Nutrinal Coffee

เพื่อหุ่นกระชับและผิวสวย

หากคุณกำลังมองหากาแฟลดน้ำหนักที่ดีทีี่สุดในการให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนและปลอดภัย เราขอแนะนำ กาแฟลดน้ำหนัก ของบริษัทซัคเซสมอร์ รส ‘Brazillian Arabica’

ที่อร่อยเข้มข้น ทานแล้วสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ลดความอยากอาหารและช่วยบำรุงผิวให้สวยเด้งด้วยคอลลาเจนเกรดพิเศษ

กาแฟลดน้ำหนัก Nutrinal coffee ถือเป็นอีกวิธีลดความอ้วนแบบง่ายๆ เพียงฉีกซองแล้วชงกับน้ำร้อน ดื่มทุกวัน แค่นี้คุณก็จะหุ่นดี และผิวเนียนใส

» กาแฟ Nutrinal Coffee ดีอย่างไร? «

• มีรสชาติอร่อยกลมกล่อม ยิ่งดื่มยิ่งผอม รู้สึกสดชื่นตลอดวัน

• ไม่ทำให้อ้วนแม้จะมีรสหวานอร่อย เพราะใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล พลังงาน 0 แคลอรี่

• เหมาะสำหรับคนเป็นเบาหวาน เพราะไม่มีน้ำตาลและใส่โครเมี่ยมเพื่อช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือด

• ทานบ่อยๆผิวสวย เด้งใสขึ้น เพราะมีคอลลาเจนเกรดพิเศษที่ทนความร้อนได้ถึง 120 องศาเซลเซียส โดยเป็นคอลลาเจนจากปลาทะเล

• กาแฟนูทรินอลคอฟฟี่ คือ Beauty drink coffee ที่ดีที่สุดและคุ้มค่าที่สุดในตอนนี้

• ช่วยลดความอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว เพราะมีสารสกัดฮูเดียและสาร HCA จากกาซีเนีย

• คอกาแฟที่ชอบดูแลรูปร่างและผิวพรรณไม่ควรพลาด โดยเปลี่ยนจากการดื่มกาแฟร้อนหรือเย็นแบบเดิมๆที่ได้แค่รสชาติอร่อย แต่ทำลายสุขภาพและรูปร่างของคุณ มาเป็น “กาแฟหุ่นสวย ผิวใส Nutrinal Coffee รสอาราบิก้า❤❤”

►เพราะกาแฟ Nutrinal Coffee เป็นกาแฟดูแลสุขภาพที่เหมาะสำหรับคนที่ชอบทานกาแฟ แทนที่จะทานกาแฟปกติซึ่งอุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันที่ทำให้อ้วนและสุขภาพย่ำแย่ลง

ก็ปรับเปลี่ยนมาทานกาแฟนูทรินอล (Nutrinal Coffee) ที่ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ลดความอยากอาหารและยังทำให้ผิวพรรณขาวใส เต่งตึงกระชับ ด้วยส่วนประกอบสำคัญดังนี้

» ส่วนประกอบสำคัญ «

1. อินนูลิน  

เป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาล แต่ไม่ถูกย่อยในทางเดินอาหาร จึงไม่ให้พลังงานและไม่เพิ่มระดับน้ำตาล ช่วยในระบบการขับถ่าย ช่วยดูดซับและขับสารพิษ

2.ใยอาหาร  

ช่วยในการลดน้ำหนัก เนื่องจากทำให้ปริมาณอาหารมากขึ้น ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วลดการบริโภคอาหารลง ช่วยป้องกันการดูดซึมของสารก่อมะเร็ง

เพราะขับถ่ายได้เร็วและลดการสัมผัสต่อผนังลำไส้ มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยให้ขับถ่ายสะดวกช่วยจับไขมันจากอาหาร และลดการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่ร่างกาย

3. สารสกัดคอลลาเจนจากปลาทะเล  

เสริมสร้างเนื้อเยื่อคอลลาเจนและอิลาสตินให้กับผิว เพิ่มความยืดหยุ่น ทำให้ผิวกระชับขึ้น อุ้มน้ำได้มากขึ้น ส่งผลให้ผิวชุ่มชื้น เปล่งปลั่ง

และชะลอการเกิดริ้วรอย ช่วยให้ผิวไม่เหี่ยวหลังการลดน้ำหนัก

4. สารสกัดจากถั่วขาว  

ในถั่วขาวมีสาสำคัญชื่อว่า “ฟาซิโอลามิน” (Phaseolamin) ที่สามารถยับยั้งการทำงานของเอนไซม์อะไมเลส(Amylase)

ซึ่งทำหน้าที่ย่อยคาร์โบไฮเดรต ส่งผลให้ลดการดูดซึมแป้งและน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายได้

5. การ์ซีเนีย แคมโบเกีย  

เป็นพืชในตระกูลเดียวกับส้มแขก ซึ่งมีสาร Hydroxy citric acid มีผลในการยับยั้งเอนไซม์ที่ทำหน้าที่เปลี่ยนแป้งและน้ำตาลให้เป็นไขมัน

แต่จะสะสมเป็นพลังงานไกลโคเจนท่างกายนำไปใช้ได้โดยง่าย การ์ซีเนียจะลดการสะสมไขมันในร่างกาย ทำให้ร่างกายต้องไปดึงเอาไขมันที่สะสมไว้ไปใช้งานมากขึ้น

ซึ่งจะส่งผลในการควบคุมน้ำหนักและทำให้ความรู้สึกอยากอาหารลดลงอีกด้วย

6. ฮูเดีย  

เป็นพืชที่ให้ปริมาณไฟเบอร์สูงมาก โดยส่งผลต่อร่างกายดังนี้

1) มีผลควบคุมอาการอยากอาหาร (Appetite Control)

2) ช่วยเข้าไปจับกับโมเลกุลไขมันที่ลอยตัวอยู่เหนือกระเพาะอาหาร ทำให้ไม่สามารถถูกดูดซับเข้าไปทางผนังลำไส้เล็กได้ และจะถูกกำจัดออกจากร่างกายโดยการขับถ่าย

3) ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ โดยมีกลไกที่ทำให้อาหารดูดซึมซับเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้าลง จึงช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดสูงได้

7. แอล-คาร์นิทีน แอล-ทาร์เทรท

• ช่วยทำให้น้ำหนักลด กล้ามเนื้อและหุ่นกระชับขึ้น

• ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนกรดไขมันไปเป็นพลังงาน ทำให้ไขมันที่สะสมในร่างกายลดลง ทำให้กล้ามเนื้อและหุ่นกระชับขึ้น

• ช่วยป้องกันโรคหัวใจ โดยมีผลทำให้สุขภาพโดยรวมของหัวใจดีขึ้น และช่วยป้องกันการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว

• ทำให้การทำงานของระบบภูมคุ้มกันดีขึ้น

8. โครเมี่ยม อะมิโน เอซิด คีเลต  

ช่วยป้องกันอาการขาดน้ำตาลและอ่อนล้าหมดเรี่ยวแรงทำงานเป็นเกราะป้องกันโรคเบาหวาน ทำงานร่วมกับอินซูลินในกระบวนการเผาผลาญน้ำตาล

ช่วยทำให้การควบคุมน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น

9. ซูคราโลส 

เป็นสารให้ความหวานที่ไม่ให้พลังงานแก่ร่างกาย ซึ่งถูกสร้างจากการใช้น้ำตาลซูโคสเป็นสารตั้งต้น แล้วแทนที่กลุ่มไฮตรอกชิล 3 ตำแหน่งด้วยอะตอมสารคลอไรด์

ทำให้มีสูตรโครงสร้าง คล้ายกับน้ำตาล แต่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ แต่ยังคงให้รสชาติหวานและไม่มีรสขมติดลิ้นใกล้เคียงน้ำตาล

► คนที่มีปัญหาแพ้คาเฟอีนในกาแฟ สามารถทาน กาแฟลดน้ำหนัก Nutrinal Coffee ได้ เพราะเป็นกาแฟที่มีคาเฟอีนต่ำ ทำให้เมื่อทานแล้วจะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แต่ไม่ทำให้ใจสั่นหรือปวดหัว

► Nutrinal Coffee เป็นกาแฟลดความอ้วนที่ผ่านการรับรองความปลอดภัยจาก อย. (เลข อย. 13-1-15859-2-0004) โดยผลิตจากบริษัทซัคเซสมอร์ที่มีชื่อเสียงดี ได้รับการการันตีถึงคุณภาพจากลูกค้าผู้ใช้สินค้าอย่างมากมาย

1. ทำให้อิ่ม -> ใยอาหาร (Fiber)

2. ทำให้ไม่หิว -> ฮูเดีย (Hoodia)

3. ลดการดูดซึม -> อินนูลิน

4. ยับยั้งการเปลี่ยนแป้งน้ำตาลไปเป็นไขมัน -> ถั่วขาว

5. การสลายไขมันเก่า -> แอลคานีทีน

ซึ่ง 5 เคล็ดลับที่ได้กล่าวมานี้รวมอยู่ใน กาแฟ Nutrinal Coffee ทั้งหมดแล้ว  นอกจากคุณสมบัติที่ช่วยในการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนแล้ว

เมื่อทานเป็นประจำก็จะรู้สึกได้ว่าผิวพรรณของเราดูเปล่งปลั่งขึ้น เพราะมีสารสกัดจากคอลลาเจนของปลาทะเล ซึ่งเป็นคอลลาเจนเกรดพิเศษ สามารถทนความร้อนได้สูงถึง 120 องศาเซลเซียส

**ข้อสำคัญ : ถึงแม้กาแฟจะมีรสชาติหวาน แต่ไม่ทำให้อ้วนขึ้น เพราะใช้สารให้ความหวานซูคราโลส ที่ไม่ให้พลังงานแก่ร่างกาย**

คลิปบรรยายโดย  นพ.สิทธวีร์  เกียรติชวนันท์  

» รายละเอียดสินค้า «

ชื่อสินค้า : กาแฟลดน้ำหนักนูทรินอล Nutrinal Coffee

ราคา : 650 บาท 

ขนาดบรรจุ : 30 ซอง

เลข อย. : 13-1-15859-2-0004

วิธีรับประทาน : ชง Nutrinal Coffee 1 ซอง ในน้ำร้อน 120 มล.แล้วดื่มก่อนอาหารเย็น หรือตามเวลาที่ต้องการความสดชื่นระหว่างวัน

การจัดส่ง : สินค้าบริการจัดส่งฟรี เมื่อแจ้งโอนเงินแล้ว ประมาณ2-3 วัน สินค้าจัดส่งถึงบ้านลูกค้า (***หมายเหตุ : มีบริการเก็บเงินปลายทาง โดยจะมีค่าบริการเพิ่มอีก 100 บาท***)

การสั่งซื้อ :  แอดไลน์ฐิสา Line ID : tisa-scm หรือกดปุ่มข้างล่างเพื่อแอดไลน์อัตโนมัติ

» รีวิวจากผู้ใช้จริง «

Case 1 : จงรักษ์ ปักอินทรีย์ อายุ 51 ปี (จังหวัดชลบุรี)

ปัญหาก่อนใช้ : น้ำหนักมากถึง 64 กก. และมีผิวหมองคล้ำ

ผลลัพธ์หลังใช้ : ❝ทานกาแฟ อราบิก้า บราซิลเลี่ยน ก่อนอาหารเช้า-เย็น วันละ 2 :ซอง ทำให้กินข้าวได้น้อยลงและทานกาแฟต่อเนื่องจนเวลาผ่านไป 1 เดือน น้ำหนักค่อยๆลดลงเรื่อยๆ

จนกระทั่งปัจจุบันมีน้ำหนัก 52 กก. นอกจากน้ำหนักจะลดลงแล้ว ยังทำให้ผิวพรรณดูผ่องใส ขาวขึ้น เพราะกาแฟมีส่วนผสมของคอลลาเจนด้วย ชอบมากเลยค่ะ ได้ทั้งสุขภาพและผิวสวยด้วยค่ะ❞

••••••••••••••••

Case 2 : นิตยา แพงสาย อายุ 40 ปี (จังหวัดปทุมธานี)

ปัญหาก่อนใช้ : เมื่อก่อนทานแต่กาแฟ 3in1 ทั่วๆไป รู้สึกปวดหัว บีบหัวใจ และง่วงนอนเหมือนเดิม น้ำหนักก็เยอะ หิวบ่อย กินจุกจิกแล้วรู้สึกอึดอัด ผิวพรรณหมองคล้ำ ไม่สดใส

 ผลลัพธ์หลังใช้ : ❝รู้สึกได้ถึงความแตกต่างทั้งรสชาติที่อร่อยกลมกล่อม ไม่ทำให้ปวดหัว ไม่บีบหัวใจ ไม่หิวบ่อย น้ำหนักก็ลดลงตั้ง 4 กก.

หุ่นเฟิร์มขึ้น หน้าตาก็สดใสขึ้นด้วยค่ะ❞

••••••••••••••••

Case 3 : สอาด วงค์ขัติ อายุ 43 ปี (จังหวัดพะเยา)

ปัญหาก่อนใช้ : น้ำหนักเยอะ อ้วนมาก น้ำหนัก 96-97 กก. ผิวหยาบกร้าน ผิวดำหน้ามันรูขุมขนกว้าง ปวดตามข้อ ปวดเข่ามากเวลายืนนานๆ ผมหยิกงอ หลุดร่วง แห้งกระด้าง

ผลลัพธ์หลังใช้ : ❝น้ำหนักลดลง เหลืือประมาณ 63-65 กก. ผิวขาวกระจ่างใส เนียนเรียบ รูขุมขนกระชับ หน้าไม่มัน ผมหนาขึ้น ตรงขึ้นไม่หลุดร่วง

อาการปวดข้อเข่าหายไป ทำงานได้มากขึ้น❞

••••••••••••••••

Case 4 : สุธาพร ตติยวโรดม อายุ 46 ปี (จังหวัดกรุงเทพฯ)

ปัญหาก่อนใช้ : น้ำหนักตัวเยอะ 71 กก. กินกาแฟยี่ห้ออื่นใจสั่น นอนไม่หลับ มึนหัว 

ผลลัพธ์หลังใช้ : ❝ลดความอยากอาหารได้ สุขภาพดีขึ้น หุ่นดีขึ้น กินแล้วใจไม่สั่น ไม่กดประสาท นอนหลับสบาย❞

กาแฟลดน้ำหนักที่ให้ผลลัพธ์ชัดเจน ใครๆก็หลงรัก

“Brazillian Arabica Nutrinal Coffee”

» รีวิวการจัดส่งสินค้า «

เราบริการจัดส่งสินค้าใน 2 รูปแบบ คือ จัดส่งแบบ EMS และ จัดส่งผ่านระบบจัดส่งของบริษัท(ด้วยบริการของเคอรี่) โดยรับประกันว่าลูกค้าจะได้รับสินค้าภายใน 2-3 วัน

บทความที่น่าสนใจ

• รีวิวกาแฟลดน้ำหนัก Nutrinal Coffee
• กาแฟลดความอ้วน Nutrinal Coffee ขายดี ยอดขายกระฉูด
• ตรวจสอบเลข อย. ให้เป็น

The post กาแฟลดน้ำหนัก “Nutrinal Coffee” ผิวสวย หุ่นดี appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

ลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องทำ 7 ขั้นตอนนี้

เมื่อได้รับความรู้ในส่วนของทฤษฎีมาแล้ว ตอนนี้ก็มาถึงภาคปฏิบัติว่าเราจะลดน้ำหนักได้อย่างไร ซึ่งการที่แต่ละคนต่างก็มีปัญหาที่แตกต่างกันออกไป ทั้งเรื่องของการเงิน กรรมพันธุ์ วิธีการที่เคยใช้มา นิสัยการทานดั้งเดิมฯ

เลยทำให้เราไม่สามารถใช้วิธีการใดวิธีการหนึ่งกับทุกคนได้.. ฉะนั้นเราต้องมีแนวทางวินิจฉัยเบื้องต้นที่สามารถนำไปดัดแปลงให้เหมาะสมกับแต่ละคนได้เพื่อให้สามารถ ‘ลดน้ำหนักให้ได้ผล’

ก่อนอื่นให้เราพิจารณาดูว่าเราอยู่ในกลุ่มไหน? เพื่อจะได้รู้ว่าวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับเราต้องเป็นแบบไหน?

• กลุ่มที่ 1  คือมีงบน้อย แต่มีความตั้งใจมาก
• กลุ่มที่ 2  มีงบพอสมควร-มาก และมีความตั้งใจพอสมควร
• กลุ่มที่ 3  คือมีความตั้งใจน้อย

วิธีลดน้ำหนักของกลุ่มที่ 1

ยิ่งเรามีเงินมาก เราก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น เพราะเราสามารถหาตัวช่วยต่างๆมาช่วยได้ แต่ถ้าเรามีงบน้อย เราก็ต้องชดเชยด้วยการใช้ความพยายาม ความตั้งใจ และความทุ่มเทให้มากขึ้น เราจึงจะสามารถลดน้ำหนักลงได้ ด้วย 7 ขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักดังนี้

Ø ขั้นที่ 1 ตั้งเป้าหมายว่าต้องการจะลดน้ำหนักลงเท่าไหร่ และควรหาอะไรที่กระตุ้นเพื่อเป็นแรงบันดาลใจของเราเช่น เพื่อสุขภาพ เพื่อความมั่นใจ เรื่องเสื้อผ้าการแต่งกายฯ

แล้วนำเอาเป้าหมายที่เป็นแรงกระตุ้นเหล่านี้ไปติดไว้ในที่ๆมองเห็นได้บ่อยๆ เพื่อเป็นแรงกระตุ้นตลอดเวลา..

Ø ขั้นที่ 2 เริ่มลดน้ำหนักโดยกินอาหารให้ได้ 3 มื้อพอดี ไม่ว่าก่อนหน้านี้เราจะเคยกินวันละกี่มื้อก็ตาม ขอให้กลับมาที่พื้นฐานก่อนก็คือ ให้กิน 3 มื้อพอดีไม่ขาดไม่เกิน และพยายามงดทานนอกมื้อ อะไรที่ชอบทานก็เอามากินในมื้ออาหารแทนเลย

โดยจะต้องกินให้ได้พลังงานประมาณ1,000-1,200 kCal/วัน โดยพยายามกินโปรตีนประมาณครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารและกินให้ครบ 5 หมู่ทุกวัน

Ø ขั้นที่ 3 จดว่ากินและทำอะไรไปบ้าง โดยให้จดทุกอย่างที่ผ่านเข้าปากเราไป “ว่าเรากินอะไรตอนไหน ปริมาณเท่าไหร่” และจดว่า “ในแต่ละวันเรามีกิจกรรมอะไรบ้าง ตอนไหน นานแค่ไหน” เช่นเดินไปทำงานกี่โมง ระยะทางแค่ไหน ใช้เวลานานแค่ไหน นอนวันละกี่ชั่วโมง

โดยเริ่มให้จดตั้งแต่วันแรกจนครบ 7 วัน หลังจากครบ 7 วันแล้วให้นำมาคำนวณคร่าวๆโดยเฉลี่ย เราได้รับพลังงานจากอาหารที่ทานไปวันละเท่าไหร่ โดยเอาพลังงานจากอาหารทั้งหมดที่กินมารวมกันและหาร 7

 หลังจาก 7 วันให้ดูว่า โดยเฉลี่ยเรากินได้ตามที่ตั้งใจหรือไม่? ถ้าเรายังกินได้พลังงานที่มากหรือน้อยเกินไป ก็มาพยายามปรับแก้ให้ได้ใกล้เคียง 1,000-1,200 kCal/วัน และบันทึกไปเรื่อยๆ (อย่าลืมชั่งน้ำหนักตอนครบ 7 วันด้วย)

Ø ขั้นที่ 4  ตรวจสอบระดับการเผาผลาญ ในทางปฏิบัติเราสามารถดูได้จากพลังงานจากอาหารที่เรากินเข้าไปกับน้ำหนักของเราว่าเป็นอย่างไรบ้าง? โดยให้ดูในช่วง 7 วันที่เราบันทึกไว้ สิ่งที่เรากินไปนั้น ทำให้น้ำหนักเราเพิ่มขึ้น-ลดลง-หรือคงที่ ยกตัวอย่างเช่น

1. ถ้าในช่วง 7 วันเรากินได้เฉลี่ย 1,200 kCal/วัน  แล้วน้ำหนักเราลดลง ก็แปลว่าร่างกายเราเผาผลาญพลังงานมากกว่าพลังงานที่เราได้จากอาหารที่ทาน ก็คือเผาผลาญได้มากกว่า 1,200 kcal

2. ถ้าน้ำหนักของเราคงที่ก็แปลว่าร่างกายเราเผาผลาญพอๆกับพลังงานที่ทานไปก็คือ 1,200 กิโลแคลอรี่

3. และสุดท้ายถ้าน้ำหนักเราเพิ่มขึ้นนั่นก็แปลว่า ร่างกายเราเผาผลาญพลังงานน้อยกว่าพลังงานที่เรากินเข้าไปคือ น้อยกว่า 1,200 กิโลแคลอรี่

Ø ขั้นที่ 5 ลดน้ำหนักด้วยวิธีการที่เหมาะสม จากข้อมูลในขั้นตอนที่ 3-4  ก็จะทำให้เรารู้ว่าในช่วง 7 วัน น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นลดลงหรือคงที่ซึ่งจะมีสิ่งที่ต้องทำต่อไปที่แตกต่างกันดังนี้

1. น้ำหนักตัวลดลง

ถ้าเราเป็นแบบนี้ถือว่าแทบจะไม่มีปัญหาแล้ว ร่างกายเราเผาผลาญพลังงานดี วิธีการที่เหมาะสมก็คือ ให้ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆน้ำหนักก็จะลดลงไปเรื่อยๆนั่นเอง

2. น้ำหนักตัวคงที่

ถ้าเราเป็นแบบนี้ก็แปลว่า ร่างกายเราเผาผลาญประมาณ 1,200 กิโลแคลอรี่ซึ่งต่ำไป วิธีการที่เหมาะสมก็คือ กินอาหารให้ครบ 3 มื้อเหมือนเดิม แต่ให้กินโปรตีนมากขึ้น

เพื่อเพิ่มระดับการเผาผลาญพลังงานของร่างกายโดยพยายามกินให้ได้พลังงานประมาณ 1,000-1200 kCal/วันเท่าเดิม หลังจากนั้นให้สังเกตดูว่าน้ำหนักค่อยๆลดลงหรือเปล่า ถ้าลดลงก็แปลว่าร่างกายเราเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น จนทำให้น้ำหนักเราลดลงได้แล้ว

แต่ถ้าเรากินโปรตีนมากขึ้นแล้วผ่านไปสัก 1 เดือนน้ำหนักก็ยังไม่ลดลงก็แปลว่า กิจกรรมของเราน้อยเกินไป ร่างกายจึงเผาผลาญพลังงานน้อยเกินไป กรณีนี้จำเป็นต้องออกกำลังกายเพิ่มขึ้นจึงจะสามารถลดน้ำหนักลงได้

3. น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ถ้าเราเป็นแบบนี้ก็น่าเป็นห่วงมากเพราะนั่นแปลว่า ร่างกายเราเผาผลาญพลังงานต่ำกว่า 1,200 kCal ซึ่งต่ำเกินไปมาก (คนที่เคยลดน้ำหนักแบบผิดๆมา ส่วนมากมักจะเป็นแบบนี้)

วิธีการที่เหมาะสมก็คือ ให้ยังคงทานอาหารให้ครบ 3 มื้อเหมือนเดิม กินโปรตีนให้มากขึ้นทานให้ได้พลังงานประมาณ 1,000- 1,200 kCal/วันเท่าเดิม “และต้องออกกำลังกายด้วยเท่านั้น..” เพื่อเพิ่มระดับการเผาผลาญของร่างกายให้มากขึ้นกว่านี้

ในช่วงแรกเป็นช่วงที่เราต้องทำให้ร่างกายเรามีโปรตีน(กล้ามเนื้อ)มากขึ้น น้ำหนักอาจจะเพิ่มขึ้นสักระยะหนึ่ง แต่หลังจากร่างกายเริ่มเผาผลาญพลังงานดีขึ้นจนมากกว่า 1,200 kcal แล้ว น้ำหนักก็จะเริ่มลดลง (ช่วงนี้ต้องมีความอดทน มุ่งมั่นให้มาก)

Ø ขั้นที่ 6  ตรวจสอบข้อบกพร่องว่ามีพฤติกรรมของเราเรื่องไหนบ้างที่จะต้องปรับปรุงให้ดีขึ้น

Ø ขั้นที่ 7 ปรับแก้อยู่ตลอดเวลา เพราะว่าร่างกายเราจะมีการเปลี่ยนแปลงระดับการเผาผลาญพลังงานอยู่เรื่อยๆ ฉะนั้นให้เราเก็บข้อมูลการกินไปเรื่อยๆ และให้ดูว่าน้ำหนักตัวของเราลดลงหรือเริ่มคงที่

ถ้าน้ำหนักตัวคงที่โดยที่เรากินอาหาร 1,200 kCal/วัน อยู่แล้ว ก็ให้แก้โดยการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นหรือปรับมาทานให้ได้พลังงานประมาณ 1,500-1800 kcal สัก 7 วันแล้วกลับมาทานให้ได้พลังงาน 1,200 kcal เหมือนเดิม

ถ้าสาเหตุที่น้ำหนักของเราคงที่นั้นเกิดจากเราเคร่งครัดน้อยลง จนเริ่มทานอาหารได้พลังงานมากกว่า 1,200 kCal/วัน ก็ให้พยายามปรับแก้ให้กินให้ได้พลังงาน 1,000-1200 กิโลแคลอรี่ น้ำหนักก็จะลดลงเอง

วิธีการลดน้ำหนักของกลุ่มที่ 2

คนที่พอจะมีงบประมาณพอสมควร ก็จะมีทางเลือกในการลดน้ำหนักที่มากขึ้นไปด้วย

อย่างแรกของคนกลุ่มนี้ก็คือ เลือกทำตาม 7ขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักเหมือนคนไม่มีงบประมาณ แม้ว่าจะต้องใช้ความอดทนและความพยายามที่มาก แต่เราก็ประหยัดเงินไปได้..

ทางเลือกที่ 2  ก็คือทำตามทั้ง 7 ขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักเหมือนกัน แต่ทานอาหารเสริม ตามสิ่งที่เราต้องการเพื่อเสริมประสิทธิภาพการลดน้ำหนัก

หรือปัญหาบางจุดที่เราต้องการอุดช่องโหว่เช่น ถ้าเรายังหลีกเลี่ยงของมันไม่ได้ก็ให้ทานอาหารเสริมที่ดักจับไขมัน ถ้าไม่ค่อยได้ออกกำลังกายก็ทานอาหารเสริมที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นอย่างนี้เป็นต้น

วิธีการนี้ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นกว่าการควบคุมอาหารอย่างเดียว และ ‘ลดน้ำหนักให้ได้ผล’ มากขึ้น แต่อย่าเข้าใจผิดว่าการทานอาหารเสริมอย่างเดียวแล้วจะช่วยลดน้ำหนักได้…

น้ำหนักที่จะลดลงเกิดจากการควบคุมอาหารให้ได้พลังงานที่พอเหมาะ ส่วนอาหารเสริมนั้นเป็นเพียงตัวช่วยเสริมให้ง่ายขึ้นเท่านั้น

ทางเลือกที่ 3  ก็คือทานอาหารทดแทน ซึ่งรูปแบบที่แนะนำก็คือแบบที่เราสามารถกินแทนอาหารได้เลย เพราะจะช่วยให้ประหยัดค่าอาหาร และเราสามารถเลือกทานในราคาที่ใกล้เคียงกับค่าอาหารที่เราทานปกติได้เลย

การเลือกลดน้ำหนักโดยการกินอาหารทดแทนนั้น จะช่วยให้เราสามารถควบคุมปริมาณพลังงานจากอาหารที่ทานได้ง่ายขึ้น และอาหารทดแทนที่ดีจะต้องมีสารอาหารที่ครบถ้วน เราจึงไม่ต้องห่วงเรื่องขาดสารอาหารอีกทางด้วย

จะเห็นว่าอาหารทดแทนจะช่วยให้การควบคุมอาหาร และการจดบันทึกว่าเรากินอะไรเป็นเรื่องง่ายมากขึ้น การลดน้ำหนักโดยการกินอาหารทดแทนจะได้ผลดีกว่าควบคุมอาหารเองหลายด้าน

เช่น ลดน้ำหนักได้มากกว่า น้ำหนักเพิ่มขึ้นยากกว่า ฉะนั้นถ้าเราพอมีงบประมาณ การกินอาหารทดแทนจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจทีเดียว…

ถ้าเราเลือกที่จะกินอาหารทดแทน ก็ขอให้ทำตาม 7 ขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักเหมือนกัน เพียงแต่ว่าขั้นตอนที่ 1 และ 2 จะทำได้ง่ายขึ้นและสะดวกมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

วิธีการลดน้ำหนักของกลุ่มที่ 3

สำหรับคนที่มีความตั้งใจน้อย ต้องขอบอกตามตรงว่า ไม่ว่าจะมีเงินหรือไม่มีเงินก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักลงได้อย่างถาวร เพราะคนที่มีความตั้งใจน้อย ให้ควบคุมอาหารเองก็ทำไม่ได้ ให้ออกกำลังกายก็ทำได้พักเดียวแล้วก็เลิก ให้กินอาหารทดแทนเดี๋ยวก็เบื่อที่ต้องกินซ้ำๆ

ทางเลือกที่ 1 ของคนที่มีความตั้งใจน้อย จึงเป็นการทานยาลดน้ำหนักที่จะไปบังคับให้ไม่อยากทานอาหาร แต่การกินยาลดน้ำหนักทั้งอันตรายและยังทำให้เกิดโยโย่ขึ้นด้วย

ปัญหาเรื่องน้ำหนักจึงไม่ได้หมดไปรังแต่จะกลับมากขึ้นอีก จึงไม่แนะนำให้เลือกวิธีนี้อย่างเด็ดขาด

ทางเลือกที่ 2 ก็คือ การไปรับการรักษาโดยใช้เทคโนโลยีทางการแพทย์ เช่นตัดไขมัน ตัดเย็บกระเพาะ ดูดไขมัน ซึ่งวิธีการเหล่านี้จะสามารถบรรเทาปัญหาความอ้วนที่มีแบบเฉพาะหน้าได้

แต่อย่างไรก็ตาม ถ้าเรายังคงมีพฤติกรรมเหมือนเดิม  ยังคงมีพฤติกรรมที่ทำให้เราอ้วนขึ้น ต่อให้ใช้เทคโนโลยีสูงแค่ไหนในการเอาไขมันออกไป ท้ายที่สุดไขมันก็จะกลับมาอยู่ดีนั่นเอง ปัญหาของคนที่มีความตั้งใจน้อยไม่ได้อยู่ที่วิธีการลดน้ำหนักไม่ดีพอ แต่ปัญหาอยู่ที่ความมุ่งมั่นตั้งใจไม่มากพอต่างหาก…

จึงต้องยอมรับความจริงว่า ในโลกนี้ไม่มีวิธีการลดน้ำหนักไหนที่เราไม่ต้องดิ้นรนอะไรมากแล้วลดน้ำหนักได้ โดยที่ไม่มีผลข้างเคียงต่อสุขภาพ ไม่มีโยโย่ แล้วราคาถูกอีกด้วย…

ทางเลือกที่ 3 ก็คือ ให้พยายามหาแรงกระตุ้นความตั้งใจลดน้ำหนักของเราให้เพิ่มขึ้น โดยเราอาจจะหาเหตุผลมาว่าทำไมเราถึงต้องลดน้ำหนักเช่น เรื่องของสุขภาพ ที่ถ้าเราอ้วนเราจะเป็นโรคต่างๆตามมาอีกมากมาย

สุดท้ายก็จะทำให้เราเสียเงินเสียเวลาในการรักษาอีกจำนวนมาก หรือถ้าเรามีปัญหาเรื่องน้ำหนักแล้วมีปัญหาเรื่องสุขภาพเราอาจจะเป็นภาระให้กับคนรอบข้างหรือครอบครัวเป็นต้น แม้แต่เรื่องของความมั่นใจในตัวเอง ถ้าเราลดน้ำหนักได้ความมั่นใจในตัวเองก็จะเพิ่มขึ้น จากการที่สามารถใส่เสื้อผ้าสวยๆที่เราชอบได้

พยายามหาเหตุผลให้เจอว่าทำไมเราถึงต้องตั้งใจลดน้ำหนักอย่างจริงจัง แล้วเอาเหตุผลนั้นมาเป็นเป้าหมาย เป็นแรงกระตุ้น เป็นแรงบันดาลใจ ซึ่งจะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างตั้งใจ มีประสิทธิภาพ อย่างมีความสุข

และได้น้ำหนักแบบที่เราต้องการ ถ้าหากเรามีเหตุผลมากพอที่จะกระตุ้นความตั้งใจนี้ เราก็จะสามารถลดน้ำหนักได้แน่นอน จะเลือกวิธีตามกลุ่มที่ 1 หรือกลุ่มที่ 2 ก็ได้)

ทางเลือกที่ 4  สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องความตั้งใจในการลดน้ำหนัก หรือเป็นคนที่มีความรู้ในการลดน้ำหนักเป็นอย่างดีแล้ว แต่ไม่สามารถบังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่ควรทำได้  สิ่งที่สามารถแก้ไขปัญหาทางจิตใจนี้ได้ก็คือ การไปปฏิบัติธรรมสัก 7-10 วัน

เพราะสติที่ได้รับการพัฒนาแล้วจะช่วยให้เราสามารถควบคุมตัวเองให้ทำในสิ่งที่ควรทำได้มากขึ้น เราจะมีความตั้งใจในการลดน้ำหนักมากขึ้น

และสามารถควบคุมตัวเองให้ทำในสิ่งที่ควรทำได้มากขึ้น เมื่อฝึกกลับมาแล้วก็ทำตาม 7 ขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนัก เราก็จะได้รูปร่างแบบที่เราต้องการ…

เรื่องสำคัญที่สุดที่อยากให้ตระหนักไว้ก็คือ ถ้าเราไม่สามารถปฏิบัติตามหลักการลดน้ำหนักที่ถูกต้องได้ตามคลิปทั้งหมดนี้ ก็ไม่สมควรอย่างยิ่งที่จะไปลองลดน้ำหนักด้วยวิธีการผิดๆ เพราะจะทำให้เราอ้วนมากกว่าเดิม (อยู่เฉยๆนิ่งๆดีกว่าไปลองวิธีผิดๆ)

หวังว่าเนื้อหาในเว็บเพจ&คลิปทั้งหมดนี้จะช่วยให้คนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักสามารถบรรเทาหรือแก้ไขปัญหาตัวเองได้อย่างถูกต้องถูกวิธี กำจัดไขมันที่เราไม่ต้องการออกไปได้ตลอดไป เปลี่ยนแปลงตัวเองได้ จนมีหุ่นที่สวยงามพร้อมกับสุขภาพที่ดีด้วย

บทความที่น่าสนใจ

• F4 ตัวช่วยลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง 
• อาหารทดแทนกินแล้วผอม 
• เสริมโปรตีน ลดไขมันด้วย Hypro
  

The post ลดน้ำหนักให้ได้ผล ด้วย 7 ขั้นตอน appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

หากเราบอกว่าปัจจุบันงานวิจัยที่ยืนยันว่าการ ‘ออกกำลังกาย’ ช่วยให้ลดน้ำหนักได้มีน้อยมาก คุณคงไม่อยากจะเชื่อและที่น่าแปลกใจก็คือ

แพทย์ส่วนใหญ่ต่างก็เชื่อ 100%ว่าการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้ ทั้งๆที่ปกติแล้วหมอจะเชื่อเฉพาะเรื่องที่มีงานวิจัยรองรับเท่านั้น

แล้วความจริงเป็นอย่างไรกันแน่? การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้มากแค่ไหน? จึงเป็นเรื่องที่คนอยากลดน้ำหนักต้องรู้..

ออกกำลังกาย มีผลดีต่อเราอย่างไรบ้าง?

นอกจากเรื่องของสุขภาพที่จะดีขึ้นแล้ว ขณะที่ออกกำลังกายร่างกายเราจะทำงานมากขึ้น เราจึงเผาพลาญพลังงานมากขึ้น แถมยังช่วยให้ร่างกายมีระดับการเผาผลาญในระหว่างวันสูงขึ้นด้วย เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นก็จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นนั่นเอง..

เช่น ปกติเรากินอาหารประมาณ 2000 kCal/วัน และใช้ประมาณ 2000 kCal/วัน แล้วถ้าเราออกกำลังกายจนร่างกายเผาผลาญเพิ่มขึ้นเป็น 2200 kCal/วัน โดยยังคงกินอาหารเท่าเดิม เราจะใช้พลังงานมากกว่าพลังงานจากการทานวันละ 200 kCal/วัน ก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณครึ่งกิโลใน 20 วัน

นอกจากนี้ การออกกำลังกายควบคู่กับการลดน้ำหนัก ยังจะช่วยให้ร่างกายเราสามารถรักษาปริมาณกล้ามเนื้อและระดับการเผาผลาญให้คงที่หรือเพิ่มขึ้นได้ ซึ่งช่วยให้การควบคุมน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนักเสร็จแล้วเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น

ต้องออกกำลังกายให้นานและหนักแค่ไหน

ก่อนอื่นต้องมาทำความเข้าใจการทำงานของร่างกายก่อนว่า ตอนที่เราเริ่มออกกำลังกายนาทีแรกๆ ร่างกายจะดึงกลูโคสในกระแสเลือดมาใช้เป็นพลังงานก่อน หลังจากนั้นเมื่อระดับน้ำตาลเริ่มลดลง

ร่างกายถึงจะเริ่มสลายไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อและตับเพื่อให้ได้น้ำตาลออกมา ในช่วงนี้จะเป็นช่วงที่ร่างกายสันดาปโดยยังไม่ต้องใช้ออกซิเจน และยังไม่ได้ใช้ไขมันที่สะสมในร่างกายเราเลย

 ดังนั้นเราจึงต้องออกกำลังกายต่อเนื่องมากพอ ร่างกายถึงจะเริ่มเข้าสู่กระบวนการใช้ออกซิเจนในการสันดาป และเริ่มดึงไขมันที่สะสมในร่างกายมาใช้เป็นพลังงาน โดยจะค่อยๆใช้ไขมันมากขึ้นเรื่อยๆตามระยะเวลาที่ออกกำลังกายที่มากขึ้น

ซึ่งกว่าร่างกายจะเริ่มดึงไขมันที่สะสมมาใช้อย่างจริงจัง จะต้องออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 15-20 นาทีขึ้นไป

ฉะนั้นคนส่วนหนึ่งที่เข้าใจว่า การปั่นจักรยานอากาศ ซิทอัพ หรือการเดินสัก 5-10 นาที ปั่นจักรยานเล่น ไปว่ายน้ำ(ส่วนใหญ่แช่น้ำ) เป็นการออกกำลังกาย แล้วคาดหวังว่าจะผอมลงได้จากการเคลื่อนไหวร่างกายเพียงแค่นี้ คงเป็นไปไม่ได้แน่..

 แพทย์จึงแนะนำว่า เราควรออกกำลังกายให้ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป โดยไม่หยุดพักเลย เพราะถ้าใช้เวลาออกกำลังกายสั้นกว่านั้น ร่างกายก็แทบจะไม่ได้ดึงไขมันที่สะสมไว้มาเผาผลาญเป็นพลังงานเลย ซึ่งจะไม่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้

โดยเราต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ (แบบวันเว้นวัน) ร่างกายถึงจะเผาผลาญพลังงานมากขึ้นอย่างที่เราต้องการ (แต่ไม่ควรเกิน 6 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นบ้าง) แพทย์แนะนำว่า

ควรออกกำลังกายให้หัวใจเต้นประมาณ  60-80% ของความสามารถสูงสุดที่หัวใจของคนนั้นสามารถจะเต้นได้ (Maximum heart rate) ร่างกายถึงจะเผาผลาญพลังงานและเผาผลาญไขมันมากขึ้น

ยกตัวอย่างเช่น สมมุติว่าเราอายุ 30 ปี เราก็ควรออกกำลังกายให้หัวใจเราเต้น 114-152 ครั้งต่อนาที ต่อเนื่อง 30 นาที ถึงจะเป็นการออกกำลังกายที่ถูกต้อง และช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้

ตรงกันข้าม ถ้าเราออกกำลังกาย 10 นาทีแล้วพัก 5 นาทีแล้วออกต่อ 10 นาทีแล้วพักต่อ 10 นาทีไปเรื่อยๆ ถึงเราจะได้ออกกำลังกายได้ 30 นาทีหรือมากกว่าก็จริง แต่ลักษณะแบบนี้ร่างกายจะดึงไขมันที่สะสมมาใช้เป็นพลังงานน้อยมาก ส่วนใหญ่เป็นการดึงกลูโคสในกระแสเลือดมาใช้มากกว่า ซึ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำลง แล้วทำให้หิวมากขึ้น

คนที่ออกกำลังกายต่อเนื่องไม่นานพอ ถึงมักจะล้มเหลวในการลดน้ำหนัก เพราะนอกจากร่างกายจะไม่ได้ใช้ไขมันเป็นพลังงานแล้ว (ไขมันแทบไม่ลด) ที่แย่กว่านั้นก็คือ จะรู้สึกหิวมากขึ้นเพราะน้ำตาลในเลือดน้อย ทำให้กินมาก เลยแทนที่น้ำหนักจะลดก็กลับเพิ่ม (ส่วนคนที่ออกกำลังกายมากพอก็จะหิวน้อยลง)

ส่วนการออกกำลังกายที่หัวใจแทบไม่ได้เต้นมากขึ้นกว่าปกติเลยอย่าง ซิทอัพ ปั่นจักรยานอากาศบนเตียง นั่นเป็นเพียงการยืดเส้นและการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเล็กน้อย ไม่ได้ช่วยเรื่องลดน้ำหนักเลย

ออกกำลังกายประเภทไหนดี

การออกกำลังกายสามารถแบ่งได้ 2 แบบใหญ่ๆ

• แบบแรกคือ แอโรบิค ก็คือการออกกำลังกายที่ใช้แรงไม่มาก แต่ใช้แรงสม่ำเสมอต่อเนื่อง เช่น เต้นแอโรบิค วิ่ง ปั่นจักรยาน ซึ่งมีข้อดีก็คือ จะช่วยเรื่องคอเลสเตอรอล ระบบทางเดินเลือด และร่างกายเราจะเผาผลาญมากขึ้น เฉพาะในวันที่ออกกำลังกาย)

แต่มีข้อเสียก็คือ การออกกำลังกายแบบนี้จะไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อมากนัก (สังเกตจากนักวิ่งมาราธอนจะผอม) จึงทำให้ร่างกายเผาผลาญน้อยกว่าการออกกำลังกายอีกแบบนึง และเมื่อหยุดลดน้ำหนักแล้ว การควบคุมน้ำหนักให้คงที่ก็จะทำได้ยากกว่า

• แบบที่ 2 คือการออกกำลังกายแบบ anaerobic  ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงและกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายมากเป็นช่วงๆเช่น การยกน้ำหนัก การเล่นกีฬาที่ต้องใช้แรงเยอะๆ  ฟุตบอล บาสเกตบอล

ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้มีข้อดีคือ ร่างกายเราจะเผาผลาญมากขึ้นทั้งในวันที่เราออกกำลังกายและวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย (เพราะมีกล้ามเนื้อมากขึ้น) แต่ข้อเสียของการออกกำลังกายแบบนี้ก็คือ จะช่วยในเรื่องของคอเลสเตอรอลและระบบทางเดินเลือดน้อยกว่าแบบแอโรบิค

ในเมื่อการออกกำลังกายทั้ง 2 แบบต่างก็มีข้อดีข้อเสีย แพทย์จึงแนะนำว่า เราควรออกกำลังกายทั้งสองแบบควบคู่กันไป เพื่อให้ได้ข้อดีของการออกกำลังกายทั้ง 2 แบบ โดยใครที่มีเวลามากพอ ก็ออกกำลังกายสลับวันกัน เช่นวันนึงวิ่ง อีกวันนึงยกน้ำหนัก หรือปั่นจักรยานสลับกับเล่นฟุตบอลแบบนี้เป็นต้น

  แต่คนที่มีเวลาน้อย ก็ออกกำลังกายทั้ง 2 แบบในวันเดียวกันเลยเช่น เต้นแอโรบิคแล้วมายกน้ำหนัก หรือปั่นจักรยานแล้วมาเล่นแบดมินตัน

สำหรับผู้หญิงที่กลัวว่าการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกเช่น ยกน้ำหนัก จะทำให้มีกล้ามเนื้อเหมือนผู้ชาย ก็ไม่ต้องกังวลเลยเพราะว่าร่างกายและฮอร์โมนของผู้หญิงนั้น ไม่เอื้ออำนวยให้เกิดกล้ามเนื้อแบบนั้น

ต้องออกกำลังกายหนักมากจริงๆถึงจะได้กล้ามแบบผู้ชาย (ส่วนคนที่ออกกำลังกายแล้วต้นแขนต้นขาใหญ่ ส่วนใหญ่เป็นเพราะมีไขมันมาก ถ้าลดไขมันลงได้แขนขาก็จะเล็กลงเอง)

การออกกำลังกายเผาผลาญเท่าไหร่

ความเป็นจริงแล้วการออกกำลังกายช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้มากอย่างที่เราคิดหรือเปล่า? ถ้าเทียบตารางการเผาผลาญเราสามารถคำนวณได้ว่า เราใช้พลังงานไปเท่าไหร่ในกิจกรรมต่างๆ โดยเอาค่าแคลอรี่ต่อน้ำหนักคูณด้วยน้ำหนักของเรา

เช่น เราหนัก 50 กิโลกรัม ว่ายน้ำต่อเนื่องไม่พักเลย 1 ชั่วโมง ค่าแคลอรี่ต่อน้ำหนักเท่ากับ 4.96  เราจะเผาพลาญพลังงานไปเท่ากับ 248 kCal

ด้วยหลักการเดียวกัน เราก็สามารถนำมาคำนวณตามน้ำหนักของเราได้เช่น ถ้าเราหนัก 75 กิโลกรัม เต้นแอโรบิคแบบปกติต่อเนื่องไม่พักเลย 1 ชั่วโมง เราจะเผาผลาญพลังงานไปเท่ากับ 225 kCal/วัน

สรุปคือการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้นเฉพาะในกรณีที่เราออกกำลังกายหนักพอ  สม่ำเสมอพอเท่านั้น และถึงแม้ว่าเราจะออกกำลังกายหนักพอและนานพอ ก็ยังไม่แน่เสมอไปว่าเราจะสามารถลดน้ำหนักลงได้

เช่น ปกติเราเผาผลาญอยู่ประมาณ 1800 kCal/วัน กินอาหารได้พลังงาน1800 kCal/วัน(น้ำหนักตัวจะคงที่) ทีนี้เราว่ายน้ำครั้งละ 1 ชั่วโมงต่อเนื่อง จนร่างกายเผาผลาญเพิ่มขึ้นประมาณ 2,000 kCal/วันตอนนี้พลังงานที่ได้จากอาหารที่ทานน้อยกว่าพลังงานที่เราใช้อยู่ 200  เราจะน้ำหนักลดลงประมาณเดือนละ 1 กิโล

สิ่งที่เราต้องทำความเข้าใจให้ถูกต้องก็คือ ถ้าเราออกกำลังกายไม่ต่อเนื่อง เช่น ไปว่ายน้ำ 1 ชั่วโมงแต่ 5 นาทีพัก หรือ 10 นาทีพัก) ร่างกายเราจะเผาผลาญน้อยกว่าว่ายอย่างต่อเนื่องไม่หยุด (อาจจะเหลือประมาณ 100 kCal แทน)

การออกกำลังกายแบบนี้ทุกวันจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ประมาณครึ่งกิโล/เดือนเท่านั้น (ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายทุกวันก็จะช่วยน้อยกว่านี้) และบางคนว่ายน้ำเสร็จก็ดื่มน้ำอัดลม 1 กระป๋องหรือขนม 1 ถุง ซึ่งให้พลังงานประมาณ 100-200 kCal ซึ่งพอๆกันกับพลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกาย

จึงทำให้ความพยายามในการออกกำลังกายกลายเป็นสิ่งไร้ค่า (เพราะใช้เท่าไหร่ก็กินเท่านั้น) นอกจากน้ำหนักไม่ลดแล้วยังอาจกลายเป็นคนล่ำบึกเพราะกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นด้วย

 บางกรณี ถึงเราจะออกกำลังกายมากจนร่างกายเผาผลาญมากขึ้น แต่ก็อาจไม่มากพอที่จะทำให้ร่างกายเผาผลาญมากกว่าพลังงานที่ได้รับจากอาหาร น้ำหนักเราก็ไม่ลดอยู่ดีเช่น ออกกำลังกายจนเผาผลาญเพิ่มขึ้นประมาณ 2000 ต่อวันแล้ว

แต่พอออกกำลังกายเสร็จเราไปดื่มน้ำชาเย็น 2 แก้ว ทำให้เราได้พลังงานจากอาหารที่ทานเพิ่มขึ้นเป็นประมาณ 2200 กิโลแคลต่อวัน ซึ่งจะทำให้เราได้พลังงานจากอาหารที่ทานมากกว่าพลังงานที่ใช้วันละ 200 kCal น้ำหนักก็จะค่อยๆเพิ่มขึ้น

หรือบางคนปกติก็ทานมากอยู่แล้ว ถึงจะออกกำลังกายมากขึ้น แต่ยังคงได้พลังงานจากอาหารที่ทานมากกว่าที่ใช้อยู่ดี ก็อาจจะอ้วนขึ้นได้เหมือนกัน…

ทั้งหมดนี้คงทำให้เห็นภาพมากขึ้นว่า ถ้าเราออกกำลังกายโดยไม่ควบคุมอาหารที่ทาน โอกาสจะลดน้ำหนักได้จะน้อยลงมาก

พูดง่ายๆว่า “การออกกำลังกายจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อ พลังงานที่เราได้จากอาหารที่ทานน้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญเท่านั้น..”

ออกกำลังกายก็โยโย่ได้นะ

คนที่ลดน้ำหนักโดยใช้วิธีออกกำลังกายอย่างหักโหม แต่ไม่คุมอาหารแล้วลดน้ำหนักได้เช่น ปกติร่างกายเผาผลาญอยู่ 1800 kCal/วัน และกินอาหารได้ 2,000 kCal/วัน น้ำหนักตัวก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

เลยตัดสินใจออกกำลังกายอย่างหนัก จนร่างกายเผาผลาญเพิ่มขึ้นได้เป็น 2500 kCal/วัน เราจะได้พลังงานจากอาหารที่ทานน้อยกว่าที่ใช้ น้ำหนักก็จะลดลง

แต่หลังจากที่ลดน้ำหนักได้ระดับที่ต้องการแล้ว (หรือหาเวลาออกกำลังกายไม่ได้) ร่างกายจะค่อยๆกลับมาเผาผลาญประมาณ  1,800 kCal/วัน โดยที่เรายังคงทานอาหารได้พลังงานประมาณ 2,000 เหมือนเดิม

น้ำหนักก็จะกลับมาเพิ่มขึ้นได้เรื่อยๆนั่นเอง รวมถึงบางคนที่กินโปรตีนไม่มากพอ ก็อาจจะสูญเสียกล้ามเนื้อไประหว่างการลดน้ำหนักเลยทำให้เกิดโยโย่ได้เช่นกัน..

ส่วนคนที่ไม่ค่อยมีเวลาว่าง หรือไม่มีความอดทน ไม่มีความสม่ำเสมอ แล้วคิดว่าจะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย โอกาสที่น้ำหนักจะลดลงคงเป็นไปได้ยาก…

สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน  20 กิโลกรัมขึ้นไปแล้ว ไม่ควรออกกำลังกายที่มีการทิ้งน้ำหนักลงที่เข่า เช่นวิ่งหรือเล่นกีฬาต่างๆ เพราะจะทำให้เข่ารับน้ำหนักมากเกินไป จนข้อเสื่อมได้ และคนที่มีโรคประจำตัว จำเป็นจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเลือกว่าควรออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะสม

แต่ถ้าออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่ควบคุมอาหาร โอกาสที่จะน้ำหนักลดได้ก็จะน้อยลงมาก แถมอาจเกิดโยโย่ได้ง่าย

ฉะนั้น คนที่ต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและแอนาโรบิค จะเป็นตัวช่วยที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นอย่างดี ถ้าเราควบคุมอาหารที่ทานไปด้วย(เปลี่ยนนิสัยการทาน) กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากพอ โอกาสที่น้ำหนักจะลดลงได้มีสูงมาก

บทความที่น่าสนใจ

• อาหารเสริมลดน้ำหนัก แบบไหน?..ที่คนนิยมใช้ลดความอ้วน
• ทำไมถึงเกิด โยโย่
• ก็เพราะแบบนี้…น้ำหนักไม่ลด !?

The post ออกกำลังกาย ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม? appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

เรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักที่ว่าด้วยมื้ออาหาร ซึ่งจะประกอบไปด้วยการอดอาหาร อดข้าว และสูตรอาหารต่างๆที่ควบคุมปริมาณแคลอรี่ จะช่วยให้เราผอมลงได้จริงหรือไม่?

อยากผอมเร็ว ต้องอดข้าว?

เพื่อให้เข้าใจตรงกันว่าอดอาหารนั้นไม่ได้หมายถึง การที่ทั้งวันเราไม่กินอะไรเลยแม้แต่อย่างเดียว แต่ยังหมายถึงการที่เราทานอาหารไม่ครบ 3 มื้อด้วย

การอดอาหารช่วยให้เราสามารถ ลดน้ำหนักเร่งด่วน ได้ด้วยหลักการง่ายๆคือ เราทานน้อยลง เราจะได้พลังงานจากอาหารน้อยลง ร่างกายก็จะไปดึงไขมันส่วนเกินมาใช้ น้ำหนักก็เลยลดลงได้

แต่การอดอาหารจะได้ผลเฉพาะกรณีที่เราอดอาหารแล้วได้พลังงานจากอาหารที่ทานน้อยกว่าพลังงานที่เผาผลาญเท่านั้น ฉะนั้นบางคนที่ร่างกายเผาผลาญต่ำหรือมีกิจกรรมน้อย

แม้ว่าจะอดอาหารบางมื้อ แต่ยังคงได้พลังงานจากการทาน พอๆกับพลังงานที่ใช้ น้ำหนักก็จะไม่ลดลงนะ..

 เช่น บางคนนั่งทำงาน กลับถึงบ้านก็ทานข้าว ดูทีวี แล้วก็นอน ร่างกายอาจจะเผาผลาญประมาณ 1000 kcal เท่านั้น แม้ว่ามื้อเช้าจะไม่ทานอะไรเลย

มื้อเที่ยงทานข้าวหมูกระเทียม (525) มื้อเย็นทานก๋วยเตี๋ยวราดหน้า (400-500) เราจะได้พลังงานประมาณ 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ซึ่งพอๆกับพลังงานที่ใช้ น้ำหนักก็ไม่ลดลง

โยโย่เหมือนทานยาลดน้ำหนัก

ถ้าเราตัดเรื่องผลข้างเคียงที่ได้จากยาลดน้ำหนักแล้ว เราจะพบความจริงว่า การอดข้าวมีผลต่อร่างกายของเราไม่ต่างจากการกินยาลดน้ำหนักเลย

เพราะการอดอาหารจะทำให้ร่างกายของเราได้สารอาหารน้อยลง (รวมถึงโปรตีน) พอเราได้โปรตีนไม่เพียงพอ ก็จะทำให้ร่างกายเราสูญเสียโปรตีน (กล้ามเนื้อ)ในระหว่างที่เราลดน้ำหนักด้วย ซึ่งจะทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญน้อยลง

และถ้าเราทานอาหารจนได้พลังงานน้อยเกินไป ร่างกายจะเข้าใจผิดคิดว่าอยู่ในสภาวะขาดอาหาร เลยปรับตัวเหมือนสัตว์จำศีลทำให้อวัยวะต่างๆทำงานน้อยลง ร่างกายก็ยิ่งเผาผลาญน้อยลงไปอีก

และการที่ร่างกายคิดว่าอยู่ในสภาวะขาดอาหาร ก็จะทำให้ร่างกายปรับตัว ด้วยการพยายามเก็บพลังงานสำรองเอาไว้ใช้ในช่วงที่ไม่ได้พลังงานจากอาหาร

ซึ่งร่างกายเราก็จะเก็บพลังงานไว้ใช้ในรูปแบบของไขมัน ผลก็คือ มีไขมันสะสมเพิ่มขึ้น

พูดง่ายๆคือ อาหารที่เรากินไป ส่วนหนึ่งจะถูกใช้เพื่อให้ชีวิตอยู่รอด แต่อีกส่วนหนึ่งจะถูกกันไว้เพื่อกักเก็บเป็นพลังงานสำรองในรูปไขมัน

คนที่กินอาหารไม่ครบ 3 มื้อ จึงมีปัญหาเรื่องสัดส่วนเกิน แม้ว่าน้ำหนักตัวจะไม่มากเท่าไหร่ และมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวและสัดส่วนเกินแบบค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ขึ้นทีละนิดจนดูแทบไม่ออกและไม่รู้ว่าทำไมน้ำหนักถึงขึ้นทั้งที่ไม่ได้กินเยอะ..

และยิ่งวันไหนที่เราจำเป็นต้องทานในมื้อที่ไม่ได้ทานมานาน เช่น บางคนปกติไม่ทานมื้อเย็น พอมีเหตุให้ต้องทานมื้อเย็น ร่างกายก็จะพยายามเก็บพลังงานจากอาหารในมื้อนั้นให้มากที่สุด

ด้วยการสะสมไขมัน (เพราะกลัวว่าจะไม่ได้อาหารในเวลานี้อีก) ส่งผลให้น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นทันที (ลักษณะแบบนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับคนที่ทานยาลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องได้เหมือนกัน)

หลักการที่ว่านี้ ยิ่งเราอดอาหารนานเท่าไหร่ ร่างกายเราก็จะยิ่งเผาผลาญน้อยลง เราก็จะยิ่งลดน้ำหนักยาก น้ำหนักเพิ่มง่าย มีไขมันสะสมมากขึ้น(สัดส่วนไม่กระชับ)

การที่ร่างกายเผาผลาญลดลง ก็จะเป็นจุดเริ่มต้นที่จะทำให้เกิดโยโย่ขึ้นได้เช่น หลังจากอดอาหารไปสักพักหนึ่งแล้ว ระดับการเผาผลาญอาจจะลดลงเป็น 1,200 กิโลแคลอรี/วัน

 เมื่อเรากลับมากินปกติ ซึ่งเราจะได้พลังงานประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี/วัน เราก็จะได้พลังงานจากอาหารที่ทานมากกว่าพลังงานที่ใช้ เราก็จะอ้วนขึ้นนั่นเอง…

ด้วยวิธีนี้คนที่พยายามจะลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร จะได้ผลดีในการอดอาหารครั้งแรก เพราะร่างกายได้พลังงานจากอาหารน้อยลง น้ำหนักจึงลดลงแต่ก็ทำให้ร่างกายเผาผลาญน้อยลงไปด้วย และสะสมไขมันมากขึ้น (ไม่กระชับ)

หลังจากนั้นพอกลับไปทานอาหารปกติ น้ำหนักตัวก็จะค่อยๆขึ้นมาจนเท่าเดิม (หรือมากกว่าเดิม) ก็ตัดสินใจกลับมาอดอาหารอีก น้ำหนักก็ลดลงอีก(เริ่มลดได้น้อยลงและยากขึ้น) และกลับทำให้ร่างกายเผาผลาญน้อยลงกว่าเดิมอีก สะสมไขมันมากขึ้น

หลังจากนั้นก็กลับไปใช้ชีวิตปกติจนน้ำหนักเพิ่ม แล้วก็กลับมาอดอาหารอีก ทำแบบนี้วนเวียนไปเรื่อยๆ จนร่างกายเผาผลาญต่ำมาก ถึงตอนนี้แม้จะอดอาหาร น้ำหนักก็ไม่ลดลงแล้ว มีแต่รอให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเท่านั้น

เรื่องที่น่ากลัวก็คือบางคนอดอาหารมานานมาก จนร่างกายเผาผลาญต่ำมากๆ ถึงจะกินอาหารไม่มากก็มีโอกาสที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นได้ และอยู่ในสภาวะยิ่งอดยิ่งอ้วน และมีไขมันสะสมในร่างกายมากมาย

ที่น่ากลัวที่สุดก็คือ การอดอาหารจะทำให้ร่างกายเรามีโอกาสสูญเสียกล้ามเนื้อหัวใจได้เช่นกัน หากกล้ามเนื้อหัวใจมีน้อยลงเราก็จะมีโอกาสเป็นโรคหัวใจได้มากขึ้น

 นอกจากนี้ การอดอาหารเป็นวิธีการที่ทรมานมากเพราะความหิว และความหิวอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน การเรียน อารมณ์เสียง่าย หงุดหงิด หน้ามืด

เเละการที่ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอยังทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ กระดูกพรุน กล้ามเนื้ออ่อนแอ ผิวพรรณไม่สดใส แก่ก่อนวัยได้เช่นกัน

การอดอาหาร ยิ่งอดยิ่งอ้วน ยิ่งอดยิ่งโทรม หากวิธีแบบนี้ได้ผลจริง คงจะไม่มีคนอ้วนมากขนาดนี้…

อาหารเช้าสำคัญขนาดไหน?

คนส่วนใหญ่มักไม่ค่อยทานอาหารเช้า หรือทานน้อย(แค่นม กาแฟ) หรืออาจรีบเร่งตอนเช้า จนไม่ทานอาหารเช้าซะเลยเพื่อประหยัดเวลา ประหยัดเงิน แถมคุมน้ำหนักไปในตัว

แต่การไม่กินอาหารเช้าหรือทานน้อย แทนที่จะเกิดประโยชน์อย่างที่คิด กลับมีโทษมากกว่าอย่างมากมาย

ลองคิดดูว่าหากเราไม่ทานมื้อเช้า แล้วมาทานตอนเที่ยง ร่างกายเราจะไม่ได้รับสารอาหารติดต่อกันนานถึง 16-18 ชั่วโมง (นับจากมื้อเย็นของเมื่อวานจนถึงเที่ยงวันนี้)

การที่ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารนานขนาดนั้น จะส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างแน่นอน (อาจจะปวดหัว ง่วงนอน ไปจนถึงความดัน โรคหัวใจ) มีผลงานวิจัยว่าคนที่ไม่ทานอาหารเช้าจะเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งมากกว่าปกติด้วย

ส่วนเรื่องการลดน้ำหนักนั้น การไม่ทานมื้อเช้าก็จะทำให้ร่างกายสูญเสียโปรตีน ร่างกายจะปรับตัวให้คล้ายสภาวะจำศีลของสัตว์ ซึ่งจะทำให้เผาผลาญน้อยลง เก็บสะสมไขมันมากขึ้นเช่นกัน ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักตัวของเราลดลงยากขึ้น แถมทำให้น้ำหนักเพิ่มง่ายอีกด้วย

เรื่องนี้มีผลงานวิจัยในอเมริกา ได้ทำการวิจัยกับอาสาสมัครถึง 3,000 คน พบว่า 80% ของอาสาสมัครที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก และควบคุมน้ำหนักไม่ให้กลับมาเพิ่มได้ เป็นคนที่ทานอาหารมื้อเช้าเป็นประจำทั้งนั้น (และยังลดโอกาสเป็นโรคหัวใจด้วย)

การทานอาหารมื้อเช้า ยังทำให้ความอยากกินของจุกจิกลดลง และทานอาหารมื้ออื่นน้อยลงด้วย ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายขึ้น ส่วนคนที่ไม่กินมื้อเช้า จะหิวระหว่างมื้อมากขึ้น กินมื้อเที่ยงและเย็นมากขึ้น จึงทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก

ฉะนั้นไม่ว่าเราจะต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้คงที่ก็ตาม อาหารมื้อเช้าคือมื้อที่เราขาดไม่ได้เด็ดขาด… แต่ไม่ได้หมายความว่าเราสามารถอดอาหารมื้ออื่นได้

เพราะผลที่ได้แม้จะไม่เท่าอดอาหารมื้อเช้าแต่ก็ไม่แตกต่างกันมาก เราจึงไม่ควรอดอาหารมื้อใดเลย

สูตรอาหารลดความอ้วน

สูตรอาหารลดความอ้วน หมายถึง ลักษณะการลดน้ำหนักที่มีการแนะนำอาหารว่าในแต่ละมื้อควรจะทานในปริมาณเท่าไหร่เช่น มื้อเช้า ไข่ต้ม 1 ฟองหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย มื้อกลางวันทานสลัดผัก 1 จานหรือส้มตำ 1 จาน มื้อเย็นกินแอปเปิ้ล 1 ลูกหรือแฮมนึ่ง 1 แผ่นเป็นต้น

สูตรอาหาร จะเป็นการลดน้ำหนักที่พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันสูง และยังจำกัดปริมาณอาหารไว้ชัดเจน ซึ่งเป็นการลดปริมาณพลังงานที่เราได้จากการทานอาหารไปในตัว น้ำหนักของเราก็จะสามารถลดลงได้แน่นอน

แต่ข้อเสียที่สำคัญของสูตรอาหารเหล่านี้มี 4 ข้อก็คือ บางสูตรเราจะได้พลังงานที่ต่ำเกินไป เช่น จากตัวอย่างข่างต้นนี้ รวมทั้งวันเราได้พลังงานประมาณ 250 kcal เท่านั้นเอง ถือว่าได้พลังงานต่ำมากเกินไปและอาจมีอันตรายต่อร่างกายเราได้ (และอาจหิวมาก)

การที่ได้พลังงานต่ำขนาดนี้ ร่างกายจะปรับตัวโดยพยายามทำงานให้น้อยลง ให้สอดคล้องกับการได้อาหารที่น้อยลง (จำศีล)

ข้อเสียข้อที่ 2 คือ สูตรอาหารแบบนี้เรามักจะได้ทานโปรตีนที่ค่อนข้างน้อย ซึ่งก็จะส่งผลให้เราสูญเสียกล้ามเนื้อไประหว่างที่ลดน้ำหนัก ซึ่งก็จะเป็นการซ้ำเติมให้ร่างกายเราเผาพลาญน้อยลงไปอีก (และเป็นการลดแบบไม่กระชับด้วยเพราะร่างกายสูญเสียโปรตีนไป)

จากผลของการทานอาหารที่ได้พลังงานต่ำเกินไปและได้โปรตีนไม่เพียงพอ ก็จะทำให้ร่างกายเราเผาผลาญน้อยลง ยิ่งใช้วิธีนี้นานแค่ไหน ร่างกายก็จะยิ่งเผาผลาญน้อยลงเท่านั้น ผลที่ได้ก็คือน้ำหนักของเราจะลดยากขึ้นเรื่อยๆ และทำให้เกิดโยโย่ได้ง่าย

ข้อเสียข้อที่ 3 ก็คือ เราจะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ซึ่งจะทำให้หิว วิธีการนี้จึงทรมานและต้องใช้ความอดทนมาก และการขาดสารอาหารยังทำให้มีปัญหาเรื่องผิวพรรณและสุขภาพด้วย

ข้อเสียข้อที่ 4 คือ เราต้องทานอาหารซ้ำๆ ซึ่งทำให้เบื่อได้ง่าย และบางสูตรการทำตามจะยุ่งยาก ซึ่งไม่สะดวกและไม่เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลา

นอกจากนี้ ยังมีผลงานวิจัยพบว่า คนที่ลดน้ำหนักโดยควบคุมอาหารเอง ส่วนใหญ่น้ำหนักจะกลับมาเท่าเดิม และบางส่วนจะอ้วนขึ้นกว่าเดิมด้วย

สูตรอาหารส่วนใหญ่ ให้ผลที่ไม่แตกต่างจากการอดอาหารเท่าไหร่ เพียงแต่บางสูตรอาจจะทรมานน้อยกว่า (หิวน้อยกว่า) สูตรอาหารเพื่อลดน้ำหนักจึงไม่ใช่ทางเลือกที่ดี และยังไม่มีใครสามารถลดน้ำหนักลงได้ถาวรจากสูตรลดน้ำหนักเหล่านี้

มื้อเล็กๆหลายมื้อ

อาหารบางสูตร จะใช้วิธีทานอาหารมื้อน้อยๆ แต่ทานหลายๆมื้อ เพราะทุกครั้งที่เราทานอาหารเข้าไป 1 มื้อ ร่างกายจะต้องใช้พลังงานในการย่อยอาหารด้วย ซึ่งโดยหลักการแล้ววิธีการนี้จะช่วยให้ร่างกายของเราของผลาญพลังงานมากขึ้น ซึ่งก็จะทำให้เราลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

แต่วิธีการนี้มีข้อเสียที่ใหญ่เกินกว่าที่เราจะเอามาใช้จริง เพราะคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว ส่วนใหญ่จะเกิดจากพฤติกรรมการทานจุกจิกและทานระหว่างมื้อ

ฉะนั้นวิธีนี้กลับจะเป็นการปลูกฝังนิสัยการทานอาหารหลายมื้อ และทำให้ร่างกายหลั่งน้ำย่อยออกมาหลายครั้ง

ผลก็คือถ้าเรากินอาหาร 6 มื้อแล้วลดน้ำหนักลงได้ ตอนที่เราเลิกลดน้ำหนักแล้วเราก็จะหิววันละ 6 ครั้ง ใครที่ควบคุมตัวเองไม่ไหวก็จะกลายเป็นคนกินทั้งวัน น้ำหนักตัวเพิ่มแน่ๆ แถมครั้งนี้อาจจะหนักกว่าเดิมเพราะอัดเข้าไปถึงวันละ 6 ครั้ง (คือเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่านั่นเอง)

วิธีการที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ไม่ว่าเราจะลดด้วยสูตรไหนก็ตาม เราควรจะทานอาหาร 3 มื้อพอดี เพื่อเป็นการสร้างนิสัยการกินที่เหมาะสม ซึ่งจะทำให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักให้คงที่ได้ง่าย เมื่อเราเลิกลดน้ำหนักแล้วนั่นเอง

บทความที่น่าสนใจ

• ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ F4
• 15 เรื่องต้องรู้ “การลดน้ำหนักให้ถูกวิธี
• ทำไมถึงเกิดโยโย่

The post ลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วยการอดข้าวดีจริงหรือ? appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

แม้ว่า อากาศ คือ สิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายที่สุด ร่างกายเราขาดอากาศไม่กี่นาทีก็จะตาย แต่ยังมีสิ่งที่สำคัญรองลงมาจากอากาศก็คือ น้ำ 

ร่างกายเราสามารถขาดอาหารได้เป็นเดือนโดยที่ยังไม่ตาย แต่ร่างกายเราขาดน้ำเพียงไม่กี่วันก็ตายแล้ว เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบหลักของร่างกายเรา(ประมาณ 75%) และมีอยู่ในแทบทุกส่วนของร่างกายเรา

น้ำ มีหน้าที่อย่างไร?

1. ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

2. หล่อลื่นข้อต่อและเนื้อเยื่อ

3. เลือดซึ่งเป็นระบบที่ส่งอาหารไปทั่วร่างกายประกอบด้วยน้ำประมาณ 92 %

4. น้ำต่างๆในร่างกายเช่น น้ำลาย น้ำย่อย ล้วนมีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก

ต้องดื่มน้ำเพื่อให้ไตทำงาน

ไตจะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าหากเราดื่มและไม่เพียงพอ ซึ่งจะทำให้ตับจะต้องทำงานหนักขึ้น หน้าที่หลักของตับก็คือ ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายให้เกิดเป็นพลังงาน

แต่เมื่อตับต้องมาทำหน้าที่ของไต ก็ทำให้ไม่สามารถทำหน้าที่หลักได้อย่างเต็มที่ ด้วยเหตุนี้จึงทำให้ร่างกายเราเผาผลาญไขมันได้น้อยลง และเพิ่มการสะสมไขมันในร่างกายมากขึ้น และทำให้การลดน้ำหนักหยุดชะงักลง (และทำให้เสี่ยงที่จะเป็นโรคไตและตับ)ผิวพรรณไม่ดีเหี่ยว

น้ำยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อเรามีความชุ่มชื้น และทำให้ผิวหนังไม่เหี่ยวย่นหลังจากการลดน้ำหนัก เซลล์ขนาดเล็กสามารถลอยตัวอยู่ได้ในน้ำ ทำให้ผิวหนังดูเปล่งปลั่งและสดใสชุ่มชื้น

น้ำช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

หากร่างกายได้รับน้ำน้อยจะทำให้เราขับถ่ายลำบากหรือท้องผูกซึ่งส่งผลต่อเนื่องทำให้อาจเป็นมะเร็งลำไส้และอาการท้องผูกจะยิ่งทำให้เราลดน้ำหนักได้ช้าลง

น้ำช่วยลดความอยากอาหารได้

ในเวลาที่ร่างกายต้องการน้ำเพิ่ม บางครั้งร่างกายจะเรียกร้องได้อาการหิว คนที่ดื่มน้ำไม่พอจึงมักหิวบ่อย แต่เพราะความไม่รู้ จึงต้องทำให้บางคนต้องทานอาหารเพื่อดับหิว

ทำให้ต้องทานอาหารนอกมื้อ ฉะนั้นรู้สึกหิวให้ลองดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆดูก่อน แล้วเราจะพบว่าวิธีนี้จะทำให้เรารู้สึกสบายขึ้นจากความหิว (แปลว่าร่างกายต้องการน้ำไม่ใช่สารอาหาร)

น้ำน้อยลดได้น้อย

ร่างกายจำเป็นต้องรักษาระดับของเหลวให้สมดุลไว้ซึ่งเรียกว่า Breakthrough Point ในตอนที่เราลดน้ำหนักร่างกายจะนำไขมันที่สะสมมาใช้เผาผลาญ ร่างกายเราจึงต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อรักษาสมดุล

ทำให้เรากระหายน้ำมากขึ้นกว่าปกติ หากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้เกิดการขาดสมดุลในการรักษาระดับของเหลวในร่างกาย ซึ่งจะทำให้เรา ‘ลดพุง’ ได้น้อยลงและน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่สามารถอธิบายได้ว่าเป็นเพราะอะไร?

ยิ่งดื่มน้อยยิ่งบวม

คนส่วนใหญ่จะเข้าใจว่า หากดื่มน้ำมากจะบวมน้ำ แต่ความเป็นจริงแล้วเมื่อร่างกายได้รับน้ำน้อยมันจะปรับตัวด้วยการพยายามรักษาน้ำไว้ทุกหยด โดยร่างกายจะกักเก็บน้ำไว้ในที่ว่างพิเศษในโพรงเล็กๆภายนอกเซลล์

ฉะนั้นยิ่งดื่มน้ำน้อยเท่าไหร่ ร่างกายเราก็จะพยายามสะสมน้ำไว้ใช้ภายหลังมากขึ้น ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำไว้จนอาจทำให้ร่างกายมีอาการบวมน้ำ และเป็นสาเหตุที่ทำให้ดูอ้วนขึ้น

ดื่มน้ำเท่าไหร่ถึงจะพอ?

ในสภาวะปกติ คนที่มีน้ำหนักตัวปานกลางจะต้องการน้ำประมาณ 2 ลิตร/วัน แต่คนที่มีน้ำหนักตัวมากก็จะต้องการน้ำมากขึ้น คนที่กำลังลดน้ำหนักก็ยิ่งต้องการน้ำมากขึ้น แม้แต่ในคนเดียวกันตอนอากาศร้อนหรือออกกำลังกายเราก็ต้องการน้ำมากขึ้น เราจึงไม่สามารถใช้เกณฑ์ 2 ลิตรกับทุกคนและทุกวันได้

วิธีที่เหมาะสมที่สุดก็คือ ให้ตั้งใจเอาไว้ว่าจะดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร แล้วให้สังเกตตัวเองว่ายังมีอาการหิวน้ำปากแห้งคอแห้งหรือไม่ ถ้ายังมีอาการเหล่านี้แปลว่ายังดื่มน้ำไม่เพียงพอ

เราจะต้องดื่มน้ำมากขึ้นอีก นอกจากนี้เรายังสังเกตได้จากสีของปัสสาวะว่า หากยังเป็นสีเหลือง(สีเข้มๆ)อยู่ ก็แปลว่าเรายังดื่มน้ำน้อยเกินไป เราก็ดื่มให้มากขึ้น

ส่วนการดื่มน้ำมากๆในครั้งเดียวจะทำให้ขณะนั้นร่างกายได้รับน้ำมากเกินไป ร่างกายก็จะขับน้ำส่วนเกินออกจนเหลือไม่พอใช้ทั้งวัน ทำให้บางช่วงร่างกายได้รับน้ำมากเกินไป แต่บางช่วงร่างกายขาดน้ำ เราจึงควรดื่มน้ำให้กระจายสม่ำเสมอทั้งวันดีที่สุด

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะต้องดื่มน้ำเพราะความจำเป็น แต่ในความเป็นจริงน้ำเป็น “อาหารวิเศษ” ที่ช่วยให้เราลดพุงได้ดีขึ้น

รู้อย่างนี้แล้วถ้าใครยังดื่มน้ำน้อยก็ต้องหันมาดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรูปร่าง สุขภาพที่ดีขึ้น

ใยอาหาร (Fiber)

เส้นใยอาหาร (Fiber) เราจะสามารถหาได้ในอาหารประเภทธัญพืช ผักและผลไม้ อาหารที่มีใยอาหารมากจะสังเกตได้จากอาหารที่เราจะเจอกากเป็นเส้นเวลาเคี้ยวเช่น ก้านผัก หรือผลไม้ที่เวลาคั้นเหลือกากมากเช่น แอปเปิ้ล

      ใยอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ให้พลังงานและร่างกาย ไม่สามารถย่อยได้ แต่ใยอาหารก็มีส่วนสำคัญต่อร่างกายของเราและมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักมากทีเดียว

ใยอาหารมี 2 ประเภทคือ เป็นแบบที่ละลายน้ำกับแบบที่ไม่ละลายน้ำ ใยอาหารแบบที่ละลายน้ำจะช่วยดูดซับอาหารที่ละลายน้ำได้เช่น น้ำตาลที่อยู่ในอาหาร ทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลจากอาหารน้อยลง ได้รับพลังงานน้อยลง ซึ่งจะส่งผลให้การลดน้ำหนักให้เป็นเรื่องง่ายขึ้น

ส่วนใยอาหารแบบที่ไม่ละลายน้ำ เมื่อทานเข้าไปแล้วจะดูดซับน้ำ ทำให้พองโตขึ้นจึงช่วยให้พื้นที่ในกระเพาะเหลือน้อยลง เราจะทานได้น้อยลง ทำให้การควบคุมปริมาณการกินเป็นเรื่องง่ายขึ้น และใยอาหารแบบนี้ยังมีคุณสมบัติเกาะติดและห่อหุ้มไขมัน ทำให้ร่างกายดูดซึมไขมันได้น้อยลง ซึ่งจะส่งผลให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายขึ้น

นอกจากนี้ ใยอาหารยังช่วยกวาดล้างสิ่งตกค้างและสารพิษในลำไส้ (ดีท็อก) ทำให้ลำไส้ดูดซึมอาหารได้ดีขึ้น ทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น และยังช่วยให้อาหารที่เราทานเข้าไปสามารถเดินทางไปตามทางเดินอาหารได้ดีขึ้น ทำให้เราอุจจาระได้ง่ายขึ้นด้วย(ระบบขับถ่ายดีขึ้น) ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งลำไส้ได้

หากเรากินใยอาหารน้อยเกินไป จะทำให้อิ่มช้า ทำให้ต้องทานมากขึ้น และจะทำให้เรามีปัญหาเรื่องระบบขับถ่ายซึ่งทำให้มีอุจจาระตกค้างในลำไส้หลายวัน ถ้าเป็นแบบนี้ร่างกายเราก็มีโอกาสไปดึงน้ำที่อยู่ในอุจจาระหมุนเวียนมาใช้อีกทำให้มีอาการปวดหัวเล็กน้อย เพราะเป็นสารอาหารจากอุจจาระ ซึ่งอาการแบบนี้ทางการแพทย์เรียกเล่นๆว่าอาการ “ขี้ขึ้นสมอง”

นอกจากนี้การที่เรามีปัญหาเรื่องระบบขับถ่าย จะทำให้อาหารที่เราทานเข้าไปอยู่ในร่างกายเราหลายวัน ทำให้ดูเหมือนน้ำหนักตัวไม่ลดลง เพราะอาหารที่ทานเมื่อ 2-3วันก่อนยังอยู่ในร่างกาย

น้ำหนักของอาหารที่ตกค้างเลยบั่นทอนกำลังใจในการลดน้ำหนักไปอีก และอาหารที่ตกค้างอยู่จะทำให้ดูท้องป่องมากกว่าปกติด้วย

 สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก จึงจำเป็นต้องเลือกทานผักและผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำและมีใยอาหารสูงด้วย เพราะจะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายขึ้น

บทความที่น่าสนใจ

• เราจะ ‘ผอมลง’ ได้อย่างไรนะ?
• 15 เรื่องต้องรู้ “การลดน้ำหนัก” ให้ถูกวิธี
• อยากผอม ต้องรู้จักอาหารกับความหิว

The post น้ำและใยอาหารกับการ ‘ลดพุง’ appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

เพราะความหิวถือว่าเป็นกุญแจสำคัญที่ส่งผลต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนัก เพราะถ้าหากเราหิวบ่อยๆ การลดน้ำหนักจะกลายเป็นเรื่องที่ทรมานและทำได้ยาก ทำได้ไม่นาน

แต่ถ้าเราสามารถควบคุมความหิวด้วยการทานอาหารอย่างเหมาะสม ทำให้ไม่หิวระหว่างมื้อ การลดน้ำหนักของเราก็จะเป็นเรื่องง่ายขึ้น โดยความหิวของคนเรานั้นซับซ้อนมาก

และมีกลไกในร่างกายที่มีอิทธิพลต่อความหิวของเราอย่างน้อย 30- 40 อย่างเลยทีเดียว ฉะนั้นจึงไม่มียาวิเศษที่ทำให้เราทานอะไรแค่ 2-3 เม็ดแล้วเราจะอิ่ม

เราจึงต้องทำความเข้าใจเรื่องสารอาหารให้ถูกต้องลึกซึ้ง กินอาหารให้ครบถ้วนและเหมาะสมเท่านั้น เราจึงจะสามารถควบคุมความหิวของเราได้

1. โปรตีน

โปรตีน ถือว่ามีความสำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก โดยโปรตีน 1 กรัมจะให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี หน้าที่โดยพื้นฐานของโปรตีนก็คือ ช่วยในการเจริญเติบโต ซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ

สร้างภูมิคุ้มกันเพื่อป้องกันโรค และเป็นส่วนประกอบสำคัญของโครงสร้างของร่างกาย สำหรับคนที่ อยากผอม และเลือกวิธีลดน้ำหนักในแบบที่ทานโปรตีนไม่เพียงพอ

จะทำให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ไม่ดี สุขภาพย่ำแย่ โทรม เหี่ยว แก่เร็วขึ้น (สังเกตง่ายๆเด็กที่ขาดโปรตีนจะไม่ค่อยเติบโตอย่างที่ควรจะเป็น)

เมื่อเราทานโปรตีนเข้าไปร่างกายจะย่อยเป็นกรดอะมิโน ซึ่งในเนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่ว แต่ละสายพันธุ์จะมีกรดอะมิโนที่แตกต่างกัน เราจึงต้องทานโปรตีนให้หลากหลายเพื่อให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนให้ครบถ้วน

“โปรตีนช่วยให้หิวน้อยลง อิ่มนานขึ้น”

มีการวิจัยที่ให้อาสาสมัครอยู่ในห้องปิดที่อยู่ภายใต้การควบคุม ให้อาสาสมัครทุกคนจะได้รับการออกกำลังกายที่เท่ากัน กินอาหารเหมือนกันในเวลาที่กำหนดไว้

โดยให้กินอาหารลดน้ำหนัก 2 แบบ แบบที่1 กินอาหารที่มีสัดส่วน โปรตีน/คาร์โบไฮเดรต/ไขมัน =30/60/10 แบบที่ 2 กินอาหารที่มีสัดส่วน 10/30/60

ผลสรุปได้ว่า ในมื้อที่ทานอาหารที่มีสัดส่วนโปรตีนสูงกว่า จะรู้สึกอิ่มมากกว่า และระหว่างมื้อยังรู้สึกหิวน้อยกว่าหรืออิ่มได้นานกว่า และยังทานอาหารน้อยกว่าด้วย

ทำให้แพทย์ได้ข้อสรุปว่า การกินอาหารที่มีสัดส่วนโปรตีนมากกว่าจะทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น อิ่มนานกว่า ทานน้อยลง ซึ่งทำให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

“เผาผลาญมาก ลดเร็ว เพิ่มยาก และกระชับ”

ความสำคัญของโปรตีนอีกอย่างหนึ่งก็คือ ยิ่งร่างกายเรามีโปรตีน(กล้ามเนื้อ)มากขึ้น ก็จะยิ่งเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น โดยทุกๆ 1 ปอนด์ที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ ร่างกายเราจะเผาผลาญเพิ่มขึ้นได้ 14 กิโลแคลอรี

สิ่งที่จำเป็นต้องรู้ก็คือ ในตอนที่เราลดความอ้วน ถ้าเราทานโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายจะไปดึงโปรตีนในร่างกายเรามาใช้ ซึ่งจะทำให้ร่างกายสูญเสีย(กล้ามเนื้อ)หรือโปรตีนไปในระหว่างลดน้ำหนักด้วย

เมื่อร่างกายเราสูญเสียกล้ามเนื้อไป ร่างกายเราก็จะเผาผลาญน้อยลง ทำให้เราลดน้ำหนักได้ยากขึ้น และยังทำให้เมื่อลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการแล้วหยุด น้ำหนักของเราจะกลับเพิ่มขึ้นได้ง่ายด้วย

ฉะนั้นในระหว่างที่เราลดน้ำหนัก เราจำเป็นต้องทานโปรตีนให้มากพอ เพื่อที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของเราคงอยู่ให้มากที่สุด เพราะกล้ามเนื้อที่คงอยู่นี้จะช่วยรักษาระดับการเผาผลาญของเราให้อยู่ในระดับเดิม

ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ไม่เกิดโยโย่ และโปรตีนที่เราทานก็จะเข้าไปแทนไขมันที่หายไป ซึ่งช่วยให้เรามีหุ่นกระชับ ไม่หย่อนยาน อีกด้วย

ในทางตรงกันข้าม หากเราเลือกวิธีลดพุงโดยการทานโปรตีนที่ไม่มากพอ จะทำให้หิวง่ายขึ้น แล้วจะควบคุมการกินได้ยาก เราจะทานมากขึ้น และนั่นจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ยากขึ้นและช้าลง…

และกล้ามเนื้อที่สูญเสียไป ก็จะทำให้ระดับการเผาผลาญของเราลดลง.. ทำให้เราลดหุ่นได้ยากขึ้น ทำให้มีโอกาสเกิดโยโย่ได้ง่าย แถมยังเป็นการลดน้ำหนักที่สัดส่วนไม่กระชับอีกด้วย

“ขาดโปรตีนอาจตายได้”

ในการลดน้ำหนักหลายๆวิธีที่เราทานโปรตีนน้อยเกินไป แพทย์มักเตือนว่าถ้าร่างกายเราอยู่ในสภาวะแบบนั้นนานเกินไป ร่างกายจะเริ่มไปดึงโปรตีนจากอวัยวะต่างๆ มาใช้ (อวัยวะจำนวนมากมีโปรตีนเป็นโครงสร้างหลัก)

ซึ่งจะทำให้อวัยวะนั้นทำงานบกพร่อง และโรคที่น่ากลัวที่สุดสำหรับคนที่ใช้วิธีลดน้ำหนักแบบไม่ถูกต้องก็คือ “โรคหัวใจ”

เพราะกล้ามเนื้อหัวใจคือ สิ่งที่สำคัญทำให้หัวใจยังคงเต้นปกติ เมื่อร่างกายเริ่มไปดึงเอาโปรตีนมาจากก้อนเนื้อหัวใจ การทำงานของหัวใจก็จะแย่ลงโดยที่เจ้าของหัวใจไม่รู้ตัว

เราจึงมักได้ยินข่าวคนที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีผิดๆ เกิดภาวะ หัวใจวายตาย หรือบางคนแม้จะหยุดลดน้ำหนักไปแล้ว แต่กล้ามเนื้อหัวใจก็สูญเสียไป หัวใจเลยวายหลังจากหยุดลดน้ำหนักไปซักพัก

การลดน้ำหนักจึงไม่ใช่เรื่องความสวยงามหรือเรื่องที่เราใช้วิธีไหนก็ได้ เพราะเราอาจจะตายได้ถ้าเลือกวิธีผิด

“ควรทานโปรตีนเท่าไหร่”

โดยทั่วไปแล้วเราควรทานโปรตีนประมาณ 1.0 กิโลกรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น หากเราหนัก 60 กิโลกรัม เราก็ควรทานโปรตีนประมาณ 60 กรัมต่อวันนั่นเอง

แต่ในทางปฏิบัติคนทั่วไปแบบเราๆ คงไม่สามารถที่จะวัดตวงปริมาณโปรตีนในอาหารที่เราทานว่ามีปริมาณเท่าไหร่ แพทย์จึงแนะนำสัดส่วนของพลังงานจากโปรตีนแทนว่า

“ควรทานอาหารให้มีสัดส่วนของพลังงานจากโปรตีนประมาณ 1 ใน 3 ของอาหารที่เราทาน”

วิธีการง่ายที่สุดคือเราจะทานโปรตีนให้ได้เพียงพอและเหมาะสมก็คือ พยายามให้ในมื้ออาหารที่เราทาน มีอาหารที่เป็นโปรตีนประมาณครึ่งหนึ่ง

เพราะในเนื้อสัตว์หรือถั่วที่เราทานจะมีไขมันผสมอยู่ด้วย เมื่อหักไขมันออกไปก็จะเหลือโปรตีนประมาณ 1 ใน 3 นั่นเอง (เป็นวิธีประมาณแบบคร่าวๆ)

2. คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตจะมีอยู่ใน ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน ขนมปัง ก๋วยเตี๋ยว คุ้กกี้ ไอศกรีม ของขบเคี้ยว ขนมหวาน ผลไม้ เครื่องดื่มต่างๆ เป็นต้น

คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม จะให้พลังงานประมาณ 4 กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรตนี้เป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุด เพราะร่างกายนำไปใช้ได้ง่ายที่สุดเลย

เมื่อกินอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเข้าไปแล้ว ร่างกายจะย่อยจนกลายเป็นน้ำตาล เมื่อร่างกายใช้น้ำตาลเหล่านี้ไม่หมด ร่างกายก็จะสามารถเปลี่ยนน้ำตาลเหล่านี้ให้กลายเป็นไขมันเพื่อเก็บสะสมไว้ได้

ดังนั้น คนที่กินคาร์โบไฮเดรตมาก จึงมีโอกาสอ้วนได้เช่นกัน

ข้อเสียที่สำคัญที่สุดของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงก็คือ ย่อยง่าย ดูดซึมง่าย กินแล้วไม่อยู่ท้อง กินแล้วจะอิ่มช้า อิ่มไม่นาน ทำให้ต้องทานอาหารเพิ่ม

ถ้ากินอาหารได้พลังงานเท่ากัน กินโปรตีนจะอิ่มเร็วและอิ่มนานกว่ามาก… คาร์โบไฮเดรตจึงเป็นอาหารที่อันตรายสำหรับคนที่ อยากผอม เป็นอย่างยิ่ง

เช่น ฟรุตเค้ก 1 ชิ้นให้พลังงานประมาณ 400 กิโลแคลอรี ให้พลังงานพอๆกับกินไข่ต้ม 5 ฟอง (375 กิโลแคลอรี) แต่ถ้าเรากินไข่ 5 ฟอง เราก็จะอิ่มกว่าและอยู่ท้องนานกว่าทานฟรุตเค้ก 1 ชิ้น

นอกจากนี้ หากเราทานอาหารที่มีสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป หลังจากทานแล้วร่างกายจะหลั่งอินซูลินออกมาเพื่อลดน้ำตาลในเลือด

ซึ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว เราจะรู้สึกเพลีย ง่วง หรืออาจจะหิวโซจนใจสั่นได้(ทำให้ต้องกินอีก)

คนที่ชอบทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก จะเป็น “โรคติดหวาน” คือต้องทานอาหารที่มีรสชาติหวานถึงจะอารมณ์ดี พอไม่ได้กินก็จะหงุดหงิด อารมณ์เสียง่าย ก้าวร้าว

อย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตก็เป็นสารอาหารที่จําเป็นต่อร่างกายอยู่ดี จึงไม่สามารถงดไปเลยได้ (หากไม่ทานร่างกายก็จะต้องการ แล้วส่งสัญญาณด้วยความหิว)

และน้ำตาลกลูโคสมีความสำคัญต่อสมองของเรา ถ้าเราไม่ได้รับกลูโคสเลย จะมีผลต่อการทำงานของสมองได้…

     สิ่งที่ควรทำก็คือ “ควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กินเข้าไปไม่ให้มากเกิน..” โดยกินคาร์โบไฮเดรตให้ได้พลังงานประมาณ 50 % ของพลังงานที่ทานในแต่ละวัน

3. ไขมัน

ไขมัน เป็นอีกแหล่งพลังงานที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา แต่ไขมัน 1 กรัมให้พลังงานมากถึง 9 กิโลแคลอรี ดังนั้นการเลือกกินอาหารที่มีไขมันน้อย จะทำให้การลดความอ้วนเป็นเรื่องง่ายขึ้นนั่นเอง

ไขมันที่เรามักไม่ทันระวังก็คือ ไขมันที่มาในรูปของน้ำมันที่อยู่ในอาหารที่เราทาน ไขมันประเภทนี้ทำให้คนที่ไม่ทานเนื้อติดมัน ไม่กินข้าวขาหมูเลยก็สามารถอ้วนได้

เช่น ไข่ต้มจะให้พลังงานประมาณ 75 กิโลแคลอรี/ฟอง แต่ไข่เจียวจะให้พลังงานประมาณ 250 กิโลแคลอรี/ฟอง

ก๋วยเตี๋ยว 1 ชามจะให้พลังงานประมาณ 220- 320 กิโลแคลอรี แต่ถ้าเราเอาไปทำผัดซีอิ้วหรือผัดไทย เราจะได้พลังงานประมาณ 500 กิโลแคลอรี

จะเห็นว่าอาหารที่ใช้น้ำมันในการปรุงอาหารให้พลังงานที่สูงมาก การหลีกเลี่ยงอาหารที่ใช้น้ำมัน ด้วยการกินอาหารประเภทนึ่ง ปิ้ง ย่าง จะช่วยให้เราได้พลังงานจากอาหารลดลงมาก

อย่างไรก็ตามไขมันเป็นหนึ่งในอาหาร 5 หมู่ที่จำเป็นต่อร่างกาย ไขมันเป็นส่วนประกอบสำคัญของเส้นผมและผิวหนัง และวิตามิน A D E K ก็จะละลายในไขมันเท่านั้น

ฉะนั้นถ้าเราลดน้ำหนักโดยไม่ทานไขมันเลย(ลดไขมันหรือกินน้อยเกินไป) ก็อาจจะส่งผลให้ร่างกายดูดซึมวิตามินดังกล่าวได้น้อยลง เราอาจจะมีปัญหาเรื่องผม ผิว และสุขภาพตามมาได้

นอกจากนี้อวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกายเราก็คือสมอง มีไขมันเป็นส่วนประกอบสำคัญ ถ้าเราทานไขมันไม่เพียงพอก็จะมีผลต่อการทำงานของสมองเราได้เช่นกัน

สรุปว่าในการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง เรายังคงต้องทานไขมัน แพทย์แนะนำว่าเราควรได้พลังงานจากไขมันประมาณ 20% ของพลังงานที่เราได้จากอาหารที่เราทาน

โดยกินเนื้อสัตว์ต่างๆ (มีปลาอย่างน้อย 2 มื้อต่อสัปดาห์) และทานถั่วต่างๆ เพื่อให้ได้ไขมันจากพืชด้วย

4. วิตามิน & เกลือแร่

วิตามินและเกลือแร่ มีความสำคัญกับร่างกายไม่ต่างจากอาหารอีก 3 หมู่ที่เหลือ.. ถ้าเปรียบเทียบกับรถยนต์แล้ว วิตามินและเกลือแร่ก็คงเหมือนน้ำมันหล่อลื่นหล่อเย็น

คือไม่ได้ช่วยให้รถยนต์เคลื่อนที่ แต่ก็สำคัญเพราะช่วยให้เครื่องยนต์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ถ้ารถยนต์มีน้ำมันหล่อลื่นไม่เพียงพอ เครื่องยนต์ก็จะมีปัญหาอย่างแน่นอนเช่นเดียวกับร่างกายของเรา หากเราทานอาหารที่มีวิตามินและเกลือแร่ไม่เพียงพอ

ร่างกายเราก็จะทำงานบกพร่อง ทำให้มีปัญหาสุขภาพ หรือทำให้ประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันบกพร่องได้เช่นกัน และยังจะทำให้เราหิวมากขึ้น ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ยากด้วย

ชีวิตในยุคปัจจุบันเราได้ทานผักและผลไม้น้อยมาก บางคนอาจได้ทานวันละไม่กี่ชิ้นเท่านั้น (แถมได้สารพิษเข้าไปด้วย) คนส่วนใหญ่จึงขาดวิตามินและเกลือแร่ ทำให้เรากินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม

เพราะร่างกายได้รับวิตามินและเกลือแร่ไม่เพียงพอ ร่างกายจึงส่งสัญญาณด้วยอาการหิวตลอดวัน…

 วิตามินนั้นมีหลากหลาย เช่น A D E K B1 B2 B6 เป็นต้น ส่วนเกลือแร่ก็มีหลากหลาย เช่น เหล็กโพแทสเซียม แคลเซียม… การจะทานให้ได้วิตามินและเกลือแร่อย่างครบถ้วนเป็นเรื่องที่ทำได้ค่อนข้างยากมาก

แต่อย่างไรก็ตาม ลองใช้เทคนิคกินผักและผลไม้ให้ครบ 7 สีภายใน 1 สัปดาห์ก็จะทำให้เรามีโอกาสได้รับวิตามินและเกลือแร่ครบถ้วนมากขึ้น

(สีส้ม-เหลือง เช่น ส้ม มะละกอ สีส้ม เช่น แครอท มะม่วง สีแดง-ม่วง เช่น องุ่นแดง สตอเบอรี่ สีแดง เช่น มะเขือเทศ แตงโม สีเหลือง-เขียว เช่น ถั่วเขียว ข้าวโพดเหลือง สีเขียว เช่น บล็อกโคลี่ ผักกาด สีขาว-เขียว เช่น กระเทียม ต้นหอม)

ความหิว

ก่อนที่จะพูดถึงเรื่องความหิว เราต้องทำความเข้าใจพื้นฐานเสียก่อนว่า สิ่งที่ร่างกายเราต้องการเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ ก็คือ “สารอาหาร” อาหารที่เราทานเข้าไปร่างกายจะดูดซึมเฉพาะสารอาหารเท่านั้นส่วนที่เหลือก็จะถูกขับถ่ายออกมา…

คำว่าสารอาหารหมายถึง ปริมาณ(น้ำหนัก)ของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่ ไขมัน ที่อยู่ในอาหารที่เราทาน

 ถ้าเรากินอาหารที่แตกต่างกันในปริมาณที่เท่ากัน เราจะได้ปริมาณสารอาหารไม่เท่ากัน เช่น เราทานบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1 ชามโดยไม่ใส่เนื้อและผักเพิ่มลงไป

เราก็จะได้คาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นส่วนใหญ่ แต่หากเรากินก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นถั่วงอกในปริมาณที่เท่ากัน เราจะได้สารอาหารทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่ ไขมัน

หรือในกรณีที่เราทานก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นถั่วงอก 2 ชาม ในปริมาณเท่ากัน (น้ำหนักเท่ากัน) แต่ทั้งสองชามใส่ลูกชิ้น ใส่ถั่วงอก ใส่เส้น ในปริมาณที่ไม่เท่ากัน เราก็จะได้ปริมาณสารอาหารต่างๆจากแต่ละชามไม่เท่ากัน

“ความหิวของคนเราเกิดจากความต้องการสารอาหาร เพื่อให้ร่างกายของเราทำงานได้ปกติ” ฉะนั้นถ้าเราให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการอย่างครบถ้วน 5 หมู่ ในปริมาณที่เพียงพอ

เราก็จะไม่รู้สึกหิว ตรงข้ามถ้าเราให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการไม่ครบถ้วนไม่เพียงพอ เราก็จะรู้สึกหิว

ปริมาณอาหารกับความหิว

ความเข้าใจนี้จะทำให้เราสามารถอธิบายเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับเราในเรื่องของการทานอาหาร เช่น เราอาจจะเคยทานอาหารปริมาณมากจนเรารู้สึกแน่นท้อง ทานไม่ไหว แต่ผ่านไปไม่กี่ชั่วโมงเรากลับรู้สึกหิว

ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะ แม้ว่าเราจะทานอาหารในปริมาณมาก แต่เนื่องจากอาหารที่เราทานมีปริมาณสารอาหารไม่เพียงพอ อาจจะมีสารอาหารบางหมู่ที่มาก แต่ก็ยังขาดสารอาหารในบางหมู่

เราจึงรู้สึกแน่นท้องเพราะพื้นที่ในกระเพาะของเราเต็มแล้ว แต่เรายังไม่อิ่ม เพราะว่าร่างกายยัง ได้รับสารอาหารที่ต้องการไม่เพียงพอ เมื่อเริ่มมีพื้นที่กระเพาะเหลือ

ร่างกายก็จะส่งสัญญาณให้รู้ว่าต้องการสารอาหารเพิ่มอีก ด้วยการหิวนั่นเอง

ตรงกันข้าม ในบางครั้งที่เรากินอาหารปริมาณไม่มาก เราอาจไม่ได้รู้สึกแน่นท้องจนทานไม่ไหว แต่ในอาหารนั้นมีปริมาณสารอาหารที่ครบ 5 หมู่ ปริมาณที่เหมาะสมและเพียงพอ

ถึงในกระเพาะจะยังมีพื้นที่เหลืออยู่แต่ร่างกายเราไม่ต้องการสารอาหารเพิ่มแล้ว เราก็เลยรู้สึกไม่หิวนั่นเอง

สรุปง่ายๆว่า “ความอิ่ม” ของเราจะไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่เรากินเข้าไป แต่ขึ้นอยู่กับปริมาณ “สารอาหาร” ที่เราทานนั่นเอง…

พลังงานมากอาจจะไม่อิ่ม

อาหารบางประเภทแม้ว่าจะให้พลังงานสูง แต่มีสารอาหารน้อยมาก เช่น น้ำอัดลม มีน้ำตาลและพลังงานสูงมาก (ประมาณ 150 กิโลแคลอรี ต่อกระป๋อง)

แต่มีสารอาหารน้อยมาก(แทบจะไม่มีเลย) หรือขนมปังก็เช่นกัน ให้พลังงานสูง (แผ่นละประมาณ 80 ถึง 90 กิโลแคลอรี) แต่แทบไม่ได้สารอาหารอะไรเลย (ได้คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่)

อาหารประเภทนี้หากเราทานในปริมาณมากเราจะแน่นท้องแต่เราจะไม่อิ่มหรืออิ่มไม่นาน เพราะเราได้สารอาหารไม่เพียงพอ เช่น ทานขนมปัง 4 แผ่นราดนมข้นได้พลังงานประมาณ 600 กิโลแคลอรี (พอๆกับข้าวมันไก่ 1 จาน)

ขนมปัง 4 แผ่นนี้ให้พลังงานสูงมาก แต่ผ่านไปไม่นานก็จะหิว

ซึ่งผลเสียก็คือ การที่เราได้พลังงานมากจะทำให้เราอ้วนได้ง่าย (ลดความอ้วนได้ยาก) และการที่ทานแล้วไม่อิ่มก็จะทำให้เราต้องทานเพิ่ม ก็จะยิ่งทำให้อ้วนง่ายและลดน้ำหนักยากขึ้นไปอีก

ตรงกันข้าม อาหารบางอย่างถึงจะให้พลังงานไม่มากแต่ให้สารอาหารครบ 5 หมู่ ซึ่งแม้ว่าเราจะทานในปริมาณที่ไม่มากจนแน่นท้อง แต่เราก็อิ่มได้เพราะได้สารอาหารเพียงพอ

เช่น ข้าว 1 จานแกงจืดมะระสอดไส้หมูสับ 1 ถ้วย ได้พลังงานประมาณ 290 กิโลแคลอรี แต่ได้สารอาหาร 5 หมู่ครบ ได้พลังงานต่ำกว่า แถมอยู่ท้องได้นานกว่ากินขนมปัง 4 แผ่นเสียอีก เราก็จะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่า.. เพราะได้พลังงานต่ำกว่าและไม่ต้องทานอะไรเพิ่ม

หลักการลดน้ำหนักที่ถูกต้องนั้น เราจึงต้องทานอาหารให้ได้สารอาหารให้ครบ 5 หมู่ (ห้ามขาดแม้แต่หมู่เดียว) ในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้เรารู้สึกอิ่ม(ไม่หิว)

โดยเลือกกินอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เพื่อที่ร่างกายจะได้รับพลังงานจากอาหารที่ทานน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจะได้สลายไขมันส่วนเกินออกมาใช้ น้ำหนักเราก็จะลดลงได้ตามธรรมชาติ

บทความที่น่าสนใจ

• เราจะ ‘ผอมลง’ ได้อย่างไรนะ?
• 15 เรื่องต้องรู้ในการลดน้ำหนักให้ถูกวิธี
• หุ่นเฟิร์มด้วยวิธีลดน้ำหนักแบบเสริมโปรตีน

The post อยากผอม ต้องรู้จักอาหารกับความหิว appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

ความอ้วนเป็นสิ่งที่ทุกคนไม่ปรารถนา และไขมันส่วนเกินก็กำลังเป็นปัญหาไปทั่วโลกอีกด้วย..

ลองตั้งสติพิจารณาสักนิดว่า “ธุรกิจเกี่ยวกับ การลดน้ำหนัก ลดความอ้วน มันเติบโตขึ้นอย่างมากมายก่ายกอง แต่จำนวนคนอ้วนกลับไม่ได้ลดลงเลย..”

ตรงกันข้ามกลับมีแต่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆด้วยซ้ำ แม้จะเป็นเช่นนั้นก็ยังมีคนมากมายที่ยังไม่รู้ความจริง และยังคงหวังว่าวิธีการเหล่านี้ จะช่วยเปลี่ยนแปลงรูปร่างได้ จึงต้องตกเป็นเหยื่อต่อไป…

ขณะที่คนอีกส่วนนึงที่เข้าใจดีว่า ไม่จำเป็นต้องพึ่งพายา หรือเครื่องมือใดๆหรอก ไม่ควรอดอาหาร ทานผักเยอะๆ กินแป้งหรือของมันน้อยๆ ควบคู่กับออกกำลังกายไปด้วย แต่ก็ยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้อยู่ดี ทำไมถึงเป็นเช่นนี้.. ?

คำตอบก็คือ “เพราะความรู้ดังกล่าว เป็นความรู้ที่ถูกต้อง แต่ไม่ครบถ้วน 100%”

และทั้งหมดนี้คือ 15 เรื่องที่ต้องรู้ เพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี.. มาดูเรื่องแรกที่ต้องรู้กันเลย…

1) พลังงาน กับ ‘การลดน้ำหนัก’

ก่อนที่เราจะเข้าใจได้อย่างถูกต้องว่า น้ำหนักของคนเราจะเพิ่มขึ้นหรือลดลงได้อย่างไร? เราจำเป็นที่จะต้องทำความรู้จักกับ 2 คำที่สำคัญที่สุด เพราะน้ำหนักตัวเราจะเพิ่มหรือลดขึ้นอยู่กับสองอย่างนี้เท่านั้น

คือ “พลังงานที่ได้จากอาหารที่กินข้าไป” กับ “พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญ” (หรือจะเรียกสั้นๆว่าพลังงานที่กินเข้าไป กับพลังงานที่ใช้)

ซึ่งหน่วยของพลังงานมีหลายประเภทขึ้นอยู่กับว่าเป็นพลังงานแบบไหน ส่วนพลังงานที่เกี่ยวข้องกับอาหารและการลดน้ำหนักนี้ เราจะใช้หน่วยที่ชื่อว่า กิโลแคลอรี ที่เรียกกันว่า กี่แคล..นั่นแหล่ะ!

และก่อนที่จะทำความรู้จักพลังงานที่ได้จากอาหาร เรามาทบทวนความรู้พื้นฐานทางสุขศึกษานั่นคือ โดยทั่วไปร่างกายของเราจะต้องการสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ นั่นคือ

 1. โปรตีน มีมากใน เนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่วทุกชนิด

2. คาร์โบไฮเดรต มีมากในข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน ผลไม้ ขนมปัง

3. วิตามิน มีมากในผัก ผลไม้ต่างๆ

4. เกลือแร่ มีมากใน ผัก ผลไม้ต่างๆ

5. ไขมัน มีมากในไขมันสัตว์ และไขมันพืช

ซึ่งถ้าแยกตามลักษณะการให้พลังงาน เราจะแยกได้ 2 กลุ่มคือ กลุ่มที่ให้พลังงานซึ่งประกอบไปด้วย โปรตีน คาร์โบไฮเดรต  ไขมัน กับกลุ่มที่ไม่ให้พลังงานซึ่งประกอบไปด้วยวิตามิน เกลือแร่

ถ้าเปรียบเทียบร่างกายเรากับรถยนต์ ซึ่งต้องการน้ำมัน(หรือก๊าซ) เป็นพลังงานเพื่อให้รถวิ่งไปได้ ในขณะเดียวกันน้ำมันหล่อลื่นต่างๆ ที่ไม่ได้ให้พลังงาน

ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้เครื่องยนต์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากรถยนต์เติมแต่น้ำมันเพียงอย่างเดียว โดยไม่สนใจเติมน้ำมันหล่อลื่น รถคันนั้นก็จะสึกหรอได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้น

ร่างกายของเราก็เช่นกัน ร่างกายจะทำงานและเคลื่อนไหวได้ก็ต้องการสารอาหารที่ให้พลังงานเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ (เหมือนน้ำมันหรือก๊าซ) ในขณะเดียวกันก็ต้องการสารอาหารที่ไม่ให้พลังงานเพื่อให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้ (เหมือนน้ำมันหล่อลื่น)…

ร่างกายจึงจำเป็นต้องได้รับสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เพียงพอทุกวัน ถ้าเรากินแต่อาหารที่ให้พลังงานเพียงอย่างเดียว ร่างกายก็จะขาดสารอาหาร (เหมือนรถยนต์ขาดน้ำมันหล่อลื่น)ผลลัพธ์คือ ร่างกายก็จะทรุดโทรม สึกหรอได้ง่ายและเร็วขึ้น

พลังงานที่ได้จากอาหารที่ทาน

พลังงานที่เราได้จากอาหารที่ทาน จะไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าเราทานอาหารปริมาณมากแค่ไหน? แต่ขึ้นอยู่กับปริมาณของ สารอาหารที่ให้พลังงาน นั่นคือปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน 3 ตัวนี้

เมื่อทานอาหารปริมาณเท่ากัน อาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันในปริมาณมากกว่า จะให้พลังงานมากกว่าเช่น ในปริมาณพอๆกันหมูกรอบ 1 จานอาจให้พลังงานสูงถึง 560 กิโลแคลอรี

ในขณะที่ผัดถั่วงอกเต้าหู้ 1 จานจะให้พลังงานประมาณ 155 กิโลแคลอรี (นั่นเพราะหมูกรอบมีปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันมากกว่า)

หรือบางครั้งแม้ว่าเราจะกินอาหารปริมาณน้อยกว่า แต่ถ้าอาหารนั้นมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันมากกว่า เราก็จะได้พลังงานมากกว่านั่นเอง

เช่น ไก่ทอดเพียง 1 น่องให้พลังงานถึง 345 กิโลแคลอรี่ ในขณะที่ยำผักสด 1 จานใหญ่ให้พลังงานเพียง 95 กิโลแคลอรี่เท่านั้น (เพราะไก่ทอดมีปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันมากกว่า)

พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญ

พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญนี้ บางคนอาจจะรู้จักในชื่อว่า เมตาบอลิซึม ถ้าเปรียบเป็นรถยนต์แล้ว พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญก็คล้ายกับปริมาณน้ำมันที่รถยนต์ใช้ในแต่ละวันนั่นเอง

ซึ่งปกติแล้วรถยนต์แต่ละคันจะใช้น้ำมันมากน้อยแค่ไหน ก็จะขึ้นอยู่กับขนาดของเครื่องยนต์ว่ากี่ซีซี ลักษณะการใช้งานว่าวิ่งด้วยความเร็วแค่ไหน บรรทุกหนักแค่ไหน ใช้วันละกี่ชั่วโมง เครื่องยนต์อายุนานแค่ไหนเป็นต้น…

ร่างกายเราก็เช่นกัน ในแต่ละวันที่ร่างกายเราทำงานและเคลื่อนไหว เราต้องใช้พลังงานเช่นกัน ปกติแล้วโดยเฉลี่ยคนเราจะเผาผลาญพลังงานวันละ 2,000 กิโลแคลอรี

อย่างไรก็ตามแต่ละคนจะเผาผลาญพลังงานในร่างกายแต่ละวันไม่เท่ากัน บางคนอาจจะเผาผลาญเพียง 1,700 กิโลแคลอรี  บางคนอาจจะเผาผลาญ 2,500 กิโลแคลอรี

ปัจจัยที่จะทำให้ร่างกายเราเผาผลาญพลังงานมากหรือน้อยนั้นมีมากมายและซับซ้อนมาก แต่เอาเฉพาะเรื่องหลักๆแล้วจะมีดังนี้

1. อายุ  อายุที่มากขึ้น อวัยวะต่างๆ มักจะทำงานน้อยลงร่างกายจึงเผาผลาญพลังงานน้อยลง

2. กิจกรรมในแต่ละวัน ยิ่งในระหว่างวันเรามีกิจกรรมมาก ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานมากเช่น คนที่ทำงานบ้านและเดินระหว่างวัน จะเผาผลาญพลังงานมากกว่าคนที่นั่งเป็นส่วนใหญ่

แล้วยิ่งกิจกรรมนั้นต้องใช้แรงมากก็จะยิ่งเผาผลาญพลังงานมากขึ้นด้วยเช่น การออกกำลังกาย การยกของหนัก ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานมากกว่า นั่งๆ นอนๆ

สรุปง่ายๆว่า “ถ้าใช้แรงงานมากร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานมาก เหมือนรถยนต์ถ้าใช้งานมาก ก็จะใช้น้ำมันมากกว่ารถที่จอดเอาไว้เป็นส่วนใหญ่”

3. น้ำหนักตัว คนที่น้ำหนักตัวมากกว่า จะเผาผลาญพลังงานมากกว่า เพราะต้องใช้แรงในการเคลื่อนไหวตัวมากกว่า เหมือนรถยนต์หากวิ่งเท่ากัน รถคันที่บรรทุกหนักกว่าจะใช้น้ำมันมากกว่า

4. ปริมาณโปรตีน(กล้ามเนื้อ) ในร่างกายคนที่มีโปรตีน(กล้ามเนื้อ)ที่มากกว่า ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าเช่น นักกีฬาเพาะกาย  หรือคนที่มีกล้าม ร่างกายจะเผาผลาญได้มากกว่าคนทั่วไป

โดยเฉลี่ยแล้วโปรตีนในร่างกายที่เพิ่มขึ้น 1 ปอนด์ (0.45 กิโล) ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้เพิ่มขึ้นประมาณ 14 กิโลแคลอรี่

5. โรคบางประเภท เช่น ไทรอยด์ประเภทหนึ่งจะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานน้อยกว่าปกติ ในขณะที่ไทรอยด์อีกประเภทหนึ่งก็ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากกว่าปกติเป็นต้น

6. ยาบางประเภท เช่น ยาคุมกำเนิดบางยี่ห้อก็ส่งผลให้ร่างกายเราเผาผลาญพลังงานน้อยลง ยาแก้แพ้ที่มีส่วนผสมของสเตียรอยด์ ก็จะทำให้เราลดน้ำหนักยากขึ้นด้วย

ร่างกายเราจะเผาผลาญได้เท่าไหร่?

ถ้าหากต้องการทราบว่า จริงๆแล้วร่างกายเราเผาผลาญเท่าไหร่? ก็จะต้องใช้เครื่องมือที่ทันสมัยพอสมควรในการวัด ซึ่งเดี๋ยวนี้ตามฟิตเนสที่ทันสมัยก็จะมีเครื่องวัดอัตราการเผาผลาญได้เลย

แต่ถ้าเราไม่สามารถหาเครื่องวัดได้ เราก็สามารถคำนวณคร่าวๆโดยใช้สูตรของ Harris-Benedict ดังนี้

โดยเริ่มต้นจากการคำนวณหาค่า BMR หรือที่เรียกว่าอัตราการเผาผลาญพลังงานขณะที่เราพัก ซึ่งก็คือตัวเลขที่บอกให้เราทราบว่า หากเราไม่มีกิจกรรมอะไรเลย (นั่งๆ นอนๆ) ร่างกายเราจะใช้พลังงานไปประมาณเท่าไหร่?

ผู้หญิง : BMR = 655 + (9.6 ✕ น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + (1.8 ✕ ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร) – (4.7 ✕ อายุหน่วยเป็นปี)

ผู้ชาย : BMR = 66 + (13.7 ✕ น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + (500 ✕ ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร) – (6.8 ✕ อายุหน่วยเป็นปี)

เช่น ถ้าเราเป็นผู้หญิง หนัก 65 kg สูง 160 cm อายุ 24 ปี

ค่า BMR ของเราจะ = 655 + (9.6 × 65) + (1.8 × 160) – (4.7 × 24) = 1,454 กิโลแคลอรี่ต่อวันหมายความว่า หากเรานั่งๆ นอนๆ ทั้งวันเราจะใช้พลังงานประมาณ 1,454 กิโลแคลอรี่ต่อวัน

พอได้ค่า BMR มาแล้ว เราก็จะนำมาคำนวณว่าปกติในแต่ละวันร่างกายเราเผาผลาญพลังงานวันละเท่าไหร่ โดยจะนำค่า BMR ที่ได้มาคูณกับตัวแปรตามสูตร ซึ่งตัวแปรนี้ขึ้นอยู่กับว่าโดยเฉลี่ยแล้วมีกิจกรรมมากน้อยแค่ไหนดังรายละเอียด

• หากเรานั่งทำงานอยู่กับที่ และไม่ได้ออกกำลังกายเลย ตัวแปรจะ = 1.2

• หากเราออกกำลังกายเล็กน้อย ประมาณสัปดาห์ละ  1-3  วันตัวแปรจะเท่ากับ 1.375

• ออกกำลังกายปานกลาง ประมาณสัปดาห์ละ  3-5 วันตัวแปรจะเท่ากับ 1.55

• ออกกำลังกายอย่างหนัก ประมาณสัปดาห์ละ 6-7 วันตัวแปรจะเท่ากับ 1.725

• ออกกำลังกายอย่างหนักทุกวัน วันละ 2 รอบทั้งเช้า-เย็น ตัวแปรจะ =  1.9

เช่น จากตัวอย่างที่ยกมาเรามีค่า BMR = 1,493 กิโลแคลลอรี่ต่อวัน หากเราออกกำลังกายประมาณสัปดาห์ละ 1-3 วัน ค่าตัวแปรก็คือ 1.375  แปลว่าร่างกายเราจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 1,493 ×1.375 = 2,053 กิโลแคลอรี่ต่อวัน

บทความที่น่าสนใจ

•  เซลลูไลท์วายร้ายสำหรับสาวหุ่นนางแบบ
• F4 เสริมอาหารลดน้ำหนัก จากธรรมชาติ 100% 
• เมื่อร่างกายขาดโปรตีน จะส่งผลเสียอย่างไร 

The post 15 เรื่องต้องรู้ “การลดน้ำหนัก” ให้ถูกวิธี appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

สาวๆออฟฟิศหลายคนที่ต้องนั่งอยู่กับโต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน กินอาหารไม่ค่อยตรงเวลา ชอบซื้อขนมขบเคี้ยวไว้กินเล่นที่โต๊ะอยู่ตลอด

หรือถ้ามีเวลาไปกินอาหารก็เมนูอาหารที่มันๆ ช่วงบ่ายๆจะมีเค้กและกาแฟใส่ครีมเป็นอาหารว่าง ด้วยหน้าที่การงานที่ต้องรับผิดชอบค่อนข้างมากทำให้ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย

จนช่วงหลังๆเริ่มรู้สึกอึดอัดตัวเอง ทำอะไรนิดหน่อยก็เหนื่อยง่ายโดยเฉพาะเดินขึ้นบันได เริ่มรู้สึกว่ามีอาการปวดเข่าปวดข้อรบกวนบ่อยขึ้นเวลาที่เดินมากๆ

       “ก็รู้นะคะว่าต้องทำอย่างไร แต่ดิฉันทำไม่ได้” เป็นประโยคที่คุ้นหู ถึงแม้ว่าเราทราบดีว่าอาหารมีความสำคัญต่อสุขภาพ แต่หลายคนไม่มีเวลากินอาหารเช้า ทำงานตลอดเที่ยง

เลือกกินจุบจิบที่ไม่ค่อยมีสารอาหารมากนักตลอดทั้งวันและด้วยหน้าที่การงานความรับผิดชอบต่างๆ ก็ทำให้ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย ทำให้น้ำหนักตัวขึ้นเอาๆ

โรคอ้วน ไม่ได้เป็นปัญหาแค่ในเรื่องของความสวยงามเท่านั้นแต่ความอ้วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมากมาย เพราะมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคภัยต่างๆเช่น โรคหัวใจ เส้นเลือดสมองแตก ความดันโลหิตสูง เบาหวาน มะเร็ง เก๊าท์ โรคในระบบทางเดินปัสสาวะ และปัญหานอนกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับ

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินยิ่งต้องลดน้ำหนักโดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยงร่วมต่อไปนี้

1. มีคนในครอบครัวเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน จะมีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดโรคเหล่านี้ ถ้าอ้วน
2. มีปัญหาความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือด(โคเลสเตอรอลสูง) หรือน้ำตาลในเลือดสูง เป็นสัญญาณเตือนถึงโรคที่เกี่ยวข้องกับความอ้วน
3. ผู้ที่อ้วนลงพุง คือ มีไขมันสะสมบริเวณท้องมากจะมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ มะเร็ง หรือเบาหวานสูงกว่าผู้ที่อ้วนบริเวณสะโพก

การลดน้ำหนักเพียง 10% จากน้ำหนักปัจจุบัน จะสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้ลงไปได้มาก การควบคุมน้ำหนักตัวเป็นสิ่งที่ต้องทำไประยะยาว ไม่ใช่ว่าเมื่อถึงน้ำหนักที่พอใจแล้วกลับไปกินแบบตามใจปากอีก

ฉะนั้นการลดน้ำหนักจึงต้องทุ่มไปที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม พิจารณาถึงสิ่งเหล่านี้เพื่อช่วยให้การควบคุมน้ำหนักได้ผลยิ่งขึ้นค่ะ

• ตั้งเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ ควรเป็นอย่างแรกที่ทำ หลายคนที่พยายามลดน้ำหนักไปโฟกัสที่น้ำหนักอย่างเดียว จุดที่ควรเปลี่ยนควรมุ่งไปที่การเปลี่ยนพฤติกรรมกินอาหารและการออกกำลังกายมากกว่า

เพราะเป็นจุดสำคัญที่จะช่วยให้ควบคุมน้ำหนักตัวไปได้ตลอด คนที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จสามารถควบคุมน้ำหนักที่ลดไปได้ คือผู้ที่ตั้งเป้าหมายทีละ 2-3 อย่าง การก้าวไปทีละขั้นบันไดจะทำได้ง่ายกว่าที่จะก้าวไปทีเดียวสิบขั้น

• อย่าลืมว่าเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพคือ เป้าหมายที่มีความเฉพาะเจาะจง สามารถทำได้ และมีความยืดหยุ่น เช่น “ฉันจะออกกำลังกายมากขึ้น” เป็นเป้าหมายที่ดี แต่ไม่มีความเฉพาะเจาะจง “ฉันจะเดิน 5 กิโลทุกวัน” เป็นเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและวัดได้ แต่คุณจะสามารถทำได้หรือไม่ล่ะ

โดยเฉพาะในช่วงแรกๆที่เริ่มออกกำลังกาย? “ฉันจะเดิน 30 นาทีทุกวัน” น่าจะเป็นสิ่งที่ทำได้มากกว่า แต่ถ้าเกิดวันหนึ่งคุณต้องอยู่ทำงานจนดึก และไม่สามารถออกกำลังกายได้ล่ะ? “เดิน 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์” แบบนี้เป็นเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง สามารถทำได้และมีความยืดหยุ่น

• ให้รางวัลตนเองเมื่อประสบความสำเร็จ (แต่ไม่ใช่ของกิน) อย่างมองข้ามถึงความสำคัญของรางวัลชีวิต การให้รางวัลกับการประสบผลสำเร็จเล็กน้อยจะเป็นแรงกระตุ้นให้คุณมุ่งทำต่อไปได้อย่างดี

การให้รางวัลอาจเป็นการซื้อของที่ตนเองอยากได้ ไปนวดตัว นวดหน้า หรือให้เวลากับตัวเองสักหนึ่งชั่งโมงต่อวันก็ได้

• จดบันทึกรายรับ (อาหารและเครื่องดื่ม) และรายจ่าย (กิจกรรม การออกกำลังกาย) ควรสังเกตและจดบันทึกว่าเรากิน ดื่ม อะไรบ้าง เพื่อดูลักษณะพฤติกรรมการกินอย่างแท้จริง

• หลีกเลี่ยงเหตุการณ์ลูกโซ่ เหตุการณ์หรือสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นให้คุณกิน (ทั้งๆที่ไม่หิว) อาจทำให้คุณรับแคลอรีเกินได้โดยไม่รู้ตัว ต้องหาทางควบคุมเช่น คุณต้องหาอะไรเคี้ยวขณะดูหนัง

หรือซื้อขนมขบเคี้ยวมาเก็บไว้ที่โต๊ะทำงานและนำออกมากินขณะทำงาน หรือต้องเดินตรงเข้าห้องครัวเพื่อหาอะไรกินทันทีที่กลับบ้าน ทั้งที่ยังไม่ถึงมื้ออาหาร หรือกินตลอดทั้งวันเพียงเพราะรู้สึกเบื่อ

• ฝึกตัวเองหรือหันเหไปทำอย่างอื่นแทน เมื่อทราบว่ามีสิ่งใดที่กระตุ้นให้คุณอยากกิน เช่น ดื่มน้ำเปล่าขณะดูหนัง เคี้ยวหมากฝรั่งขณะทำงาน เดินขึ้นบ้านไปอาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้า พักผ่อนทันทีเมื่อถึงบ้านแทนการเข้าครัว ไปทำเล็บ ฝึกเล่นเครื่องดนตรี เขียนจดหมายหรือไปออกกำลังกายเมื่อรู้สึกเบื่อ

โดยทั่วไปแล้วถ้ามีของกินที่มองเห็นง่าย หยิบง่าย มักเป็นตัวกระตุ้นให้กินโดยไม่ได้ตั้งใจ อาจใช้วิธีเก็บเข้าตู้ให้หมด หรือไม่ซื้อมาตุนก็ได้

• รับรู้ถึงสัญญาณความอิ่ม การเปลี่ยนวิธีการกินจะช่วยให้กินอาหารน้อยลงได้โดยไม่รู้สึกว่าอด คนเราจะใช้เวลา 15-20 นาทีกว่าสมองจะรับรู้ว่าอิ่ม ดังนั้นผู้ที่รู้ตัวว่ากินอาหารเร็วควรฝึกให้กินช้าลง เคี้ยวให้ละเอียด ใช้เวลาระหว่างคำเพื่อคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มพอดีเมื่อมื้ออาหารจบลง

อย่าทำอย่างอื่น เช่น อ่านหนังสือ หรือดูโทรทัศน์ขณะกินอาหาร นอกจากนี้คุณอาจตั้งตารางมื้ออาหารขึ้นมาโดยเฉพาะถ้าหากเป็นคนกินอาหารไม่เป็นเวลา และมักกินมากเกินภายหลัง

วิธีลดน้ำหนัก ให้ได้ผลต้องรวมไปถึงควบคุมปริมาณอาหารที่กินด้วย

คนที่กินผลไม้เป็นกิโลเพราะคิดว่าผลไม้นั้นไม่ทำให้อ้วน ก็อาจจะมีปัญหาในเรื่องลดน้ำหนักได้เหมือนกันค่ะ อาหารทุกมื้อควรประกอบไปด้วยอาหารจากทุกหมวดหมู่ ทั้งผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ นม และแป้ง

ถ้าผู้ลดน้ำหนักงดอาหารจากหมู่ใดหมู่หนึ่ง จะทำให้ขาดสารอาหาร มีความซ้ำซากจำเจ วิธีลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องนับแคลลอรี่ของอาหารทุกชนิด แต่มีวิธีลดแคลลอรี่ง่ายๆดังนี้

1. เลือกกินผักให้มากขึ้น อย่างน้อยครึ่งของจานข้าวควรเป็นผักจะเป็นในรูปของผัดผัก ผักสลัด แกงจืดผัก ซุปผัก หรือแกงอื่นๆ
2. เลี่ยงน้ำผลไม้ หันมากินผลไม้สดแทน จะทำให้ได้รับเส้นไฟเบอร์เยอะกว่า
3. เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดหนังติดมัน ปลา เต้าหู้ ไข่ขาวที่มีแคลอรีต่ำกว่าเนื้อสัตว์ติดมัน เนื้อสัตว์หรือเต้าหู้ควรกินต่อมื้อขนาดเท่าๆฝ่ามือสำรับไพ่
4. เลือกนมและผลิตภัณฑ์นมรสจืดพร่องไขมัน หรือนมถั่วเหลือง ไม่เติมน้ำตาล ควรดื่มนมหรือนมถั่วเหลืองวันละ 1-2 กล่อง เพื่อให้ได้รับแคลเซียมที่จำเป็นต่อกระดูกและกระบวนการเผาผลาญอาหาร

เคล็ดลับของการกินที่น่ารู้

1. อย่าอดมื้ออาหารเมื่อร่างกายไม่ได้รับอาหารเป็นเวลานานๆจะทำให้ระบบเผาผลาญลดลง การอดมื้อกินมื้อมักทำให้กินมากภายหลังด้วย
2. หาของว่างที่มีประโยชน์มาตุนไว้ เช่น ผลไม้ ถั่ว ถั่วแระ ถั่วเปลือกแข็ง นมหรือนมถั่งเหลือง แต่ถ้าสังเกตว่าตัวเองจะกินของว่างอย่างเรื่อยๆ อาจลองหันมากินเป็นมื้อเล็กๆอีกมื้อหนึ่งเลยก็ได้ จะเป็นลูกชิ้นปิ้ง เกาเหลา หรือก๋วยเตี๋ยว สลัด หรือแซนด์วิช ½ คู่ กับนมก็ได้ ใช้หลักการ “ตั้งใจกินเมื่อถึงเวลามื้ออาหาร และหยุดเมื่อมื้ออาหารนั้นจบลง” กับมื้อว่างด้วยเช่นกัน
3. เวลาออกไปกินนอกบ้านให้สั่งจานผักมาด้วย ถ้าจะสั่งให้แบ่งกับคนอื่นๆ เลือกเป็นซุป หรือสลัดร่วมจานปลาอีกซักจานด้วยก็ได้

 “การงดอาหารที่ตนเองชอบหรือไดเอ็ทที่เข้มงวดเกินไป อาจทำให้ต่อม “อยาก” อาหารถูกกระตุ้น” และทำให้คุณลงเอยกินของที่ตนอยากนั้นเยอะเกินไป (ทำให้รู้สึกผิดภายหลัง)

ทางที่ดีคือตอบสนองความต้องการนั้นด้วยการให้ตนเองกินอาหารที่ชอบในปริมาณเล็กน้อย ถึงแม้จะเป็นอาหารที่ “ต้องห้าม” ก็ตาม

       ควรปรึกษานักโภชนาการ หาวิธีออกกำลังกายที่ชอบ สะดวก และรู้สึกสนุก นี่เป็นจุดสำคัญเพราะการออกกำลังกายควรเป็นนิสัยที่ทำไปตลอดชีวิต หรือเสริมด้วยสมุนไพรที่ดีๆควบคู่การลดน้ำหนัก

ที่สำคัญต้องไม่มีส่วนผสมของยา มีอย.ปลอดภัยน่าเชื่อถือ (สมุนไพรที่ดีมักมีผลในระยะยาว ไม่รวดเร็ว ใช้เวลาเป็นเดือน จึงไม่ควรหวังผลแค่ระยะสั้น เร็วเพราะนั่นคือผลลัพท์ของยาที่อาจปนมาในส่วนผสม)

>> รายละเอียด : อาหารเสริมลดน้ำหนัก เอฟโฟร์ F4 <<
>> วิธีลดความอ้วนด้วยสมุนไพรพริกไทยดำ <<

The post 7 วิธีลดน้ำหนัก ของสาวออฟฟิศ appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

ซึ่งกระแสตอบรับของสินค้าดีมาก โดยภายในวันเดียวที่มีการเปิดตัวสินค้า บริษัทซัคเซสมอร์ (Successmore Being) สามารถสร้างยอดการจำหน่าย อาหารเสริมลดน้ำหนัก F4 ได้มากกว่า 20,000 กล่อง ทำเงินทะลุ 20 ล้านบาท

จึงคาดการณ์ว่า F4 (เอฟโฟร์) จะเป็นผลิตภัณฑ์น้องใหม่มาแรงของตลาดควบคุมน้ำหนัก และสามารถไต่ระดับสู่สินค้าขายดี ติด 1 ใน 5 ของบริษัทซัคเซสมอร์ บีอิ้งค์ จำกัด อย่างแน่นอน

Q: เพราะอะไรอาหารเสริมลดน้ำหนัก F4 จึงแตกต่างจากยาลดความอ้วนตัวอื่น ?

A : เพราะอาหารเสริม F4 เป็น วิธีลดความอ้วน ที่อาศัยปฏิบัติการ 3 ขั้นตอนที่ช่วยในการ ลดหุ่น และ กระชับสัดส่วนให้หุ่นดูดีขึ้นอย่างรวดเร็ว ถือว่าเป็นตัวช่วยในการ “ลดหน้าท้องเร่งด่วน” แบบปลอดภัย ดังนี้

• Block (บล็อก) – ยับยั้งการดูดซึมหรือสะสมไขมันใหม่
• Burn (เบิร์น) – เร่งการเผาพลาญ โดยการดึงไขมันที่แทรกอยู่ในชั้นกล้ามเนื้อมาเผาพลาญให้เกิดพลังงาน
• Build (บิวด์) – เมื่อไขมันที่แทรกตัวอยู่ในกล้ามเนื้อลดลง จึงทำให้สามารถสร้างกล้ามเนื้อขึ้นทดแทนไขมันนั้นได้

ให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อรูปร่างคือ สัดส่วนกระชับและหุ่นสวยอย่างรวดเร็ว เห็นได้อย่างชัดเจน จนใครๆ ก็ต้องทัก พร้อมทั้งมีสุขภาพดี ไม่โทรมเหมือนกับการทานยาลดความอ้วนแบบอื่น ซึ่งทำให้ FIT-FIRM-FAST-FRESH ดังนี้

• FIT : สัดส่วนลดลงอย่างเหมาะสม 
• FIRM : กล้ามเนื้อและร่างกายแข็งแรงมากยิ่งขึ้น 
• FRESH : ไม่มีสารกล่อมประสาท จึงทำให้รู้สึกสดชื่น ไม่อ่อนเพลีย 
• FAST : กระชับสัดส่วนเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว ภายใน 1 เดือน

ซึ่ง  เอฟโฟร์ F4 ถือว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับการดูแลและควบคุมน้ำหนัก กระชับสัดส่วนที่ปลอดภัย ด้วยนวัตกรรมจากประเทศเบลเยี่ยมและการที่ตัวสินค้ามีส่วนประกอบสำคัญคือ ไคโตซานจากพืช

ทำให้ผู้ที่แพ้อาหารทะเล ก็สามารถรับประทาน F4 ได้โดยไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ และคนที่ทานเจก็สามารถทานอาหารเสริม F4 เพื่อกระชับสัดส่วนได้ (เพราะเป็นสารสกัดจากพืช 100%)

ทั้งนี้ไคโตซานจากพืชยังสามารถดักจับไขมันได้ดีกว่าไคโตซานจากสัตว์ทะเลอีกด้วย ทั้งยังปราศจากสารเคมีที่เป็นอันตราย นอกจากนี้ยังมีส่วนประกอบสำคัญเพิ่มเติมที่แตกต่างจาก ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก ตัวอื่น ได้แก่

1. แอล-ฟีนิลอะลานีน (L – Phenylalanine)

ซึ่งช่วยในเรื่องการส่งสัญญาณไปยังสมองให้รับรู้ว่า “อิ่ม” จึงทำให้ทนอาหารลดน้อยลง (เรียกว่ายิ่งรู้สึกว่า “อิ่ม” เร็วเท่าไร ก็ยิ่งหยุดทานได้มากขึ้นเท่านั้น ทำให้ผอมลง)

2. สารสกัดจากพริกไทยดำ (Black Pepper Extract)

ตัวนี้ช่วยในเรื่องการเผาพลาญ โดยเร่งอัตราการเผาพลาญพลังงานในร่างกายให้มากขึ้น ทำให้สัดส่วนของร่างกายลดลงจนมีหุ่นที่ดูดีขึ้นได้ (เป็นอีกตัวพิเศษที่มีผสมอยู่ใน อาหารเสริมลดน้ำหนัก F4 ที่แตกต่างจาก อาหารเสริมลดน้ำหนักตัวอื่น)

ดังนั้น เอฟโฟร์ F4 จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีในการ ลดหน้าท้องเร่งด่วน เพื่อหุ่นดีในเวลาอันรวดเร็ว โดยเฉพาะสาวๆที่มองหา วิธีลดความอ้วน แบบปลอดภัย

ด้วยส่วนประกอบสำคัญจากธรรมชาติดังที่กล่าวมาข้างต้น ยิ่งย้ำให้เรามั่นใจได้ในผลลัพธ์ที่เห็นผลได้อย่างชัดเจน รวดเร็ว และปลอดภัย 100%  ภายใต้สโลแกนของ F4 ที่ว่า

“ทุกอย่างดูดี…แค่มีหุ่นเป๊ะ”

“ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหุ่น อยากผอม แบบปลอดภัย ต้อง F4”

>> รายละเอียดสินค้า : อาหารเสริมลดน้ำหนัก เอฟโฟร์ F4 <<

——————————————————————————————————————————-

สนใจติดต่อ :

 Line ID : s7514

หรือแอดไลน์ที่ : http://line.me/ti/p/~s7514

WeChat ID : Lek-scm

เบอร์โทร: 061-3616739 (ฐิสา) , 081-868 9856 (ศุภโชค)

——————————————————————————————————————————-

The post เปิดตัวอาหารเสริม ‘ลดหน้าท้องเร่งด่วน’ : เอฟโฟร์ (F4) appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.

บางคนติดกาแฟถึงขนาดที่จะต้องทานทุกวัน หากวันใดไม่ได้ทานก็จะหงุดหงิด สมองตื้อ ทำงานแทบไม่ได้เลยทีเดียว

นอกเหนือจากความอร่อยและช่วยปลุกความสดชื่นแล้ว กาแฟยังมีข้อดีหลายอย่างที่ทำให้คอกาแฟยังคงชื่นชอบและดื่มเป็นประจำ

ประโยชน์ของกาแฟ

• ช่วยปลุกความตื่นตัวให้กับร่างกายที่อ่อนล้า อ่อนเพลียให้ตื่นตัวได้ในทันที เพราะคาเฟอีนในกาแฟสามารถถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดในช่วงเวลาไม่เกิน 1 ชั่วโมง จึงทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นมาทันที

• ช่วยลดความอ้วนได้ เพราะกาแฟช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาพลาญ กระตุ้นระบบเมตาบอลิซึมจึงทำให้น้ำหนักลดลง จึงไม่แปลกเลยที่การทานกาแฟก็เป็นอีกหนึ่ง ‘วิธีลดหน้าท้อง’ แบบง่ายๆ

• ช่วยกระตุ้นสมองให้ทำงานได้เร็วขึ้นและมีสมาธิมากขึ้น เพราะกาแฟช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและสมรรถภาพของสมอง โดยกลิ่นหอมของกาแฟช่วยกระตุ้นสมองให้มีประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น

• ช่วยให้สดชื่นแจ่มใส เพราะคาเฟอีนในกาแฟช่วยคลายเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

• ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง กระจ่างใสขึ้น เพราะกาแฟทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ซึ่งดีต่อผิวพรรณ

ทั้งนี้การดื่มกาแฟเพื่อประโยชน์ต่อร่างกาย ต้องรู้จักดื่มอย่างถูกวิธี นั่นคือ ควรดื่มเพียงวันละ 1-2 ถ้วย เพราะการดื่มกาแฟมากเกินไปในแต่ละวัน

ทำให้ร่างกายได้รับคาเฟอีนมากเกินปกติ ส่งผลให้เกิดอาการมือสั่น หัวใจเต้นเร็ว ใจสั่น ปวดศีรษะ และทำให้กระเพาะหลั่งกรดออกมามากเกินไปจนทำให้ปวดท้องได้

ข้อควรระวัง :

• สตรีที่ตั้งครรภ์ควรงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างเช่น กาแฟ เพราะอาจจะเป็นอันตรายต่อเด็กในครรภ์ได้

• เด็กเล็กโดยเฉพาะเด็กที่มีอายุต่ำกว่า 10 ขวบ ไม่ควรดื่มกาแฟ เพราะอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเด็กได้

• ไม่ควรดื่มกาแฟในตอนเย็น เพราะจะทำให้นอนไม่หลับได้

• ผู้หญิงที่คลอดลูกใหม่ๆ (ในช่วง 3 เดือนแรก) และอยู่ในช่วงให้นมบุตร ไม่ควรดื่มกาแฟ เพราะทารกต้องการน้ำนมบริสุทธิ์จากแม่ การดื่มกาแฟเข้าไปจะทำให้ส่งผลกระทบต่อพัฒนาการของเด็กได้

• คนที่เป็นโรคหัวใจ ไม่ควรดื่มกาแฟ เพราะคาเฟอีนในกาแฟจะกระตุ้นหัวใจ ทำให้หัวใจเต้นเร็วและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

กาแฟช่วยลดความอ้วนได้จริงหรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการดื่มกาแฟช่วยในการลดความอ้วนได้ แต่ต้องเลือกเวลาดื่ม ซึ่งช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือ การดื่มกาแฟหลังอาหารเที่ยงประมาณ 30-60 นาที โดยการทานกาแฟหลังอาหารจะช่วยละลายไขมัน ทำให้ไขมันแตกตัวและให้พลังงานทดแทน จึงทำให้ลดความอ้วนได้

ทั้งนี้กาแฟร้อนจะให้ผลดีต่อการลดน้ำหนักได้ดีกว่ากาแฟเย็น เพราะกาแฟร้อนจะช่วยกระตุ้นกรดในกระเพาะ มีผลช่วยย่อยอาหาร ทั้งยังป้องกันไขมันสะสมในร่างกายได้

ในขณะที่กาแฟเย็นมีการเพิ่มน้ำตาล นม ครีมเทียม ลงไปทำให้มีปริมาณแคลอรี่สูงเกินไป ทำให้สุขภาพของเราย่ำแย่ลงได้

• กาแฟร้อน 1 แก้ว ให้พลังงานประมาณ 107 kcal

• กาแฟเย็น 1 แก้ว ให้พลังงานประมาณ 250 kcal

เมื่อรู้เช่นนี้แล้ว ก็ควรหันมาเลือกดื่มกาแฟร้อนแทนกาแฟเย็นกันนะคะ ซึ่งเราขอแนะนำ กาแฟลดความอ้วน ที่มีคุณภาพ รสชาติอร่อยเข้มข้น “Nutrinal Coffee” ที่เมื่อดื่มเป็นประจำจะช่วยให้รูปร่างกระชับ หุ่นดีขึ้นและยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้สวยเด้งใสขึ้นอีกด้วย

โดย Nutrinal Coffee เป็นกาแฟผสมคอลลาเจนและใยอาหาร มีความพิเศษตรงที่ผสมคอลลาเจนเกรดพิเศษที่สามารถทนความร้อนได้สูงถึง 160 องศาเซลเซียส

ดังนั้นแม้จะชงกับน้ำร้อน แต่เราก็ยังสามารถได้รับคอลลาเจนจากกาแฟ Nutrinal Coffee แบบเต็มๆ (ไม่สูญสลายไปกับความร้อน)

และสิ่งที่สำคัญอีกอย่างของกาแฟตัวนี้คือ คนแพ้คาเฟอีนสามารถทานได้โดยไม่เกิดอาการแพ้ เพราะมีคาเฟอีนในกาแฟน้อยมาก ทำให้ทานแล้วไม่ปวดหัวหรือใจสั่น

ทั้งนี้มีให้เลือกทาน 2 รสชาติ ได้แต่ รสอาราบิก้า (อร่อยเข้มข้น กลิ่นหอมสดชื่น)และรสฮาเซลนัท (หวานมัน รสละมุน)

ดังนั้นการดื่มกาแฟแบบถูกประเภทและถูกวิธี ถือว่าเป็น ‘วิธีลดหน้าท้อง’ และลดความอ้วน ที่สะดวกและง่ายมากสำหรับการใช้ชีวิตในปัจจุบันที่มีแต่ความเร่งรีบและงานที่รัดตัวจนไม่สามารถดูแลตัวเองได้อย่างเต็มที่

บทความที่น่าสนใจ

• กาแฟลดความอ้วน Nutrinal Coffee
• รีวิวกาแฟลดน้ำหนักรสอาราบิก้า Nutrinal Coffee
• ทำไมต้องทาน “ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร” ดีต่อร่างกายอย่างไร?

The post ‘วิธีลดหน้าท้อง’ แบบง่ายๆด้วยกาแฟ appeared first on TisaTrendy : Wellness & Smart Living.