แก่ อาการหลงลืมซึ่งเป็นมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่สามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ๆได้ ชอบถามคำถามซ้ำๆ นึกคำหรือประโยคที่จะพูดไม่ออก หลงลืมสิ่งของที่ใช้เป็นประจำ สับสนเรื่องเวลา สถานที่ จำบุคคลที่เคยรู้จักไม่ได้

มีอารมณ์หงุดหงิด หวาดระแวง ซึมเศร้า อาการเหล่านี้เป็นมากขึ้นจนไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ โดยผู้ป่วยอัลไซเมอร์ใน 1-3 ปีแรก ญาติมักจะไม่สังเกตเห็นความผิดปกติมากนัก อาการเหล่านี้จะเป็นมากขึ้นตามลำดับ ในผู้ป่วยระยะกลางใช้เวลาประมาณ 2-10 ปี ผู้ป่วยบางรายยังพอรู้ตัวว่าหลงลืมง่ายโดยเฉพาะเรื่อง วัน เวลา สถานที่

ในระยะนี้ผู้ป่วยอาจจะมีอาการด้านอารมณ์ เช่น ก้าวร้าว หวาดระแวง ซึมเศร้า ทำให้ความสนใจต่อตนเองลดลง ญาติมักจะสังเกตเห็นความผิดปกติ จึงควรรีบนำผู้ป่วยมาพบแพทย์ “หากปล่อยไว้จนผู้ป่วยเข้าสู่ระยะที่ 3 ความจำจะเลวลงมาก พูดน้อยลง ปัสสาวะหรืออุจจาระโดยไม่บอก มีการเคลื่อนไหวผิดปกติ สับสน เอะอะ อาละวาด หรือมีอาการทางจิตประสาท เห็นภาพหลอน หูแว่ว หวาดระแวงกลัวคนมาทำร้าย”

และถึงแม้ว่า โรคอัลไซเมอร์ มีอาการไม่รุนแรงถึงขั้นทำให้เสียชีิวิตและใช้ระยะเวลาค่อนข้างนานถึงจะมีอาการรุนแรง แต่หากนิ่งเฉยหรือตรวจพบช้าอาจแก้ไขไม่ทันการ

ดังนั้นเราควรหันมาดูแลเอาใจใส่ พ่อ แม่ พี่น้อง ญาติหรือผู้สูงอายุ ควรหมั่นสังเกตอาการผิดปกติที่เกิดขึ้น เมื่อทราบถึงความผิดปกติ ควรให้การดูแลรักษาแต่เนิ่นๆ

จะทำให้ความจำไม่ถดถอยแย่ลงมากไปกว่าเดิม ส่งผลให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้ทั้งผู้ป่วยและบุคคลในครอบครัวที่ดูแล ความจริงโรคอัลไซเมอร์นี้ สามารถป้องกันได้ เราจึงควรศึกษาวิธีป้องกันโรคนี้ก่อนที่จะสายเกินการณ์

เทคนิค 10 ขั้นตอนป้องกันโรคอัลไซเมอร์

• อาหาร

สมองจะมีน้ำหนักเพียง 2 % ของน้ำหนักร่างกาย แต่สมองต้องการสารอาหารและออกซิเจนถึง 20 % ของร่างกาย ดังนั้นการที่สมองจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนหนึ่งมาจากการได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน

ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารประเภท ผัก ผลไม้ และเนื้อปลาให้มากๆ เพราะพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำ จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์ลดลงร้อยละ 10 นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนัก ลดความดันโลหิต และลดไขมันได้อีกด้วย

• การนอนหลับ

การนอนหลับให้เพียงพอ จะเป็นการพักสมองที่ดีที่สุด เนื่องจากจะมีสารเคมีในสมองหลายชนิดถูกสร้างขึ้นในขณะที่เรานอนหลับ ช่วยทำให้สมองของเราทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นยามที่เราตื่น

• ออกกำลังกาย

สมองเป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย กิจกรรมบางอย่าง เช่น การออกกำลังกายก็สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้ เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการสั่งการของสมองไปควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อต่างๆทั่วร่างกายให้ทำงานรวดเร็วขึ้น

• การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆตลอดเวลา

การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ จะเป็นการกระตุ้นสมองให้ทำงานเพิ่มมากขึ้น สามารถป้องกันโรคความจำเสื่อมได้

• การมีเป้าหมายและมีจิตใจที่ท้าทาย

การมีเป้าหมายและมุ่งมั่นที่จะไปให้ถึงเป้าหมายด้วยจิตใจที่ท้าทาย จะเป็นการกระตุ้นการทำงานของสมองตลอดเวลาเพื่อโฟกัสไปที่เป้าหมาย จะช่วยป้องกันโรคความจำเสื่อมได้

• คิดบวก

ความเครียดและความวิตกกังวลจากทั้งภายในและภายนอก สามารถทำลายเซลล์สมองได้ การคิดบวก ใส่ใจกับความคิดจนกระทั่งความคิดดีๆนั้นกลายเป็นส่วนหนึ่งของจิตใจ จะทำให้คุณมองไปข้างหน้าด้วยแนวทางที่สร้างสรรค์ สามารถป้องกันโรคความจำเสื่อมได้

• ฝึกสมาธิ

การฝึกสมาธิหรือทำใจให้สงบ จะช่วยในเรื่องของความตั้งใจ ส่งเสริมให้ความจำดีขึ้น

• พัฒนาและรักษาความสัมพันธ์

มนุษย์เป็นสัตว์สังคมและต้องการปฏิสัมพันธ์กับสังคม ดังนั้นการพบปะพูดคุยกับผู้อื่นบ่อยๆ การมีกิจกรรมร่วมกับผู้อื่น การเข้าสังคมเข้าสมาคมต่างๆ การเข้าประชุมก็จะป้องกันโรคความจำเสืื่อมได้

• หัวเราะบ่อยๆ

การหัวเราะ จะช่วยทำให้จิตใจเบิกบาน ผ่องใส ป้องกันโรคความจำเสื่อมได้

• เดินทางท่องเที่ยว

การเดินทางท่องเที่ยวได้พบกับสิ่งแวดล้อมใหม่ๆ สถานที่ใหม่ๆ จะเป็นการกระตุ้นสมองให้ปรับตัวสนใจสิ่งแวดล้อมใหม่ๆ ที่ได้พบเห็น ทำให้เกิดความสุขและสามารถป้องกันโรคความจำเสื่อมได้

นอกจากเทคนิค 10 ขั้นตอนนี้แล้ว ในปัจจุบันได้มีการวิจัยและพัฒนาสารสำคัญต่างๆ จากธรรมชาติที่สามารถช่วยทำให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สามารถช่วยป้องกันการเสื่อมของเซลล์สมองและช่วยให้สื่อนำประสาทในสมองทำงานได้ดีขึ้น จนสามารถที่จะดูแลป้องกันและฟื้นฟูโรคความจำเสื่อมได้เป็นอย่างดี

>> อาหารเสริมบำรุงสมอง FLOW <<

The post โรคอัลไซเมอร์ (Alzheimers) เกิดจากสาเหตุใดและป้องกันได้อย่างไร appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.