ดีท็อกลำไส้ ล้างสารพิษตกค้าง

อีกหนึ่งวิธีที่ดีที่สุดในการ ดีท็อกลำไส้ เพื่อล้างสารพิษในลำไส้ ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ แนะนำให้เลือกทานไฟโตวี่ Phytovy ที่ทั้งทานง่าย รสชาติอร่อย

อาหารเสริมดีท็อกซ์ที่ผ่านการรับรองความปลอดภัยจาก อย. และให้ผลลัพธ์ดี เห็นผลชัดเจนภายใน 1-2 ซองแรก

✦ ส่วนประกอบไฟโตวี่ ✦

1) ไซเลี่ยม ฮัสค์ (Phyllium Husk)

ไฟเบอร์ธรรมชาติ 100% โดยมีแหล่งกำเนิดจากประเทศอิหร่าน อินเดีย และตะวันออกกลาง เป็นไม้ล้มลุก โดยเป็นพืชเส้นใยอาหารที่ได้จากธรรมชาติ นั่นคือเป็นไฟเบอร์ธรรมชาติบริสุทธิ์ 100 % ที่สามารถละลายน้ำได้ (Soluble)

เมื่อผสมกับน้ำ หรือ เครื่องดื่ม จะพองตัวเป็นลักษณะคล้ายเจล หรือวุ้น ได้ถึง 25 เท่า จึงทำให้อิ่มได้ง่าย และให้ประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องการ ลดน้ำหนัก หรือ ควบคุมน้ำหนัก ทั้งยังดูดซับน้ำตาลและไขมัน ลดอาการท้องผูก ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วช่วยในการ ลดความอ้วน ลดพุง ได้เป็นอย่างดี

2) ไคโตซาน 

ไคโตซาน คือ สารโพลีแซคคาไรด์ “ไคติน” ซึ่งมีอยู่ในเปลือกปู กุ้ง และสัตว์ที่มีกระดองแข็ง โดยมีคุณสมบัติเป็นด่าง มีผลในการดูดซึมและจับไขมัน

ทำให้ไขมันถูกขับไปกับอุจจาระ ไคโตซานสามารถดักจับโลหะหนัก ของเสียและสารพิษที่ตกค้างในลำไส้แล้วขับทิ้ง ซึ่งช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพการขับถ่ายให้ดีขึ้น

3) คลอโรฟิลล์จากอัลฟาฟ่า 

มีประโยชน์ในการช่วยดีท็อกซ์และต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งส่งผลดีต่อร่างกายดังนี้

• ช่วยให้เลือดสะอาด

• ทำให้สดชื่น หายเหนื่อยจากการอ่อนเพลีย

• ขับสารพิษออกจากร่างกาย สารตกค้างของยาปฏิชีวนะ สารเคมีตกค้างในอาหาร

• ทำให้ร่างกายมีภูมิต้านทานดี สุขภาพแข็งแรง สดชื่นขึ้น

• แก้ปัญหาคนท้องผูก ขับถ่ายดีขึ้น

• ดับกลิ่นตัว กลิ่นปาก กลิ่นเท้า

4) ผงฟรุตโตโอลิโกแซคคาไรด์

ช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ ช่วยลดอาการท้องผูก ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ ช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันต้านทานเชื้อโรคในระบบทางเดินอาหาร

5) ใยอาหาร  

มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ดี ช่วยลดการดูดซึมไขมันและสารพิษเข้าสู่ร่างกาย ทำให้ควบคุมคอเลสเตอรอลได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ

6) ผงสับปะรด  

มีแมงกานีสและวิตามินซี ช่วยควบคุมการทำงานของเอ็นไซม์หลายชนิด และช่วยในการเผาผลาญโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมันให้เป็นพลังงาน ช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกัน และต้านอนุมูลอิสระ

7) ผงสตรอเบอร์รี่  

อุดมด้วยวิตามินซีและวิตามินเอ ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง มีสุขภาพดี มีธาตุเหล็ก แคลเซียมช่วยซ่อมแซมส่วนต่างๆที่สึกหรอของร่างกาย

8) ผงราสเบอร์รี่ 

มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ลดความเสี่ยงเป็นโรคมะเร็ง ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย

9) ผงบลูเบอร์รี่ 

ช่วยบำรุงสายตา ป้องกันการเกิดโรคต้อกระจก การติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ และช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด

10) สารสกัดบิลเบอร์รี่ 

ช่วยถนอมสายตา ทำให้การมองเห็นในที่มืดดีขึ้น ช่วยระบบการย่อยอาหารให้ดีขึ้น ช่วยลดการเสื่อมของเซลล์ผิวหนัง ที่ทำให้เกิดฝ้า กระ จุดด่างดำได้

11) ผงผักโขม  

อุดมด้วย วิตามินเอ กรดโฟเลต เบต้าแคโรทีน วิตามินซี ธาตุเหล็ก แคลเซียม และไฟเบอร์

12) ผงกัวกัม  

กระจายตัวได้ในน้ำเย็น สามารถดูดน้ำได้อย่างรวดเร็ว จึงให้ความหนืดสูง ทำให้รู้สึกอิ่มและลดความหิวได้

13) สารสกัดจากแอปเปิ้ล 

มีใยอาหารมาก ช่วยควบคุมไขมันและน้ำตาลในเลือด ลดความอยากอาหาร ช่งยกระตุ้นการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระ

14) ผงต้นข้าวสาลีอ่อน  

มีคลอโรฟิลล์ เอ็นไซม์ กรดอะมิโน และวิตามินสูง ช่วยขจัดสารพิษที่ตกค้างออกจากร่างกาย ป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง เสริมสร้างพลังงานให้กับร่างกาย และสร้างสมดุลให้กับร่างกาย

✦ Q&A : ถามตอบอาหารเสริมไฟโตวี่ ✦

Q : ทำไมเราจึงจำเป็นต้องดีท็อกซ์ (Detox) ?

A :  หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาสุขภาพอันได้แก่ ท้องผูก ขับถ่ายไม่เป็นเวลา มีกลิ่นปากที่ทำให้รู้สึกขาดความมั่นใจ มีรูปร่างที่อ้วนลงพุง(ไขมันสะสม) ใบหน้าเต็มไปด้วยสิวและผิวหมองคล้ำ และรู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา เหมือนกับว่าจะนอนเท่าไรก็ไม่เพียงพอ

คุณคือกลุ่มคนที่จำเป็นต้องดีท็อกซ์ร่างกาย เพื่อขับของเสียและสารพิษที่สะสมออกจากร่างกาย เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น โดยเมื่อคุณได้ทำการดีท็อกซ์ลำไส้แล้วจะส่งผลดีต่อร่างกายดังต่อไปนี้

1. ช่วยขับของเสียตกค้างออกจากลำไส้

2. ช่วยให้ลำไส้ทำงานเป็นปกติ

3. ช่วยบริหารกล้ามเนื้อลำไส้ให้ทำงานเป็นจังหวะ ลดสารพิษภายในร่างกาย

4. ระบบการทำงานในร่างกายดีขึ้น

5. ทำให้ร่างกายสดชื่น ผิวพรรณมีน้ำมีนวลผ่องใสขึ้น

และที่สำคัญคือ การที่ร่างกายมีอุจจาระตกค้างในลำไส้เป็นระยะเวลานาน จากปัญหาท้องผูกบ่อยๆ, ขับถ่ายไม่สุด หรือขับถ่ายไม่เป็นเวลานั้น ก็ไม่ใช่เรื่องที่ดี เพราะอุจจาระที่ตกค้างจะแข็งและเกาะติดกับผนังลำไส้

ทำให้มีโอกาสเสี่ยงที่จะเข้าไปกดทับเส้นเลือด กระดูกและกระเพาะได้ โดยอุจจาระค้างแข็งจะส่งผลให้เกิดการเจ็บป่วยและเป็นโรคภัยร้ายแรงต่างๆตามมาได้

Q : อาหารเสริม ไฟโตวี่ (Phytovy) ป้องกันการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อย่างไร?

A : ในทุกวันที่เราทานอาหารเข้าไป ก็จะต้องผ่านกระบวนการย่อยอาหาร จนสุดท้ายกลายเป็นของเสียและถูกขับออกมา ระบบขับถ่ายที่ใช้มาอย่างหนักหน่วงตลอดทั้งชีวิตของเรานั้น

หากเทียบกับรถยนต์ ก็เหมือนว่าเราใช้รถยนต์โดยที่ไม่เคยเปลี่ยนน้ำมันเครื่องเลย ลำไส้ที่ไม่เคย ดีท็อกลำไส้ หรือ ล้างสารพิษเลยก็เช่นกัน จะมีเมือกหรือคราบไขมันเกาะ

ซึ่งเป็นผลทำให้ลำไส้สกปรกและยังทำให้การดูดซึมสารอาหารไม่ดีเท่าที่ควร รวมทั้งยังทำให้มีความเสี่ยงที่จะเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วย

(จากรูป : ลำไส้ที่เป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ )

กลุ่มคนที่รักสุขภาพหลายคนมักจะเข้าคอร์สเพื่อขับสารพิษออกจากร่างกายด้วยวิธีการต่างๆ บางคอร์สเสียเงินเกือบหมื่นและอาจมีกระบวนการที่สร้างความขัดเขินให้กับผู้ล้างสารพิษอีกด้วย(เช่นการสวนทวารเพื่อดีท็อกซ์)

แต่ตอนนี้เรามีเทคโนโลยีที่ก้าวหน้าขึ้น มีการดีท็อกซ์ในรูปแบบของอาหารเสริมเพื่อล้างสารพิษออกจากร่างกาย นั่นก็คือ ไฟโตวี่ ซึ่งเป็น ดีท็อกลำไส้ ที่ใช้ผลลัพธ์ชัดเจนและดีมาก

ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่และลดอาการท้องผูก ดังนั้นเราสามารถใช้อาหารเสริมไฟโตวี่เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีในการล้างสารพิษและช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่นะคะ

(จากรูป : ลำไส้ก่อนดีท็อกซ์ และ ลำไส้หลังดีท็อกซ์ด้วยไฟโตวี่ )

Q : ไฟโตวี่ช่วยลดน้ำหนัก ทำให้หน้าท้องยุบลงได้อย่างไร?

A : เพราะอาหารเสริมไฟโตวี่ จะช่วยในการขับของเสียและสารพิษออกจากลำไส้ สำหรับคนที่ทานเป็นประจำ ลำไส้จะสะอาดขึ้น คราบไขมันจะหลุดออกจากลำไส้

ระบบดูดซึมและระบบขับถ่ายจะทำงานดีขึ้นหลายเท่า ทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น(ทำให้กินได้น้อยลง…ซึ่งทำให้เราผอมลงนั่นเอง!) และยังทำให้หน้าท้องยุบและแบนราบลงอีกด้วย

ซึ่งวิธีรับประทานก็ง่าย เพียงฉีกซองชงละลายกับน้ำ 1 แก้ว ทานก่อนนอน เพื่อให้ขับถ่ายออกมาใช้ตอนเช้า รสชาติอร่อย หอมกลิ่นกีวี่ ทำให้ทานง่าย ราคาก็ไม่แพงหากเทียบกับผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น

Q : เมื่อทานไฟโตวี่เป็นประจำ ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างไร?

A : เราจะได้รับประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย ดังต่อไปนี้

1. ช่วยลดอาการท้องผูก

2. ช่วยลดไขมันในเลือด

3. ช่วยป้องกันโรคริดสีดวงทวาร

4. ช่วยลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ

5. ช่วยลดปริมาณสารพิษในลำไส้

6. ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด

7. ช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งลำไล้ใหญ่

คลิปเจาะลึก Phytovy โดย นพ.สิทธวีร์  เกียรติชวนันท์

✦ รายละเอียดสินค้า ✦

ชื่อสินค้า : ไฟโตวี่ ( Nutrinal Phytovy)

เลข อย. : 13-1-15859-5-0046

ปริมาณ : มี 2 ขนาด ได้แก่ แบบ 7 ซอง/กล่อง และ 15 ซอง/กล่อง (ซองละ 18 กรัม)

วิธีรับประทาน : ชงไฟโตวี่ 1 ซอง ละลายในน้ำเปล่าหรือน้ำเย็น 120-150 มล. แล้วดื่มก่อนนอน

หลังจากนั้นให้ดื่มน้้ำตามอีก 1 แก้ว โดยไฟโตวี่จะให้ผลในเรื่องของการขับถ่ายภายใน 8-12 ชั่วโมงหลังทาน

วิธีทานเพื่อลดน้ำหนัก : ชงไฟโตวี่ครึ่งซองทานก่อนอาหารมื้อเที่ยง และชงอีกครึ่งซองทานมื้อเย็น เพื่อประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนัก

✦ การสั่งซื้อสินค้า ✦

สินค้าของแท้จากบริษัทมีจำหน่ายใน Shopee โดยลูกค้าสามารถเข้าไปเก็บโค้ดส่วนลด โค้ดจัดส่งฟรี โค้ดลดพิเศษ แล้วเข้าไปกดสั่งซื้อสินค้าในราคาที่ถูกและดีได้ที่รูปข้างล่างนี้นะคะ

หรือกดที่นี่ได้เลยค่ะ  ♦︎ แบบ 7 ซอง👉 https://s.shopee.co.th/1qN1iquHOq

หรือกดที่นี่ได้เลยค่ะ ♦︎ แบบ 15 ซอง 👉 https://s.shopee.co.th/8AH5F3T0K1

บทความน่าสนใจ

• ไม่อยากเป็น “มะเร็งลำไส้” ต้องใส่ใจใยอาหาร
• ไฟโตวี่ลีฟ PHYTOVY LIV ล้างพิษตับและดีท็อกซ์ลำไส้
• วิธีสังเกตไฟโตวี่ของปลอม เพื่อป้องกันการโดนหลอก

The post ล้างสารพิษ ‘ดีท็อกลำไส้’ ด้วยอาหารเสริมไฟโตวี่ (Phytovy Detox) appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

Nutrinal Coffee

เพื่อหุ่นกระชับและผิวสวย

หากคุณกำลังมองหากาแฟลดน้ำหนักที่ดีทีี่สุดในการให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนและปลอดภัย เราขอแนะนำ กาแฟลดน้ำหนัก ของบริษัทซัคเซสมอร์ รส ‘Brazillian Arabica’

ที่อร่อยเข้มข้น ทานแล้วสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ลดความอยากอาหารและช่วยบำรุงผิวให้สวยเด้งด้วยคอลลาเจนเกรดพิเศษ

กาแฟลดน้ำหนัก Nutrinal coffee ถือเป็นอีกวิธีลดความอ้วนแบบง่ายๆ เพียงฉีกซองแล้วชงกับน้ำร้อน ดื่มทุกวัน แค่นี้คุณก็จะหุ่นดี และผิวเนียนใส

» กาแฟ Nutrinal Coffee ดีอย่างไร? «

• มีรสชาติอร่อยกลมกล่อม ยิ่งดื่มยิ่งผอม รู้สึกสดชื่นตลอดวัน

• ไม่ทำให้อ้วนแม้จะมีรสหวานอร่อย เพราะใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล พลังงาน 0 แคลอรี่

• เหมาะสำหรับคนเป็นเบาหวาน เพราะไม่มีน้ำตาลและใส่โครเมี่ยมเพื่อช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือด

• ทานบ่อยๆผิวสวย เด้งใสขึ้น เพราะมีคอลลาเจนเกรดพิเศษที่ทนความร้อนได้ถึง 120 องศาเซลเซียส โดยเป็นคอลลาเจนจากปลาทะเล

• กาแฟนูทรินอลคอฟฟี่ คือ Beauty drink coffee ที่ดีที่สุดและคุ้มค่าที่สุดในตอนนี้

• ช่วยลดความอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว เพราะมีสารสกัดฮูเดียและสาร HCA จากกาซีเนีย

• คอกาแฟที่ชอบดูแลรูปร่างและผิวพรรณไม่ควรพลาด โดยเปลี่ยนจากการดื่มกาแฟร้อนหรือเย็นแบบเดิมๆที่ได้แค่รสชาติอร่อย แต่ทำลายสุขภาพและรูปร่างของคุณ มาเป็น “กาแฟหุ่นสวย ผิวใส Nutrinal Coffee รสอาราบิก้า❤❤”

►เพราะกาแฟ Nutrinal Coffee เป็นกาแฟดูแลสุขภาพที่เหมาะสำหรับคนที่ชอบทานกาแฟ แทนที่จะทานกาแฟปกติซึ่งอุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันที่ทำให้อ้วนและสุขภาพย่ำแย่ลง

ก็ปรับเปลี่ยนมาทานกาแฟนูทรินอล (Nutrinal Coffee) ที่ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ลดความอยากอาหารและยังทำให้ผิวพรรณขาวใส เต่งตึงกระชับ ด้วยส่วนประกอบสำคัญดังนี้

» ส่วนประกอบสำคัญ «

1. อินนูลิน  

เป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาล แต่ไม่ถูกย่อยในทางเดินอาหาร จึงไม่ให้พลังงานและไม่เพิ่มระดับน้ำตาล ช่วยในระบบการขับถ่าย ช่วยดูดซับและขับสารพิษ

2.ใยอาหาร  

ช่วยในการลดน้ำหนัก เนื่องจากทำให้ปริมาณอาหารมากขึ้น ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วลดการบริโภคอาหารลง ช่วยป้องกันการดูดซึมของสารก่อมะเร็ง

เพราะขับถ่ายได้เร็วและลดการสัมผัสต่อผนังลำไส้ มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยให้ขับถ่ายสะดวกช่วยจับไขมันจากอาหาร และลดการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่ร่างกาย

3. สารสกัดคอลลาเจนจากปลาทะเล  

เสริมสร้างเนื้อเยื่อคอลลาเจนและอิลาสตินให้กับผิว เพิ่มความยืดหยุ่น ทำให้ผิวกระชับขึ้น อุ้มน้ำได้มากขึ้น ส่งผลให้ผิวชุ่มชื้น เปล่งปลั่ง

และชะลอการเกิดริ้วรอย ช่วยให้ผิวไม่เหี่ยวหลังการลดน้ำหนัก

4. สารสกัดจากถั่วขาว  

ในถั่วขาวมีสาสำคัญชื่อว่า “ฟาซิโอลามิน” (Phaseolamin) ที่สามารถยับยั้งการทำงานของเอนไซม์อะไมเลส(Amylase)

ซึ่งทำหน้าที่ย่อยคาร์โบไฮเดรต ส่งผลให้ลดการดูดซึมแป้งและน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายได้

5. การ์ซีเนีย แคมโบเกีย  

เป็นพืชในตระกูลเดียวกับส้มแขก ซึ่งมีสาร Hydroxy citric acid มีผลในการยับยั้งเอนไซม์ที่ทำหน้าที่เปลี่ยนแป้งและน้ำตาลให้เป็นไขมัน

แต่จะสะสมเป็นพลังงานไกลโคเจนท่างกายนำไปใช้ได้โดยง่าย การ์ซีเนียจะลดการสะสมไขมันในร่างกาย ทำให้ร่างกายต้องไปดึงเอาไขมันที่สะสมไว้ไปใช้งานมากขึ้น

ซึ่งจะส่งผลในการควบคุมน้ำหนักและทำให้ความรู้สึกอยากอาหารลดลงอีกด้วย

6. ฮูเดีย  

เป็นพืชที่ให้ปริมาณไฟเบอร์สูงมาก โดยส่งผลต่อร่างกายดังนี้

1) มีผลควบคุมอาการอยากอาหาร (Appetite Control)

2) ช่วยเข้าไปจับกับโมเลกุลไขมันที่ลอยตัวอยู่เหนือกระเพาะอาหาร ทำให้ไม่สามารถถูกดูดซับเข้าไปทางผนังลำไส้เล็กได้ และจะถูกกำจัดออกจากร่างกายโดยการขับถ่าย

3) ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ โดยมีกลไกที่ทำให้อาหารดูดซึมซับเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้าลง จึงช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดสูงได้

7. แอล-คาร์นิทีน แอล-ทาร์เทรท

• ช่วยทำให้น้ำหนักลด กล้ามเนื้อและหุ่นกระชับขึ้น

• ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนกรดไขมันไปเป็นพลังงาน ทำให้ไขมันที่สะสมในร่างกายลดลง ทำให้กล้ามเนื้อและหุ่นกระชับขึ้น

• ช่วยป้องกันโรคหัวใจ โดยมีผลทำให้สุขภาพโดยรวมของหัวใจดีขึ้น และช่วยป้องกันการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว

• ทำให้การทำงานของระบบภูมคุ้มกันดีขึ้น

8. โครเมี่ยม อะมิโน เอซิด คีเลต  

ช่วยป้องกันอาการขาดน้ำตาลและอ่อนล้าหมดเรี่ยวแรงทำงานเป็นเกราะป้องกันโรคเบาหวาน ทำงานร่วมกับอินซูลินในกระบวนการเผาผลาญน้ำตาล

ช่วยทำให้การควบคุมน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น

9. ซูคราโลส 

เป็นสารให้ความหวานที่ไม่ให้พลังงานแก่ร่างกาย ซึ่งถูกสร้างจากการใช้น้ำตาลซูโคสเป็นสารตั้งต้น แล้วแทนที่กลุ่มไฮตรอกชิล 3 ตำแหน่งด้วยอะตอมสารคลอไรด์

ทำให้มีสูตรโครงสร้าง คล้ายกับน้ำตาล แต่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ แต่ยังคงให้รสชาติหวานและไม่มีรสขมติดลิ้นใกล้เคียงน้ำตาล

► คนที่มีปัญหาแพ้คาเฟอีนในกาแฟ สามารถทาน กาแฟลดน้ำหนัก Nutrinal Coffee ได้ เพราะเป็นกาแฟที่มีคาเฟอีนต่ำ ทำให้เมื่อทานแล้วจะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แต่ไม่ทำให้ใจสั่นหรือปวดหัว

► Nutrinal Coffee เป็นกาแฟลดความอ้วนที่ผ่านการรับรองความปลอดภัยจาก อย. (เลข อย. 13-1-15859-2-0004) โดยผลิตจากบริษัทซัคเซสมอร์ที่มีชื่อเสียงดี ได้รับการการันตีถึงคุณภาพจากลูกค้าผู้ใช้สินค้าอย่างมากมาย

1. ทำให้อิ่ม -> ใยอาหาร (Fiber)

2. ทำให้ไม่หิว -> ฮูเดีย (Hoodia)

3. ลดการดูดซึม -> อินนูลิน

4. ยับยั้งการเปลี่ยนแป้งน้ำตาลไปเป็นไขมัน -> ถั่วขาว

5. การสลายไขมันเก่า -> แอลคานีทีน

ซึ่ง 5 เคล็ดลับที่ได้กล่าวมานี้รวมอยู่ใน กาแฟ Nutrinal Coffee ทั้งหมดแล้ว  นอกจากคุณสมบัติที่ช่วยในการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนแล้ว

เมื่อทานเป็นประจำก็จะรู้สึกได้ว่าผิวพรรณของเราดูเปล่งปลั่งขึ้น เพราะมีสารสกัดจากคอลลาเจนของปลาทะเล ซึ่งเป็นคอลลาเจนเกรดพิเศษ สามารถทนความร้อนได้สูงถึง 120 องศาเซลเซียส

**ข้อสำคัญ : ถึงแม้กาแฟจะมีรสชาติหวาน แต่ไม่ทำให้อ้วนขึ้น เพราะใช้สารให้ความหวานซูคราโลส ที่ไม่ให้พลังงานแก่ร่างกาย**

คลิปบรรยายโดย  นพ.สิทธวีร์  เกียรติชวนันท์  

» รายละเอียดสินค้า «

ชื่อสินค้า : กาแฟลดน้ำหนักนูทรินอล Nutrinal Coffee

ราคา : 650 บาท 

ขนาดบรรจุ : 30 ซอง

เลข อย. : 13-1-15859-2-0004

วิธีรับประทาน : ชง Nutrinal Coffee 1 ซอง ในน้ำร้อน 120 มล.แล้วดื่มก่อนอาหารเย็น หรือตามเวลาที่ต้องการความสดชื่นระหว่างวัน

การจัดส่ง : สินค้าบริการจัดส่งฟรี เมื่อแจ้งโอนเงินแล้ว ประมาณ2-3 วัน สินค้าจัดส่งถึงบ้านลูกค้า (***หมายเหตุ : มีบริการเก็บเงินปลายทาง โดยจะมีค่าบริการเพิ่มอีก 100 บาท***)

การสั่งซื้อ :  แอดไลน์ฐิสา Line ID : tisa-scm หรือกดปุ่มข้างล่างเพื่อแอดไลน์อัตโนมัติ

» รีวิวจากผู้ใช้จริง «

Case 1 : จงรักษ์ ปักอินทรีย์ อายุ 51 ปี (จังหวัดชลบุรี)

ปัญหาก่อนใช้ : น้ำหนักมากถึง 64 กก. และมีผิวหมองคล้ำ

ผลลัพธ์หลังใช้ : ❝ทานกาแฟ อราบิก้า บราซิลเลี่ยน ก่อนอาหารเช้า-เย็น วันละ 2 :ซอง ทำให้กินข้าวได้น้อยลงและทานกาแฟต่อเนื่องจนเวลาผ่านไป 1 เดือน น้ำหนักค่อยๆลดลงเรื่อยๆ

จนกระทั่งปัจจุบันมีน้ำหนัก 52 กก. นอกจากน้ำหนักจะลดลงแล้ว ยังทำให้ผิวพรรณดูผ่องใส ขาวขึ้น เพราะกาแฟมีส่วนผสมของคอลลาเจนด้วย ชอบมากเลยค่ะ ได้ทั้งสุขภาพและผิวสวยด้วยค่ะ❞

••••••••••••••••

Case 2 : นิตยา แพงสาย อายุ 40 ปี (จังหวัดปทุมธานี)

ปัญหาก่อนใช้ : เมื่อก่อนทานแต่กาแฟ 3in1 ทั่วๆไป รู้สึกปวดหัว บีบหัวใจ และง่วงนอนเหมือนเดิม น้ำหนักก็เยอะ หิวบ่อย กินจุกจิกแล้วรู้สึกอึดอัด ผิวพรรณหมองคล้ำ ไม่สดใส

 ผลลัพธ์หลังใช้ : ❝รู้สึกได้ถึงความแตกต่างทั้งรสชาติที่อร่อยกลมกล่อม ไม่ทำให้ปวดหัว ไม่บีบหัวใจ ไม่หิวบ่อย น้ำหนักก็ลดลงตั้ง 4 กก.

หุ่นเฟิร์มขึ้น หน้าตาก็สดใสขึ้นด้วยค่ะ❞

••••••••••••••••

Case 3 : สอาด วงค์ขัติ อายุ 43 ปี (จังหวัดพะเยา)

ปัญหาก่อนใช้ : น้ำหนักเยอะ อ้วนมาก น้ำหนัก 96-97 กก. ผิวหยาบกร้าน ผิวดำหน้ามันรูขุมขนกว้าง ปวดตามข้อ ปวดเข่ามากเวลายืนนานๆ ผมหยิกงอ หลุดร่วง แห้งกระด้าง

ผลลัพธ์หลังใช้ : ❝น้ำหนักลดลง เหลืือประมาณ 63-65 กก. ผิวขาวกระจ่างใส เนียนเรียบ รูขุมขนกระชับ หน้าไม่มัน ผมหนาขึ้น ตรงขึ้นไม่หลุดร่วง

อาการปวดข้อเข่าหายไป ทำงานได้มากขึ้น❞

••••••••••••••••

Case 4 : สุธาพร ตติยวโรดม อายุ 46 ปี (จังหวัดกรุงเทพฯ)

ปัญหาก่อนใช้ : น้ำหนักตัวเยอะ 71 กก. กินกาแฟยี่ห้ออื่นใจสั่น นอนไม่หลับ มึนหัว 

ผลลัพธ์หลังใช้ : ❝ลดความอยากอาหารได้ สุขภาพดีขึ้น หุ่นดีขึ้น กินแล้วใจไม่สั่น ไม่กดประสาท นอนหลับสบาย❞

กาแฟลดน้ำหนักที่ให้ผลลัพธ์ชัดเจน ใครๆก็หลงรัก

“Brazillian Arabica Nutrinal Coffee”

» รีวิวการจัดส่งสินค้า «

เราบริการจัดส่งสินค้าใน 2 รูปแบบ คือ จัดส่งแบบ EMS และ จัดส่งผ่านระบบจัดส่งของบริษัท(ด้วยบริการของเคอรี่) โดยรับประกันว่าลูกค้าจะได้รับสินค้าภายใน 2-3 วัน

บทความที่น่าสนใจ

• รีวิวกาแฟลดน้ำหนัก Nutrinal Coffee
• กาแฟลดความอ้วน Nutrinal Coffee ขายดี ยอดขายกระฉูด
• ตรวจสอบเลข อย. ให้เป็น

The post กาแฟลดน้ำหนัก “Nutrinal Coffee” ผิวสวย หุ่นดี appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

สลายไขมันในร่างกาย ลดความอ้วนได้อย่างตรงจุดด้วยนวัตกรรม Nutrix Matrix

Nutrix Matrix คืออะไร?

กลไกสำคัญเสมือนติด GPS นำพาสารสำคัญมุ่งเข้าสู่ ‘เซลล์เป้าหมาย’ ได้อย่างถูกต้องและตรงจุดอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ซึ่ง Nutrix Matrix ถือเป็นนวัตกรรมอาหารเสริมระดับโลก

ที่เป็นนวัตกรรมใหม่จากประเทศอเมริกาและผสานนวัตกรรมจากประเทศฝรั่งเศส ลิขสิทธิ์หนึ่งเดียวของบริษัทซัคเซสมอร์

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ไรท์ Right ด้วยนวัตกรรม Nutrix Matrix เสมือนติด GPS ที่ทำให้ร่างกายไม่หลงทาง ทำให้สารสำคัญเข้าสู่เซลล์เป้าหมายได้เร็วขึ้น โดยการดึงคุณสมบัติของสารสำคัญหลัก 6 ตัว ได้แก่

1. Cinnamon Power (อบเชย) 
2. Citrus Aurantium (สารสกัดจากส้ม)
3. Atractylodes Macrocephala Powder (ผงโกฐเขมา)
4. Soy Lecithin (ซอย เลซิติน)
5. L-Tyrosine (แอล-ไทโรซีน)
6. Kelp Extract (สาหร่ายสีน้ำตาล)

มุ่งเข้าสู่เซลล์เป้าหมาย เป็นการทำงานประสานกัน 3 กระบวนการหลัก คือ

1) เผาพลาญไขมัน

2) ลดความอยากอาหาร

3) ดักจับไขมันและแป้ง

ซึ่งช่วยการทำงานของกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและแก้ปัญหาการลดน้ำหนักแบบเดิมๆที่ไม่ได้ผล ด้วยนวัตกรรม Nutrix Matrix ช่วยลดไขมันในร่างกายได้อย่างตรงจุดและรวดเร็ว ซึ่งเป็นสูตรลับเฉพาะของ Right

“ออกแบบรูปร่าง ในแบบที่คุณอยากเป็น”

You Are What You Design

» ส่วนประกอบสำคัญ «

(1) Cinnamon Powder (อบเชย)

เปลือกไม้ชั้นในของต้นอบเชย นำมาใช้เป็นเครื่องเทศและยาสมุนไพร งานวิจัยจาก Journal of Diabetes Science and Technology ที่ศีกษาประโยชน์ต่อสุขภาพของอบเชย

ได้ทำการทดลองโดยแบ่งอาสาสมัครที่เป็นโรคอ้วนลงพุง 22 คน ออกเป็น 2 กลุ่ม มีเพียงกลุ่มแรกที่ได้รับประทานสารสกัดจากอบเชยติดต่อกัน 12 สัปดาห์

ผลการทดลองพบว่า กลุ่มที่รับประทานสารสกัดจากอบเชย มีระดับน้ำตาลในเลือด ระดับความดันขณะหัวใจบีบตัว (systolic blood pressure) และไขมันในร่างกายลดลงเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้รับประทาน

นักวิจัยอธิบายว่า อบเชย มีฤทธิ์ช่วยให้การเผาพลาญน้ำตาลและไขมันมากขึ้น ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลและไขมันที่บริเวณลำไส้เล็ก ส่งผลให้ระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดหลังกินอาหารลดลง เมื่อเปรียบเทียบกับการกินอาหารที่ไม่มีส่วนผสมของอบเชย

(2) Citrus Aurantium (สารสกัดจากส้ม)

ชื่อทั่วไปคือ Bitter Orange มีสารสำคัญชื่อ P-synephrine ยับยั้งความอยากอาหารและช่วยกระตุ้นระบบการเผาพลาญที่ได้รับประทานเข้าไป และช่วยเผาพลาญแคลอรี่ที่เกินความจำเป็น

โดยจะช่วยเพิ่มขบวนการ Thermogenic effect ภายหลังการรับประทาน ช่วยควบคุมและลดความอยากอาหารโดยจะไปกระตุ้น Beta-3 Receptors แต่ไม่กระทบถึงตัวรับประสาท Alpha และ Beta Receptors

ที่เกี่ยวข้องกับอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต จึงไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงต่อระบบการทำงานของหัวใจ และระบบประสาทส่วนกลาง

(3) Atractylodes Macrocephala Powder (ผงโกฐเขมา)

ช่วยเพิ่มการเผาพลาญไขมันและลดระดับน้ำตาลกลูโคสและคอเลสเตอรอล

(4) Soy Lecithin (ซอย เลซิติน)

สามารถละลายได้ในน้ำและไขมัน เลซิตินจึงละลายอยู่ในกระแสเลือด ช่วยดักจับไขมันหรือคอเลสเตอรอลที่ล่องลอยอิสระในกระแสเลือดและไขมันที่เกาะตามผนังหลอดเลือด

(5) L-Tyrosine (แอล-ไทโรซีน)

มีสารสำคัญคือ Dopamine (โดปามีน) ทำหน้าที่ช่วยควบคุมความอยากอาหาร ควบคุมความเครียดและ Norepinephrine (นอร์อิพิเนฟริน) ช่วยควบคุมการเผาพลาญ

(6) Kelp Extract (สาหร่ายสีน้ำตาล)

อุดมไปด้วยสารอาหารในกลุ่มวิตามิน แร่ธาตุ ได้แก่ วิตามินเค กรดโฟลิค ไอโอดีน โอเมก้า3 โดย Kelp ทำหน้าที่ควบคุมน้ำหนักด้วย 2 กลไกการทำงาน

• กลไกที่ 1 ควบคุมปริมาณแคลอรี่เข้าสู่ร่างกาย โดยมีสารสำคัญที่ชื่อ Phlorotannin จะเข้ายับยั้งเอนไซม์ Alpha Amylase และเอนไซม์ Lipase ที่ทำหน้าที่ย่อยแป้งและไขมัน

เมื่อเอนไซม์ทั้งสองถูกยับยั้ง ร่างกายก็ย่อยสลายแป้งและไขมันที่รับประทานเข้าไปได้น้อยลง จึงช่วยลดปริมาณของไขมันและแป้งที่สะสมในร่างกาย

• กลไกลที่ 2 เร่งการเผาพลาญพลังงานจากไขมันและแป้งที่สะสมในร่างกาย โดยสารไอโอดีนที่มีมากในสาหร่าย Kelp ช่วยควบคุมเมตาบอลิซึมในร่างกาย เร่งการสลายไขมันและไกลโคเจน

ตัวช่วย เบิร์นไขมัน เพื่อให้คุณมีรูปร่างที่ผอมเพรียวอย่างที่คุณต้องการ RIGHT FAT BURNER

✔ เผาผลาญไขมัน
✔ ลดความอยากอาหาร
✔ ดักจับไขมันและแป้ง

» Q & A ถามตอบสินค้า «

Q : รับประทานผลิตภัณฑ์ Right อย่างไร? ให้เกิดประสิทธิภาพและประโยชน์สูงสุด

A : ควรรับประทานผลิตภัณฑ์ Right 1-2 แคปซูล ช่วงเวลาเช้าหรือเที่ยงวัน ก่อนหรือหลังอาหารก็ได้ หลังจากรับประทานแล้วสามารถดำเนินชีวิตประจำวันได้ตามปกติ หรือถ้ามีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยในระหว่างวัน

ก็จะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพในการ เบิร์นไขมัน มากยิ่งขึ้น ทำให้เกิดประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกินได้ดีขึ้น

Q : ถ้ารับประทานผลิตภัณฑ์ Right แล้วไม่ออกกำลังกาย จะให้ผลลัพธ์ในเรื่องการควบคุมน้ำหนักหรือไม่?

A : อาหารเสริม Right ถูกพัฒนาขึ้นมาเพื่อช่วยในการ เบิร์นไขมัน ที่อยู่ในร่างกาย แม้จะนั่งพักหรือไม่ได้ปฏิบัติกิจกรรมใดๆก็ตาม นั่นหมายความว่าการทำงานของอาหารเสริมไรท์จะช่วยเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่อง

แต่ถ้าออกกำลังกายร่วมด้วยก็จะยิ่งทำให้เกิดผลลัพธ์ในการสลายไขมันให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

Q : ทำไมการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Right จึงมีอาการตัวร้อนมากขึ้นหรือมีเหงื่อออก

A : เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไรท์ จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ให้เปลี่ยนไปเป็นพลังงานเพิ่มมากขึ้น เมื่อร่างกายมีการเผาผลาญมากขึ้น จึงทำให้เกิดอาการตัวร้อนหรือมีเหงื่อออกได้ ซึ่งเป็นอาการปกติหลังการรับประทานผลิตภัณฑ์ Right

Q : เทคโนโลยี Vcaps® Capsules ที่ใช้ในอาหารเสริมไรท์ดีอย่างไร?

A : Vcaps® Capsules เป็นเทคโนโลยีของการทำแคปซูลจากผัก ที่ผลิตมาจากประเทศฝรั่งเศส มีคุณสมบัติที่ดี โดยมีความคงทนและแข็งแรงในการรักษาสารอาหารที่บรรจุอยู่ในแคปซูล

ให้มีประสิทธิภาพสูงสุด ไม่ถูกทำลายง่ายโดยกรดในกระเพาะอาหาร เพื่อให้ผ่านเข้าไปแตกตัวในลำไส้เล็กส่วนต้น จึงทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารในบริเวณลำใส้เล็กได้เพิ่มมากขึ้น

และ Vcaps® Capsules ยังดีสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติที่ไม่สามารถทานแคปซูลที่ทำจากสัตว์ได้

» รายละเอียดสินค้า «

ชื่อสินค้า : ไรท์ RIGHT Dietary Supplement Product

ราคา : 1,090 บาท/กระปุก

ปริมาณ : 30 แคปซูล

เลข อย. : 10-1-01859-5-0003

วิธีทาน : ทานวันละ 1 แคปซูล

การจัดส่ง : สินค้าบริการจัดส่งฟรี เมื่อแจ้งโอนเงินแล้ว ประมาณ2-3 วัน สินค้าจัดส่งถึงบ้านลูกค้า (**หมายเหตุ : ไม่มีบริการเก็บเงินปลายทาง**)

การสั่งซื้อ :   แอดไลน์ฐิสา Line ID : tisa-scm หรือกดปุ่มข้างล่างเพื่อแอดไลน์อัตโนมัติ

» รีวิวการจัดส่งสินค้า «

สินค้าจัดส่งผ่านระบบจัดส่งของบริษัทซัคเซสมอร์โดยตรง ดังนั้นจึงรับประกันได้ว่าสินค้าเป็นของแท้ 100% จากบริษัทส่งตรงถึงบ้านลูกค้า โดยใช้เวลาในการจัดส่งประมาณ 2 วันหลังจากมีการแจ้งโอนเงินชำระค่าสินค้า

ถ้าคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่มีปัญหาสุขภาพและรูปร่างอ้วนจนทำให้รู้สึกขาดความมั่นใจ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มลดน้ำหนักแบบสุขภาพดีและเห็นผลชัดเจนได้อย่างไร?

เรามีโปรแกรมลดน้ำหนักให้คุณได้เลือกเพื่อสุขภาพของคุณ 2 ชุด ดังนี้

Set 1 : Bodi Design หุ่นในฝัน..คุณปั้นได้

ลดไขมัน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยโภชนาการขั้นสูง ซึ่งประกอบด้วยอาหารเสริมที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ดังต่อไปนี้

◆ F4 จำนวน 2 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ Flow จำนวน 1 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ Right จำนวน 1 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ Phytovy จำนวน 2 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ All Pro จำนวน 3 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ Orysamin จำนวน 1 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ HyPro จำนวน 4 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ S.O.D จำนวน 1 ขวด ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

โดยแถมฟรีกระบอกเชค(แบบ 2 ชั้น) จำนวน 1 อัน และกระเป๋าสะพายหลัง(ชาร์จแบตได้) Energy Bag จำนวน 1 อัน ซึ่งมูลค่ารวม 2,000 บาท

วิธีรับประทานเซตดูแลรูปร่าง Set 1

✩ มื้อเช้า (เพิ่มพลังสมอง) : ทาน S.O.D จำนวน 1 ช็อต Hy Pro จำนวน 2 ซองและ FLOW จำนวน 1 เม็ด

✩ มื้อเที่ยง (งดของทอด ของหวาน เน้นโปรตีนและผักเยอะๆ) : ทาน F4 จำนวน 2 เม็ดก่อนอาหารและ RIGHT จำนวน 1 เม็ดก่อนอาหาร

✩ มื้อเย็น (งดทานอาหาร) : ทาน S.O.D จำนวน 1 ช็อต ALL Pro จำนวน 1 ซอง และ Orysamin จำนวน 1 เม็ด

✩ ก่อนนอน : ทาน Phytovy จำนวน 1 ซอง

หมายเหตุ : เซต BODi Design ทานได้จำนวน 30 วัน (เคล็ดลับรูปร่างดี = ความมีวินัยในการบริโภค)

Set 2 : BODY FIT หุ่นฟิต กล้ามเนื้อลีนสวย

ชุดควบคุมไขมัน คงมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งประกอบด้วยอาหารเสริมที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ดังต่อไปนี้

◆ F4 จำนวน 1 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ Right จำนวน 1 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ Phytovy จำนวน 1 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

◆ All Pro จำนวน 2 กล่อง ดูรายละเอียดสินค้า » Click เลย!!

โดยแถมฟรีกระบอกเชค(แบบ 2 ชั้น) จำนวน 1 อัน มูลค่า 790 บาท

วิธีรับประทานเซตดูแลรูปร่าง Set 2

✩ มื้อกลางวัน (งดของทอด ของหวาน เน้นโปรตีนและผักเยอะๆ) : ทาน F4 จำนวน 2 เม็ดก่อนอาหาร และ RIGHT จำนวน 1 เม็ดก่อนอาหาร

✩ มื้อเย็น (งดทานอาหาร) : ทาน ALL Pro จำนวน 1 ซอง 

✩ ก่อนนอน (งดทานอาหาร) : ทาน Phytovy จำนวน 1 ซอง

หมายเหตุ : เซต BODY FIT ทานได้จำนวน 15 วัน (เคล็ดลับรูปร่างดี = ความมีวินัยในการบริโภค)

รีวิวผลลัพธ์จากโปรแกรมลดน้ำหนัก BODi Design Project

บทความที่น่าสนใจ

• กาแฟลดน้ำหนัก Nutrinal Coffee ผิวสวย หุ่นดี
• All Pro WHEY เวย์โปรตีน ลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ
• อาหารเสริมลดน้ำหนัก เอฟโฟร์ F4

The post เบิร์นไขมัน ลดความอ้วนอย่างตรงจุดด้วย RIGHT appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

ปกติแล้วหลักการลดน้ำหนักที่แพทย์มักจะแนะนำ ก็คือ ห้ามทานยาลดน้ำหนัก ห้ามอดอาหาร กินผักเยอะๆ กินคาร์โบไฮเดรตน้อยๆ กินมันน้อยๆ ออกกำลังกายด้วยยิ่งก็จะยิ่งดี ซึ่งก็เป็นหลักการที่คนส่วนใหญ่รู้และเข้าใจ แต่ทำไมคนส่วนใหญ่ก็ยังอ้วนอยู่ ทำไมเป็นเช่นนั้นล่ะ..?

ความจริงก็คือ ปกติแล้วหมอมักจะเรียนเรื่องโภชนาการและการออกกำลังกายน้อยมาก (นอกจากคนที่เรียนเฉพาะทางมาทางด้านนี้โดยตรง) ถ้าเปรียบเทียบให้เห็นภาพความรู้ที่หมอเรียนทั้งหมดจนจบปริญญา

ก็เทียบได้กับน้ำ 1 โอ่ง ส่วนความรู้ในเรื่องโภชนาการและการออกกำลังกาย ที่ได้เรียนนั้นเทียบได้กับน้ำเพียง 1 หยด

ความรู้เรื่องการลดน้ำหนักส่วนใหญ่จึงอยู่ในวงของแพทย์ที่เรียนเฉพาะทางเกี่ยวกับโภชนาการหรือการออกกำลังกายและนักโภชนาการเท่านั้น ไม่ใช่ความรู้เหล่านี้ไม่ถูกเผยแพร่ออกมา แต่เพราะแพทย์ส่วนใหญ่ต้องใส่ใจในเรื่องที่เกี่ยวกับงานที่ตัวเองกำลังทำมากกว่า

แม้ในปัจจุบันอาจมีแพทย์ที่สนใจความรู้เรื่องโภชนาการและออกกำลังกายมากขึ้น แต่เมื่อเทียบสัดส่วนแล้วก็ยังไม่มากอยู่ดี แม้ว่าเรื่องที่เกี่ยวกับโรค สรีระ กายวิภาค พยาธิต่างๆ แพทย์จะมีความรู้มากกว่าคนในอาชีพอื่น

แต่ด้านโภชนาการและ การลดความอ้วน นั้น นักโภชนาการโดยตรงอาจรู้มากกว่าก็ได้ ( แต่ถ้าแพทย์ได้มาศึกษา ก็จะรู้และเข้าใจได้ลึกซึ้งมากกว่านักโภชนาการและคนทั่วไปมากเพราะมีพื้นฐานที่ดีกว่า)

เราจะเห็นหมอหลายคนอ้วนแต่ลดน้ำหนักไม่ได้  (หรือมีคนรอบข้างอ้วนแต่ก็ช่วยไม่ได้) เพราะความรู้ที่มีในตำราแพทย์ตลอดเวลาที่เรียนไม่มากพอที่จะเข้าใจเรื่อง การลดความอ้วน อย่างถูกต้องและลึกซึ้ง

การลดความอ้วนที่ถูกต้อง

วิธีการลดน้ำหนักที่สอดคล้องกับหลักการทางการแพทย์โดยหลักการแล้วก็คือ “ห้ามทานยาลดน้ำหนัก ห้ามอดอาหาร กินผักเยอะๆ ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยๆ กินมันน้อยๆ ออกกำลังกายไปด้วยก็จะยิ่งดี”

ตามที่ส่วนใหญ่เข้าใจ เพียงแต่ว่าจะต้องมีรายละเอียดเพิ่มเติมให้ครบถ้วนอีกดังนี้

1. ต้องทานอาหารให้ครบ 3 มื้อในทุกๆวัน ไม่มากไม่น้อยกว่านี้ เพราะการกินครบ 3 มื้อ จะทำให้ร่างกายเราสามารถรักษาระดับการเผาผลาญพลังงานได้อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งทำให้ไม่เกิดสภาวะคล้ายการจำศีล ส่วนการทานอาหารให้มากกว่า 3 มื้อ กลับเป็นการสร้างนิสัยการทานจุกจิกและทำให้หิวบ่อยเกินไป จึงไม่ควรทำ

2. ทานอาหารให้ได้พลังงานประมาณ  1000-1200 กิโลแคลอรี่ (น้ำหนักจะลดลงเดือนละ 3-4 กิโลกรัม) อาจจะยืดหยุ่นได้ แต่ห้ามต่ำกว่า 800 kcal เด็ดขาด เพราะร่างกายเราจะทำงานน้อยลงเพื่อเป็นการประหยัดพลังงาน

ซึ่งนอกจากจะทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นแล้ว ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่ายอีกด้วย ซึ่งทำให้เกิดโยโย่ได้เมื่อเรากลับมาทานอาหารปกติ

3. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพราะถ้าเราขาดอาหารหมู่ใดไป  เราจะรู้สึกหิวง่าย ทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น และยังทำให้ร่างกายทำงานบกพร่องได้ อาจทำให้มีปัญหาสุขภาพตามมา

4. กินโปรตีนให้เพียงพอ โดยทานโปรตีน 1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อให้น้ำหนักที่ลดลงเป็นไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยรักษาระดับการเผาผลาญให้คงที่หรือช่วยปรับระดับการเผาผลาญที่เสียไปให้ดีขึ้น

ทำให้เมื่อเราหยุดลดน้ำหนัก น้ำหนักของเราจะก็จะไม่เพิ่ม (ไม่โยโย่)

5. สัดส่วนพลังงาน จากโปรตีน/คาร์โบไฮเดรต/ไขมัน ที่ได้จากอาหารที่ทานควรเป็น  30/50/20  (ยืดหยุ่นได้)
ในทางปฏิบัติ (ข้อ 4-5)

6. ให้เราหลีกเลี่ยงอาหารมันและอาหารที่ใช้น้ำมันในการปรุงอาหาร โดยทานอาหารให้มีโปรตีนประมาณครึ่งหนึ่งในมื้อนั้น ซึ่งในโปรตีนเองก็จะมีไขมันอยู่แล้ว เราก็จะได้สัดส่วนใกล้เคียงที่ต้องการ

7. ทานผักผลไม้ที่หลากหลายสีสันสลับกันไป โดยกินผักผลไม้อย่างน้อยมื้อละ 1 ถ้วย เพื่อให้ร่างกายยังได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนจะได้ไม่หิวง่ายและไม่มีปัญหาเรื่องสุขภาพ โดยให้พลังงานจากอาหารที่ทานทั้งวันกับผักผลไม้ที่ทานรวมกันได้ประมาณ 1000-1200 กิโลแคลอรี่

8. ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรขึ้นไป เพื่อให้การเผาผลาญไขมันส่วนเกิน รวมถึงการขับสารพิษและของเสียออกจากร่างกายมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และมีผิวพรรณสดใส

โดยให้สังเกตจากอาการปากแห้งคอแห้งและปัสสาวะเหลือง เป็นเครื่องชี้วัดว่าดื่มน้ำพอหรือยัง

9. ออกกำลังกายแบบแอโรบิกควบคู่กับแอนนาโรบิคโดยออกกำลังกายให้หนักในระดับที่หัวใจเต้น  60-80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นสูงสุดในแต่ละวัยต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที/วัน จำนวน 3-6 วัน/สัปดาห์ เพื่อรักษาระดับการเผาผลาญให้คงที่

หรือช่วยคนที่ระดับเผาผลาญต่ำให้มีอัตราการเผาผลาญที่ดีขึ้น ซึ่งการที่ระดับเผาผลาญของเราอยู่ในระดับที่ดี จะช่วยให้ตอนหยุดลดความอ้วนแล้วกลับมาทานปกติน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้น (ไม่โยโย่)

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นเพียงตัวช่วยในการลดน้ำหนักให้เราสามารถลดน้ำหนักได้สำหรับบางคนเท่านั้น จริงๆแล้วสิ่งที่ส่งผลต่อเรื่องการลดน้ำหนักมากที่สุดก็คือการควบคุมอาหาร

บางคนจึงสามารถลดน้ำหนักลงได้โดยการควบคุมอาหารอย่างเดียว โดยไม่ต้องออกกำลังกายก็ได้

10. นอนวันละ 8 ชั่วโมง เพราะถ้าเรานอนน้อยเกินไปร่างกายจะทำงานผิดเพี้ยนแล้วทำให้อ้วนขึ้น ส่วนการนอนมากเกินไปก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญต่ำลง

11. ควบคุมน้ำหนักต่อไปอีกอย่างน้อย 3 เดือน หลังจากได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว เพื่อให้ร่างกายสามารถจดจำน้ำหนักที่ลดได้ จะได้ไม่มีการปรับตัวให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยพยายามทานให้ได้พลังงานเพิ่มขึ้นทีละนิด

เช่น ควบคุมเดือนแรกทานให้ได้พลังงานประมาณพัน 300 kcal  ควบคุมเดือนที่ 2 ทานให้ได้พลังงานประมาณ 1,500 กิโลแคลอรี่  ควบคุมเดือนที่ 3 ทานให้ได้พลังงานประมาณ 1800 kcal

แต่ข้อเสียของการพยายามลดน้ำหนักด้วยหลักการที่แพทย์แนะนำก็คือ แม้ว่าเราจะรู้และเข้าใจหลักการทั้งหมด แต่มันก็เป็นเรื่องไม่ง่ายที่เราจะลดความอ้วนโดยพยายามทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสมและเพียงพอ

โดยให้ได้พลังงานจากอาหารที่ทานประมาณ  1000-1200 กิโลแคลอรี่/วัน นอกจากนี้เราก็จำเป็นจะต้องจดสิ่งที่ทานและคำนวณปริมาณพลังงานที่ได้ในแต่ละวันด้วย ซึ่งต้องใช้ความอดทนและสม่ำเสมอมากพอสมควร

มีสิ่งหนึ่งที่เราจำเป็นต้องรู้ก็คือ ถ้าเราเคยลดน้ำหนักด้วยวิธีการที่ทำให้เราสูญเสียกล้ามเนื้อ หรือทำให้ร่างกายเผาผลาญต่ำกว่าปกติมาก เช่นกินยาลดน้ำหนัก หรืออดอาหาร ในช่วงแรกของการเริ่มต้นลดน้ำหนักอย่างถูกต้องตามหลัก

น้ำหนักของเราอาจจะเพิ่มขึ้นได้จากการที่ร่างกายของเราพยายามเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อฟื้นฟูร่างกายและระดับการเผาผลาญให้เป็นปกติ

ยิ่งเราเคยใช้วิธีที่ผิดใน การลดความอ้วน มานานเท่าไหร่ก็จะยิ่งใช้เวลาในการฟื้นฟูนานมากเท่านั้น เราจึงต้องอดทนด้วยความเข้าใจ อย่าตกใจในช่วงที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น (เพราะมันเป็นผลพวงจากการกระทำในอดีตของเรา)

เมื่อเราอดทนจนฝ่าฟันไปได้ รูปร่างสวยงามที่ปรารถนาก็กำลังรอเราอยู่ สำหรับคนที่มีโรคประจำตัว ไม่ว่าจะเลือกวิธีการลดน้ำหนักแบบไหน ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนลดน้ำหนักด้วย

         ด้วยหลักการเหล่านี้ ใครก็ตามที่สามารถปฏิบัติได้อย่างเคร่งครัด ก็จะสามารถลดน้ําหนักลงได้ โดยไม่ทำให้เกิดโยโย่ๆขึ้นอย่างแน่นอน…

บทความที่น่าสนใจ

• ออกกำลังกาย ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?
• อาหารเสริมลดน้ำหนัก แบบไหน?..ที่คนนิยมใช้ลดความอ้วน
• ลดหน้าท้อง ด้วยการดูดไขมันจากคลีนิคเสริมความงาม…ดีจริงหรือ?

The post การลดความอ้วน ตามหลักการแพทย์ appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

หากเราบอกว่าปัจจุบันงานวิจัยที่ยืนยันว่าการ ‘ออกกำลังกาย’ ช่วยให้ลดน้ำหนักได้มีน้อยมาก คุณคงไม่อยากจะเชื่อและที่น่าแปลกใจก็คือ

แพทย์ส่วนใหญ่ต่างก็เชื่อ 100%ว่าการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้ ทั้งๆที่ปกติแล้วหมอจะเชื่อเฉพาะเรื่องที่มีงานวิจัยรองรับเท่านั้น

แล้วความจริงเป็นอย่างไรกันแน่? การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้มากแค่ไหน? จึงเป็นเรื่องที่คนอยากลดน้ำหนักต้องรู้..

ออกกำลังกาย มีผลดีต่อเราอย่างไรบ้าง?

นอกจากเรื่องของสุขภาพที่จะดีขึ้นแล้ว ขณะที่ออกกำลังกายร่างกายเราจะทำงานมากขึ้น เราจึงเผาพลาญพลังงานมากขึ้น แถมยังช่วยให้ร่างกายมีระดับการเผาผลาญในระหว่างวันสูงขึ้นด้วย เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นก็จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นนั่นเอง..

เช่น ปกติเรากินอาหารประมาณ 2000 kCal/วัน และใช้ประมาณ 2000 kCal/วัน แล้วถ้าเราออกกำลังกายจนร่างกายเผาผลาญเพิ่มขึ้นเป็น 2200 kCal/วัน โดยยังคงกินอาหารเท่าเดิม เราจะใช้พลังงานมากกว่าพลังงานจากการทานวันละ 200 kCal/วัน ก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณครึ่งกิโลใน 20 วัน

นอกจากนี้ การออกกำลังกายควบคู่กับการลดน้ำหนัก ยังจะช่วยให้ร่างกายเราสามารถรักษาปริมาณกล้ามเนื้อและระดับการเผาผลาญให้คงที่หรือเพิ่มขึ้นได้ ซึ่งช่วยให้การควบคุมน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนักเสร็จแล้วเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น

ต้องออกกำลังกายให้นานและหนักแค่ไหน

ก่อนอื่นต้องมาทำความเข้าใจการทำงานของร่างกายก่อนว่า ตอนที่เราเริ่มออกกำลังกายนาทีแรกๆ ร่างกายจะดึงกลูโคสในกระแสเลือดมาใช้เป็นพลังงานก่อน หลังจากนั้นเมื่อระดับน้ำตาลเริ่มลดลง

ร่างกายถึงจะเริ่มสลายไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อและตับเพื่อให้ได้น้ำตาลออกมา ในช่วงนี้จะเป็นช่วงที่ร่างกายสันดาปโดยยังไม่ต้องใช้ออกซิเจน และยังไม่ได้ใช้ไขมันที่สะสมในร่างกายเราเลย

 ดังนั้นเราจึงต้องออกกำลังกายต่อเนื่องมากพอ ร่างกายถึงจะเริ่มเข้าสู่กระบวนการใช้ออกซิเจนในการสันดาป และเริ่มดึงไขมันที่สะสมในร่างกายมาใช้เป็นพลังงาน โดยจะค่อยๆใช้ไขมันมากขึ้นเรื่อยๆตามระยะเวลาที่ออกกำลังกายที่มากขึ้น

ซึ่งกว่าร่างกายจะเริ่มดึงไขมันที่สะสมมาใช้อย่างจริงจัง จะต้องออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 15-20 นาทีขึ้นไป

ฉะนั้นคนส่วนหนึ่งที่เข้าใจว่า การปั่นจักรยานอากาศ ซิทอัพ หรือการเดินสัก 5-10 นาที ปั่นจักรยานเล่น ไปว่ายน้ำ(ส่วนใหญ่แช่น้ำ) เป็นการออกกำลังกาย แล้วคาดหวังว่าจะผอมลงได้จากการเคลื่อนไหวร่างกายเพียงแค่นี้ คงเป็นไปไม่ได้แน่..

 แพทย์จึงแนะนำว่า เราควรออกกำลังกายให้ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป โดยไม่หยุดพักเลย เพราะถ้าใช้เวลาออกกำลังกายสั้นกว่านั้น ร่างกายก็แทบจะไม่ได้ดึงไขมันที่สะสมไว้มาเผาผลาญเป็นพลังงานเลย ซึ่งจะไม่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้

โดยเราต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ (แบบวันเว้นวัน) ร่างกายถึงจะเผาผลาญพลังงานมากขึ้นอย่างที่เราต้องการ (แต่ไม่ควรเกิน 6 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นบ้าง) แพทย์แนะนำว่า

ควรออกกำลังกายให้หัวใจเต้นประมาณ  60-80% ของความสามารถสูงสุดที่หัวใจของคนนั้นสามารถจะเต้นได้ (Maximum heart rate) ร่างกายถึงจะเผาผลาญพลังงานและเผาผลาญไขมันมากขึ้น

ยกตัวอย่างเช่น สมมุติว่าเราอายุ 30 ปี เราก็ควรออกกำลังกายให้หัวใจเราเต้น 114-152 ครั้งต่อนาที ต่อเนื่อง 30 นาที ถึงจะเป็นการออกกำลังกายที่ถูกต้อง และช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้

ตรงกันข้าม ถ้าเราออกกำลังกาย 10 นาทีแล้วพัก 5 นาทีแล้วออกต่อ 10 นาทีแล้วพักต่อ 10 นาทีไปเรื่อยๆ ถึงเราจะได้ออกกำลังกายได้ 30 นาทีหรือมากกว่าก็จริง แต่ลักษณะแบบนี้ร่างกายจะดึงไขมันที่สะสมมาใช้เป็นพลังงานน้อยมาก ส่วนใหญ่เป็นการดึงกลูโคสในกระแสเลือดมาใช้มากกว่า ซึ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำลง แล้วทำให้หิวมากขึ้น

คนที่ออกกำลังกายต่อเนื่องไม่นานพอ ถึงมักจะล้มเหลวในการลดน้ำหนัก เพราะนอกจากร่างกายจะไม่ได้ใช้ไขมันเป็นพลังงานแล้ว (ไขมันแทบไม่ลด) ที่แย่กว่านั้นก็คือ จะรู้สึกหิวมากขึ้นเพราะน้ำตาลในเลือดน้อย ทำให้กินมาก เลยแทนที่น้ำหนักจะลดก็กลับเพิ่ม (ส่วนคนที่ออกกำลังกายมากพอก็จะหิวน้อยลง)

ส่วนการออกกำลังกายที่หัวใจแทบไม่ได้เต้นมากขึ้นกว่าปกติเลยอย่าง ซิทอัพ ปั่นจักรยานอากาศบนเตียง นั่นเป็นเพียงการยืดเส้นและการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเล็กน้อย ไม่ได้ช่วยเรื่องลดน้ำหนักเลย

ออกกำลังกายประเภทไหนดี

การออกกำลังกายสามารถแบ่งได้ 2 แบบใหญ่ๆ

• แบบแรกคือ แอโรบิค ก็คือการออกกำลังกายที่ใช้แรงไม่มาก แต่ใช้แรงสม่ำเสมอต่อเนื่อง เช่น เต้นแอโรบิค วิ่ง ปั่นจักรยาน ซึ่งมีข้อดีก็คือ จะช่วยเรื่องคอเลสเตอรอล ระบบทางเดินเลือด และร่างกายเราจะเผาผลาญมากขึ้น เฉพาะในวันที่ออกกำลังกาย)

แต่มีข้อเสียก็คือ การออกกำลังกายแบบนี้จะไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อมากนัก (สังเกตจากนักวิ่งมาราธอนจะผอม) จึงทำให้ร่างกายเผาผลาญน้อยกว่าการออกกำลังกายอีกแบบนึง และเมื่อหยุดลดน้ำหนักแล้ว การควบคุมน้ำหนักให้คงที่ก็จะทำได้ยากกว่า

• แบบที่ 2 คือการออกกำลังกายแบบ anaerobic  ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงและกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายมากเป็นช่วงๆเช่น การยกน้ำหนัก การเล่นกีฬาที่ต้องใช้แรงเยอะๆ  ฟุตบอล บาสเกตบอล

ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้มีข้อดีคือ ร่างกายเราจะเผาผลาญมากขึ้นทั้งในวันที่เราออกกำลังกายและวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย (เพราะมีกล้ามเนื้อมากขึ้น) แต่ข้อเสียของการออกกำลังกายแบบนี้ก็คือ จะช่วยในเรื่องของคอเลสเตอรอลและระบบทางเดินเลือดน้อยกว่าแบบแอโรบิค

ในเมื่อการออกกำลังกายทั้ง 2 แบบต่างก็มีข้อดีข้อเสีย แพทย์จึงแนะนำว่า เราควรออกกำลังกายทั้งสองแบบควบคู่กันไป เพื่อให้ได้ข้อดีของการออกกำลังกายทั้ง 2 แบบ โดยใครที่มีเวลามากพอ ก็ออกกำลังกายสลับวันกัน เช่นวันนึงวิ่ง อีกวันนึงยกน้ำหนัก หรือปั่นจักรยานสลับกับเล่นฟุตบอลแบบนี้เป็นต้น

  แต่คนที่มีเวลาน้อย ก็ออกกำลังกายทั้ง 2 แบบในวันเดียวกันเลยเช่น เต้นแอโรบิคแล้วมายกน้ำหนัก หรือปั่นจักรยานแล้วมาเล่นแบดมินตัน

สำหรับผู้หญิงที่กลัวว่าการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกเช่น ยกน้ำหนัก จะทำให้มีกล้ามเนื้อเหมือนผู้ชาย ก็ไม่ต้องกังวลเลยเพราะว่าร่างกายและฮอร์โมนของผู้หญิงนั้น ไม่เอื้ออำนวยให้เกิดกล้ามเนื้อแบบนั้น

ต้องออกกำลังกายหนักมากจริงๆถึงจะได้กล้ามแบบผู้ชาย (ส่วนคนที่ออกกำลังกายแล้วต้นแขนต้นขาใหญ่ ส่วนใหญ่เป็นเพราะมีไขมันมาก ถ้าลดไขมันลงได้แขนขาก็จะเล็กลงเอง)

การออกกำลังกายเผาผลาญเท่าไหร่

ความเป็นจริงแล้วการออกกำลังกายช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้มากอย่างที่เราคิดหรือเปล่า? ถ้าเทียบตารางการเผาผลาญเราสามารถคำนวณได้ว่า เราใช้พลังงานไปเท่าไหร่ในกิจกรรมต่างๆ โดยเอาค่าแคลอรี่ต่อน้ำหนักคูณด้วยน้ำหนักของเรา

เช่น เราหนัก 50 กิโลกรัม ว่ายน้ำต่อเนื่องไม่พักเลย 1 ชั่วโมง ค่าแคลอรี่ต่อน้ำหนักเท่ากับ 4.96  เราจะเผาพลาญพลังงานไปเท่ากับ 248 kCal

ด้วยหลักการเดียวกัน เราก็สามารถนำมาคำนวณตามน้ำหนักของเราได้เช่น ถ้าเราหนัก 75 กิโลกรัม เต้นแอโรบิคแบบปกติต่อเนื่องไม่พักเลย 1 ชั่วโมง เราจะเผาผลาญพลังงานไปเท่ากับ 225 kCal/วัน

สรุปคือการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้นเฉพาะในกรณีที่เราออกกำลังกายหนักพอ  สม่ำเสมอพอเท่านั้น และถึงแม้ว่าเราจะออกกำลังกายหนักพอและนานพอ ก็ยังไม่แน่เสมอไปว่าเราจะสามารถลดน้ำหนักลงได้

เช่น ปกติเราเผาผลาญอยู่ประมาณ 1800 kCal/วัน กินอาหารได้พลังงาน1800 kCal/วัน(น้ำหนักตัวจะคงที่) ทีนี้เราว่ายน้ำครั้งละ 1 ชั่วโมงต่อเนื่อง จนร่างกายเผาผลาญเพิ่มขึ้นประมาณ 2,000 kCal/วันตอนนี้พลังงานที่ได้จากอาหารที่ทานน้อยกว่าพลังงานที่เราใช้อยู่ 200  เราจะน้ำหนักลดลงประมาณเดือนละ 1 กิโล

สิ่งที่เราต้องทำความเข้าใจให้ถูกต้องก็คือ ถ้าเราออกกำลังกายไม่ต่อเนื่อง เช่น ไปว่ายน้ำ 1 ชั่วโมงแต่ 5 นาทีพัก หรือ 10 นาทีพัก) ร่างกายเราจะเผาผลาญน้อยกว่าว่ายอย่างต่อเนื่องไม่หยุด (อาจจะเหลือประมาณ 100 kCal แทน)

การออกกำลังกายแบบนี้ทุกวันจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ประมาณครึ่งกิโล/เดือนเท่านั้น (ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายทุกวันก็จะช่วยน้อยกว่านี้) และบางคนว่ายน้ำเสร็จก็ดื่มน้ำอัดลม 1 กระป๋องหรือขนม 1 ถุง ซึ่งให้พลังงานประมาณ 100-200 kCal ซึ่งพอๆกันกับพลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกาย

จึงทำให้ความพยายามในการออกกำลังกายกลายเป็นสิ่งไร้ค่า (เพราะใช้เท่าไหร่ก็กินเท่านั้น) นอกจากน้ำหนักไม่ลดแล้วยังอาจกลายเป็นคนล่ำบึกเพราะกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นด้วย

 บางกรณี ถึงเราจะออกกำลังกายมากจนร่างกายเผาผลาญมากขึ้น แต่ก็อาจไม่มากพอที่จะทำให้ร่างกายเผาผลาญมากกว่าพลังงานที่ได้รับจากอาหาร น้ำหนักเราก็ไม่ลดอยู่ดีเช่น ออกกำลังกายจนเผาผลาญเพิ่มขึ้นประมาณ 2000 ต่อวันแล้ว

แต่พอออกกำลังกายเสร็จเราไปดื่มน้ำชาเย็น 2 แก้ว ทำให้เราได้พลังงานจากอาหารที่ทานเพิ่มขึ้นเป็นประมาณ 2200 กิโลแคลต่อวัน ซึ่งจะทำให้เราได้พลังงานจากอาหารที่ทานมากกว่าพลังงานที่ใช้วันละ 200 kCal น้ำหนักก็จะค่อยๆเพิ่มขึ้น

หรือบางคนปกติก็ทานมากอยู่แล้ว ถึงจะออกกำลังกายมากขึ้น แต่ยังคงได้พลังงานจากอาหารที่ทานมากกว่าที่ใช้อยู่ดี ก็อาจจะอ้วนขึ้นได้เหมือนกัน…

ทั้งหมดนี้คงทำให้เห็นภาพมากขึ้นว่า ถ้าเราออกกำลังกายโดยไม่ควบคุมอาหารที่ทาน โอกาสจะลดน้ำหนักได้จะน้อยลงมาก

พูดง่ายๆว่า “การออกกำลังกายจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อ พลังงานที่เราได้จากอาหารที่ทานน้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญเท่านั้น..”

ออกกำลังกายก็โยโย่ได้นะ

คนที่ลดน้ำหนักโดยใช้วิธีออกกำลังกายอย่างหักโหม แต่ไม่คุมอาหารแล้วลดน้ำหนักได้เช่น ปกติร่างกายเผาผลาญอยู่ 1800 kCal/วัน และกินอาหารได้ 2,000 kCal/วัน น้ำหนักตัวก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

เลยตัดสินใจออกกำลังกายอย่างหนัก จนร่างกายเผาผลาญเพิ่มขึ้นได้เป็น 2500 kCal/วัน เราจะได้พลังงานจากอาหารที่ทานน้อยกว่าที่ใช้ น้ำหนักก็จะลดลง

แต่หลังจากที่ลดน้ำหนักได้ระดับที่ต้องการแล้ว (หรือหาเวลาออกกำลังกายไม่ได้) ร่างกายจะค่อยๆกลับมาเผาผลาญประมาณ  1,800 kCal/วัน โดยที่เรายังคงทานอาหารได้พลังงานประมาณ 2,000 เหมือนเดิม

น้ำหนักก็จะกลับมาเพิ่มขึ้นได้เรื่อยๆนั่นเอง รวมถึงบางคนที่กินโปรตีนไม่มากพอ ก็อาจจะสูญเสียกล้ามเนื้อไประหว่างการลดน้ำหนักเลยทำให้เกิดโยโย่ได้เช่นกัน..

ส่วนคนที่ไม่ค่อยมีเวลาว่าง หรือไม่มีความอดทน ไม่มีความสม่ำเสมอ แล้วคิดว่าจะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย โอกาสที่น้ำหนักจะลดลงคงเป็นไปได้ยาก…

สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน  20 กิโลกรัมขึ้นไปแล้ว ไม่ควรออกกำลังกายที่มีการทิ้งน้ำหนักลงที่เข่า เช่นวิ่งหรือเล่นกีฬาต่างๆ เพราะจะทำให้เข่ารับน้ำหนักมากเกินไป จนข้อเสื่อมได้ และคนที่มีโรคประจำตัว จำเป็นจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเลือกว่าควรออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะสม

แต่ถ้าออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่ควบคุมอาหาร โอกาสที่จะน้ำหนักลดได้ก็จะน้อยลงมาก แถมอาจเกิดโยโย่ได้ง่าย

ฉะนั้น คนที่ต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและแอนาโรบิค จะเป็นตัวช่วยที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นอย่างดี ถ้าเราควบคุมอาหารที่ทานไปด้วย(เปลี่ยนนิสัยการทาน) กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากพอ โอกาสที่น้ำหนักจะลดลงได้มีสูงมาก

บทความที่น่าสนใจ

• อาหารเสริมลดน้ำหนัก แบบไหน?..ที่คนนิยมใช้ลดความอ้วน
• ทำไมถึงเกิด โยโย่
• ก็เพราะแบบนี้…น้ำหนักไม่ลด !?

The post ออกกำลังกาย ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม? appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

แม้ว่า อากาศ คือ สิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายที่สุด ร่างกายเราขาดอากาศไม่กี่นาทีก็จะตาย แต่ยังมีสิ่งที่สำคัญรองลงมาจากอากาศก็คือ น้ำ 

ร่างกายเราสามารถขาดอาหารได้เป็นเดือนโดยที่ยังไม่ตาย แต่ร่างกายเราขาดน้ำเพียงไม่กี่วันก็ตายแล้ว เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบหลักของร่างกายเรา(ประมาณ 75%) และมีอยู่ในแทบทุกส่วนของร่างกายเรา

น้ำ มีหน้าที่อย่างไร?

1. ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

2. หล่อลื่นข้อต่อและเนื้อเยื่อ

3. เลือดซึ่งเป็นระบบที่ส่งอาหารไปทั่วร่างกายประกอบด้วยน้ำประมาณ 92 %

4. น้ำต่างๆในร่างกายเช่น น้ำลาย น้ำย่อย ล้วนมีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก

ต้องดื่มน้ำเพื่อให้ไตทำงาน

ไตจะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าหากเราดื่มและไม่เพียงพอ ซึ่งจะทำให้ตับจะต้องทำงานหนักขึ้น หน้าที่หลักของตับก็คือ ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายให้เกิดเป็นพลังงาน

แต่เมื่อตับต้องมาทำหน้าที่ของไต ก็ทำให้ไม่สามารถทำหน้าที่หลักได้อย่างเต็มที่ ด้วยเหตุนี้จึงทำให้ร่างกายเราเผาผลาญไขมันได้น้อยลง และเพิ่มการสะสมไขมันในร่างกายมากขึ้น และทำให้การลดน้ำหนักหยุดชะงักลง (และทำให้เสี่ยงที่จะเป็นโรคไตและตับ)ผิวพรรณไม่ดีเหี่ยว

น้ำยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อเรามีความชุ่มชื้น และทำให้ผิวหนังไม่เหี่ยวย่นหลังจากการลดน้ำหนัก เซลล์ขนาดเล็กสามารถลอยตัวอยู่ได้ในน้ำ ทำให้ผิวหนังดูเปล่งปลั่งและสดใสชุ่มชื้น

น้ำช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

หากร่างกายได้รับน้ำน้อยจะทำให้เราขับถ่ายลำบากหรือท้องผูกซึ่งส่งผลต่อเนื่องทำให้อาจเป็นมะเร็งลำไส้และอาการท้องผูกจะยิ่งทำให้เราลดน้ำหนักได้ช้าลง

น้ำช่วยลดความอยากอาหารได้

ในเวลาที่ร่างกายต้องการน้ำเพิ่ม บางครั้งร่างกายจะเรียกร้องได้อาการหิว คนที่ดื่มน้ำไม่พอจึงมักหิวบ่อย แต่เพราะความไม่รู้ จึงต้องทำให้บางคนต้องทานอาหารเพื่อดับหิว

ทำให้ต้องทานอาหารนอกมื้อ ฉะนั้นรู้สึกหิวให้ลองดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆดูก่อน แล้วเราจะพบว่าวิธีนี้จะทำให้เรารู้สึกสบายขึ้นจากความหิว (แปลว่าร่างกายต้องการน้ำไม่ใช่สารอาหาร)

น้ำน้อยลดได้น้อย

ร่างกายจำเป็นต้องรักษาระดับของเหลวให้สมดุลไว้ซึ่งเรียกว่า Breakthrough Point ในตอนที่เราลดน้ำหนักร่างกายจะนำไขมันที่สะสมมาใช้เผาผลาญ ร่างกายเราจึงต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อรักษาสมดุล

ทำให้เรากระหายน้ำมากขึ้นกว่าปกติ หากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้เกิดการขาดสมดุลในการรักษาระดับของเหลวในร่างกาย ซึ่งจะทำให้เรา ‘ลดพุง’ ได้น้อยลงและน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่สามารถอธิบายได้ว่าเป็นเพราะอะไร?

ยิ่งดื่มน้อยยิ่งบวม

คนส่วนใหญ่จะเข้าใจว่า หากดื่มน้ำมากจะบวมน้ำ แต่ความเป็นจริงแล้วเมื่อร่างกายได้รับน้ำน้อยมันจะปรับตัวด้วยการพยายามรักษาน้ำไว้ทุกหยด โดยร่างกายจะกักเก็บน้ำไว้ในที่ว่างพิเศษในโพรงเล็กๆภายนอกเซลล์

ฉะนั้นยิ่งดื่มน้ำน้อยเท่าไหร่ ร่างกายเราก็จะพยายามสะสมน้ำไว้ใช้ภายหลังมากขึ้น ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำไว้จนอาจทำให้ร่างกายมีอาการบวมน้ำ และเป็นสาเหตุที่ทำให้ดูอ้วนขึ้น

ดื่มน้ำเท่าไหร่ถึงจะพอ?

ในสภาวะปกติ คนที่มีน้ำหนักตัวปานกลางจะต้องการน้ำประมาณ 2 ลิตร/วัน แต่คนที่มีน้ำหนักตัวมากก็จะต้องการน้ำมากขึ้น คนที่กำลังลดน้ำหนักก็ยิ่งต้องการน้ำมากขึ้น แม้แต่ในคนเดียวกันตอนอากาศร้อนหรือออกกำลังกายเราก็ต้องการน้ำมากขึ้น เราจึงไม่สามารถใช้เกณฑ์ 2 ลิตรกับทุกคนและทุกวันได้

วิธีที่เหมาะสมที่สุดก็คือ ให้ตั้งใจเอาไว้ว่าจะดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร แล้วให้สังเกตตัวเองว่ายังมีอาการหิวน้ำปากแห้งคอแห้งหรือไม่ ถ้ายังมีอาการเหล่านี้แปลว่ายังดื่มน้ำไม่เพียงพอ

เราจะต้องดื่มน้ำมากขึ้นอีก นอกจากนี้เรายังสังเกตได้จากสีของปัสสาวะว่า หากยังเป็นสีเหลือง(สีเข้มๆ)อยู่ ก็แปลว่าเรายังดื่มน้ำน้อยเกินไป เราก็ดื่มให้มากขึ้น

ส่วนการดื่มน้ำมากๆในครั้งเดียวจะทำให้ขณะนั้นร่างกายได้รับน้ำมากเกินไป ร่างกายก็จะขับน้ำส่วนเกินออกจนเหลือไม่พอใช้ทั้งวัน ทำให้บางช่วงร่างกายได้รับน้ำมากเกินไป แต่บางช่วงร่างกายขาดน้ำ เราจึงควรดื่มน้ำให้กระจายสม่ำเสมอทั้งวันดีที่สุด

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะต้องดื่มน้ำเพราะความจำเป็น แต่ในความเป็นจริงน้ำเป็น “อาหารวิเศษ” ที่ช่วยให้เราลดพุงได้ดีขึ้น

รู้อย่างนี้แล้วถ้าใครยังดื่มน้ำน้อยก็ต้องหันมาดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรูปร่าง สุขภาพที่ดีขึ้น

ใยอาหาร (Fiber)

เส้นใยอาหาร (Fiber) เราจะสามารถหาได้ในอาหารประเภทธัญพืช ผักและผลไม้ อาหารที่มีใยอาหารมากจะสังเกตได้จากอาหารที่เราจะเจอกากเป็นเส้นเวลาเคี้ยวเช่น ก้านผัก หรือผลไม้ที่เวลาคั้นเหลือกากมากเช่น แอปเปิ้ล

      ใยอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ให้พลังงานและร่างกาย ไม่สามารถย่อยได้ แต่ใยอาหารก็มีส่วนสำคัญต่อร่างกายของเราและมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักมากทีเดียว

ใยอาหารมี 2 ประเภทคือ เป็นแบบที่ละลายน้ำกับแบบที่ไม่ละลายน้ำ ใยอาหารแบบที่ละลายน้ำจะช่วยดูดซับอาหารที่ละลายน้ำได้เช่น น้ำตาลที่อยู่ในอาหาร ทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลจากอาหารน้อยลง ได้รับพลังงานน้อยลง ซึ่งจะส่งผลให้การลดน้ำหนักให้เป็นเรื่องง่ายขึ้น

ส่วนใยอาหารแบบที่ไม่ละลายน้ำ เมื่อทานเข้าไปแล้วจะดูดซับน้ำ ทำให้พองโตขึ้นจึงช่วยให้พื้นที่ในกระเพาะเหลือน้อยลง เราจะทานได้น้อยลง ทำให้การควบคุมปริมาณการกินเป็นเรื่องง่ายขึ้น และใยอาหารแบบนี้ยังมีคุณสมบัติเกาะติดและห่อหุ้มไขมัน ทำให้ร่างกายดูดซึมไขมันได้น้อยลง ซึ่งจะส่งผลให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายขึ้น

นอกจากนี้ ใยอาหารยังช่วยกวาดล้างสิ่งตกค้างและสารพิษในลำไส้ (ดีท็อก) ทำให้ลำไส้ดูดซึมอาหารได้ดีขึ้น ทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น และยังช่วยให้อาหารที่เราทานเข้าไปสามารถเดินทางไปตามทางเดินอาหารได้ดีขึ้น ทำให้เราอุจจาระได้ง่ายขึ้นด้วย(ระบบขับถ่ายดีขึ้น) ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งลำไส้ได้

หากเรากินใยอาหารน้อยเกินไป จะทำให้อิ่มช้า ทำให้ต้องทานมากขึ้น และจะทำให้เรามีปัญหาเรื่องระบบขับถ่ายซึ่งทำให้มีอุจจาระตกค้างในลำไส้หลายวัน ถ้าเป็นแบบนี้ร่างกายเราก็มีโอกาสไปดึงน้ำที่อยู่ในอุจจาระหมุนเวียนมาใช้อีกทำให้มีอาการปวดหัวเล็กน้อย เพราะเป็นสารอาหารจากอุจจาระ ซึ่งอาการแบบนี้ทางการแพทย์เรียกเล่นๆว่าอาการ “ขี้ขึ้นสมอง”

นอกจากนี้การที่เรามีปัญหาเรื่องระบบขับถ่าย จะทำให้อาหารที่เราทานเข้าไปอยู่ในร่างกายเราหลายวัน ทำให้ดูเหมือนน้ำหนักตัวไม่ลดลง เพราะอาหารที่ทานเมื่อ 2-3วันก่อนยังอยู่ในร่างกาย

น้ำหนักของอาหารที่ตกค้างเลยบั่นทอนกำลังใจในการลดน้ำหนักไปอีก และอาหารที่ตกค้างอยู่จะทำให้ดูท้องป่องมากกว่าปกติด้วย

 สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก จึงจำเป็นต้องเลือกทานผักและผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำและมีใยอาหารสูงด้วย เพราะจะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายขึ้น

บทความที่น่าสนใจ

• เราจะ ‘ผอมลง’ ได้อย่างไรนะ?
• 15 เรื่องต้องรู้ “การลดน้ำหนัก” ให้ถูกวิธี
• อยากผอม ต้องรู้จักอาหารกับความหิว

The post น้ำและใยอาหารกับการ ‘ลดพุง’ appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

ความอ้วนเป็นสิ่งที่ทุกคนไม่ปรารถนา และไขมันส่วนเกินก็กำลังเป็นปัญหาไปทั่วโลกอีกด้วย..

ลองตั้งสติพิจารณาสักนิดว่า “ธุรกิจเกี่ยวกับ การลดน้ำหนัก ลดความอ้วน มันเติบโตขึ้นอย่างมากมายก่ายกอง แต่จำนวนคนอ้วนกลับไม่ได้ลดลงเลย..”

ตรงกันข้ามกลับมีแต่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆด้วยซ้ำ แม้จะเป็นเช่นนั้นก็ยังมีคนมากมายที่ยังไม่รู้ความจริง และยังคงหวังว่าวิธีการเหล่านี้ จะช่วยเปลี่ยนแปลงรูปร่างได้ จึงต้องตกเป็นเหยื่อต่อไป…

ขณะที่คนอีกส่วนนึงที่เข้าใจดีว่า ไม่จำเป็นต้องพึ่งพายา หรือเครื่องมือใดๆหรอก ไม่ควรอดอาหาร ทานผักเยอะๆ กินแป้งหรือของมันน้อยๆ ควบคู่กับออกกำลังกายไปด้วย แต่ก็ยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้อยู่ดี ทำไมถึงเป็นเช่นนี้.. ?

คำตอบก็คือ “เพราะความรู้ดังกล่าว เป็นความรู้ที่ถูกต้อง แต่ไม่ครบถ้วน 100%”

และทั้งหมดนี้คือ 15 เรื่องที่ต้องรู้ เพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี.. มาดูเรื่องแรกที่ต้องรู้กันเลย…

1) พลังงาน กับ ‘การลดน้ำหนัก’

ก่อนที่เราจะเข้าใจได้อย่างถูกต้องว่า น้ำหนักของคนเราจะเพิ่มขึ้นหรือลดลงได้อย่างไร? เราจำเป็นที่จะต้องทำความรู้จักกับ 2 คำที่สำคัญที่สุด เพราะน้ำหนักตัวเราจะเพิ่มหรือลดขึ้นอยู่กับสองอย่างนี้เท่านั้น

คือ “พลังงานที่ได้จากอาหารที่กินข้าไป” กับ “พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญ” (หรือจะเรียกสั้นๆว่าพลังงานที่กินเข้าไป กับพลังงานที่ใช้)

ซึ่งหน่วยของพลังงานมีหลายประเภทขึ้นอยู่กับว่าเป็นพลังงานแบบไหน ส่วนพลังงานที่เกี่ยวข้องกับอาหารและการลดน้ำหนักนี้ เราจะใช้หน่วยที่ชื่อว่า กิโลแคลอรี ที่เรียกกันว่า กี่แคล..นั่นแหล่ะ!

และก่อนที่จะทำความรู้จักพลังงานที่ได้จากอาหาร เรามาทบทวนความรู้พื้นฐานทางสุขศึกษานั่นคือ โดยทั่วไปร่างกายของเราจะต้องการสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ นั่นคือ

 1. โปรตีน มีมากใน เนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่วทุกชนิด

2. คาร์โบไฮเดรต มีมากในข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน ผลไม้ ขนมปัง

3. วิตามิน มีมากในผัก ผลไม้ต่างๆ

4. เกลือแร่ มีมากใน ผัก ผลไม้ต่างๆ

5. ไขมัน มีมากในไขมันสัตว์ และไขมันพืช

ซึ่งถ้าแยกตามลักษณะการให้พลังงาน เราจะแยกได้ 2 กลุ่มคือ กลุ่มที่ให้พลังงานซึ่งประกอบไปด้วย โปรตีน คาร์โบไฮเดรต  ไขมัน กับกลุ่มที่ไม่ให้พลังงานซึ่งประกอบไปด้วยวิตามิน เกลือแร่

ถ้าเปรียบเทียบร่างกายเรากับรถยนต์ ซึ่งต้องการน้ำมัน(หรือก๊าซ) เป็นพลังงานเพื่อให้รถวิ่งไปได้ ในขณะเดียวกันน้ำมันหล่อลื่นต่างๆ ที่ไม่ได้ให้พลังงาน

ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้เครื่องยนต์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากรถยนต์เติมแต่น้ำมันเพียงอย่างเดียว โดยไม่สนใจเติมน้ำมันหล่อลื่น รถคันนั้นก็จะสึกหรอได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้น

ร่างกายของเราก็เช่นกัน ร่างกายจะทำงานและเคลื่อนไหวได้ก็ต้องการสารอาหารที่ให้พลังงานเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ (เหมือนน้ำมันหรือก๊าซ) ในขณะเดียวกันก็ต้องการสารอาหารที่ไม่ให้พลังงานเพื่อให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้ (เหมือนน้ำมันหล่อลื่น)…

ร่างกายจึงจำเป็นต้องได้รับสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เพียงพอทุกวัน ถ้าเรากินแต่อาหารที่ให้พลังงานเพียงอย่างเดียว ร่างกายก็จะขาดสารอาหาร (เหมือนรถยนต์ขาดน้ำมันหล่อลื่น)ผลลัพธ์คือ ร่างกายก็จะทรุดโทรม สึกหรอได้ง่ายและเร็วขึ้น

พลังงานที่ได้จากอาหารที่ทาน

พลังงานที่เราได้จากอาหารที่ทาน จะไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าเราทานอาหารปริมาณมากแค่ไหน? แต่ขึ้นอยู่กับปริมาณของ สารอาหารที่ให้พลังงาน นั่นคือปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน 3 ตัวนี้

เมื่อทานอาหารปริมาณเท่ากัน อาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันในปริมาณมากกว่า จะให้พลังงานมากกว่าเช่น ในปริมาณพอๆกันหมูกรอบ 1 จานอาจให้พลังงานสูงถึง 560 กิโลแคลอรี

ในขณะที่ผัดถั่วงอกเต้าหู้ 1 จานจะให้พลังงานประมาณ 155 กิโลแคลอรี (นั่นเพราะหมูกรอบมีปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันมากกว่า)

หรือบางครั้งแม้ว่าเราจะกินอาหารปริมาณน้อยกว่า แต่ถ้าอาหารนั้นมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันมากกว่า เราก็จะได้พลังงานมากกว่านั่นเอง

เช่น ไก่ทอดเพียง 1 น่องให้พลังงานถึง 345 กิโลแคลอรี่ ในขณะที่ยำผักสด 1 จานใหญ่ให้พลังงานเพียง 95 กิโลแคลอรี่เท่านั้น (เพราะไก่ทอดมีปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันมากกว่า)

พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญ

พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญนี้ บางคนอาจจะรู้จักในชื่อว่า เมตาบอลิซึม ถ้าเปรียบเป็นรถยนต์แล้ว พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญก็คล้ายกับปริมาณน้ำมันที่รถยนต์ใช้ในแต่ละวันนั่นเอง

ซึ่งปกติแล้วรถยนต์แต่ละคันจะใช้น้ำมันมากน้อยแค่ไหน ก็จะขึ้นอยู่กับขนาดของเครื่องยนต์ว่ากี่ซีซี ลักษณะการใช้งานว่าวิ่งด้วยความเร็วแค่ไหน บรรทุกหนักแค่ไหน ใช้วันละกี่ชั่วโมง เครื่องยนต์อายุนานแค่ไหนเป็นต้น…

ร่างกายเราก็เช่นกัน ในแต่ละวันที่ร่างกายเราทำงานและเคลื่อนไหว เราต้องใช้พลังงานเช่นกัน ปกติแล้วโดยเฉลี่ยคนเราจะเผาผลาญพลังงานวันละ 2,000 กิโลแคลอรี

อย่างไรก็ตามแต่ละคนจะเผาผลาญพลังงานในร่างกายแต่ละวันไม่เท่ากัน บางคนอาจจะเผาผลาญเพียง 1,700 กิโลแคลอรี  บางคนอาจจะเผาผลาญ 2,500 กิโลแคลอรี

ปัจจัยที่จะทำให้ร่างกายเราเผาผลาญพลังงานมากหรือน้อยนั้นมีมากมายและซับซ้อนมาก แต่เอาเฉพาะเรื่องหลักๆแล้วจะมีดังนี้

1. อายุ  อายุที่มากขึ้น อวัยวะต่างๆ มักจะทำงานน้อยลงร่างกายจึงเผาผลาญพลังงานน้อยลง

2. กิจกรรมในแต่ละวัน ยิ่งในระหว่างวันเรามีกิจกรรมมาก ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานมากเช่น คนที่ทำงานบ้านและเดินระหว่างวัน จะเผาผลาญพลังงานมากกว่าคนที่นั่งเป็นส่วนใหญ่

แล้วยิ่งกิจกรรมนั้นต้องใช้แรงมากก็จะยิ่งเผาผลาญพลังงานมากขึ้นด้วยเช่น การออกกำลังกาย การยกของหนัก ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานมากกว่า นั่งๆ นอนๆ

สรุปง่ายๆว่า “ถ้าใช้แรงงานมากร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานมาก เหมือนรถยนต์ถ้าใช้งานมาก ก็จะใช้น้ำมันมากกว่ารถที่จอดเอาไว้เป็นส่วนใหญ่”

3. น้ำหนักตัว คนที่น้ำหนักตัวมากกว่า จะเผาผลาญพลังงานมากกว่า เพราะต้องใช้แรงในการเคลื่อนไหวตัวมากกว่า เหมือนรถยนต์หากวิ่งเท่ากัน รถคันที่บรรทุกหนักกว่าจะใช้น้ำมันมากกว่า

4. ปริมาณโปรตีน(กล้ามเนื้อ) ในร่างกายคนที่มีโปรตีน(กล้ามเนื้อ)ที่มากกว่า ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าเช่น นักกีฬาเพาะกาย  หรือคนที่มีกล้าม ร่างกายจะเผาผลาญได้มากกว่าคนทั่วไป

โดยเฉลี่ยแล้วโปรตีนในร่างกายที่เพิ่มขึ้น 1 ปอนด์ (0.45 กิโล) ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้เพิ่มขึ้นประมาณ 14 กิโลแคลอรี่

5. โรคบางประเภท เช่น ไทรอยด์ประเภทหนึ่งจะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานน้อยกว่าปกติ ในขณะที่ไทรอยด์อีกประเภทหนึ่งก็ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากกว่าปกติเป็นต้น

6. ยาบางประเภท เช่น ยาคุมกำเนิดบางยี่ห้อก็ส่งผลให้ร่างกายเราเผาผลาญพลังงานน้อยลง ยาแก้แพ้ที่มีส่วนผสมของสเตียรอยด์ ก็จะทำให้เราลดน้ำหนักยากขึ้นด้วย

ร่างกายเราจะเผาผลาญได้เท่าไหร่?

ถ้าหากต้องการทราบว่า จริงๆแล้วร่างกายเราเผาผลาญเท่าไหร่? ก็จะต้องใช้เครื่องมือที่ทันสมัยพอสมควรในการวัด ซึ่งเดี๋ยวนี้ตามฟิตเนสที่ทันสมัยก็จะมีเครื่องวัดอัตราการเผาผลาญได้เลย

แต่ถ้าเราไม่สามารถหาเครื่องวัดได้ เราก็สามารถคำนวณคร่าวๆโดยใช้สูตรของ Harris-Benedict ดังนี้

โดยเริ่มต้นจากการคำนวณหาค่า BMR หรือที่เรียกว่าอัตราการเผาผลาญพลังงานขณะที่เราพัก ซึ่งก็คือตัวเลขที่บอกให้เราทราบว่า หากเราไม่มีกิจกรรมอะไรเลย (นั่งๆ นอนๆ) ร่างกายเราจะใช้พลังงานไปประมาณเท่าไหร่?

ผู้หญิง : BMR = 655 + (9.6 ✕ น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + (1.8 ✕ ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร) – (4.7 ✕ อายุหน่วยเป็นปี)

ผู้ชาย : BMR = 66 + (13.7 ✕ น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + (500 ✕ ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร) – (6.8 ✕ อายุหน่วยเป็นปี)

เช่น ถ้าเราเป็นผู้หญิง หนัก 65 kg สูง 160 cm อายุ 24 ปี

ค่า BMR ของเราจะ = 655 + (9.6 × 65) + (1.8 × 160) – (4.7 × 24) = 1,454 กิโลแคลอรี่ต่อวันหมายความว่า หากเรานั่งๆ นอนๆ ทั้งวันเราจะใช้พลังงานประมาณ 1,454 กิโลแคลอรี่ต่อวัน

พอได้ค่า BMR มาแล้ว เราก็จะนำมาคำนวณว่าปกติในแต่ละวันร่างกายเราเผาผลาญพลังงานวันละเท่าไหร่ โดยจะนำค่า BMR ที่ได้มาคูณกับตัวแปรตามสูตร ซึ่งตัวแปรนี้ขึ้นอยู่กับว่าโดยเฉลี่ยแล้วมีกิจกรรมมากน้อยแค่ไหนดังรายละเอียด

• หากเรานั่งทำงานอยู่กับที่ และไม่ได้ออกกำลังกายเลย ตัวแปรจะ = 1.2

• หากเราออกกำลังกายเล็กน้อย ประมาณสัปดาห์ละ  1-3  วันตัวแปรจะเท่ากับ 1.375

• ออกกำลังกายปานกลาง ประมาณสัปดาห์ละ  3-5 วันตัวแปรจะเท่ากับ 1.55

• ออกกำลังกายอย่างหนัก ประมาณสัปดาห์ละ 6-7 วันตัวแปรจะเท่ากับ 1.725

• ออกกำลังกายอย่างหนักทุกวัน วันละ 2 รอบทั้งเช้า-เย็น ตัวแปรจะ =  1.9

เช่น จากตัวอย่างที่ยกมาเรามีค่า BMR = 1,493 กิโลแคลลอรี่ต่อวัน หากเราออกกำลังกายประมาณสัปดาห์ละ 1-3 วัน ค่าตัวแปรก็คือ 1.375  แปลว่าร่างกายเราจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 1,493 ×1.375 = 2,053 กิโลแคลอรี่ต่อวัน

บทความที่น่าสนใจ

•  เซลลูไลท์วายร้ายสำหรับสาวหุ่นนางแบบ
• F4 เสริมอาหารลดน้ำหนัก จากธรรมชาติ 100% 
• เมื่อร่างกายขาดโปรตีน จะส่งผลเสียอย่างไร 

The post 15 เรื่องต้องรู้ “การลดน้ำหนัก” ให้ถูกวิธี appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

สาวๆออฟฟิศหลายคนที่ต้องนั่งอยู่กับโต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน กินอาหารไม่ค่อยตรงเวลา ชอบซื้อขนมขบเคี้ยวไว้กินเล่นที่โต๊ะอยู่ตลอด

หรือถ้ามีเวลาไปกินอาหารก็เมนูอาหารที่มันๆ ช่วงบ่ายๆจะมีเค้กและกาแฟใส่ครีมเป็นอาหารว่าง ด้วยหน้าที่การงานที่ต้องรับผิดชอบค่อนข้างมากทำให้ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย

จนช่วงหลังๆเริ่มรู้สึกอึดอัดตัวเอง ทำอะไรนิดหน่อยก็เหนื่อยง่ายโดยเฉพาะเดินขึ้นบันได เริ่มรู้สึกว่ามีอาการปวดเข่าปวดข้อรบกวนบ่อยขึ้นเวลาที่เดินมากๆ

       “ก็รู้นะคะว่าต้องทำอย่างไร แต่ดิฉันทำไม่ได้” เป็นประโยคที่คุ้นหู ถึงแม้ว่าเราทราบดีว่าอาหารมีความสำคัญต่อสุขภาพ แต่หลายคนไม่มีเวลากินอาหารเช้า ทำงานตลอดเที่ยง

เลือกกินจุบจิบที่ไม่ค่อยมีสารอาหารมากนักตลอดทั้งวันและด้วยหน้าที่การงานความรับผิดชอบต่างๆ ก็ทำให้ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย ทำให้น้ำหนักตัวขึ้นเอาๆ

โรคอ้วน ไม่ได้เป็นปัญหาแค่ในเรื่องของความสวยงามเท่านั้นแต่ความอ้วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมากมาย เพราะมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคภัยต่างๆเช่น โรคหัวใจ เส้นเลือดสมองแตก ความดันโลหิตสูง เบาหวาน มะเร็ง เก๊าท์ โรคในระบบทางเดินปัสสาวะ และปัญหานอนกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับ

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินยิ่งต้องลดน้ำหนักโดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยงร่วมต่อไปนี้

1. มีคนในครอบครัวเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน จะมีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดโรคเหล่านี้ ถ้าอ้วน
2. มีปัญหาความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือด(โคเลสเตอรอลสูง) หรือน้ำตาลในเลือดสูง เป็นสัญญาณเตือนถึงโรคที่เกี่ยวข้องกับความอ้วน
3. ผู้ที่อ้วนลงพุง คือ มีไขมันสะสมบริเวณท้องมากจะมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ มะเร็ง หรือเบาหวานสูงกว่าผู้ที่อ้วนบริเวณสะโพก

การลดน้ำหนักเพียง 10% จากน้ำหนักปัจจุบัน จะสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้ลงไปได้มาก การควบคุมน้ำหนักตัวเป็นสิ่งที่ต้องทำไประยะยาว ไม่ใช่ว่าเมื่อถึงน้ำหนักที่พอใจแล้วกลับไปกินแบบตามใจปากอีก

ฉะนั้นการลดน้ำหนักจึงต้องทุ่มไปที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม พิจารณาถึงสิ่งเหล่านี้เพื่อช่วยให้การควบคุมน้ำหนักได้ผลยิ่งขึ้นค่ะ

• ตั้งเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ ควรเป็นอย่างแรกที่ทำ หลายคนที่พยายามลดน้ำหนักไปโฟกัสที่น้ำหนักอย่างเดียว จุดที่ควรเปลี่ยนควรมุ่งไปที่การเปลี่ยนพฤติกรรมกินอาหารและการออกกำลังกายมากกว่า

เพราะเป็นจุดสำคัญที่จะช่วยให้ควบคุมน้ำหนักตัวไปได้ตลอด คนที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จสามารถควบคุมน้ำหนักที่ลดไปได้ คือผู้ที่ตั้งเป้าหมายทีละ 2-3 อย่าง การก้าวไปทีละขั้นบันไดจะทำได้ง่ายกว่าที่จะก้าวไปทีเดียวสิบขั้น

• อย่าลืมว่าเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพคือ เป้าหมายที่มีความเฉพาะเจาะจง สามารถทำได้ และมีความยืดหยุ่น เช่น “ฉันจะออกกำลังกายมากขึ้น” เป็นเป้าหมายที่ดี แต่ไม่มีความเฉพาะเจาะจง “ฉันจะเดิน 5 กิโลทุกวัน” เป็นเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและวัดได้ แต่คุณจะสามารถทำได้หรือไม่ล่ะ

โดยเฉพาะในช่วงแรกๆที่เริ่มออกกำลังกาย? “ฉันจะเดิน 30 นาทีทุกวัน” น่าจะเป็นสิ่งที่ทำได้มากกว่า แต่ถ้าเกิดวันหนึ่งคุณต้องอยู่ทำงานจนดึก และไม่สามารถออกกำลังกายได้ล่ะ? “เดิน 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์” แบบนี้เป็นเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง สามารถทำได้และมีความยืดหยุ่น

• ให้รางวัลตนเองเมื่อประสบความสำเร็จ (แต่ไม่ใช่ของกิน) อย่างมองข้ามถึงความสำคัญของรางวัลชีวิต การให้รางวัลกับการประสบผลสำเร็จเล็กน้อยจะเป็นแรงกระตุ้นให้คุณมุ่งทำต่อไปได้อย่างดี

การให้รางวัลอาจเป็นการซื้อของที่ตนเองอยากได้ ไปนวดตัว นวดหน้า หรือให้เวลากับตัวเองสักหนึ่งชั่งโมงต่อวันก็ได้

• จดบันทึกรายรับ (อาหารและเครื่องดื่ม) และรายจ่าย (กิจกรรม การออกกำลังกาย) ควรสังเกตและจดบันทึกว่าเรากิน ดื่ม อะไรบ้าง เพื่อดูลักษณะพฤติกรรมการกินอย่างแท้จริง

• หลีกเลี่ยงเหตุการณ์ลูกโซ่ เหตุการณ์หรือสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นให้คุณกิน (ทั้งๆที่ไม่หิว) อาจทำให้คุณรับแคลอรีเกินได้โดยไม่รู้ตัว ต้องหาทางควบคุมเช่น คุณต้องหาอะไรเคี้ยวขณะดูหนัง

หรือซื้อขนมขบเคี้ยวมาเก็บไว้ที่โต๊ะทำงานและนำออกมากินขณะทำงาน หรือต้องเดินตรงเข้าห้องครัวเพื่อหาอะไรกินทันทีที่กลับบ้าน ทั้งที่ยังไม่ถึงมื้ออาหาร หรือกินตลอดทั้งวันเพียงเพราะรู้สึกเบื่อ

• ฝึกตัวเองหรือหันเหไปทำอย่างอื่นแทน เมื่อทราบว่ามีสิ่งใดที่กระตุ้นให้คุณอยากกิน เช่น ดื่มน้ำเปล่าขณะดูหนัง เคี้ยวหมากฝรั่งขณะทำงาน เดินขึ้นบ้านไปอาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้า พักผ่อนทันทีเมื่อถึงบ้านแทนการเข้าครัว ไปทำเล็บ ฝึกเล่นเครื่องดนตรี เขียนจดหมายหรือไปออกกำลังกายเมื่อรู้สึกเบื่อ

โดยทั่วไปแล้วถ้ามีของกินที่มองเห็นง่าย หยิบง่าย มักเป็นตัวกระตุ้นให้กินโดยไม่ได้ตั้งใจ อาจใช้วิธีเก็บเข้าตู้ให้หมด หรือไม่ซื้อมาตุนก็ได้

• รับรู้ถึงสัญญาณความอิ่ม การเปลี่ยนวิธีการกินจะช่วยให้กินอาหารน้อยลงได้โดยไม่รู้สึกว่าอด คนเราจะใช้เวลา 15-20 นาทีกว่าสมองจะรับรู้ว่าอิ่ม ดังนั้นผู้ที่รู้ตัวว่ากินอาหารเร็วควรฝึกให้กินช้าลง เคี้ยวให้ละเอียด ใช้เวลาระหว่างคำเพื่อคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มพอดีเมื่อมื้ออาหารจบลง

อย่าทำอย่างอื่น เช่น อ่านหนังสือ หรือดูโทรทัศน์ขณะกินอาหาร นอกจากนี้คุณอาจตั้งตารางมื้ออาหารขึ้นมาโดยเฉพาะถ้าหากเป็นคนกินอาหารไม่เป็นเวลา และมักกินมากเกินภายหลัง

วิธีลดน้ำหนัก ให้ได้ผลต้องรวมไปถึงควบคุมปริมาณอาหารที่กินด้วย

คนที่กินผลไม้เป็นกิโลเพราะคิดว่าผลไม้นั้นไม่ทำให้อ้วน ก็อาจจะมีปัญหาในเรื่องลดน้ำหนักได้เหมือนกันค่ะ อาหารทุกมื้อควรประกอบไปด้วยอาหารจากทุกหมวดหมู่ ทั้งผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ นม และแป้ง

ถ้าผู้ลดน้ำหนักงดอาหารจากหมู่ใดหมู่หนึ่ง จะทำให้ขาดสารอาหาร มีความซ้ำซากจำเจ วิธีลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องนับแคลลอรี่ของอาหารทุกชนิด แต่มีวิธีลดแคลลอรี่ง่ายๆดังนี้

1. เลือกกินผักให้มากขึ้น อย่างน้อยครึ่งของจานข้าวควรเป็นผักจะเป็นในรูปของผัดผัก ผักสลัด แกงจืดผัก ซุปผัก หรือแกงอื่นๆ
2. เลี่ยงน้ำผลไม้ หันมากินผลไม้สดแทน จะทำให้ได้รับเส้นไฟเบอร์เยอะกว่า
3. เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดหนังติดมัน ปลา เต้าหู้ ไข่ขาวที่มีแคลอรีต่ำกว่าเนื้อสัตว์ติดมัน เนื้อสัตว์หรือเต้าหู้ควรกินต่อมื้อขนาดเท่าๆฝ่ามือสำรับไพ่
4. เลือกนมและผลิตภัณฑ์นมรสจืดพร่องไขมัน หรือนมถั่วเหลือง ไม่เติมน้ำตาล ควรดื่มนมหรือนมถั่วเหลืองวันละ 1-2 กล่อง เพื่อให้ได้รับแคลเซียมที่จำเป็นต่อกระดูกและกระบวนการเผาผลาญอาหาร

เคล็ดลับของการกินที่น่ารู้

1. อย่าอดมื้ออาหารเมื่อร่างกายไม่ได้รับอาหารเป็นเวลานานๆจะทำให้ระบบเผาผลาญลดลง การอดมื้อกินมื้อมักทำให้กินมากภายหลังด้วย
2. หาของว่างที่มีประโยชน์มาตุนไว้ เช่น ผลไม้ ถั่ว ถั่วแระ ถั่วเปลือกแข็ง นมหรือนมถั่งเหลือง แต่ถ้าสังเกตว่าตัวเองจะกินของว่างอย่างเรื่อยๆ อาจลองหันมากินเป็นมื้อเล็กๆอีกมื้อหนึ่งเลยก็ได้ จะเป็นลูกชิ้นปิ้ง เกาเหลา หรือก๋วยเตี๋ยว สลัด หรือแซนด์วิช ½ คู่ กับนมก็ได้ ใช้หลักการ “ตั้งใจกินเมื่อถึงเวลามื้ออาหาร และหยุดเมื่อมื้ออาหารนั้นจบลง” กับมื้อว่างด้วยเช่นกัน
3. เวลาออกไปกินนอกบ้านให้สั่งจานผักมาด้วย ถ้าจะสั่งให้แบ่งกับคนอื่นๆ เลือกเป็นซุป หรือสลัดร่วมจานปลาอีกซักจานด้วยก็ได้

 “การงดอาหารที่ตนเองชอบหรือไดเอ็ทที่เข้มงวดเกินไป อาจทำให้ต่อม “อยาก” อาหารถูกกระตุ้น” และทำให้คุณลงเอยกินของที่ตนอยากนั้นเยอะเกินไป (ทำให้รู้สึกผิดภายหลัง)

ทางที่ดีคือตอบสนองความต้องการนั้นด้วยการให้ตนเองกินอาหารที่ชอบในปริมาณเล็กน้อย ถึงแม้จะเป็นอาหารที่ “ต้องห้าม” ก็ตาม

       ควรปรึกษานักโภชนาการ หาวิธีออกกำลังกายที่ชอบ สะดวก และรู้สึกสนุก นี่เป็นจุดสำคัญเพราะการออกกำลังกายควรเป็นนิสัยที่ทำไปตลอดชีวิต หรือเสริมด้วยสมุนไพรที่ดีๆควบคู่การลดน้ำหนัก

ที่สำคัญต้องไม่มีส่วนผสมของยา มีอย.ปลอดภัยน่าเชื่อถือ (สมุนไพรที่ดีมักมีผลในระยะยาว ไม่รวดเร็ว ใช้เวลาเป็นเดือน จึงไม่ควรหวังผลแค่ระยะสั้น เร็วเพราะนั่นคือผลลัพท์ของยาที่อาจปนมาในส่วนผสม)

>> รายละเอียด : อาหารเสริมลดน้ำหนัก เอฟโฟร์ F4 <<
>> วิธีลดความอ้วนด้วยสมุนไพรพริกไทยดำ <<

The post 7 วิธีลดน้ำหนัก ของสาวออฟฟิศ appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

ยอดขายกระฉูด ขวัญใจคนรักหุ่นสวย

กลายเป็นสินค้ายอดฮิต ขายดี เป็นที่นิยมสุดๆสำหรับสาวคอกาแฟที่ใส่ใจรูปร่าง อยากมีหุ่นสวยดูดี ซึ่งปกติแล้วเรามักจะทานกาแฟชงร้อนเพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า

แต่นอกจากความสดชื่นแล้วเรายังพบปัญหาอีกอย่างคือ ความอ้วน นั่นเอง เพราะมักจะต้องคอยเติมน้ำตาลและครีมเทียมลงไปในกาแฟเพื่อเพิ่มรสชาติให้อร่อยยิ่งขึ้น

ซึ่งบางคนก็กังวลในเรื่องดังกล่าว จึงยอมที่จะทานกาแฟดำ ที่ไม่ใส่ครีมเทียมและใส่น้ำตาลในปริมาณที่น้อยมาก(แต่รสชาติไม่อร่อยเลย…)

ต่อไปนี้เราไม่จำเป็นต้องเลือกอีกต่อไป เราสามารถได้ทั้งความสดชื่น ความอร่อยของกาแฟและรูปร่างที่ผอมเพรียวได้พร้อมกัน เพราะกาแฟลดความอ้วน Nutrinal Coffee รส Brazillian Arabica นี้

มีรสชาติอร่อยเข้มข้นในแบบอราบิก้า ทานได้บ่อยและไม่ทำให้อ้วน (เพราะใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล ซึ่งไม่ให้พลังงานแก่ร่างกาย)

เพียงแค่ชงดื่มกับน้ำร้อนในตอนเช้า กลิ่นหอมๆของกาแฟก็ทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าขึ้นมากเลย และด้วยรสอราบิก้าที่อร่อยเข้มข้นพร้อมทั้งช่วยควบคุมน้ำหนัก รักษาหุ่นให้ดูดี

แถมยังช่วยให้ผิวสวย เด้งใสขึ้นอีกด้วย เพราะผสมคอลลาเจนเกรดพิเศษที่ทนความร้อนได้สูงถึง 160 องศาเซลเซียส เรียกว่า “ยิ่งดื่มก็ยิ่งสวยขึ้น”

ด้วยคุณสมบัติที่ส่งผลดีเป็นอย่างมากต่อการลดความอ้วน ทำให้ กาแฟลดน้ำหนัก Nutrinal Coffee กลายเป็นสินค้าขายดี ยอดขายกระฉูดมากที่สุดตัวหนึ่งของบริษัทซัคเซสมอร์ โดยมียอดสั่งซื้อจากลูกค้าเพิ่มขึ้นเป็นเท่าตัวในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมา

ดังนั้น กาแฟลดน้ำหนัก Nutrinal Coffee จึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการควบคุมน้ำหนักและส่งผลให้ผิวพรรณผ่องใสขึ้น โดยแนะนำให้ดื่มหลังอาหารเช้า เพื่อให้รู้สึกสดชื่นและตื่นตัว พร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่อย่างอารมณ์ดีและสดใส

จากนั้นปล่อยให้ประสิทธิภาพของกาแฟ ทำให้ร่างกายของคุณผอมเพรียวและดูดีขึ้น เพียงแค่ 14 วัน น้ำหนักของคุณจะเริ่มลดลงและรูปร่างก็จะกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเจน

**หมายเหตุ : ความพิเศษอีกอย่างของกาแฟ Nutrinal Coffee คือ มีปริมาณคาเฟอีนน้อยมาก จนแทบไม่ก่อให้เกิดการแพ้ จึงทำให้คนที่แพ้คาเฟอีน สามารถทานได้โดยที่ไม่ทำให้เกิดอาการใจสั่น ปวดหัว หรือปากแห้ง (สบายใจได้นะคะ…♡♡)

“ผอมแบบง่ายๆ…แค่ชงดื่ม”

บทความที่น่าสนใจ

• กาแฟลดน้ำหนัก Nutrinal Coffee
• รีวิวกาแฟอราบิก้า Nutrinal Coffee
• ลดน้ำหนักให้ได้ผล ด้วย 7 ขั้นตอน

The post กาแฟลดความอ้วน Nutrinal Coffee ขายดี ยอดขายกระฉูด appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

ซึ่งกระแสตอบรับของสินค้าดีมาก โดยภายในวันเดียวที่มีการเปิดตัวสินค้า บริษัทซัคเซสมอร์ (Successmore Being) สามารถสร้างยอดการจำหน่าย อาหารเสริมลดน้ำหนัก F4 ได้มากกว่า 20,000 กล่อง ทำเงินทะลุ 20 ล้านบาท

จึงคาดการณ์ว่า F4 (เอฟโฟร์) จะเป็นผลิตภัณฑ์น้องใหม่มาแรงของตลาดควบคุมน้ำหนัก และสามารถไต่ระดับสู่สินค้าขายดี ติด 1 ใน 5 ของบริษัทซัคเซสมอร์ บีอิ้งค์ จำกัด อย่างแน่นอน

Q: เพราะอะไรอาหารเสริมลดน้ำหนัก F4 จึงแตกต่างจากยาลดความอ้วนตัวอื่น ?

A : เพราะอาหารเสริม F4 เป็น วิธีลดความอ้วน ที่อาศัยปฏิบัติการ 3 ขั้นตอนที่ช่วยในการ ลดหุ่น และ กระชับสัดส่วนให้หุ่นดูดีขึ้นอย่างรวดเร็ว ถือว่าเป็นตัวช่วยในการ “ลดหน้าท้องเร่งด่วน” แบบปลอดภัย ดังนี้

• Block (บล็อก) – ยับยั้งการดูดซึมหรือสะสมไขมันใหม่
• Burn (เบิร์น) – เร่งการเผาพลาญ โดยการดึงไขมันที่แทรกอยู่ในชั้นกล้ามเนื้อมาเผาพลาญให้เกิดพลังงาน
• Build (บิวด์) – เมื่อไขมันที่แทรกตัวอยู่ในกล้ามเนื้อลดลง จึงทำให้สามารถสร้างกล้ามเนื้อขึ้นทดแทนไขมันนั้นได้

ให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อรูปร่างคือ สัดส่วนกระชับและหุ่นสวยอย่างรวดเร็ว เห็นได้อย่างชัดเจน จนใครๆ ก็ต้องทัก พร้อมทั้งมีสุขภาพดี ไม่โทรมเหมือนกับการทานยาลดความอ้วนแบบอื่น ซึ่งทำให้ FIT-FIRM-FAST-FRESH ดังนี้

• FIT : สัดส่วนลดลงอย่างเหมาะสม 
• FIRM : กล้ามเนื้อและร่างกายแข็งแรงมากยิ่งขึ้น 
• FRESH : ไม่มีสารกล่อมประสาท จึงทำให้รู้สึกสดชื่น ไม่อ่อนเพลีย 
• FAST : กระชับสัดส่วนเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว ภายใน 1 เดือน

ซึ่ง  เอฟโฟร์ F4 ถือว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับการดูแลและควบคุมน้ำหนัก กระชับสัดส่วนที่ปลอดภัย ด้วยนวัตกรรมจากประเทศเบลเยี่ยมและการที่ตัวสินค้ามีส่วนประกอบสำคัญคือ ไคโตซานจากพืช

ทำให้ผู้ที่แพ้อาหารทะเล ก็สามารถรับประทาน F4 ได้โดยไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ และคนที่ทานเจก็สามารถทานอาหารเสริม F4 เพื่อกระชับสัดส่วนได้ (เพราะเป็นสารสกัดจากพืช 100%)

ทั้งนี้ไคโตซานจากพืชยังสามารถดักจับไขมันได้ดีกว่าไคโตซานจากสัตว์ทะเลอีกด้วย ทั้งยังปราศจากสารเคมีที่เป็นอันตราย นอกจากนี้ยังมีส่วนประกอบสำคัญเพิ่มเติมที่แตกต่างจาก ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก ตัวอื่น ได้แก่

1. แอล-ฟีนิลอะลานีน (L – Phenylalanine)

ซึ่งช่วยในเรื่องการส่งสัญญาณไปยังสมองให้รับรู้ว่า “อิ่ม” จึงทำให้ทนอาหารลดน้อยลง (เรียกว่ายิ่งรู้สึกว่า “อิ่ม” เร็วเท่าไร ก็ยิ่งหยุดทานได้มากขึ้นเท่านั้น ทำให้ผอมลง)

2. สารสกัดจากพริกไทยดำ (Black Pepper Extract)

ตัวนี้ช่วยในเรื่องการเผาพลาญ โดยเร่งอัตราการเผาพลาญพลังงานในร่างกายให้มากขึ้น ทำให้สัดส่วนของร่างกายลดลงจนมีหุ่นที่ดูดีขึ้นได้ (เป็นอีกตัวพิเศษที่มีผสมอยู่ใน อาหารเสริมลดน้ำหนัก F4 ที่แตกต่างจาก อาหารเสริมลดน้ำหนักตัวอื่น)

ดังนั้น เอฟโฟร์ F4 จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีในการ ลดหน้าท้องเร่งด่วน เพื่อหุ่นดีในเวลาอันรวดเร็ว โดยเฉพาะสาวๆที่มองหา วิธีลดความอ้วน แบบปลอดภัย

ด้วยส่วนประกอบสำคัญจากธรรมชาติดังที่กล่าวมาข้างต้น ยิ่งย้ำให้เรามั่นใจได้ในผลลัพธ์ที่เห็นผลได้อย่างชัดเจน รวดเร็ว และปลอดภัย 100%  ภายใต้สโลแกนของ F4 ที่ว่า

“ทุกอย่างดูดี…แค่มีหุ่นเป๊ะ”

“ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหุ่น อยากผอม แบบปลอดภัย ต้อง F4”

>> รายละเอียดสินค้า : อาหารเสริมลดน้ำหนัก เอฟโฟร์ F4 <<

——————————————————————————————————————————-

สนใจติดต่อ :

 Line ID : s7514

หรือแอดไลน์ที่ : http://line.me/ti/p/~s7514

WeChat ID : Lek-scm

เบอร์โทร: 061-3616739 (ฐิสา) , 081-868 9856 (ศุภโชค)

——————————————————————————————————————————-

The post เปิดตัวอาหารเสริม ‘ลดหน้าท้องเร่งด่วน’ : เอฟโฟร์ (F4) appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.